Всемирная организация здравоохранения объявила ожирение пандемией в наше время.
Сегодня около 500 миллионов человек имеют избыточный вес.
Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8%). Избыточный вес свидетельствует о нарушении обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих заболеваний.
Сегодня существует множество диет, направленных на ускоренное или планомерное похудение. Среди множества методов похудения крайне сложно выбрать наиболее эффективный, так как его эффективность зависит от индивидуальных особенностей организма (количества лишнего веса, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).
Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.
Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
причины ожирения.
- Стойкое несоответствие между количеством потребляемой и получаемой энергии, в результате употребления калорийной пищи большими порциями при малоподвижном образе жизни.
- Генетическая предрасположенность.
- Возрастные и гендерные факторы. Интересно, что женщины быстрее набирают вес за счет гормональных особенностей организма и меньшей мышечной массы по сравнению с мужским телосложением. Кроме того, с возрастом снижается обмен веществ, снижается потребность в энергии, что приводит к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
- Первичная патология в эндокринных железах или нарушение функций гипоталамуса.
Осложнения ожирения:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- панкреатит;
- артериальная гипертензия;
- заболевания желчного пузыря, печени;
- сахарный диабет 2 типа;
- ишемическая болезнь сердца;
- ударить кулаком;
- аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, импотенция у мужчин;
- заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата (гиповентиляционный синдром, подагра, остеоартроз);
- заболевания сосудов нижних конечностей;
- повышенный риск развития рака.
Помимо ухудшения самочувствия, ожирение нарушает психоэмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, приводит к частым депрессиям, нарушению половой функции, вызывает трудности в поиске работы и снижает уверенность в себе.
Ожирение на поздних стадиях вызывает эндокринные дисфункции, приводящие к смерти. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода — восьмое.
12 популярных диет
Рассмотрим популярные методы похудения. Вне зависимости от выбранного типа любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литров чистой воды в сутки. В то же время ежедневная физическая активность ускоряет похудение.
Предлагаемые диеты для похудения.
- Японская диета. Отличительной особенностью данной методики является высокая скорость похудения: за 13-14 дней можно похудеть на 7-10 килограммов. Эффективность японской диеты достигается за счет полной перестройки обмена веществ. При этом достигнутый результат сохраняется не менее двух лет. При соблюдении диеты запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной диетой, основанной на низкоуглеводных продуктах, из-за которой организм должен сжигать накопленный жир для производства энергии. Во время процедуры желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из него.
- Диета Дюкана. Это программа белкового питания. Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса и достигает 3-4 месяцев. Методика Дюкана делится на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свою диету, продолжительность, разрешенные и запрещенные к употреблению продукты. Общие требования к питанию: ежедневно делать утреннюю гимнастику, добавлять в пищу овсяные отруби, выходить на улицу не менее получаса. Режим похудения Дюкана не ограничивает количество потребляемой «разрешенной» пищи, исключает использование химических добавок, медикаментов и считается безопасным для соблюдения.
- Гречневая диета. Относится к категории жестких монодиет, рассчитанных на быстрое похудение. Основным ингредиентом техники является гречневая крупа, которую необходимо приготовить по специальной технологии. Крупу варить запрещается, она заливается кипятком и настаивается восемь часов. При этом нельзя добавлять специи и соль. По истечении этого времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
В классическом варианте диета рассчитана на неделю (за этот период потеря веса составляет 4-5 кг), при необходимости срок соблюдения может быть увеличен до 14 дней (минус 6-10 кг). При похудении помимо гречки разрешается выпивать полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и один литр кефира жирностью 1 %.
Если после методики вы чувствуете ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион низкокалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты). 
Белковая диета. Основное правило методики заключается в том, что 85% меню для похудения должно составлять белковые продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет избавиться за этот период от 4-8 лишних килограммов.
Принцип белкового дня: ешьте небольшими порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять физические упражнения.- Диета Малышевой. Важнейшим компонентом меню является белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, мясом и рыбой. Главное условие – не совмещать прием белков и углеводов одновременно. Категорически запрещается есть мясо и каши одновременно; лучше сочетать их с овощами и овощами по отдельности.
Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, далее все зависит от результата. На начальном этапе калорийность потребляемой пищи в сутки должна составлять 1200 ккал, постепенно этот показатель снижается до 1000 ккал в сутки. Кроме того, Елена Васильевна рассуждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем настроении и спокойной обстановке, мысленно настроить себя на то, что еда – это праздник для каждой клеточки организма.
Перед тем, как проглотить пищу, Малышева рекомендует сделать восемнадцать жевательных движений. Это снизит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться от 25 килограммов за 2 месяца. - Диета Мэгги. Предназначен для похудения от 10 до 20 кг за четыре недели. В методику Магги входят следующие наиболее эффективные диеты: творожно-яичная. Какой вариант предпочесть, зависит от личных пищевых привычек и состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги не является монодиетой; в ее рацион входят овощи, фрукты и мясо. Продукты подобраны таким образом, что активизируют сжигание накопленного жира и выводят токсины из организма.
- Энергетическая диета. Современный способ быстро похудеть с минимумом усилий. Energy Diet – это комплекс специальных коктейлей, призванных обеспечить организм человека максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты ЭД содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это эффективная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет набрать за этот период 10 – 30 кг.
- Кремлевская диета. Основной принцип методики заключается в подсчете количества потребляемых ежедневно углеводов (максимально разрешено съедать – 40 единиц в день), исключении из меню мучных изделий, сладостей и употреблении большого количества белковой пищи. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4-5 килограммов, за 30 дней — 10 килограммов, за два-три месяца — 20 килограммов.
- Диета с шестью лепестками. Суть метода заключается в ежедневном чередовании следующих монодиет: рыба, овощи, курица, каши, творог и фрукты. Постоянная смена основного продукта исключает зависимость организма от компонента и «застой» веса.
Эффект от диеты для похудения впечатляет: среднесуточный вес колеблется от 0,5 до 0,8 килограмма в сутки. В результате за две недели наблюдения за «6 лепестками» можно сбросить до 15 лишних килограммов. - Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, не требующая финансовых вложений, времени и сил на приготовление допустимых блюд. Главное правило методики – выпивать 250 миллилитров чистой воды перед каждым приемом пищи, включая перекусы. Сократите вдвое количество пищи, которую вы едите. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высоким содержанием жира, соленья, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления – запекание, отваривание. В зависимости от поставленных целей девушкам удается сбросить до 10 кг за 14 дней.
- Диета Протасова. Это низкокалорийная программа похудения. Среднесуточное меню по методике обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалорий энергии. Рацион состоит из белковых продуктов (вареное яйцо, молочнокислые продукты, нежирное мясо), некрахмалистых овощей и разрешенных фруктов (апельсин, грейпфрут, яблоко).
Условно диету Протасова делят на три этапа: вегетарианская, с добавлением мяса, фиксация. Продолжительность методики 5 недель. В этот период уходит до 10 кг лишнего веса. 
Кефирная диета. Это строгий метод похудения, популярный в наше время. Существуют следующие легкие модификации кисломолочной диеты: сыр на кефире, яблоко на кефире, яйцо на кефире, гречка на кефире, огурец на кефире, полосатый.
При соблюдении строгой методики единственным разрешенным к употреблению продуктом является обезжиренный или 1% кефир. В течение дня необходимо выпивать литр кисломолочного напитка в пять приемов. В перерывах пейте не менее 1,5 литров воды в день. Через три «кефирных» дня вы похудеете на 1,5 килограмма, через неделю — на 3, за 14 дней — до 8.
Во избежание повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язв не рекомендуется более двух недель практиковать строгую кисломолочную диету.
Как видите, есть много способов эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий по диете, водному режиму и ежедневным физическим нагрузкам.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Эти процедуры помогут избежать обвисания кожи.
Неожиданные эффекты от похудения
потеря 5-10% избыточной массы тела снижает риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает общее самочувствие.
Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после сброса лишних килограммов.
- Прилив энергии. После похудения вы станете более подвижными, вам будет легче успеть на движущийся автобус или подняться по лестнице.
- Улучшение памяти. Повышается активность головного мозга, увеличивается объем хранимой информации.
- увеличьте половое влечение, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследования американские исследователи пришли к выводу, что потеря 30 килограммов одним из партнеров улучшает семейные отношения.
- Снизить опасный риск развития рака. Ожирение вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках организма. Потеря не менее 5% веса снижает риск развития рака.
- Восстановление психоэмоционального равновесия.
- Изменение вкусовых рецепторов.
- Укрепить кости и суставы, снизив нагрузку на них.
- Сокращение затрат на поддержание здоровья в среднем на 42%. Это связано с тем, что у тучных людей чаще возникают хронические заболевания, требующие постоянного лечения.
- Карьерный рост. По статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить свой доход, чем пьяным. Эта закономерность особенно актуальна для женщин.
- Снизить потребность в наркотиках. Потеря веса снижает уровень холестерина в крови. В результате потребность в приеме лекарств от высокого кровяного давления будет снижена. Поддержание нормального веса предотвращает развитие заболеваний сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта и щитовидной железы. Интересно, что после потери веса изжога и астма вызывают меньше беспокойства.
- Вялость кожи. Если во время похудения ограничивать себя только соблюдением диеты, игнорировать спорт, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы, руки) – неприятно болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к подтягивающим процедурам или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
- Улучшение сна. Потеря лишних килограммов «освобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится более здоровым и продолжительным.
- увеличение шансов забеременеть. Помните, что полнота может стать причиной поликистоза яичников и бесплодия. Эти эффективные диеты помогут справиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, повысить вероятность забеременеть и родить здорового ребенка.
- Улучшение зрения. Не забывайте, что ожирение увеличивает риск развития сахарного диабета, что негативно сказывается на состоянии глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, ожирение снижает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что способствует прогрессированию дегенеративных возрастных изменений.
Похудение положительно влияет на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, повышается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, снижается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В результате жизнь приносит больше радости.
Вывод
Преимущества похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.
Лучший контент месяца
- Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться в живых на наших дорогах?
Для сброса 1 – 3 килограммов подходят эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограммов обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая «.»). Если лишний вес достиг отметки 20 килограммов и выше, рекомендуется использовать «белковые» программы Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «Кремлевскую диету». Они рассчитаны на систематическую потеря веса от 2 до 6 месяцев.
Чтобы лишний вес не вернулся после окончания диеты, следите за состоянием фигуры в плане объемов. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать желудочно-кишечных проблем, возникающих из-за недостатка триглицеридов. Следите за своим сном, сонный человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте уверенность в себе.
Помните, что вы можете терять от 70 до 150 граммов жира в день. Еда — не самое большое удовольствие в жизни. Гораздо интереснее сытного обеда общение, поездки и увлечения. Такой настрой поможет найти позитив, и будет легче придерживаться правильного питания. Худейте с умом и наслаждайтесь жизнью!
Ждем ваших отзывов, какая из диет помогла справиться с лишним весом и обрести здоровье!
Источники
- Пьер Дюкан. — Я не могу похудеть. — АУДР, 2011. — 280 с.
- Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. — М.: Урожай, 2007 — 132 с.