9d9c014d35ac046a

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Фолиевая кислота, также известная как витамин В9, занимает важное место среди витаминов группы В. У него много важных функций в организме, и его недостаток или избыток может привести к серьезным последствиям. Как правильно принимать фолиевую кислоту, спрашивает специалист

Как правильно принимать фолиевую кислоту

При приеме добавок фолиевой кислоты соблюдайте рекомендуемые дозы. Недостаток или избыток витамина В9 негативно влияет на работу всего организма.

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота является водорастворимым витамином В. Она участвует в метаболизме некоторых аминокислот, синтезе ДНК и РНК при делении и росте клеток, а также в формировании нервной системы эмбриона во время внутриутробного развития.

Нередко у людей развивается дефицит этого витамина. В группе риска беременные женщины, курильщики, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и злоупотребляющие алкоголем. При недостатке фолиевой кислоты замедляется рост клеток, нарушается синтез ДНК, появляются симптомы психических расстройств, анемии. Дефицит витамина В9 при беременности очень опасен, так как может вызвать врожденные пороки развития плода, привести к преждевременным родам, преждевременному отделению плаценты и кровотечениям после родов.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты:

  • раздражительность;
  • расстройство сна;
  • нарушение памяти и внимания;
  • истощение;
  • одышка;
  • потеря аппетита.

Фолиевая кислота также играет важную роль во всех процессах деления и роста клеток в организме, она отвечает за кроветворение, белковый и жировой обмен. Недостаток витамина В9 приводит к снижению количества железа в организме, нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата, мужскому бесплодию, преждевременной менопаузе у женщин, задержке полового развития у молодых людей и нарушениям в работе головного мозга и нервной системы как весь.

В недавнем исследовании исследователи из Китая также обнаружили связь между фолиевой кислотой и профилактикой болезни Альцгеймера. Анализ показал, что у этих пациентов уровень фолиевой кислоты ниже, чем у людей без заболевания3.

Дефицит фолиевой кислоты в организме может быть связан с рядом факторов. Основные причины:

  • недостаточное поступление с пищей;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз, паразитарные инфекции;
  • повышенная потребность в витамине В9 (во время беременности и кормления грудью);
  • ферментативные расстройства;
  • употребление некоторых веществ;
  • хронический алкоголизм;
  • генетические нарушения.

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Полезная информация о фолиевой кислоте

Рекомендуемая суточная нормадля взрослых — 400 мкг,
для беременных — 600 мгк
Роль в организмеспособствует росту и обновлению клеток; участвует в кроветворении, отвечает за уровень гемоглобина; стимулирует выработку серотонина; обеспечивает нормальный обмен жиров и углеводов; участвует в синтезе железа
Симптомы дефицитараздражительность, нарушения сна, когнитивные нарушения, повышенная утомляемость, одышка, потеря аппетита
С чем можно сочетатьвитамины В2, В5, В12, С
Не может быть объединенос цинком
Продукты, богатые фолиевой кислотойбобовые, спаржа, артишоки, яйца, зеленые листовые овощи (шпинат, капуста), свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, брокколи, орехи и семечки, говяжья печень, зародыши пшеницы, папайя, бананы, авокадо, тунец, лосось, молоко, сыр , морковь, апельсины, абрикосы, дыня, хлеб грубого помола

Пошаговая инструкция по приему фолиевой кислоты

Существует несколько правил приема фолиевой кислоты. Необходимо правильно подобрать дозировку, время приема и учесть совместимость с другими нутриентами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты

1. Выбрать удобную форму фолиевой кислоты

Фолиевая кислота доступна в виде таблеток, порошков и инъекций. Как правило, наиболее практичной является таблетированная форма.

Как правильно принимать фолиевую кислоту

2. Выбрать дозировку

Суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 5 мг. Также для беременных доза обычно выше – 6 мг, но это обязательно следует обсудить с лечащим врачом.

3. Подобрать время для приема

Фолиевую кислоту лучше всего принимать утром во время еды. Прием витамина B9 вечером может стимулировать нервную систему и временно ухудшить качество сна.

4. Учитывать сочетаемость с другими питательными веществами

Фолиевая кислота хорошо сочетается с В2, В5, В12, а также улучшает усвоение витаминов А, Е и D. Следует помнить, что В9 нельзя принимать только с цинком, с другими витаминами и минералами – можно.

5. Рассчитать курс приема

Начало приема фолиевой кислоты не зависит от сезона, начать курс можно в любое время года. Продолжительность курса 1 месяц.

Рекомендуется начинать прием В9 девушкам, планирующим беременность, женщинам старше 40 лет и с нарушениями менструального цикла, а также людям с повышенными умственными нагрузками.

Советы врачей по приему фолиевой кислоты

Как отмечает наш эксперт, терапевт Оксана Хамицева, получить суточную норму фолиевой кислоты из пищи невозможно. Поэтому следует подумать о приеме витамина в виде пищевой добавки. В первую очередь это касается больных с повышенным психологическим напряжением, а также женщин с нарушениями менструального цикла.

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы о приеме фолиевой кислоты отвечает врач Оксана Хамицева.

В какое время суток лучше принимать фолиевую кислоту?

— Фолиевую кислоту лучше всего принимать утром, чтобы не было проблем со сном.

Как выбрать дозировку фолиевой кислоты?

— Суточная норма фолиевой кислоты составляет 5 мг. Срок зачисления 1 месяц. Фолиевой кислоте следует уделять особое внимание в первую очередь больным с повышенным психологическим напряжением, а также женщинам с нарушениями менструального цикла. Трасса не сезонная.

Как лучше усваивается фолиевая кислота?

Фолиевая кислота лучше всего усваивается, если принимать ее утром. Не пейте его с кофе или молоком.

Как правильно сочетать фолиевую кислоту с другими витаминами?

— Фолиевая кислота прекрасно сочетается с витаминами В2, В5, В12, повышает усвоение витаминов А, Е и D. С другими витаминами фолиевая кислота ведет себя нейтрально, то есть прием можно сочетать со всеми другими витаминами и минералами. Но, повторюсь, кроме цинка.

В каком виде лучше принимать фолиевую кислоту?

— Наиболее биодоступной формой витамина В9 является фолиевая кислота, синтезированное вещество, содержащееся во всех таблетках фолиевой кислоты.

Как проявляется недостаток фолиевой кислоты?

— Наиболее важные последствия дефицита фолиевой кислоты:

• анемия;
• снижение когнитивных функций (память, концентрация внимания);
• депрессивные, тревожные состояния;
• нарушение менструального цикла у женщин, ранний климакс;
• язвенные дефекты в полости рта.

Какие последствия могут быть при переизбытке фолиевой кислоты?

— Избыток фолиевой кислоты заработать достаточно сложно, так как она не накапливается и быстро используется для нужд организма (синтез ДНК, кроветворение, нейротрансмиттеры, гормоны). Но в научных статьях описываются симптомы в виде тремора, тахикардии.

Можно ли получать суточную норму фолиевой кислоты из еды?

— К сожалению нет. Практически ни один продукт не содержит биодоступных фолатов B9. В небольшом количестве он содержится в зеленых овощах (салат, брокколи, шпинат), фасоли, грибах. Но эти продукты не могут достичь суточной нормы.

Оцените статью
Bitoki.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector