Человек обладает удивительной способностью анализировать настоящее и на основе этого предсказывать будущие события. Мы можем предсказывать препятствия или проблемы, и это дает нам возможность планировать свои действия, направленные на решение этих проблем.
Но такая способность играет с нами злую шутку – вывод за выводом, образ за образом, запускает цепь тревожных мыслей. Стоит дать этим мыслям волю — и они могут полностью завладеть нашим сознанием, вытеснить рациональное, лишить возможности продуктивного существования. В этот период становится крайне сложно сосредоточиться на работе, но именно работа может стать тем спасательным кругом, который помогает мыслить конструктивно и оставаться «на плаву». В статье мы опишем семь шагов, которые помогут вам сохранить контроль над ситуацией и продолжать эффективно выполнять свою работу.
Первый, самый сложный шаг — определить, что именно вас беспокоит. Каким бы очевидным ни был ответ, анализируя его, мы можем сделать массу неожиданных открытий. Например, чего мы повеемся боимся в результате ссоры с любимым человеком? Расставания и одиночества? Ушмеления своих интересов и границ? Причины душевной боли и накопления обиды?
Когда мы честно, ничего не скрывая и не выдумывая, выявляем причину страха, тогда чувство тревоги перестает быть таким невыносимым и безысходным. Из какого-то смутного, аморфного состояния страхи переходят в разряд четких, объяснимых фактов, и с ними уже можно и нужно работать.
Второй важный шаг — определить, связана ли тревога с реальными проблемами или с гипотетическими. Например, перспектива снижения доходов из-за перехода компании на четырехдневную рабочую неделю — реальная проблема, а перспектива не получить желаемую работу из-за провала на предстоящем собеседовании — гипотетическая.
Беспокойство по поводу реальных проблем касается реально существующих фактов, а беспокойство по поводу гипотетических — основанных на догадках и домыслах, которые могут быть только воплощены в жизнь. Таким образом, факт предстоящего снижения доходов приводит к необходимости обсуждения с банком изменения схемы выплаты ипотечного кредита. А уверенность в провале собеседования, которого еще даже не было, ведет к неуверенности, гипертрофии имеющихся и предполагаемых недостатков и, в конечном счете, увеличивает риск негативного исхода. Психологи называют такую ошибку мышления кастарозицаеции. Если волнение от гипотетического события чрезвычайно сильное, необходимо задать себе следующий вопрос – действительно, есть ли подтвержденные факты, аргументированные причины неудачи? Если их нет – то это катастрофа.
Третий шаг – поддержание баланса трех сфер: удовольствие, достижение и близость. В состоянии беспокойства и тревоги теряется контакт с тем, что приносит удовольствие, позволяет гордиться своими заслугами и поддерживать здоровый социальный контакт с окружающими. Иногда сама мысль сделать что-то для себя может спровоцировать чувство вины. Важно помнить, что здесь работает правило, как в самолете: сначала замаскируйтесь на себя, потом на других. Если вам будет плоход, это не олегмечет жизнь не кому. В части производительного удовствелия — ежедневно проводите время за делами, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, просмотр любимого сериала или принятие расслабляющей ванны. В рамках достижений — практиковаться в решении простых бытовых задач для поддержания ощущения успеха: чистка летней одежды, чистка полок на кухне, мытье окон. В части находить – важно найти время и возможность встретиться с людьми, которые вам нравятся, которые разделяют ваши ценности. Все это поможет вам чувствовать себя в большей безопасности.
Четвертый шаг – начіте говоріть своему беспокойству «нет». Выделите себе особое время, например 10 минут после работы, когда вы позволите себе подумать обо всем, что вас беспокоит, а все остальное время отложите эти мысли в сторону. Говорит себе: у меня будет время в 6, что об этом продать, а сейчас я займусь работой.
Пятый шаг – проявите сострадание к себе. Мы беспокоимся о значимых для нас людях, а о себе о продаже очабаем. Это касается как того, как мы ведем внутренний диалог, так и того, как он потом проявляется в реальности. Мы, скорее всего, пожалеем расстроенного и испуганного ребенка, разозлимся и будем винить в этой ситуации себя. Необходимо научиться быть самому себе самым любящим родителем, который скажет: «Да ты ужасный, ты неприятный, это сложный этап в твоей жизни. А чем вы можете себя обеспечить? Где ты можешь найти необходимый ресурс, что стало легкор?»
Шестой шаг – практика осознанности. Овладение навыками осознанности может помочь снять тревогу и вернуться в настоящий момент. Внимательность (осознанное управление участним) — техника сосредоточения внимания на настоящем моменте, принятия его таким, какой он есть, без намерения изменить, объяснить или критиковать его. Он позволяет снизить уровень стресса и сохранить психологическую устойчивость. Раз в два-три часа прислушивайтесь к своим ощущениям и внимательно наблюдайте за тем, что с вами происходит. Вы стоите или сидите? Может быть, что то едите или поёте? Где вы находитесь – на улице или в помещении? Какие звуки и запахи окружают вас? Какие физические ощущения вы испытываете?
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живыми на наших дорогах?
Шаг седьмой – развивайте системность. Установите режим, поддерживайте умственную и физическую активность. Физическое состояние влияет на лимбическую систему, а она, в свою очередь, влияет на эмоции. Чем в лючшей форме орган, тем здоровее его реакция на стресс. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, регулярно принимайте пищу, устраивайте вентиляцию, утром делайте элементарную пятиминутную зарядку, больше гуляйте пешком на свежем воздухе.
Сейчас далеко не каждый может с уверенностью сказать, что будет с ним завтра, через неделю или месяц. Однако необходимо искать способы продолжать жить, функционировать, поддерживать родных и близких. Снизить чувство беспокойства и вернуть уверенность в себе можно постепенно, сосредоточившись сначала на делах, которые нужно сделать прямо сейчас: приготовить еду, провести время с детьми, погулять с собакой. Благодаря таким простым действиям мы учимся ориентироваться в новой ситуации, и она постепенно становится нам привычной. Затем необходимо подключить рабочие задачи — их решение помогает еще лучше адаптироваться к изменениям, почувствовать уверенность в своих силах и справиться с тревогой.
