Роль кишечника в процессе пищеварения имеет большое значение, так как в кишечнике осуществляется окончательное переваривание пищи и всасывание питательных веществ. Поэтому от нормального функционирования этого органа напрямую зависит общее состояние, физическая выносливость и масса тела.
Так как наш ежедневный рацион не всегда можно назвать стопроцентно здоровым, кишечник необходимо периодически очищать. Не стоит прибегать для этого к радикальным мерам, таким как колонотерапия. Для очистки кишечника можно использовать диету, которая поможет вывести шлаки из организма и улучшить обменные процессы.
Польза очищения кишечника
В норме лактобактерии отвечают за очищение организма и нейтрализацию патогенной микрофлоры. Но при сильном засорении, или зашлакованности, с этой задачей не справляются даже они. Причинами, по которым в кишечнике накапливаются токсины и закупорки, являются: гиподинамия и малоподвижный образ жизни, дискинезия желчевыводящих путей, хронические заболевания кишечника, постоянные стрессы, плохая экология, нерациональное или несбалансированное питание, преобладание в рационе фаст-фуда.
В начальной стадии закупорка кишечника практически не проявляется. Лишь со временем начинает ощущаться слабость, ухудшение самочувствия и снижение работоспособности. Есть проблемы с кожей. Если ничего не предпринимать на данном этапе, в ближайшее время появятся другие симптомы: метеоризм, расстройство желудка, тошнота. Человек становится раздражительным, чувствует усталость даже при отсутствии стресса, начинает набирать вес.
Среди проверенных методов выведения шлаков и токсинов из кишечника лидирует специальная диета. Специально подобранное питание способствует нормализации перистальтики и обменных процессов. В результате человек чувствует прилив жизненных сил, исчезают такие неприятные симптомы, как вздутие живота, аллергические реакции, проблемы с кожей и исчезают лишние килограммы.
Правила диеты для очищения кишечника
Существует множество разновидностей диет для очищения кишечника, поэтому у каждого есть возможность выбрать свой вариант избавления организма от шлаков и токсинов.
Тем не менее, в основе всех подобных систем лечебного питания лежат общие правила, которых следует придерживаться:
- В рационе должны быть только натуральные продукты. В идеале он не должен подвергаться дальнейшей обработке.
- Основу меню составляют фрукты, овощи и орехи.
- Соленое, острое и сладкое под запретом.
- Свежевыжатые соки, отстоянная минеральная вода, зеленый чай и травяные отвары должны стать ведущими компонентами рациона для тех, кто решил очистить кишечник от токсинов.
- Запрет на употребление алкоголя и курение, количество кофе должно быть максимально уменьшено.
- Питание должно быть дробным и регулярным, поэтому необходимо соблюдать строгую диету.
- Минимизируйте стресс, избегайте конфликтных ситуаций, больше времени проводите на свежем воздухе. Лучше всего гулять вечером, перед сном.
Диета для очищения кишечника на десять дней
Наиболее распространенной лечебной диетой для очищения толстой кишки является десятидневная диета. Выдержать это не так просто, но как показывают отзывы, результат действительно того стоит.
Каждый день следует начинать со стакана минеральной воды без газа, выпитой натощак. Также можно использовать обычную кипяченую воду с лимонным соком.
Первый и второй день диеты считаются разгрузочными. Диета в этот период ограничена – разрешен только зеленый чай, который можно подсластить ложечкой меда, а также зеленые яблоки.
Начинайте третий день с овсяной каши, сваренной на воде, без добавления соли и сахара. На обед можно съесть 200 г вареной нежирной говядины. Из овощей допускается спелый помидор. Вечером меню будет состоять из отварного риса (200 г, лучше выбрать коричневый), вкус можно разнообразить соевым соусом или оливковым маслом. Завершите ежедневный рацион чаем с лимоном, но без сахара.
На четвертый день завтрак снова будет состоять из сваренных на воде овсяных хлопьев. Тем, кому не хватает энергии, можно побаловать себя чашечкой несладкого кофе. Обед в этот день будет постным: два некрупных яблока и стакан воды с лимонным соком. На ужин разрешается съесть большое яблоко и апельсин.
Утро пятого дня начинается с натурального йогурта или нежирного творога (до 150 г), а также салата из натертой некрупной моркови. Используйте лимонный сок в качестве заправки. На обед можно побаловать себя печеной картошкой и двумя сваренными вкрутую яйцами. Также сделайте салат из помидоров и огурцов, который можно сдобрить небольшим количеством оливкового масла. Ужин будет состоять из отварного риса (200 г), в который можно добавить немного оливкового масла или соевого соуса. Ужин заканчивается несладким чаем с лимоном.
Шестой день приготовил для вас все того же Геркулеса на воде. Побалуйте себя несладким кофе в награду за «переход через экватор». Вы также должны есть с овсянкой; из питьевой воды с лимонным соком допускается. А вот на ужин меню будет состоять из риса (200 г), вкус которого улучшит добавление оливкового масла или капельки соевого соуса.
Завтрак в седьмой день будет состоять из чашки несладкого кофе. А вот на обед можно позволить себе легкий овощной суп и нежирный творог (150г). Закончите трапезу яблоком. Вечером выпейте стакан нежирного йогурта.
На восьмой день утром сварите овсянку и побалуйте себя апельсином и яблоком. На обед выпейте стакан обезжиренного кефира. На ужин наградой за постный дневной рацион будет отварная рыба, сбрызнутая лимонным соком, и два апельсина на десерт. Завершите день чаем без сахара.
Девятый день следует начинать со стакана обезжиренного кефира. На ужин рекомендуется отварная рыба и стакан несладкого чая. На ужин можно позволить себе вареную нежирную говядину (200 г) с гарнирами (рис). Десертом будут три маленьких яблока.
Последний день диеты предполагает стакан кефира на завтрак. На обед выпейте чашку чая, подслащенного медом. На ужин можно побаловать себя отварным коричневым рисом, вкус которого улучшается при добавлении нескольких капель соевого соуса или оливкового масла. На десерт предлагается апельсин, а закончить трапезу можно несладким чаем с лимоном.
Из-за низкой калорийности во время этой диеты противопоказаны серьезные физические нагрузки. Тем, чья работа связана с интеллектуальным напряжением или стрессом, лучше всего провести марафон по очищению толстой кишки во время отпуска.
Диета для очищения кишечника на один день
Существует также экспресс-вариант очищающей диеты. Он рассчитан на один день. Основой рациона на день станет так называемый хлебный чай. Для его приготовления нарежьте 200 г черного хлеба, сложите кусочки хлеба в банку и залейте кипятком (1 л). Напиток должен настояться 12 часов, затем его необходимо процедить.
Быстрая очистительная диета предусматривает питание строго по часам. Затем в 7 часов выпейте чашку зеленого чая без сахара. Через час съешьте небольшое зеленое яблоко и выпейте стакан хлебного чая. В 09.00 вас ждет смесь свежевыжатого виноградного сока и хлебного чая (оба компонента по 100 мл). Через час две чашки несладкого зеленого чая уже в пути. В 11 часов можно позволить себе 100 г белого винограда и смесь из 100 мл хлебного чая и столько же свежевыжатого морковного сока. Через час можно съесть виноград (100 г) и выпить стакан виноградного сока.
Интервал перед следующим этапом – три часа. В 15.00 следующие две чашки зеленого чая без сахара. Через 60 минут рекомендуется смесь хлебного чая и свежевыжатого морковного сока (по 100 мл). В 17:00 вас ждет стакан негазированной минеральной воды. Через час съешьте три перца. Наконец, последний шаг — смесь хлебного чая (100 мл) с грушевым или яблочным соком (100 мл). Вы должны выпить этот напиток в 19:00. После этого разрешается только одна чашка несладкого зеленого чая перед сном.
Лучший контент месяца
- Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться в живых на наших дорогах?
По мнению диетологов, такая экспресс-чистка эффективно «опустошает» организм и помогает не только очистить кишечник, но и похудеть.
Противопоказания для очищающей диеты
очищение кишечника диетой – лечебная процедура, и, как и любая другая лечебная манипуляция, имеет противопоказания. При наличии ряда заболеваний от использования данной системы следует отказаться, чтобы не нанести серьезного вреда организму.
Так что этот вариант диеты не подходит женщинам в критические дни, при беременности и кормлении грудью. Также стоит воздержаться от него людям, страдающим заболеваниями толстого или тонкого кишечника (колит, дисбактериоз и так далее), гипертонией и сахарным диабетом. Отложите очищение кишечника с помощью диеты, если вы испытываете стресс, простужаетесь или принимаете какие-либо лекарства.
Источники
- Барановский А.Ю. Диетология – СПб, 2018, 1024 с.
- Медицинский центр АС МЕДИСИНСК. Как правильно очистить кишечник?