Диета Малышевой

Диета Малышевой – эффективный метод похудения, который оказывает минимальную нагрузку на организм и, в отличие от большинства монодиет, способствует улучшению самочувствия, оптимизации веса и оздоровлению организма в целом.

В настоящее время трудно встретить человека, не знающего программу о здоровье и ее ведущую Елену Васильевну Малышеву. Кардиолог по образованию, доктор медицинских наук, терапевт и педагог, она является автором более пятидесяти научных публикаций и разработчиком авторской системы похудения, позволяющей не только избавиться от лишних килограммов, но и во избежание развития гипертонии, инсульта, инфаркта. Принцип методики основан на низкокалорийной диете (до 1200 ккал/сутки) и регулярных физических нагрузках.

Диета Елены Малышевой способствует постепенному похудению, не более 0,5 кг в сутки, так как резкое снижение массы тела приводит к нехватке питательных веществ в организме, что вызывает снижение обмена веществ. В результате вместо дорогой цифры на шкале показатель в лучшем случае остается неизменным, в худшем — становится еще выше. Это связано с тем, что организм для самосохранения начинает откладывать жир «про запас», на случай «тяжелых времен». Именно поэтому процесс похудения требует времени, терпения и усилий.

Елена Васильевна на собственном примере продемонстрировала результаты собственной методики похудения в домашних условиях. При этом высокую эффективность данной методики доказывает ряд отзывов и фото худеющих, представленных в сети.

В настоящее время, наряду с системой питания Малышевой, большой популярностью пользуются лучшие по эффективности диеты: гречневая, кефирно-огуречная и система питания Дюкана.

Основополагающие правила Малышевой

Продолжительность методики Елены Васильевны зависит от количества лишних килограммов. Если необходимо немного сбросить вес, менеджер разработала низкокалорийную экспресс-диету Малышевой, позволяющую сбросить 5 кг за 10 дней. Но если «лишний» вес достигает 25 кг, следует пройти целый цикл похудения, который длится 2-3 месяца.

Худеем с Еленой Малышевой правильно и совершенно бесплатно!

Рассмотрим основные принципы диеты, соблюдение которых позволит не только добиться желаемого результата, но и закрепить его.

1. Избегайте голодания. При недостаточном питании вегетативная нервная система создает так называемую накопительную доминанту для замедления всех происходящих процессов, в результате организм начинает создавать резервы, создавая «жировое депо» даже из некалорийного приема постной пищи. В результате прекращается похудение, что ставит под сомнение целесообразность применяемых усилий.
   Во избежание появления «голодного стресса» меню лучше составить таким образом, чтобы обеспечить устойчивое поступление пищи в организм небольшими порциями (до 200 мг) — каждые 3 часа пять раз в день.
   Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма для увеличения сжигания жира.
2. Считайте калории. При соблюдении системы похудения Малышевой особое внимание следует уделять качеству, количеству и энергетическому потенциалу продуктов. Они должны быть натуральными, низкокалорийными, без консервантов и красителей, а в блюдах должно быть мало соли, растительного и животного жира. Кроме того, данная методика исключает употребление хлебобулочных изделий, чистого сахара, алкогольных напитков, крахмалистых ингредиентов.
   Чтобы насытить организм и при этом похудеть, оптимальное количество потребляемых в день килокалорий для человека с малоподвижным образом жизни составляет 1200.
   В настоящее время можно определить калорийность не только в конкретном продукте, но и в готовом блюде в целом. Для этого достаточно воспользоваться электронным калькулятором, с помощью которого можно рассчитать калорийность суточного рациона.
3. Тщательно пережевывайте пищу. Соблюдение этого принципа позволит не только облегчить работу желудка, но и избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении продуктов в ротовой полости происходит обильное выделение слюны, в состав которой входит множество ферментов, необходимых для расщепления продуктов и утоления голода. Именно поэтому из-за быстрого «проглатывания» блюд чувство сытости возникает только после переедания, что совершенно недопустимо, особенно в период похудения.
   Исходя из рекомендаций доктора Малышевой, пережевывать пищу нужно не менее 18 раз.
4. Много питья. «Вода важнее еды», — говорится на официальном сайте Елены Васильевны. Поэтому основным правилом ее методики является ежедневное употребление восьми-десяти стаканов очищенной жидкости, играющей первостепенную роль в процессе похудения.
   В большинстве случаев человек ошибочно принимает чувство голода за чувство жажды, в результате начинает закрепляться ложная «тяга», что приводит к неконтролируемому набору веса. Во избежание появления «ложных» признаков рекомендуется пить жидкость после пробуждения — натощак, за 30 минут до каждого приема пищи и через 1,5 часа после еды.
   Кроме того, важно выпивать чашку несладкого зеленого чая в течение дня (например, за 1,5 часа до обеда). Согласно исследованиям, этот напиток способствует улучшению обмена веществ, очищению организма от токсинов и нормализации уровня сахара в крови, что способствует снижению аппетита.
5. Сократите количество быстроусвояемых углеводов в рационе, лучше замените их цельнозерновыми, полезными кашами для завтрака.
6. Исключить из меню сахар, соль, жир. В процессе выбора молочнокислых продуктов рекомендуется покупать обезжиренные продукты.
7. Употреблять белки (нежирное мясо, вареное яйцо) следует на обед, так как на их усвоение организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов.
   Добавление белка поможет избежать потери мышечной массы. А учитывая тот факт, что он обладает жиросжигающим эффектом, Елена Васильевна разработала особую методику похудения, получившую название «белково-углеводная диета Малышевой».
8. Позитивное мышление. Врач и телеведущая по совместительству уверены, что решающую роль в процессе похудения играет психологический фактор, поскольку именно он правильно настраивает организм на прием пищи, хорошее самочувствие и сжигание жира. Поэтому во время еды необходимо мысленно повторять: «Я вас кормлю. Ешьте на здоровье»
9. Каждую неделю устраивайте разгрузочные дни (например, арбузная диета, рисовая диета). Резкое снижение калорийности рациона за короткий период стимулирует процесс похудения.

Соблюдая основные принципы методики похудения Елены Малышевой, перечисленные выше, вы вскоре увидите результаты своих усилий. Уже в течение первых двух недель потеря веса составит 5-10 кг, но в дальнейшем процесс похудения немного замедлится.

Регулярные физические нагрузки (аквааэробика, фитнес, быстрая ходьба, бег) во время диеты значительно повышают эффективность методики и ускоряют процесс похудения в несколько раз.

Преимущества и недостатки

Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет свои плюсы и минусы.

Главным его преимуществом является высокая эффективность, о чем свидетельствуют многочисленные сообщения худеющих людей. Другим неоспоримым преимуществом диеты является доступность пищи. Как правило, для похудения по этой схеме покупка дорогостоящих препаратов не обязательна. Чтобы похудеть, достаточно включить в ежедневное меню полезные, низкокалорийные продукты, рекомендованные гастроэнтерологом.

И, пожалуй, самым главным преимуществом этой методики является то, что диета доктора Малышевой позволяет значительно улучшить функциональное состояние желудочно-кишечного тракта.

В процессе похудения в организме происходят следующие изменения:

• активация метаболизма;
• нормализация аппетита;
• улучшить самочувствие;
• укрепление волос и ногтей;
• улучшение цвета лица;
• ускорение вывода токсинов из организма.

Сегодня диета Малышевой – отличная альтернатива раздельному питанию. Но среди худеющих можно найти не только положительные, но и отрицательные отзывы. Основным недостатком этой методики является продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диеты до 3-х месяцев, так как длительное употребление низкокалорийной пищи позволяет получить более стабильный результат, чем следование трех-, семи- или десятидневному экспрессу диета. Однако из-за однообразного меню не все могут долго практиковать эту технику. Поэтому телеведущая разработала ряд вариантов диеты, отличающихся продолжительностью и режимом питания.

Допустимые и запрещенные продукты

Методика похудения доктора Малышевой – это сбалансированная программа питания, ее ежедневный рацион состоит из продуктов, имеющих низкий гликемический индекс. Прежде чем практиковать эту систему, важно внимательно изучить список разрешенных и запрещенных ингредиентов.

Продукты для употребления без ограничений:

• огурцы;
• зеленые зоны;
• капуста (все виды);
• паприка;
• давить;
• помидоры;
• баклажан;
• морковь;
• свекла;
• фасоль;
• гриб;
• редис;
• зеленый горошек (свежий).

Овощи можно есть вареными, запеченными или сырыми. А вот в процессе термической обработки использование жира категорически запрещено.

Перечень продуктов, разрешенных для умеренного употребления:

• нежирное мясо птицы (желательно на обед);
• морепродукты (не чаще 3 раз в неделю);
• картофель (запеченный);
• нежирные молочные продукты;
• оливковое масло (1 чайная ложка в день);
• спелые зерна бобовых (фасоль, чечевица, горох);
• аксессуары и каши из цельного зерна (200 г в день);
• фрукты (кроме банана);
• хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
• яйца (3 шт в неделю);
• орехи;
• мед (2 чайные ложки в день).

Важным условием диеты Малышевой является употребление 2 литров чистой воды в сутки.

Список запрещенной еды:

• масло;
• сметана жирная (свыше 10%);
• сало;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соусы;
• сыры жирностью более 30%;
• колбасы и копчености;
• кожа птицы;
• субпродукты;
• консервированные продукты;
• жирное мясо;
• арахис;
• джем, варенье;
• сахар, соль;
• семена подсолнечника;
• алкогольные напитки;
• конфеты, шоколад, торты;
• сладкая выпечка;
• мороженое;
• сладкие газированные напитки;
• овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, персики, дыня, банан);
• магазинный сок.

В процессе соблюдения диеты всю пищу необходимо готовить на пару (например, в пароварке, мультиварке), запекать в духовке или микроволновке, готовить на плите.

За неимением времени на приготовление диетических блюд сегодня в продаже есть готовый набор продуктов для похудения по схеме доктора Малышевой.

Каждый пользователь интернета может проверить на официальном сайте телеведущей, сколько стоит этот набор, а также заказать его. Как правило, в таком наборе 4 упаковки разного цвета, в которые помещается готовая еда на день. Употребление этих низкокалорийных продуктов позволяет добиться планомерного похудения.

Схема питания

Диета Малышевой на 10 дней предполагает обильное питье и пятиразовое питание небольшими порциями строго через каждый час:

• 8:00 – завтрак;
• 10.00 – второй завтрак;
• 12.00-13.00 – обед;
• 16:00 – полдник;
• 19:00 – ужин (не позднее, чем за 3 часа до сна).

прием пищи одновременно способствует развитию химических реакций, в результате организм привыкает к постоянному приему пищи и не заставляет человека наедаться впрок, оставляя «запасы» под кожей.

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

День № 1

• завтрак – морковный салат 80 г, гречневая каша 200 г, яйцо вкрутую 1 шт;
• второй завтрак – курага, чернослив (по 3), творожная запеканка 150 г, чай из трав, сметана 10% 1 ст.л;
• обед – говядина 120 г, отвар шиповника 150 мл, цветная капуста отварная 180 г.;
• полдник – груша 1 шт;
• ужин – печеное яблоко 1 шт., тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200 г.;
• на ночь — обезжиренный кефир — 1 стакан.

День № 2

• завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежие замороженные ягоды – 30 г, овсянка – 200 г.;
• второй завтрак – хлеб с отрубями – 3 шт., салат из свеклы с черносливом – 180 г.;
• обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г, помидор 1 шт., масло оливковое 1 ч л.;
• полдник – нежирный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
• ужин – отварная стручковая фасоль 180 г, филе трески 120 г;
• на ночь — кефир 1% — 1 стакан.

День № 3

• завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного яичного желтка, двух белков;
• второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
• обед – отварное филе хека 100 г, капуста тушеная с морковью 150 г.;
• полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
• ужин – творожная запеканка с курагой 150 г, сметана 10% – 1 ст.;
• на ночь — кефир 1% — 1 стакан.

День № 4

• завтрак – ржаной хлеб – 2 шт., зеленый горошек – 80 г, говядина отварная 100 г.;
• второй завтрак – яблоко – 1 шт;
• обед – отварное куриное филе – 120 г, овощной суп со стручковой фасолью – 200 г.;
• полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л оливкового масла;
• ужин – тушеная капуста, перец – 150 г, орехи – 2 шт., хлеб отрубной – 1 шт;
• на ночь — кефир 0% — 1 стакан.

День № 5

• завтрак – сухофрукты 30 г, овсянка с молоком – 150 г.;
• второй завтрак – отварное суфле из кабачков и баклажанов – 200 г.;
• обед – тушеные овощи – 180 г, отварное филе минтая – 100 г.;
• полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
• ужин – вареные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан;

День № 6

• завтрак – сыр 30 г; капуста тушеная – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
• второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г.;
• обед – плов с овощами 200 г, хлеб с отрубями – 2 шт;
• полдник – гороховый суп 150 гр.;
• ужин – творог 2% – 100 гр.;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 7

• завтрак – морковь тушеная 50 г, зелень, перловая каша 200 г.;
• второй завтрак – нежирный сыр 30 г, 2 ржаных хлебца;
• обед – отварное куриное филе – 120 г, гречневая каша – 150 г, редис 50 г.;
• полдник – яблоко – 1 шт.;
• ужин – творог 50 г, цветная капуста запеченная – 200 г.;
• на ночь — кефир 0% — 1 стакан.

День № 8

• завтрак – овсянка 200 г, грецкие орехи – 2 шт., изюм – 30 г.;
• второй завтрак – 1 апельсин;
• обед – отварная нежирная говядина – 70 г, салат из моркови и яблок – 150 г, ржаной хлеб – 2 шт;
• полдник – нежирный йогурт – 125 г.;
• ужин – стручковая фасоль отварная 150 г, филе хека на пару – 150 г.;
• на ночь — кефир 1% — 1 стакан.

День № 9

• завтрак – тыквенная каша – 200 г, яйцо вкрутую – 1 шт., чернослив – 5 шт;
• второй завтрак – груша – 1 шт;
• обед – отварное филе индейки – 150 г, салат из свеклы и грецких орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
• полдник – творожная запеканка – 150 гр.;
• ужин – салат из лука, зелени, клюквы, помидоров, перца – 100 г, отрубной хлеб – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
• на ночь — обезжиренный кефир — 1 стакан.

День № 10

• завтрак – кукурузные хлопья 200 г, сухофрукты – 30 г, мед – 1 ч.л., печеное яблоко – 1 шт;
• второй завтрак – ряженка – 150 мл, ржаной хлеб – 2 шт;
• обед – котлета из говядины на пару – 1 шт., хлеб ржаной – 1 шт., борщ вегетарианский – 200 г.;
• полдник – томатный сок – 150 мл, курага, чернослив (по 3 шт);
• ужин – отварная стручковая фасоль – 80 г, запеченный лосось 120 г.;
• на ночь — кефир 1% — 1 стакан.

В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпивать 10 стаканов воды. Жидкость очистит организм от вредных веществ и восполнит водно-солевой баланс.

Соблюдение диеты поможет сбросить 5 килограммов за 10 дней, поэтому диета Малышевой способствует постепенному похудению максимально безопасно для организма.

Помимо перечисленных выше разрешенных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять во время экспресс-диеты Елены Васильевны.

При внесении изменений в рацион важно не превышать установленное количество калорий в день (1200 ккал/день). В противном случае десятидневная диета не даст желаемого результата.

В зависимости от продолжительности, перечня разрешенных и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:

• белково-углеводные, белковые;
• рис;
• без соли;
• стекло «энергия».

Рассмотрим подробнее основные функции и систему питания каждого из них.

Белково-углеводная и протеиновая диета

По словам Малышевой, эта программа похудения самая эффективная и безопасная, поскольку имеет сбалансированный рацион, обеспечивающий ежедневный запас питательных веществ в организме. В результате человек не испытывает чувства голода, благодаря чему потеря лишних килограммов происходит максимально безболезненно.

Обогащенная органическими веществами карбонильных и гидроксильных групп белковая диета Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней (1-1, 5-2, 3-1), что способствует ускоренному сжиганию жира и потере до 6 кг в течение 10 дней.

Но, несмотря на высокую эффективность методики, такая диета оказывает на организм стрессовое воздействие, поэтому телеведущая рекомендует использовать ее только в случае крайней необходимости.

Максимальная продолжительность белково-углеводной диеты составляет 10 дней, но в зависимости от избыточной массы тела она может быть сокращена до 5-7 дней. В период соблюдения важно исключить из рациона соль, пряности, соусы, пряности.

Схема питания белкового дня по диете Малышевой

• натощак (за 30 минут до еды) – теплая вода – 1 стакан;
• завтрак – салат из зеленых овощей и зелени 200г., вареное яйцо – 1 шт;
• обед – рыба на пару – 180 г, огурец – 1 шт;
• полдник – кефир 0% – 1 стакан;
• ужин – куриное филе, приготовленное на пару – 350 г.;
• на ночь – нежирная ряженка – 150 г.

В течение углеводного дня следует ограничиться употреблением только салата «Щетка». Количество приемов не должно превышать 8 раз в сутки.

Салат «Щетка» от Елены Малышевой предназначен для очищения пищеварительной системы от шлаков и токсинов, накопившихся в период ожирения. В состав салата входит по 0,5 кг свежей свеклы, моркови, капусты. Сырые овощи следует очистить, нарезать, перемешать, затем тщательно отжать и заправить лимонным соком.

По заключению врача, строгое чередование белково-углеводных дней способствует ускоренному похудению и быстрому достижению желаемого результата.

Помимо этой системы питания, телеведущая запатентовала еще одну авторскую методику похудения под названием белковая диета от Елены Малышевой. Суть его заключается в насыщении организма органическими веществами животного и растительного происхождения, которые при приеме в больших количествах способствуют ускоренному сжиганию жира, что особенно важно для быстрого похудения.

Белковая диета Малышевой за 5 дней позволяет похудеть до 5-6 кг.

Рисовая диета

Вторая по популярности методика похудения от Елены Васильевны основана на ежедневном употреблении 150-300 г отварного бурого риса в течение 1-2 недель.

В процессе выбора основного продукта в рационе важно отдавать предпочтение нешлифованной крупе с длинными узкими зернами, где количество полезных веществ в несколько раз выше по сравнению с другими сортами. А именно витамины из группы В, Е, магний, фосфор, белок, клетчатка, фолиевая кислота, селен, цинк, калий.

Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, вывести пищевые отходы, снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение, состояние кожи, повысить эластичность сердечной мышцы и предотвратить запоры. Однако польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильного приготовления крупы.

В первую очередь рис необходимо замочить на ночь, через 5-9 часов его рекомендуется промыть и залить горячей водой, в соотношении 1 часть крупы на 3 стакана жидкости, а затем поджечь. Учитывая рецепты Малышевой, кашу не нужно полностью готовить, так как эта методика похудения основана на употреблении твердых, недоваренных бурых зерен, оказывающих максимальное очищающее действие на организм человека.

По словам доктора медицинских наук и телеведущей, одновременно, после достижения результата, для стабилизации веса раз в 4 дня устраивайте разгрузочные рисовые дни, где вы едите каждые 2 часа с 08.00 до 18.00 на 150 г вареной каши, а в перерывах между едой пить воду, зеленый чай по 200 мл.

Учитывая тот факт, что нешлифованная каша способствует интенсивному выведению калия из организма, в процессе похудения следует принимать минеральные вещества для компенсации нехватки макро- и микроэлементов.

Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой.

День № 1

• завтрак – яблоко – 1 штука, порция отварного риса 100 г, заправленного лимонным соком;
• обед – рис отварной 100 г, бульон овощной 100 г, салат из моркови, капусты, яблока 150 г, с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла;
• ужин — стручковая фасоль 80гр., отварной рис с изюмом 100гр.

День № 2

• завтрак – апельсин – 1 шт., тыквенная каша с рисом – 200 г.;
• обед – отварной рис 100 г, вегетарианский суп 250 г.;
• ужин – салат из киви, грейпфрута, конфеты или ломтик арбуза – 200 г, отварной рис 150 г.

День № 3

• завтрак – груша – 1 шт., отварной рис 100 г, сбрызнутый лимонным соком;
• обед – овощной суп-пюре 200 г, салат из помидоров, перца и зелени 150 г, рис отварной 100 г.;
• ужин – авокадо 20 г, паровая морковь 40 г, отварной рис 100 г.

День № 4

• завтрак – отварной рис 100 г, ломтик арбуза 100 г.;
• обед – груша, яблоко, салат из айвы – 150 г, рис отварной 100 г, суп овощной 200 г.;
• ужин — кабачки на пару 70 г, рис отварной 100 г..

День № 5

• завтрак – отварной рис 100 г, грейпфрут – 1 шт;
• обед – салат из капусты и моркови 150 г, овсянка 100 г, рис отварной 100 г.;
• ужин – смесь листьев салата, редис, авокадо, перец сладкий 150 г, рис отварной 100 г.

День № 6

• завтрак — яблоко — 1 шт., рис отварной с лимонным соком 100 г.;
• обед – рис отварной 100 г, суп-пюре грибной 180 г, зелень, огурец – 1 шт;
• ужин – салат из грецких орехов, отварной рис, зеленый лук, шпинат, авокадо – 200 г.

День № 7

• завтрак – орехи – 2 шт., курага – 5 шт., рис отварной 100 г.;
• обед – бульон овощной 100 г, капуста тушеная 100 г, рис отварной 100 г, лук зеленый;
• ужин – отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150 г.

Рисовая диета Малышевой позволяет сбросить 3-6 кг за неделю, 10 кг за 10 дней, 12 кг за 14 дней. При этом эффективность методики зависит от правильного приготовления каши и количества рекомендуемой пищи, которые следует соблюдать с максимальной точностью.

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю допускает употребление следующих продуктов: овощи, зелень, пшенная каша, изюм, горох, фасоль, чечевица, грецкие орехи, фрукты, кроме бананов.

Чтобы не вернуть сброшенные килограммы, выход из рисовой диеты должен быть постепенным.

На четвертый день после завершения зернового цикла для похудения разрешается включать в рацион: стакан обезжиренного кефира, серые макароны 200 г, 2 ломтика цельнозернового хлеба. На седьмой – ввести привычные продукты, особенно богатые белком. При этом стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить острую, жирную пищу с высокой калорийностью.

Энерджи диет

Высокая занятость, ненормированный рабочий день, частые командировки, стрессы, пробки, усталость способствуют катастрофической нехватке времени. В итоге после рабочего дня не остается сил и желания готовить низкокалорийную еду для похудения. Учитывая быстрый темп жизни, телеведущая разработала специальную энергетическую диету. Эта система питания, в отличие от смесей и сублимированных порошков, представляет собой замороженный продукт.

Рассмотрим подробнее, что входит в рацион.

Авторская система похудения Елены Васильевны позволяет устранить лишний вес правильным здоровым способом максимально безболезненно, не нагружая организм.

Готовая диета Малышевой представляет собой набор разноцветных коробочек с диетическими продуктами на 28 дней. При этом каждая пластина из комплекта запечатана в пластиковый контейнер и имеет инструкцию по применению.

Диета Малышевой на месяц предполагает ежедневное четырехразовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин) из набора. В зависимости от обработки ингредиенты перед употреблением нужно только разморозить, залить водой, обезжиренным кефиром или обезжиренным молоком.

Набор продуктов в день содержит около 800 ккал, при этом в рацион разрешается включать: несладкий зеленый чай, арбуз, апельсин, яблоко, зелень, редис, салат, огурцы, помидоры в неограниченном количестве.

В процессе похудения следует помнить, что ценность воды гораздо выше еды, считает телеведущая. Поэтому авторский метод часто негласно называют диетой Малышевой 10 стаканов, так как необходимое количество жидкости в сутки (2,5 литра) для похудения равно десяти кружкам вместимостью 250 г.

В «диетические коробки» Елены Васильевны входят индейка, куриное филе, рис, овсянка, картофель, морковь, лук, рыба, яйца, молоко, брокколи.

Энергетическая диета Малышевой за месяц позволяет сбросить до 15 кг лишнего веса.

В настоящее время не составляет труда купить набор готовых блюд. Для этого выберите соответствующий раздел в меню одноименного сайта, а затем произведите оплату. При этом цена этого комплекта часто оправдывает вложенные средства.

На сайте доктора также есть книжка-конструктор, которая является незаменимым помощником для правильного составления ежедневного меню для похудения. Кроме того, любой желающий может подать заявку на участие в авторском проекте Елены Малышевой – «Отпусти излишки». Как правило, люди, прошедшие отборочный конкурс в телепрограмме, под присмотром опытных специалистов начинают грамотный процесс похудения.

Поэтому, чтобы исключить возможность получения подделок, лучше покупать продукцию Малышевой на официальном сайте врача, где к наборам прилагаются сертификаты качества продукции.

Бессолевая диета

Главное правило эффективного похудения – правильное отношение к соли, так как она способствует задержке воды в организме, что приводит к быстрому набору веса.

В настоящее время Елена Малышева разработала бессолевую диету для похудения. Исключает из повседневного рациона этот порошок в чистом виде, а также продукты, произведенные маринованием (солёные томаты, огурцы, сельдь) и сыры, колбасы, консервы, содержащие в большом количестве хлорид натрия. Вместо белого кристаллического вещества телеведущий рекомендует использовать соевый соус, зелень. Крайне редко допускается соление готовых блюд, при этом категорически запрещается солить их в процессе приготовления.

Пример диетического меню:

• завтрак – нежирный натуральный йогурт – 1 стакан, овсянка без соли – 200 г;
• обед – филе рыбы или птицы – 150 г, вареное яйцо – 1 шт;
• ужин – овощной салат – 200 г, обезжиренный кефир – 1 стакан;
• закуски – яблоко, грейпфрут, мандарины, не более 1 штуки за раз.

Для поддержания достигнутого результата эту диету Малышевой нужно выполнять правильно.

В процессе отказа от бессолевой методики телеведущая рекомендует вводить в рацион запрещенные продукты постепенно, при этом важно не превышать допустимое количество потребляемых в день килокалорий. Рассчитать этот показатель можно с помощью электронного калькулятора, представленного в сети.

Диета Малышевой при диабете

Большинство людей, страдающих сахарным диабетом, имеют избыточный вес. Учитывая тот факт, что это заболевание предполагает постоянное соблюдение специальной диеты, самостоятельно сбросить лишние килограммы бывает крайне сложно.

Одной из самых эффективных программ похудения при сахарном диабете является методика доктора Малышевой. Эта система питания, благодаря подбору продуктов с низким гликемическим индексом, не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и значительно снижает нагрузку на поджелудочную железу, а также стабилизирует оптимальный баланс сахара в крови.

Суть диеты Малышевой заключается в следовании простым принципам.

1. Полное исключение из повседневного рациона кондитерских изделий, сахара, сладких напитков, жирных кисломолочных продуктов, полуфабрикатов.
2. Для поддержания оптимального баланса сахара в крови рекомендуется увеличить потребление свежих трав и несладких фруктов. Кроме того, в ежедневное меню для диабетиков важно включать салаты из свежих овощей, приготовленные самостоятельно.
3. Прием пищи должен осуществляться через равные промежутки времени. Однако при употреблении разрешенных продуктов важно учитывать их насыщенность углеводами. Для этого используется специальный индикатор, так называемая «хлебная единица» (ХЕ). Этот коэффициент равен 12 г углеводов.

Диета Малышевой при сахарном диабете 2 типа предполагает использование таблиц с указанием гликемического индекса различных продуктов. Благодаря наличию этих отчетов в аптеке есть возможность с помощью калькулятора рассчитать углеводную насыщенность готового блюда.

Классификация продуктов

1. Медленные углеводы. К этой категории относятся каши, приготовленные из зерен. Употребление таких продуктов способствует постепенному повышению уровня инсулина в крови.
2. Быстрые углеводы. Темный шоколад – один из самых популярных продуктов этого типа. Быстрые углеводы можно использовать, если вам необходимо быстрое повышение уровня инсулина в крови.

Диета Малышевой при сахарном диабете 2 типа позволяет в качестве «перекуса» съесть свежий фрукт или небольшой бутерброд.

Разгрузочные дни по Малышевой

Учитывая быстрый темп жизни, соблюдать план питания, предложенный Еленой Малышевой, зачастую довольно сложно. Поэтому разгрузочные дни могут стать отличной альтернативой такой программе похудения, призванной очистить организм от токсинов и вывести из тканей лишнюю жидкость, что способствует похудению.

В настоящее время для разгрузочных дней Елена Васильевна разработала 3 различных диеты. Рассмотрим подробнее состав рациона и функции использования каждого из них.

Диеты для разгрузочных дней

1. Белок. Минимальная продолжительность данной методики – 5 дней, максимальная – 3 месяца. Основой такой диеты являются продукты, содержащие большое количество белка. Энергия, которую организм использует для переработки белковой пищи, непропорциональна количеству килокалорий, поступающих с пищей. По этой причине происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Строгое соблюдение этой диеты гарантирует ежедневную потерю веса около 600-800 г. Основными источниками белка являются творог, куриное мясо, отварное рыбное филе, яйца, орехи, фасоль, горох, гречка.
2. Овощ. Эта диета основана на приеме в течение дня пищи с высоким содержанием грубой клетчатки. К ним относятся: морковь, свекла, капуста, сельдерей. Такая диета позволяет сбросить до 1 кг в сутки. Кроме того, регулярные овощные разгрузочные дни способствуют восстановлению правильной микрофлоры в толстой кишке.
3. Грейпфрут способен значительно снизить аппетит, а также вывести из организма лишнюю жидкость. При этом суточная потеря веса чаще всего не превышает 0,8 кг. Дамп-день на грейпфруте из-за возможной дисфункции печени противопоказан людям, систематически принимающим статины. В противном случае это может привести к ухудшению состояния при похудении.

Регулярные разгрузочные дни позволяют не только похудеть, но и нормализовать обменные процессы в организме. Поэтому данные диеты показаны к применению практически каждому человеку.

Основные правила проведения разгрузочных дней

1. Соблюдение равных промежутков между приемами пищи (2-3 ч.).
2. В процессе термической обработки продуктов категорически запрещается добавлять соль и масло.
3. Частое и совместное питание порциями по 100 г (до 9 раз в сутки).
4. Для достижения стойкого результата показаны ежедневные занятия спортом. При этом за счет комплексного воздействия на организм активизируется лимфатическая и кровеносная системы, и как следствие интенсивное сжигание жировой ткани.
5. Исключить из рациона консервы, специи, приправы, кофе, а также кондитерские изделия и выпечку.
6. Объем питьевой воды, помимо чая и сока, должен быть не менее 2 литров в сутки.
7. При употреблении кисломолочных продуктов важно следить за жирностью, которая не должна превышать 2%.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вам в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы, а также оздоровить все тело.

Итог

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Поэтому авторская система похудения, разработанная доктором медицинских наук и ведущим оздоровительной программы, не требует колоссальных энергозатрат организма на сжигание жира, что особенно важно для поддержания здоровья и улучшения самочувствия человека кто худеет.

В процессе похудения следует отказаться от жирной, острой, сладкой пищи и солений, а также контролировать количество потребляемых калорий в день (до 1200 ккал/сутки).

Какому способу отдать предпочтение Елена Васильевна, зависит от индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов и необходимого времени для похудения.

Например, экспресс-диета Малышевой на 3 дня поможет «устранить» 1-2 кг. Если вам нужно сбросить 8-10 кг, необходимо использовать бессолевой рисовый прием, рассчитанный на две недели. Если лишний вес превышает 10 кг, решить проблему поможет углеводно-белковая или белковая диета от Елены Малышевой, длительностью от 10 до 30 дней.

Настоящим спасением для деловых людей с большой нагрузкой станет готовая диета Малышевой в банках, которая позволит похудеть как дома, так и на работе, не требуя огромных временных и трудовых затрат на приготовление диетических блюд.

Независимо от выбора метода похудения, эффективность и результат системы напрямую зависят от соблюдения основных правил и количества затрачиваемых усилий.

Источники

1. Красношлык Я. Е. — Диета и режим питания при заболеваниях // Электронный научно-методический журнал ОмГАУ. — 2016. — Нет. 4 (7) октября-декабря.
2. Малышева Е. — Диета Елены Малышевой. — АСТ, 2015. — 264 с.