Диета Хейли Помрой

В последнее время появилось множество различных диетических программ, направленных на эффективное похудение. И все чаще в Интернете стала появляться диета американского диетолога Хейли Помрой. Она вихрем ворвалась в жизнь многих людей и сразу покорила их сердца. А все потому, что такая диетическая программа позволяет похудеть, не испытывая мучительного чувства голода и не отказывая себе в любимой еде. Эта диета произвела фурор в голливудских кругах. Хейли Померой прославилась сразу после того, как ее диета помогла прийти в форму Дженнифер Лопес и Роберту Дауни-младшему. Многие голливудские звезды, которые раньше сидели на изнурительных голодных диетах, сразу же перешли на эту диетическую программу, когда поняли, что похудеть можно намного эффективнее, быстрее и без голодания. Что делает эта популярная программа для похудения? Он направлен на ускорение обменных процессов в организме, благодаря чему эффективно сжигается жир. Голливудский диетолог считает, что для похудения необходим правильный подход, а постоянные диеты не принесут никакого положительного эффекта. А благодаря ускорению метаболизма можно навсегда избавиться от лишних килограммов веса, добиться роскошной фигуры и поправить здоровье.

Метаболизм и его принципы

Чтобы производить достаточно энергии, человеку нужна пища. И именно такие процессы происходят в организме с момента поступления в него пищи до полного выведения продуктов переработки и называются обменом веществ. То есть, другими словами, обмен веществ – это процесс переработки и расщепления веществ, попавших в организм.

Нередко при нарушении обменных или метаболических процессов возникает ожирение, потому что вещества, которые не перерабатываются, откладываются в виде жировой прослойки, которая в свою очередь со временем все больше разрастается.

И лечение этих жировых отложений возможно только с большими энергетическими затратами. То есть, если активно заниматься спортом и физическими нагрузками, обменные процессы будут ускоряться, в результате чего будут сжигаться запасенные калории.

Однако спортом занимаются немногие, а малоподвижный образ жизни или беспросветная лень приводят к накоплению лишнего веса.

Выделяют несколько основных факторов, замедляющих или нарушающих обменные процессы в организме и негативно влияющих на обменный процесс:

• ожирение, наследственное;
• повышенное потребление калорий;
• гормональные проблемы;
• сидячий образ жизни;
• неправильное питание.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Американский диетолог считает, что многие диетические программы, доступные в интернете, практически не работают. Некоторые даже показывают впечатляющие результаты, но на довольно короткое время, после чего организм привыкает к ограничениям в еде и перестает реагировать на нее ожидаемым образом. В другом случае, особенно после кратковременных голодных диет, потерянные килограммы возвращаются и провоцируют стремительный набор новых. Хейли Померой считает, что причина такого поведения кроется в гормонах. Дело в том, что различные голодные диеты значительно снижают активность щитовидной железы, вырабатывающей гормон трийодтиронин. Он отвечает за сжигание жира в организме. При высокой активности надпочечников, что наблюдается и при голодных диетах, вырабатывается гормон р3, обратный трийодтиронин, который помогает защитить жировые клетки от расщепления. Таким образом, работа этих важных гормонов сбалансирована: небольшое количество пищи все же потребляется, но жир не расщепляется, а накапливается.

Основные принципы и правила диеты Хейли Помрой

Для эффективного похудения по этой методике очень важно соблюдать пять основных правил, которые вы должны помнить и никогда не нарушать:

1. Избегайте стрессов, всегда думайте позитивно.
2. Ни в коем случае не отказывайте себе в любимой еде.
3. Запрещено голодать.
4. Скажи нет подсчету калорий.
5. Навсегда отказаться от строгих диет и общепринятых правил питания.

Основными принципами такой диеты являются:

• есть пять раз в день через каждые три часа, даже если совсем нет аппетита, при этом перекусы должны быть незначительными;
• диета допускает употребление белковой пищи, служащей строительным материалом для мышц, и сложных углеводов, отвечающих за уровень инсулина в плазме крови;
• завтракать нужно через полчаса после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы;
• ежедневно выпивать два-три литра чистой негазированной минеральной воды, свежезаваренный травяной чай или лимонад;
• от сахара и меда во время диеты нужно отказаться, но их можно заменить натуральными подсластителями – ксилитом или стевией;
• изменения в рационе не приветствуются, запрещены отклонения от четырехнедельного меню;
• для достижения наилучших результатов можно повторять все этапы диеты несколько раз;
• программа диеты разделена на три фазы, каждая из которых отвечает за свою основную функцию: снятие стресса, высвобождение жировых запасов, сжигание жировых отложений;
• для удобства порции при таком способе похудения измеряются в стаканах; на первом этапе рекомендуется употреблять двойные порции, т.е по 500 граммов пищи за раз.

При сочетании этой диеты с умеренными физическими нагрузками видимый эффект наступит гораздо быстрее, а результаты не заставят себя долго ждать.

Достоинства и недостатки диеты Хейли Помрой

К основным преимуществам данного метода похудения можно отнести следующие положительные моменты:

• отказ от голодных диет, умение не изнурять себя голодовками, которые могут нанести вред организму;
• значительные видимые результаты и высокая эффективность;
• вкусное и разнообразное меню.

С медицинской точки зрения недостатков у такой диеты не было, но, как и у любой диеты, у нее есть как сторонники, так и противники, утверждающие, что продукты, перечисленные в четырехнедельном меню, очень дороги и такая программа похудения попадает в цель семейный бюджет существенно. Кроме того, калорийность рациона в некоторые дни не поднимается выше 700 ккал, чего недостаточно для стабильной работы организма. Эта диета не подходит для людей, которые не едят мясо, таких как веганы или вегетарианцы. А отказ от любимой чашки органического кофе с молоком на четыре недели может стать стрессом.

А вот диета Хейли Помрой пользуется спросом, и сам автор утверждает, что с ее помощью можно избавиться от десяти лишних килограммов веса за четыре недели. Стоит отметить, что даже некоторые светила в области питания обращаются за советом к Хейли.

Программа похудения по методике Хейли Помрой

Сама диета имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три этапа:

• первые два дня каждой фазы необходимо употреблять сложные углеводы, являющиеся источником клетчатки;
• следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
• в оставшиеся три дня можно есть все вышеперечисленные продукты и добавлять растительные жиры.

Американский диетолог в своей супердиете предлагает использовать редкие и дорогие продукты, такие как: фенхель, фазан, сердцевина пальмы, омар, форель, устрицы, миндаль, фейхоа, манго, папайя, хумус, омар и другие. Однако половину из них сложно найти в наших супермаркетах, а цена другой половины будет зашкаливать, поэтому представленное в этой статье примерное меню исключает эти продукты.

Первая фаза

Эта фаза, а точнее первые два дня каждой недели, направлена ​​на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Поэтому рекомендуется диета с низким содержанием жиров и белков. Здесь на первый план выходит пища, богатая углеводами, натуральным сахаром, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:

• нежирные виды рыбы и мяса;
• рисовая, овсяная и гречневая;
• различные овощи, особенно помидоры, тыкву, капусту, огурцы, кабачки, морковь и баклажаны;
• зелень: петрушка, кинза, шпинат, укроп;
• бобовые: горох, чечевица, фасоль;
• яичный белок;
• гриб;
• различные фрукты: персики, яблоки, груши, ананасы, абрикосы и овощи;
• специи и приправы.

Рекомендуемые виды спорта в этот период – аэробика и бег.

Вторая фаза

Этот этап, то есть среда и четверг каждой недели, направлен на разблокирование жировых отложений. В этот период необходимо употреблять пищу с низким содержанием жира, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также необходимо включить в свой рацион овощи. Сложные углеводы на этом этапе необходимо исключить.

Примерный набор разрешенных продуктов для второго этапа:

• мясо разных сортов: говядина, телятина, свинина, баранина;
• яичный белок;
• различные овощи: болгарский перец, огурец, перец чили, капуста и лук;
• зеленые зоны;
• лайм и лимон;
• бобы;
• специи, пряности и пряности;
• плоскогубцы;
• гриб;
• травяной настой.

В этот период рекомендуются силовые нагрузки с гантелями или штангой.

Третья фаза

Питание в последние три дня каждой недели должно способствовать лучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на этом этапе рекомендуется употреблять пищу с небольшим количеством белка, но в которой много полезных жиров.

Примерный набор разрешенных продуктов для третьего этапа:

• различные виды мяса: кролик, свинина, птица и говядина;
• морепродукты и жирная рыба;
• различные овощи: капуста любого сорта, помидоры, редис, перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
• рисовая, овсяная и ячневая каши;
• нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное или кунжутное;
• яйцо;
• зеленые зоны;
• грибы и оливки;
• бобовые и авокадо;
• различные фрукты;
• плоскогубцы;
• различные ягоды: малина, ежевика, клюква и вишня;
• сырые семена и орехи;
• специи и приправы.

Йога, плавание или сеансы массажа лучше всего подходят для этой фазы.

Примерное меню на неделю по методике Хейли Помрой

Вот адаптированное для нашего региона меню, проверенное нашими соотечественниками. При приеме пищи всегда следует следить за суточным потреблением белка, необходимыми размерами порций, а также не забывать, что фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Первая фаза. Первый день:

• завтрак – овсянка с бананом;
• обед – несколько вишен;
• обед – овощной бульон, стейк, спаржа в томате;
• полдник – немного клубники;
• ужин – ветчина с гречневой кашей.

Первая фаза. Второй день:

• завтрак – овсянка с яблоком;
• обед – крупный апельсин;
• обед – куриный бульон, куриная грудка с гречневой кашей;
• полдник – груша;
• ужин – дорада в помидорах с коричневым рисом.

Вторая фаза. День третий:

• завтрак – омлет из яичных белков с овощами;
• обед – свежесваренный натуральный кофе;
• обед – тунец и салат из свежих овощей;
• полдник – немного отварной курицы или телятины;
• ужин – лосось, запеченный с лимоном.

Вторая фаза. День четвертый:

• завтрак – ветчина и салат из свежих овощей;
• обед – индейка;
• обед – курица с тушеными овощами;
• полдник – свежезаваренный чай с долькой лимона;
• ужин – салат из капусты с огурцами и отварным куриным филе.

Третья фаза. День пятый:

• завтрак – пшенная каша;
• обед – салат из огурцов с помидорами;
• обед – овощи, приготовленные в пароварке с отварной куриной грудкой;
• полдник – авокадо;
• ужин – ризотто с овощами.

Третья фаза. День шестой:

• завтрак – ломтик цельнозернового хлеба с любыми ягодами;
• обед – горсть орехов;
• обед – бутерброд с сыром и лососем;
• полдник – половинка авокадо;
• ужин – любое мясо в горшочке с овощами.

Третья фаза. День седьмой:

• завтрак – банан и вареное куриное яйцо;
• обед – запеченное в духовке яблоко;
• обед – отварной рис с любой рыбой, запеченной в духовке;
• полдник – немного киви;
• ужин – курица, салат из помидоров и авокадо.

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Выводы

Диета Хейли Помрой – это современный высокоэффективный метод похудения, основанный на ускорении обмена веществ, результатом которого является сжигание жировых запасов в организме. Эта техника очень популярна в Америке и за рубежом, а сейчас завоевывает все больше и больше просторов нашей страны. Он хорош тем, что полностью устраняет чувство голода и направляет организм на борьбу с лишним весом.

В процессе такой диеты за четыре недели можно сбросить до 10 килограммов. Эта диета рекомендуется не только тем, у кого проблемы с обменом веществ, но и тем, кто просто хочет эффективно похудеть, хорошо выглядеть и поправить здоровье.

Отзывы и врачей, и похудевших сходятся в одном – эта методика работает, и работает отлично.