Диета Дикуля

Краткосрочные варианты программ похудения особенно востребованы среди тех, кто стремится достичь желаемых объемов перед определенным праздничным днем. Одним из самых известных помощников в этом является диета Дикуля.

Его функции основаны на укреплении мышечного компонента человека. Поскольку разработчик системы не принадлежал к лагерю сторонников голодания или истощения организма, он проповедует более удовлетворяющий вариант поведения для похудения.

Принцип развития основан на замене жировой ткани мышечными волокнами. Для достижения желаемого результата необходимо не только налегать на пищу с большим количеством белка, но и заниматься спортом. Подобный алгоритм предпочитают профессиональные спортсмены и даже бодибилдеры-любители, работающие над прорисовкой рельефа. Причем схема одинаково продуктивно работает как для мужского, так и для женского организма.

Отличительные черты

Валентин Дикуль, именем которого названа диета, во главу угла поставил известные славянским гражданам кисломолочные продукты. Причиной этого является высокое содержание в них не только протеина, но и легкоусвояемых белков.

Чтобы добиться отличных результатов с самого начала, следует отказаться от углеводов хотя бы на начальной фазе графика. Такой добровольный отказ послужит катализатором для начала лечения накопившихся жировых прослоек. Они будут использоваться в качестве основного источника энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Процесс сжигания жира станет гарантом потери ненужных килограммов.

Только после запуска механизма сжигания можно постепенно вводить небольшими порциями любимые блюда, содержащие углеводы. Но главный секрет продуктивности заключается в трех других аспектах: питье большого количества воды, специальный витаминный набор и поддержание баланса минералов и микроэлементов на нужном уровне.

Если совместить это с продуманным чередованием углеводных и безуглеводных смен в расписании, получится эффективная система. При этом у желающих стать стройнее не будет большой потребности в каких-то специфических элементах, что будет залогом отсутствия лишнего стресса.

Еще одним положительным качеством является возможность расчета продолжительности программы в соответствии с индивидуальными потребностями. Он не содержит особенно строгих рекомендаций по отмене или более жестких ограничений для отказа от питательных веществ. Достаточно не переедать, а также с умом относиться к процессу пополнения организма «топливом».

Очевидные преимущества и скрытые недостатки

Многие любители этого формата приведения себя в форму отмечают, что с его помощью можно легко активировать удаление ненужных жировых отложений. Но помимо этого полезного свойства диета может проявлять и другие положительные свойства:

• наращивание мышц;
• отсутствие чувства голода;
• доступность ингредиентов;
• легкое приготовление рекомендуемых блюд;
• защита от атрофии мышц.

Для достижения оптимальных показателей по последнему пункту необходимо использовать всю силу воли и не пропускать заранее запланированные тренировки. Это касается и тех, кто ранее игнорировал спорт. В противном случае производительность может снизиться на порядок.

В качестве физической активности лучше выбрать тренировки с персональным консультантом, хотя бы на первое время. Это может быть поход в спортзал, или силовая аэробика, или другие варианты умеренной интенсивности, в зависимости от текущего состояния вашего тела. Но начинать следует с малого, особенно для неспортивных людей.

Помимо ряда положительных моментов, метод имеет и ряд существенных недостатков, среди которых особо отмечают следующие:

• повышенная свертываемость крови;
• повышенная нагрузка на почки;
• чрезмерная работа выделительной системы.

Перечисленные недостатки также можно назвать противопоказаниями для желающих воспользоваться представленным методом. Также следует избегать этого варианта похудения тем, кто страдает заболеваниями желудка и кишечника в острой и хронической форме.

Однако даже если экспериментатор ранее никогда не сталкивался с проблемами в данной части, стоит заранее проконсультироваться с лечащим врачом о том, подходит ли выбранное решение для конкретного больного. Обычно для безопасности заявителя врач направляет его сделать самые простые анализы, например, сдать кровь и мочу, и по результатам обследования выдает заключение. Если все показатели в пределах нормы и не обнаружено противопоказаний, препятствий для начала новой жизни не будет.

Поэтапный подход

Для того, чтобы новички могли легко и без проблем справиться с тонкостями техники, автор разделил ее на несколько шагов.

Первая фаза предусматривает продолжительность от трех до десяти дней. Необходимо ориентироваться на определенный период, исходя из первых параметров фигуры, а также количества килограммов, которые вы хотите сбросить. При правильном подходе можно сбросить от двух до шести кг ненужной массы.

На данный момент все рецепты должны быть основаны на включении:

• рыба;
• почки;
• печень;
• язык (говядина, телятина);
• нежирная свинина;
• морепродукты.

Усваивать их можно без особых ограничений. Единственный нюанс – отказ от специй, приправ и минимальное содержание соли.

Вторая фаза длится на порядок дольше: от десяти дней до пары месяцев. Это основано на чередовании белковых дней с углеводными. Разрешается разбавлять стол овощами, которые будут усваиваться в паре с растительным маслом. Профессиональные диетологи называют вторую фазу белково-овощной фазой.

Крайне важно на этом этапе уберечь себя от соблазна сорваться и попробовать выпечку. Также запрещены лакомства из кондитерского отдела. Холодильник необходимо освободить от:

• сладости и шоколад;
• картофель и вареная морковь;
• баклажаны и свекла;
• бананы, авокадо, апельсины и другие калорийные фрукты;
• орехи;
• семечки, забивающие желудок, даже приверженцам здорового образа жизни.

Избавьтесь от сахара в любой форме.

После преодоления экватора можно переходить к третьему подходу, продолжительность которого определяется самостоятельно, в зависимости от текущего самочувствия.

Здесь настройка более свободна, исходя из:

• обязательное употребление двух столовых ложек отрубей;
• один полноценный белковый день в неделю;
• возможность добавления сыра, хлеба и фруктов без фанатизма.

Чтобы побаловать себя за трудолюбие, разрешается даже есть калорийную пищу. Но оно должно быть умеренным – не чаще двух раз в неделю. Ни в коем случае нельзя отказываться от утвержденного ранее контроля количества потребляемого белка с углеводами.

Последний период дает долгожданное разрешение есть все, но в меру. Обязательный белковый день раз в неделю выступает в роли поддерживающего помощника. А если еще не забывать, что овсяные отруби нужно есть ежедневно, то эффект закрепится надолго.

Приблизительный рацион

При использовании расчета Дикуля помните, что масса вашего тела уменьшится не сразу. Вес будет смещаться в сторону сжигания жира, превращаясь в мышцы, которые тоже должны что-то весить. Поэтому продуктивнее будет поделиться собственными успехами на основе замеров фигуры с портным, а не прибегать к помощи весов.

Красивые мышцы станут реальностью, если типовое меню на треть состоит из фруктово-овощного набора и на 70% белковых продуктов. После завершения первой фазы, почти полностью состоящей из белков, оптимизированное меню будет выглядеть примерно так:

1. Первый завтрак. Дает два яйца вместе с печеньем. Молоко и сметана помогут разбавить сухость. Приветствуется легкий овощной салат.
2. Обед. Яблочный сок или пюре из яблок.
3. Ужин. Куриный бульон минимальной жирности вместе с куриным филе. Допускается добавление огуречного салата.
4. Послеполуденное чаепитие. Фирменный коктейль.
5. Ужин. Рыба, приготовленная в пароварке с стручковой фасолью. Можно пить цитрусовый сок.
6. Второй ужин. Немного фруктов.

Действенность коктейля

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Практически любое тематическое меню с описанной методикой включает в себя распитие специального коктейля. Он направлен на формирование полезной мышечной массы и не занимает много времени. Для приготовления вам понадобится всего две средних упаковки обезжиренного творога, два средних куриных яйца и две столовые ложки меда.

Последний ингредиент, в крайнем случае, можно заменить вареньем или домашним джемом. Сначала состав тщательно перемешивают в глубокой посуде, а затем дополняют половиной стакана грецких орехов. Вы должны наслаждаться здоровой смесью до и после тренировки, исходя из личных потребностей в дозировке.

Это благотворно сказывается на наращивании «нужных» мышц: пресса, бедер, рук и ягодиц. Вместе с правильно подобранными физическими упражнениями качественный результат не заставит себя ждать.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что диета Дикуля оправдывает ожидания. Это подтверждает и ряд отзывов поклонников метода. Но работает только при полном соблюдении правил и отсутствии противопоказаний.