Давно известно, что лишний вес негативно влияет на здоровье. По сравнению с людьми с нормальным весом, людям с ожирением трудно выполнять повседневные действия, такие как ходьба на расстояние менее одного километра, поднятие тяжестей в пределах трех килограммов, сидение без спины. Ожирение играет важную роль во многих распространенных и смертельных заболеваниях и может значительно сократить продолжительность жизни. Из-за проблем, связанных с ожирением, нарушается работа всех систем организма: сердце, дыхательные пути, печень, желудочно-кишечный тракт, почки, эндокринная и половая системы, мышечный корсет и позвоночник подвергаются постоянному дискомфорту. Конечно, речь не идет о нескольких килограммах, внезапно появившихся на весах после отпуска или затяжных отпусков. Но даже такая эстетическая проблема может ухудшить самочувствие и настроение. Ожирение не является научным понятием и характеризуется как состояние, при котором у человека есть несколько лишних килограммов, превышающих нормальный вес, но если это мешает полноценной жизни, необходимо запустить процесс похудения.
Ожирение — это совершенно другая медицинская проблема. Ожирение – это скопление избыточных жировых отложений, которые не только располагаются под кожей, но и часто поражают внутренние органы. Ожирение сопровождается сопутствующими заболеваниями. Скопления жира заполняют пространство внутри брюшной полости, нарушается обмен веществ, перегружается сердце и костная система.
Множество диет, предлагаемых в информационном зале, свидетельствует о том, что проблема актуальна, а методы избавления от жировых отложений действительно востребованы. Но в некоторых случаях процесс похудения может навредить организму едва ли не больше, чем ожирение. Врачи годами составляют списки потенциально опасных и вредных диет, предлагая более продуманные и сбалансированные альтернативы. Какие есть безопасные диеты для похудения?
Основные принципы безопасного снижения веса
Главное правило, которого нужно придерживаться, чтобы не навредить себе похудением, лучше медленно, чем быстро. Маркетинговые фразы «минус 10 кг за 2 недели» безусловно звучат заманчиво, особенно если лишний вес преследует человека не первый год, наверняка хочется от него избавиться как можно быстрее. Однако любое изменение массы тела как в большую, так и в меньшую сторону является своеобразным стрессом для организма, не говоря уже о том, что резкое похудение способствует появлению растяжек, вызывает снижение тургора и дряблость. Такие косметические дефекты усиливают психологический дискомфорт из-за неэстетичной внешности.
Нельзя резко снижать калорийность суточного рациона, потому что организм, ощущая нехватку энергии и питания, начинает использовать не только «аварийные» ресурсы организма (кстати, не жировую, а мышечную ткань белков), но и создать себе резерв в виде тех же жировых отложений. И это помимо того, что человека начинает преследовать чувство голода, в результате которого так легко сорваться в переедание. Подобные прыжки с полуголодного существования на употребление запрещенной пищи увеличивают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, что может привести к развитию гастрита, язвы и воспаления желчного пузыря.
Кроме того, возвращение к обычному питанию по окончании таких диет приводит к резкому увеличению массы тела до исходных показателей, а иногда и больших цифр.
Терапевты и эндокринологи утверждают, что для человеческого организма нормальная скорость похудения составляет 2-2,5 килограмма в месяц. А вместо полуголодных диет лучше потратить время на гидромассаж, спа-процедуры, обертывания для подтяжки кожи и уменьшения проявлений целлюлита.
Необходимо помнить о дополнительном приеме витаминов во время диеты. Даже щадящие диеты предполагают отказ от определенных продуктов, в результате чего некоторых полезных элементов может не хватать для поступления в организм.
Очень важно, чтобы питание было сбалансированным. Это значит, что методы похудения, основанные на полном отказе, например, от углеводов или жиров, не безвредны для организма. Организм требует сбалансированного питания, поэтому белки, жиры и углеводы являются для него важными составляющими рациона, а их избыток во всех направлениях приводит к серьезным нарушениям. Обильное потребление белка и отсутствие сложных углеводов могут спровоцировать проблемы с почками, вызывая общее нарушение самочувствия, слабость, потерю внимания и трудоспособность. Недостаток полезных жиров негативно сказывается на работе эндокринной системы. Недостаток белка в рационе приводит к истощению мышечной ткани, ухудшению умственной деятельности.
Кроме того, для снижения массы тела без вреда диеты нельзя рассматривать как конечный результат. Рекомендуется мотивировать себя, на сколько нужно похудеть, что делать после этого: как долго важно сохранять результат и что для этого нужно делать. Внезапные скачки от потери пяти фунтов к набору лишних десяти более вредны для здоровья, чем постоянный тяжелый вес.
Важно понимать, что любая диета, связанная с жесткими ограничениями в еде, дает лишь временный эффект. Единственный способ похудеть навсегда — изменить свои привычки в еде. Ускорить процесс похудения можно, если сочетать сбалансированное питание с физическими нагрузками. Это может быть обычная прогулка вечером или специально подобранный комплекс упражнений в тренажерном зале.
Перед началом борьбы за стройное и красивое тело необходимо обратиться к врачу, пройти обследования, сдать анализы, выяснить причины, способствовавшие появлению лишнего веса, ведь иногда он становится следствием заболеваний эндокринной системы и внутренние органы.
Как питаться, чтобы безопасно похудеть
Меню здорового питания, которое поможет организму избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, содержит все необходимые для работы элементы, максимум витаминов и минералов.
Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Такая система питания, во-первых, повышает обмен веществ, а во-вторых, просто не позволяет сильно проголодаться. Пища переваривается в желудке в среднем от 1,5 до 2,5 часов, поэтому, если рассчитать интервалы между приемами пищи в 2,5-3 часа, вы сможете есть только тогда, когда начнет появляться чувство голода.
Пример блока питания выглядит так:
- завтрак: блюда, содержащие сложные углеводы, белки, немного жиров. Можно приготовить овсянку, добавить немного сухофруктов и пол чайной ложки кунжутного масла, сварить 1 яйцо, выпить стакан кефира;
- перекус: фрукты или порция натурального йогурта без подсластителей;
- обед: первое блюдо, мясо и гарниры, например овощной суп, 100 г филе индейки или курицы, 200 г отварных или свежих овощей с заправкой в виде чайной ложки кунжутного или оливкового масла;
- перекус: стакан ряженки;
- ужин: мясные или рыбные блюда с овощным блюдом или салатом;
- поздний ужин: порция кисломолочного напитка.
Диеты, основанные на исключении ряда продуктов, будут не только вредными, но и полезными. В такой перечень входят магазинные сладости, конфеты, мороженое, полуфабрикаты, хот-доги и колбасы, плавленые сырки и творожки, кетчупы и майонезы, маринады, пакетированные соки, безалкогольные напитки, а также жареные блюда, жирная рыба и мясо, маргарин, выпечка из в/б муки, кексы, снеки, чипсы, сухарики, фаст-фуд, жирные молочные продукты. Все это мешает похудеть тем, кому это уже необходимо, и помогает нарастить жировую массу тем, у кого еще все хорошо. Поэтому всю подобную пищу необходимо исключить из рациона хотя бы на время борьбы с лишними килограммами.
Для более здорового и быстрого похудения необходимо выпивать не менее полутора литров жидкости в день. Лучше исключить кофе и сладкий чай и пить травяные чаи, морсы и домашние компоты, минеральную воду без газа.
Польза безвредных диет для человека
Лучший контент месяца
- Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться в живых на наших дорогах?
Главный результат, на который рассчитывает сидящий на диете – это потерянные килограммы. Схемы похудения, основанные на принципе «без вреда для здоровья», позволяют медленно, но верно достигать поставленной цели. Пусть на это уйдет не месяц, а полгода, но результат не исчезнет в течение нескольких недель после окончания диеты. Кроме того, длительные безопасные диетические практики помогают привыкнуть к здоровому питанию, после которого часто уже не хочется возвращаться к прежним привычкам питания. Праздники и праздники, конечно, никто не отменял, но начать потреблять меньше сахара, сладостей, не покупая майонез и соусы в магазине, не пить сладкие разноцветные безалкогольные напитки в повседневной жизни совсем несложно.
Просто взглянув на себя в зеркало по окончании диеты, можно заметить не только исчезнувшие объемы, но и более чистую кожу, здоровые блестящие волосы, бодрый и зажигательный вид. Также улучшится состояние зубов, ногтей и зрения. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта улучшится процесс пищеварения, нормализуется микрофлора кишечника. Появление в ежедневном расписании спортивных нагрузок поможет обрести силу воли, повысить тонус мышц и выносливость организма.
Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении в организм всех необходимых элементов, и в ограничении продуктов, провоцирующих набор веса. Они основаны на удалении из рациона продуктов с избытком калорий, тогда вам не нужно подвергать себя изнурительным голодовкам, чтобы нормализовать свой вес. С помощью таких методов похудения можно не только уменьшить объемы фигуры, но и привести в порядок свое здоровье, улучшить самочувствие, обрести легкость и оптимизм.
Источники
- Базеко Н.П. — Все секреты здорового питания / Н.П. Базеко, С.И. Пиманов. – М.: Медицинская литература, 2003 – 176 с.
- Флойд Эсме. — 1001 секрет здорового питания, или Как есть вкусно и полезно / Эсми Флойд. — М.: Мартин, 2010. — 224 с.