Диета Ковалькова

Диета Ковалькова

Придать своему телу желаемые очертания без вреда для собственного здоровья – главная цель того, кто мечтает привести себя в форму и сохранить ее на долгие годы. Но какую диету выбрать, чтобы процесс избавления от лишних сантиметров не стал стрессом для организма?

Известный врач-диетолог Алексей Ковальков доказал, что для получения необходимого результата самонасилие нежелательно и даже противопоказано. Строгие ограничения приводят к негативным последствиям, поэтому доктор разработал авторскую методику снижения веса и поделился секретом, как похудеть с умом, в одноименной книге и программе под названием «Семейный размер».

Программа Ковальковой – это не просто диета, это комплекс мероприятий, необходимых для плавного поэтапного перехода на правильное питание и восстановления обмена веществ. Диета Ковальковой отличается разнообразным меню и подходит для всей семьи.

Преимущества методики Ковалькова

Пролонгированная диета доктора Ковалькова выгодно выделяется на фоне фанатичных программ похудения и принципиально от них отличается. Автор является примером эффективности своего метода, с помощью которого ему удалось сбросить до 50 кг, заслужив тем самым уважение пациентов.

Клиника Ковалькова имеет безупречную репутацию и признана одной из самых востребованных в Москве. По методике Ковальковой многие благодарные клиенты похудели и восстановили здоровье. Сегодня каждый может оценить преимущества диеты: отсутствие необходимости считать калории, отказ от голодания, самонапряжения и изнурительных тренировок, пошаговая диета, позволяющая похудеть без титанических усилий и стрессов, очищение организма и улучшение общего самочувствия, профилактика многих заболеваний и сбалансированное здоровое питание для всей семьи

Жестокое отношение к своему организму и чрезмерные ограничения чреваты нервными срывами и пищевыми расстройствами. Программа Ковальковой, наоборот, подходит всем, кто имеет достаточно терпения и стремится надолго сохранить полученный результат.

Подготовка организма к диете

Диета Ковалькова

Любые изменения в питании требуют затрат определенных усилий, поэтому переход на новый уклад требует моральной и физической подготовки. Она может занять 2-4 недели, в течение которых необходимо запастись терпением и позитивным настроем.

Рекомендации для похудения по Ковалькову:

  • примерти пищу хорошими порциями 5 раз в день;
  • пить не менее 1,5 жидкости (вода, несладкий чай);
  • заменить животные жиры растительными жирами;
  • ограничить потребление сложных углеводов после 18:00 и соли более 5г;
  • включить в рацион кисломолочные продукты и БАДы;
  • не очахаться о повседневных физических часах;
  • забыть вкус алкоголя, фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ).

Показатель ГИ выше 70 считается высоким, перечень наиболее популярных продуктов и компонентов, от которых необходимо отказаться, представлен в таблице. Их отсутствие снижает риск диабета и уровень холестерина.

Продукты и компоненты, от которых необходимо отказаться
Наименование товараПоказатель GI
Финикийцы146
Багет французский длинный136
Лапша рисовая131
пиво, пиво130
Печенье106
Арбуз103
Тост из пшеничного хлеба100
Свекла99
Глюкоза96
Картофель жареный, печёный95
Рисовая мука95
Булочки для гамбургеров93
Макароны91
Картофельное пюре90
Мед90
Хлопя рисовые90
Пончики88
Мороженое87
Хлопья кукурсные, попкорн85
Морковь вареная85
Белый, рисовый хлеб85
Картофель варёный83
Белый рис83
Бобы80
Чипсы, сухарики80
Мюсли с орехами и сухофруктами80
Коричневый рис79
Сладкая консервированная кукуруза78
Вафли76
Кабачок75
Тыква75
Апельсиновый сок74
Батат74
Пшеничная крупа71
Цукаты70
Репа и другие корма70
Сладкая вареная кукуруза70
Крахмал70
Шоколад белый, молочный70
Мармелад, зефир70
Сахар-песок70
Пельмени, вареники70

Детское питание по Ковалькову отличается разнообразием и сбалансированностью, поэтому список разрешенных продуктов меняется в зависимости от текущего этапа. Третья фаза практически не имеет ограничений, однако для сохранения эффекта следует навсегда исключить из рациона продукты с высоким ГИ.

Первая фаза: очищение организма

Диета Ковалькова

Первый этап направлен на комплексное очищение организма от загрязнений и токсинов. Его продолжительность составляет 1-2 недели до достижения желаемого результата. За это время удается сбросить 5-10 кг лишнего веса и болей.

Этот период единственный в цикле, когда следует строго следовать рекомендациям врача-диетолога и ограничивать питание.

Пример оптимального меню на первую неделю:

  • завтрак – стакан нежирного кефира или свежевыжатого сока, столовая ложка отрубей;
  • ланч – прововка грейпфрута или кислое яблоко;
  • ужин – тушеные овощи или свежая гречневая каша с зеленью;
  • полдник – огурец или зеленое яблоко, стакан сока;
  • ужин – овощной салат с кусочком нежирного сыра.

Перед сном допустимо съесть белок вареного яйца или выпить стакан обезжиренного молока, а для утоления голода в течение дня подойдут несладкие яблоки. Если пить воду за час до еды, можно обмануть организм, наполнив желудок и получив ощущение дополнительной сытости.

нижение веса может иметь область тела, может быть представлено высшими грузами и нервным напряжением.

Примеры простых рецептов

Поскольку этот период считается самым тяжелым, меню должно быть максимально разнообразным.

В качестве ужина на ум приходят следующие ингредиенты:

  • огурцы, томаты, перец болгарский – по 2 шт;
  • красный сладкий лук – 1 шт;
  • маслины без косточек – треть банки;
  • брынза или нежирный творог – 100 г;
  • базилик и другая свежая зелень;
  • оливковое масло – 1 ч.л.;
  • лимонный сок.

Диета Ковалькова

В этом сочетании легко узнать знаменитый «греческий» салат, в котором калорийные компоненты можно заменить диетическими, не отступая от классического рецепта.

Помня о пользе яблок, можно приготовить полезный кисло-сладкий салат из следующих продуктов:

  • капуста пекинская – ½ кочана;
  • огурец – 1 шт;
  • морковь – 1 шт;
  • яблоки – 2 шт;
  • семена кунжута;
  • оливковое масло – 1 ч.л

Овощная диета – находка для вегетарианцев, которым удалось видоизменить даже традиционные мясные салаты. На первом этапе диеты Ковалькова рецепты вегетарианской кухни помогут каждый день открывать для себя новое блюдо.

Вторая фаза: правильное питание

Обретя нужные размеры, человек переходит на здоровое питание. Первый этап избавляет от жировых отложений и восстанавливает микрофлору кишечника, а второй этап позволяет плавно выйти из режима ограничений.

Второй этап длится от одного месяца до полугода, в течение которого наблюдается естественная потеря веса. Для стабилизации питания следует постепенно включать морепродукты, нежирное мясо, рыбу, нежирный творог.

Примерное меню на месяц:

  • завтрак – овсяная каша с фруктами или нежирный йогурт с отрубями;
  • ланч – горсть орехов или сухофруктов;
  • обед – овощное пюре, отварная куриная грудка;
  • полдник – творог;
  • ужин – рыба на пару с овощами.

Диета по-прежнему исключает продукты из списка запрещенных и соль в больших количествах. Овощи, мясо и рыбу необходимо тушить или готовить на пару. Важно соблюдать пятиразовую диету и не переедать.

Третья фаза: закрепление результата

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живыми на наших дорогах?

На третьем этапе организм осознает свой новый вес и окончательно привыкает к новому образу жизни. В этот период человек составляет для себя максимально комфортный рацион, так как список разрешенных продуктов расширяется и включает в себя весь спектр, который может предложить методика.

Не возбраняйтесь иредка перевод себя пакецион, горким чоколадом и чоми деликатесами, не отколаняяс от нормы. Также допустимо употреблять качественное вино, которое в умеренных количествах принесет определенную пользу.

Эффективность методики Ковалькова

Программа доктора Ковальковой представляет собой классическое здоровое питание, поэтому противопоказаний нет. Его эффективность подтверждают отзывы пациентов, которые отмечают положительные изменения в организме:

  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • продажа отвенной колесной терна и сахара;
  • нормализация обмена веществ и водно-солевого баланса;
  • программирование полезных приходыек количество шухнить изнуряющество чиства голода;
  • обретение примина питания и обретение обретения мамочувствия;
  • простовение тонуса, эластичности прочных покрытий;
  • укрепление волос и ногтей.

Список методических достоинств можно дополнить замечанием о том, что от правильного питания зависят все стороны жизни человека. Забота о своем здоровье мотивирует окружающих меняться к лучшему, а это залог личного счастья, успешной карьеры и семейного благополучия.

Оцените статью
Bitoki.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector