Диета космонавтов — одна из самых эффективных современных диет. Название этого метода похудения не имеет отношения к диете настоящего космонавта. В ее рацион не входят тюбики и сублимированные продукты. Диета основана на ограничении калорийности рациона.
Она подходит тем, кто не может жить без мяса и не хочет изнурять себя тренировками. Диетические блюда содержат высококачественный животный белок и мало углеводов. При этом для пхудения, не не не не найти программы не найти образидых физических упражнений. Продолжительность пребывания на этой диете может составлять от 10 до 20 дней, что зависит от исходного веса худеющего и его силы воли.
Принципы диеты
Меню «космической» диеты строится на трех принципах: ограничение калорийности рациона до 700 ккал в сутки, белковое питание и резкое ограничение приема углеводов. Белки перевариваются намного медленнее, чем углеводы, поэтому у худеющего дольше сохраняется чувство сытости. Чтобы переварить белки, нужно много энергии, то есть углеводов. Так как углеводы практически не поступают с пищей, организм начинает «добывать» энергию из жиров. В этом суть диеты.
Разрешены к употреблению белковые продукты, содержащие минимум жиров и углеводов: куриное филе, куриные или перепелиные яйца, кефир 1% жирный или обезжиренный, нежирный творог, кофе (без добавок), чай (предпочтительно зеленый).
Все остальные продукты, соль, сахар, специи, жиры и алкоголь во время диеты космонавта не допускаются.
Компенсировать возникновение их во время похудения дефицит витаминов и минералов позволяет медикаментозный прием комплексных минерально-поливитаминных препаратов. Восполнить недостаток растительной клетчатки в меню помогает употребление во время завтрака одной столовой ложки отрубей или гранулированной растительной клетчатки.
Диетическое меню
Меню для рациона космонавтов на каждый день выглядит одинаково. При этом выбор блюд невелик. Это, с одной стороны, упрощает процесс приготовления пищи, а с другой стороны, затрудняет пребывание на ней. Кушать необходимо 4 раза в день.
Менять меню не рекомендуется:
- завтрак — одно яйцо всмятку, столовая ложка отрубей, стакан нежирного кефира, чашка кофе;
- обед — 250 г отварного куриного филе, 450 мл куриного бульона, стакан нежирного кефира;
- полдник — стакан нежирного кефира или чашка кофе;
- ужин — пачка нежирного творога, стакан бифидо-кефира.
Во время похудения необходимо соблюдать правильный водный режим: в день надо выпивать не менее 2 л воды. Вода облегчает процесс пищеварения и ускоряет выведение продуктов обмена из организма.
Преимущества диеты
Диета имеет ряд преимуществ, за которые ее ценят:
- хорошие результаты в похудении;
- невысокая самооценка диетического рациона (не ешьте экзотические продукты и свежие фрукты, особенно зимой);
- простота простояние блюд;
- улучшение состояния кожи;
- вам не нужно заниматься физическими упражнениями.
для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если стройняшка живет в шаговой доступности от работы, то поездке на общественном транспорте стоит отдать предпочтение перед ходьбой. Если в многоэтажном доме есть лифт, лучше всего подняться в квартиру пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают худеющее тело в тонусе, а также предотвращают тромбозы вен нижних конечностей.
Недостатки диеты космонавтов
Из-за однообразия рациона питания похудение с использованием космонавтов для организаторов. Энергии для поддержания всех жизненных функций в рационе достаточно, но для выполнения тяжелой физической работы или интенсивных занятий спортом нужны не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занимающимся физическим трудом, а также любителям активного отдыха.
Жигание гиров для производства энергии происходит в подкожно-жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.
Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной микрофлоры кишечника. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что поступающие в кишечник белки задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора. При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишечнике образуются газы, вызывающие растяжение кишечника, вызывающие колики и затруднение изгнания каловых масс (запоры). Хронические запоры вызывают общую интоксикацию организма продуктами метаболизма. По этой причине во время диеты космонавта необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.
Продукты распада белков выделяются с каловыми массами и мочой. Бельковый рацион к содержанию азотистых стристев в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, не позволяющую им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов белок распадается с мочой и происходит их накопление в крови, и они закупоривают почечные клубочки. Это беременно со сгущением крови и развитием почечной недостаточности.
Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является ее дезинтоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.
Чтобы организм адаптировался к предстоящим диетическим ограничениям, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество потребляемых углеводов.
Противопоказания для диеты
Эта диета строгая и несбалансированная, поэтому придерживаться ее во время беременности, в послеродовом периоде или при грудном вскармливании нельзя.
Чтобы избежать побочных эффектов, желающим похудеть на этой диете следует выяснить, есть ли у них противопоказания. Чудеть с диетами космонавтов представлено людьми с:
- нарушениями веделительной функции кочек;
- заболевания печени и поджелудочной железы;
- воспаления желудка и кишечника;
- склеренность к тромбозам;
- варкозная болезнь вен на ногах;
- полинейропатия.
Низкокалорийная диета космонавтов может стать разделом метаболических диет в организации. Дефицит углеводов, растительной клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов в меню этой диеты делает ее несбалансированной, поэтому используйте ее для похудения без риска для здоровья не чаще одного раза в год.
находяс на диете космонавтов, внимательность к миниманиям самочувствия. Появление резой шавасти, головокружения, тошноты, рвоты, отечности на этом рационе название не девочение. Если появились эти побочные эффекты, необходимо прекратить похудение, выпить сладкий чай и обратиться к врачу.
Выход из диеты
Чтобы зафиксировать вес и в дальнейшем поддерживать его, необходимо правильно выходить из диеты. Для этого необходимо:
- в первую неделю введите прием порций овсянки на завтрак;
- во вторую неделю добавляйте несколько фруктов (не более 100 г в день);
- отдавать преджетение несладким сортам фруктов, а от бананов, пермы, дини, вынога, ижира и цукатов лучший общественный сорт;
- шнуать крахмалистых овоччей (картофеля, кабачков, помодиров). Включать их в рацион рекомендуется не чаще двух раз в неделю;
- раз в неделю правила разгрузочные дни.
Вводить овощи в меню следующей озрожности: кишечник нужно «заводить» постепенно. При больших контактных овочиях в рационе песле для перейвого перейве в их пробуждении колики и спазмах в интересное.
Выход из диеты часто встречается в борьбе с пищевым пеходом. Проявляется в виде резкого желания есть высокоуглеводные продукты (кондитерские изделия, сладкие фрукты, блюда из картофеля). Если после диеты сразу вернуться к прежнему питанию, то потерянные килограммы вернутся с лихвой.
Экспресс-диета
Это укороченный вариант диеты космонавтов раскладный на всё 2 дня. За это время при опечании ее можно протирать до 2,5 кг веса. Меню каждого из двух дней повторяется и выглядит так:
- завтрак — чай или кофе со столовой ложкой сухого молока;
- обед — вареное яйцо, салат из капусты, заправленный лимонным соком;
- ужин — 150 г отварного куриного филе с листьями салата.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живыми на наших дорогах?
Соль и сахар по-прежнему запрещены. Между приемами пищи запрещается есть или пить что-либо, кроме воды без газа. В день нужно выпивать 2 литра воды.
Отзывы похудевших людей весьма красноречивы: за 20 дней можно похудеть на 20 кг! Первые дни, как правило, очень тяжелые, но с каждым днем организм привыкает, и придерживаться диеты становится легче. Через две недели одно и то же меню, даже без мук голода, раздражает большинство худеющих, поэтому наиболее популярна 10-дневная диета космонавтов.
В погоне за похудением многие люди не задумываются о возможных последствиях диеты. В диете космонавтов много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому перед началом похудения очень важно проконсультироваться с врачом. Соблюдение диетических принципов и их сочетание с умеренными физическими нагрузками и косметическими процедурами позволит сохранить результат похудения надолго без вреда для здоровья.