Диета для подростков

В реалиях современности женская половина населения имеет большое желание похудеть, особенно в период ожидания начала летнего периода, и если раньше девушки начинали задаваться этим вопросом хотя бы с восемнадцать лет, сегодня цель похудеть начала «цеплять» и молодость.

Подростки более независимы и проводят много времени со своими сверстниками, а значит, потребляют больше еды и напитков в зависимости от социальных предпочтений. Но основные рекомендации по питанию для подростков во многом такие же, как и для взрослых: разнообразное питание с ограничением добавления сахара, насыщенных жиров и соли. Основу рациона должны составлять: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб, каши, макароны), нежирное мясо и птица, рыба и морепродукты, бобовые, несоленые орехи и семечки, растительные масла.

Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще незрелого организма и гормональной системы. Да, ребенка 11-16 лет практически невозможно убедить в том, что его тело все еще растет и меняется, а диеты могут повредить этому процессу. Поэтому нужно не мешать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание.

Современные дети активно пользуются Интернетом, поэтому родители должны раньше найти нужную информацию и уметь преподнести ее в таком виде ребенку, у которого уже сформировалась навязчивая идея похудеть, чтобы это опасное желание исчезло.

Что нужно знать подростку от 11 и до 17 лет о диете

Все обменные процессы в растущем организме протекают несколько иначе, чем во взрослом организме, поэтому при отсутствии медицинских показаний к похудению (избыточный вес и ожирение, сахарный диабет, сердечная недостаточность и так далее) не стоит морить себя голодом диетами.

Подросткам, от 11 лет и до 17 лет, очень важно дать организму все необходимые микроэлементы и витамины. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, лет через пять-десять у вас будут проблемы и с весом, и со здоровьем. Чаще всего проблема лишних килограммов исчезает в подростковом возрасте, когда организм полностью взрослеет.

Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и до 17 лет могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Важно понимать, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранное здоровое питание без фаст-фуда, сладостей и прочего вредного питания.

Чтобы получить максимальную отдачу от здорового питания, важно сочетать его с достаточной физической активностью — бегом, плаванием, частыми прогулками, катанием на роликах и велосипеде. Самое главное для диеты подростка – регулярно есть здоровую и полезную пищу.

Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона

Стоит понимать, что рацион для 11-15 летних будет несколько отличаться от рациона 16 и 17 летнего подростка. Но основной список запрещенных продуктов для всех одинаков:

• фаст-фуд в любом виде;
• чипсы;
• мука;
• сладости.

Теперь подробнее, почему так важно оградить ребенка от всех этих «удовольствий». Нездоровое питание и недостаточная физическая активность способствуют ожирению на данном этапе жизни и повышают риск развития хронических заболеваний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания) в пожилом возрасте.

Пищевые привычки, сформированные в детстве и подростковом возрасте, скорее всего, останутся на всю жизнь.

Первое, что стоит исключить, — это картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фаст-фуд, который так любят все дети. Так как эти блюда насыщают организм лишними калориями и «плохим» холестерином. Другим исключением являются чипсы. Они сразу насыщают организм, вкусны, но при этом вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних килограммов, продукт относится к группе «калорийных». Кексы — употребление кексов также способствует увеличению веса. Но это не значит, что нужно полностью исключать из рациона хлеб. Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше подсушить ломтики. Сладости – конфеты, желе, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.

Да, ребенку трудно отказаться от таких маленьких радостей, но и этого никто не требует, нужно просто ограничить потребление сладкого, а точнее, добавленного сахара.

Сладкая газировка – нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление лишнего веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо постепенно приучать себя пить только чистую воду, без красителей и других вредных добавок. Фабричные соки – обычно в качестве консерванта используется большое количество сахара.

Если вы хотите добавить в свой рацион соки, то лучше делать их самостоятельно, смешивая полезные, питательные и свежие фрукты/овощи.

Правила подростковой диеты для похудения

Важно помнить, что диету для подростка 11-15 лет должен подбирать только врач, исходя из предварительного профессионального осмотра и медицинских показаний. Чрезмерная самостоятельность в этом вопросе может спровоцировать серьезные и необратимые последствия.

Давайте рассмотрим некоторые общие правила, которые помогут вам обрести желаемую форму с помощью коррекции питания:

1. 1. Для того, чтобы похудеть, девочке/мальчику 11-17 лет необходимо немного сократить свой рацион – калорийность необходимо «урезать» процентов на двадцать. Девушка в подростковом возрасте должна потреблять в день 2500 ккал, а мальчики – 2700 ккал.
   2. В рационе обязательно должны быть полезные углеводы (злаки, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры). Например: подросткам в возрасте 11-13 лет необходимо потреблять примерно 2,2 г белка на кг массы тела в день; углеводы: с 13 до 18 лет около 4-7 г на кг массы тела; и жира до 2 г на кг массы тела.
   3. Питание должно быть регулярным, желательно четырехразовым. Пропускать приемы пищи не рекомендуется.
   4. Завтрак – самый важный и важный прием пищи, в завтраке должны преобладать углеводные и белковые продукты, чтобы давать энергию организму.
   5. Обед также должен включать в себя полный комплекс здоровой пищи. Чем больше овощей и фруктов всех цветов и чем больше разнообразия в каждом приеме пищи, тем лучше.
   6. На полдник и ужин рекомендуется употреблять легкую и низкокалорийную пищу и блюда.
   7. Важно исключить из рациона жирную и жареную пищу, переработанное мясо (бекон, хот-доги и колбасы).
   8. Лучше все тушить, запекать или отваривать.
   9. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками – это не только идеальная физическая подготовка, это еще и коррекция веса, и отличная осанка, и здоровье.

Если соблюдать эти простые правила, можно избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье. Подростковая диета направлена ​​на постепенное и безвредное похудение.

Варианты диеты для подростков

Диета для подростка 11-12 лет



Завтрак – сто пятьдесят грамм обезжиренного творога с медом, 1 яйцо всмятку, один стакан молока или чая.

Обед – легкий овощной суп, сто пятьдесят грамм нежирного отварного куриного филе.

Полдник – стакан любого овощного сока, тост с кусочком сливочного масла и твердым сыром.

Ужин – салат из свежих овощей и оливкового масла, нежирная рыба, запеченная в духовке.

Продукты можно выбирать и другие, только обращайте внимание на калорийность и количество.

Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет

Завтрак – легкая гречневая каша на воде с нежной отварной телятиной, стакан молока или чая.

Обед – запеченная нежирная рыба, овощной салат с морковью и капустой и оливковым маслом, стакан чая.

Полдник – фруктовое печенье (все фрукты, кроме винограда и банана).

Ужин – несладкая творожная запеканка и йогурт.

Вариант диеты для подростков 15 лет, 16 лет

Завтрак – два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора, стакан чая.

Обед – постный борщ, одно яйцо всмятку, печеный картофель, салат из капусты с оливковым маслом.

Полдник – йогурт или кефир с печеньем.

Ужин – отварное куриное филе, стакан зеленого чая.

Вариант диеты для подростка 17 лет

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Завтрак – сто пятьдесят грамм отварного куриного филе, стакан молока или чая.

Обед – гречневый грибной суп, два яйца всмятку, стакан томатного сока.

Полдник – любые фрукты, кроме банана и винограда, сухарики (150 грамм).

Ужин – пятьдесят грамм твердого сыра, кефир, картошка, запеченная в духовке и в скорлупе.

Общие рекомендации

Планируйте диету на неделю, основную часть еды лучше готовить на пару или в духовке. Употребляйте свежевыжатые соки – в них меньше сахара, но не более 1 стакана в день, овощи и фрукты лучше есть целиком или кусочками, так как в таком виде организм получит больше пользы от клетчатки. Ограничьте употребление подростком перца и соли (они повышают аппетит), лучше всего подойдут сладкие газированные напитки: вода, подросткам следует употреблять 55-75 мл на кг массы тела. Попробуйте заменить сладости орехами и сухофруктами, а про копчености забудьте. В 17 лет можно раз в неделю делать разгрузочный день на яблоках или на однопроцентном кефире. И самое главное, диета не должна вызывать боли и дискомфорта.

Хороший психологический ход – не очернять и не демонизировать нездоровую пищу, в том числе фаст-фуд, которую подростки могут есть вне дома, а продолжать поддерживать здоровое питание дома, предоставлять доступ к разнообразным продуктам питания, вовлекать в принятие решений о покупка и приготовление пищи, помощь в приготовлении пищи. Хорошее настроение, уверенность в себе и отличное самочувствие. Худейте с умом и в меру!