Диета Магги

Среди множества диет, существующих в настоящее время, основное «противоречие» идет между приверженцами низкожировой и низкоуглеводной диеты. Раньше главным злом признавали жиры, теперь углеводы. Но достоверных доказательств преимущества той или иной системы нет. Полезны и белки, и жиры, и углеводы. Но в меру. Одним из вариантов ограничительных диет, как жировых, так и углеводных, является система питания Магги.

Диета Магги – это белковая система питания длительностью от 2 до 4 недель, с помощью которой можно совершенно безболезненно сбросить до 20 кг лишнего веса, не считая калорий и не чувствуя голода.

История появления этой техники восходит к 1979 году и связана со знаменитым премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер. До недавнего времени рецепты и принцип диеты Магги держались в секрете, и только после смерти баронессы о низкоуглеводной системе похудения узнали во всем мире.

Согласно исследованиям, в процессе анализа архива «Железной леди» историки обнаружили брошюру, в которой подробно описывалась диета, разработанная клиникой Майо (США). В результате опубликованная методика была названа в честь самой влиятельной женщины ХХ века — Маргарет Тэтчер, имя которой сократили до неузнаваемости до 5 букв.

Оригинальная диета Магги рассчитана на 14 дней, а все остальные модификации являются производными от прототипа, усовершенствованными современными учеными.

Принцип методики основан и основан на учете химических реакций, протекающих в организме, которые способствуют постепенному сжиганию жира и похудению. В отличие от большинства диетических методик, она не основана на ограничении количества потребляемых калорий в день, как, например, диета Малышевой. Именно поэтому в народе часто называют «железной леди» белковую диету Магги для похудения методом химической диеты.

Польза и вред

В погоне за стройным телом число худеющих стремительно увеличивается с каждым годом. В результате увеличивается и количество диет, способствующих эффективному похудению.

В настоящее время все методы похудения можно разделить на белковые (Дюкан, Магги, Аткинс, кефир) и овощные (гречневая, рисовая, овсяная, соки, фрукты, овощи).

Поиски идеальной системы снижения лишних килограммов привели к появлению этих методов, но как показала практика, каждый из них имеет достоинства и недостатки, а также оказывает как благотворное, так и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.

Принцип диеты Магги основан на резком снижении количества поступающих в организм жиров и углеводов, за счет преобладания в рационе животного белка. Многочисленные положительные отзывы похудевших свидетельствуют об эффективности белковой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению голода, а также препятствует дряблости кожи.

Раньше считалось, что есть 2 и более яиц в день небезопасно, так как они повышают уровень холестерина, но сегодня доказано, что только 20% холестерина усваивается из пищи, а остальные 80% синтезируются организмом сам по себе, так как холестерин является важным строительным блоком. Кроме того, яйца содержат преимущественно полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты (так называемый «хороший» холестерин) и практически не содержат насыщенных жирных кислот («плохой» холестерин). Белок в яйцах сбалансирован по химическому составу и идеально усваивается. А желток помимо холестерина содержит полезные фосфолипиды – холин и лецитин, которые нормализуют жировой обмен, улучшают работу мозга и печени.

Несмотря на пользу белковой диеты, оценки врачей говорят об обратном: перенасыщенная белками диета в долгосрочной перспективе только вредит функции внутренних органов, особенно почек. Кроме того, для переваривания белков необходимы пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, в результате чего избыток «непереработанного» продукта гниет в кишечнике, вызывая запоры, диарею, вздутие живота, брожение и воспаление кишечника желудочно-кишечный тракт.

Виды диеты Магги

Диета Магги отличается от большинства монодиет следующими особенностями:

• сильное похудение (до 20 кг) за четыре недели;
• заметное уменьшение объема (до 10 размера);
• строгая диета;
• скромный список противопоказаний (см ниже в разделе «Достоинства, недостатки и противопоказания»);
• стабилизация массы тела;
• сохранение результата на долгое время.

После прохождения полного четырехнедельного курса похудения повторить метод Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае «второй виток» белкового цикла ляжет тяжелой нагрузкой на организм, а именно на работу сердца, почек и печени.

В зависимости от основного ингредиента диета Маргарет Тэтчер бывает:

• яйцо;
• творог, сыр.

Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в день, которые являются основным источником белка. Этот продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно йод, ниацин, селен, железо и фосфор, которые необходимы для протекания химических процессов в организме и нормальной работы внутренних органов.

Регулярное употребление яиц предотвращает развитие анемии (малокровия), повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и повышает внимание, так как яйцо содержит 12 необходимых витаминов и 96% минералов, фолиевую кислоту и аминокислоты.

Учитывая оценки диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция в качестве основного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог жирностью в пределах 3-5%. Кисломолочный продукт является основным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной и пищеварительной систем. Помимо кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.

Творожная диета Магги приводит к повышенному расщеплению жиров, ускоряет вывод токсинов и улучшает состояние кожи.

При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Этот продукт положительно влияет на артериальное давление, способствует активному выведению продуктов распада в почках, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости и замедляет процесс всасывания углеводов.

Сырная диета Магги допускает употребление всех нежирных разновидностей молочнокислых продуктов (в т.ч сыр 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотта 8%, гудет 7%, моцарелла 17%, бри 23%), адыгэ 14%). Оптимальное содержание жира в продукте – 9%.

Достоинства, недостатки и противопоказания

К положительным сторонам белковой диеты можно отнести:

• отсутствие чувства голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
• нет ограничений по норме потребляемого продукта;
• простое приготовление;
• отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
• разумная диета;
• заметное уменьшение объемов;
• высокая эффективность;
• длительное сохранение результата (от 1,5 лет).

Однако яичный и творожный способы имеют негативные отзывы. Необходимость строго следовать меню, плану питания значительно сокращает круг лиц, способных выдержать весь курс похудения, так как в случае срыва, в отличие от схемы Дюкана, продолжать диету Магги нецелесообразно. Чтобы добиться желаемого результата, процесс сброса лишних килограммов необходимо запустить заново.

Часто у тех, кто худеет за 18-20 дней, возникает вопрос: «Почему не уходит вес?». Причина этой «беды» — зависимость организма от белковой диеты и интенсивное сокращение объемов.

Учитывая отзывы диетологов, при выборе диеты важно помнить, что никакая методика похудения не должна оказывать негативного влияния на здоровье человека.

Именно поэтому, прежде чем практиковать диету Маргарет Тэтчер, необходимо учитывать следующие противопоказания:

• заболевания органов пищеварения, а также сердца, почек;
• беременность;
• аллергия на яйца, творог, сыр, цитрусовые;
• период грудного вскармливания;
• высокий уровень холестерина, превышающий норму.

При отсутствии вышеперечисленных факторов риска можно практиковать диету Магги. Но прежде чем начать худеть, следует проконсультироваться с врачом.

Особенности диеты Магги

В классическом варианте оригинальная диета Маргарет Тэтчер рассчитана на 14 дней. Из-за преобладания в рационе яиц эту методику похудения часто называют «яичной», несмотря на то, что в меню входят фрукты, овощи, творог и мясо. Ежедневный прием белково-цитрусовых продуктов восполняет недостаток витаминов и минералов, возникающий в результате избытка белковой пищи.

Инструкция правильного похудения по технологии Магги

1. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.
2. Исключить из меню наваристые мясные бульоны, масла, сахар, майонез, кетчуп, соусы, кондитерские изделия.
3. Запрещено вносить коррективы в меню, а именно менять блюда, увеличивать порции.
4. Диету нельзя прерывать. В случае нарушения правил похудения всю процедуру следует повторить сначала.
5. Категорически запрещается голодать. В течение дня следует есть все, что есть в меню.
6. Ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее часа, это способствует активизации обмена веществ.
7. Высыпайтесь (не менее 8 часов здорового сна в сутки). Несоблюдение этого условия чревато повышением аппетита.
8. Зеленый чай без сахара допустимо принимать в любом количестве на протяжении всего периода похудения.
9. Взвешивайтесь ежедневно после пробуждения. Во-первых, это позволит вам отслеживать динамику изменения массы тела, а во-вторых, станет отличным стимулом для продолжения занятий.
10. Варить овощи необходимо на простой воде без соли, специй, усилителей вкуса. При этом в процессе приготовления разрешается использовать чеснок, лук и перец.
11. Огурец, морковь, салат помогут уменьшить острое чувство голода. Однако употреблять их можно только после рекомендованного приема пищи, через 2 часа.
12. Если в меню не указано допустимое количество потребляемого продукта, его можно есть без ограничений, до появления чувства сытости.

При необходимости увеличения продолжительности белковой диеты повторно повторять все пункты методики нецелесообразно. Достаточно ограничиться затратами на систему питания 14 дней в первую неделю и 14 дней в четвертую (так называемая схема 14/14).

Выполнение вышеуказанных рекомендаций позволит повысить эффективность методики и добиться желаемого результата.

При этом диета Магги на две недели позволяет пройти целый цикл повторения методики.

Результаты протеиновой системы питания

Вне зависимости от типа диеты (яичная, творожная или сырная) результаты похудения будут одинаковыми.

В первую неделю это белок, он хорошо переносится и приносит большую пользу. В среднем потеря веса в этот период составляет 0,8-2 кг в сутки и в сумме будет достигать 5-7 кг. При этом похудение происходит за счет вывода из организма лишней воды.

На второй неделе начинает сжигаться жир, поэтому вес в сутки не будет больше 0,3 кг.

Через 14 дней диеты вес будет уходить еще медленнее, но объемы быстро уменьшатся, а кожа подтянется.

Благодаря тому, что белковая диета Магги способствует уменьшению объема в желудке, чувство голода практически не ощущается в течение всего периода похудения. Именно поэтому «яичная» и «творожная» диеты пользуются спросом у многих женщин.

В середине диеты (примерно на 15-й день) у худеющих часто возникает вопрос: «почему вес не уходит». Причиной этого явления является адаптация организма к новой массе тела и системе питания. Кроме того, на скорость похудения напрямую влияют биоритмы, состояние кишечника, физиологическая задержка жидкости, а также фаза менструального цикла. Стабилизация массы в определенное время не должна быть причиной завершения процесса похудения, так как через несколько дней процесс похудения возобновится.

Двухнедельная система питания Магги

Эффективность протеиновой методики похудения напрямую зависит от четкого соблюдения правил.

Если одно из условий будет нарушено, например, при замене одного продукта другим или перестановке обеденных и ужинных блюд, это не даст желаемого результата.

Яичная диета Магги на 2 недели предусматривает 3-разовое питание. Ужин должен быть не позднее 18:00. В течение дня нужно без ограничений пить очищенную негазированную воду, а также исключить всевозможные перекусы между приемами пищи.

Рассмотрим более подробно меню на каждый день.

Ежедневно на завтрак необходимо съедать грейпфрут – 1 шт, вареное яйцо – 2 шт и выпивать чашку кофе.

День № 1

• обед – травяной чай, 2 вареных яйца, помидор;
• ужин – грейпфрут – 1 шт., зеленый чай, 2 вареных яйца, винегрет без масла.

День № 2

• обед – грейпфрут – 1 шт., 2 вареных яйца;
• ужин – салат из помидоров, огурцов, сельдерея, запеченное нежирное мясо (курица или индейка).

День № 3

• обед – шпинат, травяной чай, 2 вареных яйца;
• ужин – капуста, свекла, зеленый чай, 2 вареных яйца, творог.

День № 4

• обед – шпинат, кофе, 2 вареных яйца;
• ужин – кофе, винегрет, нежирная рыба (хек, минтай) – 150 г.

День № 5

• обед – 2 вареных яйца, травяной чай, шпинат;
• ужин – цветная капуста, кофе, рыба, винегрет.

День № 6

• обед – фруктовый салат (грейпфрут, ананас, киви, мандарин);
• ужин – кофе, стейк, овощная смесь из огурцов, помидоров, сельдерея, лука.

День № 7

• обед – отварное куриное филе (охлажденное), помидор, грейпфрут;
• ужин – морковь, капуста, салат из помидоров, запеченная индейка, кофе.

Двухнедельная диета Магги основана на диете первой недели, которую следует повторить 2 раза подряд в течение 14 дней.

Обобщая отзывы и результаты похудевших, можно смело сказать, что классический вариант методики Маргарет Тэтчер позволяет стать легче на 10-12 кг.

Четырехнедельная система питания Магги

Белковая диета Магги на 4 недели имеет те же требования, что и 14-дневная диета. Однако за счет увеличенной продолжительности он намного эффективнее и позволяет сбросить до 20 кг лишнего веса.

Рассмотрим самый распространенный вид методики – яичную диету Магги. При непереносимости или аллергии на основной ингредиент его можно заменить сыром до 25% (чем ниже процент жирности, тем лучше) или зернистым творогом 3-5% (одна порция — 200 гр.).

Несмотря на строгое соблюдение диеты, белково-цитрусовый метод обеспечивает сохранение мышечной массы, провоцирует ускоренное сжигание жира и не вызывает чувство голода.

Творожный вариант похудения Маргарет Тэтчер содержит такое же количество белка, как и яичная система питания, но эта модификация диеты Магги более полезна, так как кисломолочный продукт легче усваивается, снижает уровень холестерина и укрепляет кости. Но главное противопоказание к его применению – гиперсекреция желудочного сока. Частое употребление молочнокислого продукта усугубляет течение гастрита, что может привести к ухудшению самочувствия худеющего человека и появлению эрозий (язв) на слизистой оболочке органа.

Диета Магги на 28 дней разбита на четыре недели («начало пути», «аддиктивный режим», «метод как стиль жизни», «оценка результатов»), каждая из которых имеет строго разработанный режим питания.

Рассмотрим подробное меню на каждый период, которое для удобства рекомендуется распечатать и повесить на кухне.

Диета Магги 1 неделя – «начало пути»

В период с 1 по 14 день ежедневный завтрак для похудения состоит из 2 вареных куриных яиц, половинки грейпфрута/апельсина.

День № 1

• обед – употребление в течение дня в неограниченном количестве одного из следующих разрешенных фруктов: абрикос, арбуз, дыня, апельсин, яблоко, груша, ананас;
• ужин – отварное куриное филе или тефтели.

День № 2

• обед – отварная индейка без кожи;
• ужин – хлеб с отрубями – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., апельсин – 1 шт., овощной салат из моркови, перца, огурцов, помидоров.

День № 3

• обед – помидоры красные, сыр обезжиренный, тосты – не более 1 шт.;
• ужин – отварное филе или куриная котлета, приготовленные на пару, без добавления соли, специй, лука.

День № 4

• обед – яблоки;
• ужин – салат, шпинат, морковь, отварное нежирное мясо.

День № 5

• обед – фасоль, вареные яйца – 2 шт.;
• ужин – грейпфрут – 1 шт., филе хека на пару – 150 г, огурцы, лук.

День № 6

• обед – абрикосы;
• ужин – салат из огурцов, помидоров, шпината, отварное филе кролика.

День № 7

• обед – пюре из отварных кабачков и моркови, помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., индейка без кожи на пару;
• ужин – отварные овощи: зеленый горошек, баклажаны, лук, помидоры.

Вторая неделя Магги – «режим привыкания»

День № 1

• обед – салат из огурцов и моркови, отварное мясо кролика;
• ужин – помидоры, вареные яйца – 2 шт., лук репчатый, грейпфрут – 1 шт.

День № 2

• обед – тушеные кабачки и баклажаны, отварная куриная грудка;
• ужин – апельсин – 1 шт., вареные яйца – 2 шт.;

День № 3

• обед – индейка на пару, шпинат, огурцы;
• ужин – яйца всмятку – 2 шт., мандарины.

День № 4

• обед – нежирный белый сыр (адыгейский, фета), отварной зеленый горошек, 2 яйца всмятку;
• ужин – ломтик арбуза, 2 вареных яйца.

День № 5

• обед – диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления специй или отварное филе судака/трески;
• ужин – вареные куриные яйца – 2 шт.

День № 6

• обед – томатный сок, «паровой» кролик, груши;
• ужин – фруктовый салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

День № 7

• обед – отварная стручковая фасоль, кабачки, курица без кожицы, мандарины – 2 шт.;
• ужин – помидоры, пюре из моркови и кабачков, грейпфрут – 1 шт., отварная индейка.

Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индейки и кролика, с низким содержанием жира (до 5,5%).

Категорически запрещается употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%) в период соблюдения белковой методики похудения, так как они замедляют процесс похудения и способствуют ухудшению результата.

«Методика как образ жизни» – меню на 3 неделе

День № 1

В течение дня необходимо есть фрукты в любом количестве, за исключением фиников, манго, инжира, бананов, винограда.

День № 2

С 08:30 до 18:00 можно есть разнообразные салаты из свежих и вареных овощей, при этом важно не сочетать их с сухими кашами и картофелем.

День № 3

В течение дня разрешается есть овощи и фрукты в неограниченном количестве. Помимо утоления чувства голода, они благотворно влияют на организм, насыщая его питательными веществами. На 17-й день диеты Магги предпочтительнее употреблять отварные овощи.

Часто задаваемые вопросы на третьей неделе

Какие овощи можно употреблять?

Морковь, кабачки, кабачки, кабачки, фасоль, баклажаны, зеленый горошек, огурцы, помидоры, чечевица.

Какие фрукты можно есть?

Персики, абрикосы, груши, яблоки, мандарины, апельсины, грейпфруты, киви, дыня, сливы, арбуз, помело, ананас.

День № 4

В течение дня разрешены только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и салата, а также отварная или приготовленная на пару рыба (хек, хек, щука, щука, пикша, треска, окунь).

День № 5

Рацион на этот день – отварное мясо (курица, индейка, кролик, нежирная телятина) и отварные овощи.

День № 6,7

На 20-21-й день яичной диеты Маргарет Тэтчер следует выделить один вид фруктов (например, персики и абрикосы), которые необходимо употреблять отдельно в течение 6-7-го дня третьей недели.

Правильное похудение по системе Магги позволяет постепенно снижать массу тела без вреда для здоровья, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Учитывая отзывы сильно похудевших, третья неделя характеризуется замедлением процесса снижения лишних килограммов и резким снижением объемов. При этом по ее окончании, как правило, худеющие начинают испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря этому после выхода из диеты поддерживать новый вес будет намного легче.

Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»

Всю пищу, допустимую для употребления в течение дня, необходимо разделить пропорционально на три приема пищи.

Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 день.

День № 1

• отварное куриное филе без кожи – 200 г;
• огурцы – 4 шт.;
• апельсин или грейпфрут – 1 шт.;
• тунец (без масла) – 1 банка;
• помидоры – 4 шт.;
• тост — 1 шт.

День № 2

• вид фруктов из списка допустимых – в любом количестве;
• огурцы, помидоры – по 4 шт.;
• отварное мясо индейки – 200 г;
• тост — 1 шт.

День № 3

• отварные овощи, за исключением картофеля;
• обезжиренный творог – 1 ст.;
• огурцы – 2 шт.;
• грейпфрут – 1 шт или мандарины – 2 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• сыр до 17% — 200 г.

День № 4

• грейпфрут, тост, огурец, помидор — по 1 шт.;
• куриная грудка – 500 г.

День № 5

• овощная смесь без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1 штуке) и 3 помидоров;
• яйца вкрутую – 2 шт.;
• апельсин — 1 шт.

День № 6

• обезжиренный творог – 100 г;
• тост – 1 шт.;
• мандарины, помидоры, огурцы – по 2 шт.;
• простокваша – 1 стакан;
• куриные грудки на пару – 2 шт.

День № 7

• тунец без масла – 1 банка;
• тост – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.;
• нежирный творог – 2 ст.;
• помидоры – 2 шт.;
• огурцы — 3 шт.

Таким образом, яичная диета Магги на 4 недели представляет собой низкоуглеводный комплекс с упором на белково-цитрусовое питание. Каждый этап (7 дней) имеет строго подобранный режим питания, соблюдать который необходимо безукоризненно с наибольшей точностью. Спонтанные изменения пищи, расстройства пищевого поведения, смена места обеда и ужина, увеличение разрешенных порций – наиболее частые причины плохого похудения, а иногда и набора веса после 28 дней.

Закрепление полученного результата

Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Чтобы не ложиться тяжелым бременем на организм, количество потребляемых калорий в день нужно увеличивать медленно, чтобы он в деталях «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещается переедать.

Благодаря тому, что белковая пища, овощи, фрукты составляют основу меню на 4 недели, диета Магги помогает желудочно-кишечному тракту адаптироваться к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает микрофлору и действует как источник питательных веществ.

Когда вы теряете 15 кг и более, к закреплению результата нужно отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, без лишних калорий и легкоусвояемым. Именно поэтому, чтобы исключить возможность возврата сброшенных килограммов, важно ограничить прием сладостей, газированных, алкогольных напитков, рафинированного сахара, жирной, жареной, острой пищи, как в первые сутки после окончания курса пищевого цикла похудения, так и на протяжении всего последующего периода (жизни).

Закрепить результат поможет правильное меню на дополнительную пятую неделю, характерными чертами которого являются адаптированные режимы питания.

Рассмотрим точное меню на день, как правильно выйти из диеты Магги.
Ежедневный завтрак в течение 5 недель – апельсин или грейпфрут – 1 шт., яйцо – 2 шт.

День № 1

• обед – помидоры, вареные яйца – 2 шт.;
• ужин — мандарины — 2 шт., винегрет без масла — 1 порция (200 г), яйца всмятку — 2 шт.

День № 2

• обед – киви – 3 шт., яйца всмятку – 2 шт;
• ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листья салата, огурцы, помидоры, сельдерей, отварное филе кролика – 180 г.

День № 3

• обед – шпинат, паровой омлет из двух яиц;
• ужин – капуста, свекла, творог 5% или сыр 9%, яйца всмятку – 2 шт.

День № 4

• обед – вареные яйца – 2 шт., салат;
• ужин – тушеная морковь, кабачки, баклажаны, рыба на пару – 150 г (лучше щука или треска).

День № 5

• обед – шпинат, яйца всмятку – 2 шт.;
• ужин – отварной зеленый горошек, филе парового хека – 150 г.

День № 6

• обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
• ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, говядина.

День № 7

• обед – запеченная курица с помидорами и кабачками – 250 г;
• ужин – тушеная капуста с морковью, отварное филе кролика – 180 г.

Диета Магги на 5 недель позволяет не только добиться желаемого результата, без потери здоровья и возникновения «голодания», но и закрепить его. Белково-цитрусовая диета, специально разработанная американской клиникой Майо, позволяет сбросить от 5 до 20 кг в зависимости от количества лишнего веса. При необходимости минимальной корректировки массы тела (до 5-8 кг) лучшим решением является диета Магги на 2 недели, 10-20 и более — на 28-35 дней.

Часто задаваемые вопросы

Что означает одна порция в диете Магги?

Это обозначение определяет допустимый размер потребляемого продукта без ущерба для процесса похудения. Как правило, во время одного приема пищи разрешенная порция составляет: яйца – 2 штуки, творог – 200 г, рыба – 150 г, мясо – 200 г, тушеные овощи – 100 г.

Почему на диете Магги плохо уходит вес?

Как правило, через 10-14 дней процесс похудения замедляется. Причина такого явления в том, что организм привыкает к новой массе. Часто после 3-4 дней «мертвой» стрелки на весах процесс сброса лишних килограммов продолжается.

Можно ли алкоголь на диете Магги?

К запрещенным продуктам относятся алкогольные напитки, такие как бананы, виноград, финики, картофель, свинина, баранина, инжир.

Диета Маргарет Тэтчер и горячая кружка Магги совместимы?

Нет. Из-за химического состава «постного» бульона, отсутствия в нем питательных веществ небезопасно употреблять обезвоженную пищу, содержащую трансжиры, не только в период похудения, но и после выхода из диеты.

Что можно пить?

Очищенная вода (от 2 л/сутки), зеленый или травяной чай, несладкий кофе в умеренных количествах без добавления молока (не более 1 чашки/сутки).

Диета Магги при беременности: можно проводить или нет?

Из-за постной диеты врачи не рекомендуют практиковать белково-цитрусовую систему похудения женщинам в «интересном» положении. В редких случаях разрешена творожная диета Магги на 2 недели, при этом в этот период будущая мама должна находиться под строгим наблюдением специалистов.

Как уходят объемы на диете Магги?

В период с небольшим лотом объемы обычно начинают быстро исчезать (3 недели), особенно в области бедер и живота. По отзывам худеющих, перейти с 54 размера на 44 можно, когда за четыре недели похудеешь на 20 кг. В сети представлено большое количество фото до и после похудения, на которых наглядно видно, как ушли объемы.

Почему возникает понос после диеты Магги?

Учащенный стул и стул являются естественной реакцией на «изобилие» организма белковых продуктов, недостаток жиров и углеводов, а также изменение режима питания. Как правило, при соблюдении диеты через 2-3 дня проблема решается самостоятельно.

Можно ли мясо заменить курицей?

В процессе соблюдения диеты Магги можно есть только нежирное мясо. К ним относятся: курица, индейка (грудка без кожи или филе), кролик, телятина или говядина.

Что говорят врачи о диете Магги?

Прежде чем практиковать белковый метод похудения, все специалисты сходятся в одном мнении: необходимо провести обследование организма на наличие заболеваний печени, сердца, почек, желудка, поджелудочной железы. Во избежание ухудшения самочувствия при обнаружении болезни практиковать эту систему категорически запрещается. Кроме того, не следует соблюдать диету «перловка», «творог», «творог», если у вас аллергия на эти продукты или женщина ждет ребенка.

Чем заменить яйца в диете Магги?

Для творога (жирностью до 5%) или сыра (до 25%, лучше 9%).

Существует ли приложение на айфон «методика похудения Магги»?

Да. В настоящее время разработчики iPhone с каждым годом увеличивают функциональность устройства, добавляя к стандартному набору опций больше программ. Одна из новинок — приложение для похудения по методу Маргарет Тэтчер.
Суть разработки заключается в максимальном удовлетворении потребностей пользователя. Это приложение не только напомнит вам о правильном питании (меню в таблице), но и рассчитает необходимое количество продуктов, которые следует закупить на предстоящую неделю похудения.

Можно ли есть мёд?

Разрешено, но не более 1 чайной ложки в день.

Что такое тост?

Это поджаренный ломтик черного или белого хлеба (на ваше усмотрение для похудения).

Чем заправлять салат?

Лучше овощной сок, иногда разрешается сбрызгивать лимоном, реже — яблочным уксусом.
Категорически запрещается заправлять салаты майонезом, соусами, маслом и жиром.

Можно ли в процессе похудения жевать жевательную резинку?

Не рекомендуется, так как возбуждает аппетит. Жевательную резинку лучше заменить леденцами без сахара.

Какие минусы диеты Магги?

Основным недостатком этой методики является невозможность ее продолжения при нарушении диеты. В случае неудачи продолжать диету нецелесообразно, так как она не даст должного эффекта. Для достижения заветной цифры на весах цикл похудения следует запустить заново.

Можно ли в течение белково-цитрусовой диеты «железной леди» каждый четверг проводить разгрузочные дни?

Нет. Этот метод похудения исключает разгрузку для организма.

Насколько соизмеримы: диета Магги и спорт?

Физические нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, аквааэробика, гимнастика, плавание, шейпинг, езда на велосипеде) положительно влияют на организм человека, особенно в период похудения.
Правильное питание и спорт позволяют гораздо быстрее сбросить лишние килограммы и привести мышцы в тонус.

Что эффективнее диета Магги на 14 дней или на 28?

Чем больше продолжительность методики, тем лучше результат похудения. В среднем за две недели потеря веса составляет 5-8 кг, за четыре — 10-20 кг.

Рецепты

Яично-сырно-творожная диета Магги на 4 недели – тяжелое испытание не только для организма, но и для нервной системы. Учитывая однообразное постное питание, белково-овощную систему переносят далеко не все.

Рассмотрим самые распространенные блюда, приготовленные из разрешенных продуктов, которые разнообразят меню и не только облегчат процесс похудения, но и подарят настоящее удовольствие от употребления здоровой, низкокалорийной пищи.

Рецепты для диеты Магги 1 неделя

Рулет из фарша

Для начала необходимо подготовить следующие ингредиенты:

• мясо кролика – 500 г;
• яйцо – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• лук репчатый – 1 шт.;
• петрушка укроп.

Процесс приготовления выглядит следующим образом: В первую очередь нужно измельчить мясо и лук с помощью мясорубки или блендера. Затем добавить в фарш сырое яйцо, хорошо перемешать и выложить на пищевую пленку, слоем 2 см, посыпать рубленой зеленью и чесноком. Затем свернуть фарш в рулет, завернуть в фольгу и переложить на противень.

Духовку необходимо предварительно разогреть до 200 °С, затем блюдо нужно поместить в пекарную камеру на 20 минут. По истечении установленного времени приоткройте фольгу и поместите блюдо в духовку еще на 10 минут, чтобы оно подрумянилось.

Фарш рекомендуется употреблять не чаще двух раз в неделю (на третий и седьмой день) в количестве 180 г/сутки.

Пирог овощной

Ингредиенты:

• вареная морковь – 2 шт.;
• свежий зеленый горошек – 250 г;
• яйца – 2 шт.;
• петрушка, шпинат.

Принцип приготовления овощного пирога: морковь заранее натереть (желательно на крупной терке), при желании ее можно мелко нарезать. Выложите нарезанные продукты и зеленый горошек слоями в антипригарном контейнере с высокими бортами, затем залейте взбитым яйцом. Выпекать в духовке 20 минут при 180°С. Готовый торт украшаем зеленью.

Вместо моркови и зеленого горошка в качестве основных ингредиентов можно использовать вареную фасоль и кабачки.

Съесть овощной пирог в течение недели можно не более 250 г/сутки.

Домашний творог

В настоящее время творожный метод похудения Маргарет Тэтчер с каждым годом становится все популярнее. Учитывая, что в молочном белке, по сравнению с животным, содержание аминокислот значительно выше, количество сторонников такой системы питания, в отличие от яичной, заметно увеличивается. А наличие кальция и фосфора определяет его высокую ценность.

Диета Магги с творогом предполагает ежедневное употребление нежирного кисломолочного продукта, который вы легко сможете приготовить самостоятельно в домашних условиях.

В первую очередь необходимо подготовить следующие ингредиенты:

• молоко – до 1,5% – 2 л;
• уксус – 2 ст.

Суть приготовления домашнего творога такова: подогрейте молоко до 120°С, снимите с огня, постепенно добавляйте уксус. В процессе соединения компонентов смесь необходимо постоянно помешивать. Для разделения творога и сыворотки рекомендуется приготовленную массу оставить на 30 минут, а затем слить жидкость с помощью дуршлага.

Чтобы избежать «вытекания» мелких частиц продукта, на дно емкости лучше положить марлю. После отделения творога и сыворотки первую, в свою очередь, необходимо промыть под холодной водой, хорошо отжать, отделить вилкой. После выполнения этой процедуры кисломолочный продукт готов к употреблению.

«Золотой петушок»

Диету Магги особенно тяжело переносить в течение 1 недели, так как именно в этот период происходит адаптация организма к новому режиму питания. Облегчить этот процесс и разнообразить меню поможет диетический салат «Золотой петушок».

Ингредиенты:

• куриная грудка (без кожи) – 400 г;
• апельсин – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• соевый соус — 1 ч л

Процесс приготовления блюда следующий: куриную грудку отварить до полуготовности, одновременно измельчить в блендере апельсин, яблоко. Полученное фруктовое пюре заправить соевым соусом, затем добавить мясо и тушить 10 минут. По истечении этого времени сбрызните куриную грудку 1 столовой ложкой лимонного сока.

Употреблять это блюдо можно через 1-2 дня в течение 28 дней.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• творог 3% — 1 кг;
• яблоки сладкие – 0,5 кг;
• яйца — 2 шт.

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Для приготовления блюда необходимо очистить яблоки, натереть на крупной терке, выжать сок и затем соединить творог с яблоками. В полученную смесь добавить предварительно взбитые до пенистого состояния яйца, все тщательно перемешать. При необходимости в тесто можно добавить подсластитель (фруктозу) — 4 столовые ложки и груши, киви. Выложите творог в силиконовую форму/миску, предварительно обсыпанную панировочными сухарями (20 г) и запекайте в духовке или пароварке при температуре 200°С в течение 30-40 минут.

При желании для образования сырной корочки за 3-5 минут до приготовления горшочек следует вынуть из духовки, посыпать тертым сыром (150-200 г) с минимальным процентом жирности (до 9%) и снова поставить в печь.

При соблюдении творожной диеты горшочек рекомендуется употреблять 2 раза в неделю в количестве 150 г/сутки. В случае соблюдения яичной или сырной системы питания от приема следует воздержаться.

Другие рецепты, где можно приготовить диетические блюда в период похудения по методу Магги, можно найти на кулинарных сайтах.

Таким образом, начать борьбу с лишним весом можно с помощью диеты Магги для похудения, а эффективность белково-цитрусового метода Маргарет Тэтчер напрямую зависит от усилий худеющего человека. Беспрекословное соблюдение меню и ежедневная физическая активность способствуют эффективному похудению, а также быстрому уменьшению объемов всего за 2-4 недели.

Несмотря на оптимистичные результаты этой диеты, которые можно найти в Интернете, повторюсь: идеальной диеты не существует. Если вам нужно похудеть, достаточно обеспечить дефицит калорий, при этом неважно, что вы ограничиваете — углеводы или жиры, сколько приемов пищи в день: 2 или 5 и т д. При снижении калорий действует закон сохранения энергии работает, и человек начинает худеть. Как и при большинстве диет, через некоторое время после ограничения калорий метаболизм начинает замедляться. А поскольку диета — это всегда кратковременная история, после ее прерывания организм восполняет потерянные килограммы в виде новых жировых отложений. Да, диеты работают, но ненадолго. Кроме всего прочего, вы должны четко понимать, что при ожирении и избыточном весе обычно имеет место расстройство пищевого поведения, а также причины появления лишних килограммов могут иметь психологические корни. Это значит, что работа с похудением не может сводиться только к ограничительному питанию, требуется комплексная работа и подход. Только этот вариант решает проблему ожирения надолго и без потери здоровья.