Диета Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой – это современный план похудения, основанный на принципах раздельного питания. Методика сочетает в себе три цикла монодиет: рисовая, куриная, овощная. Продолжительность каждого – три дня. Диета подходит как мужчинам, так и женщинам. Он не требует сложного меню и голодовок. Уже через 9 дней беспрекословного соблюдения диетического меню вы сможете стать легче на 5-10 кг. Кроме того, помимо похудения, программа направлена ​​на ускорение метаболизма и очищение организма. Это идеальный способ опорожнения желудочно-кишечного тракта для изменения пищевого поведения с последующим переходом на постоянное правильное питание.

Диетолог Маргарита Королева – автор методик похудения и книг по диетотерапии, кандидат медицинских наук, руководитель клиники эстетической медицины. Маргарита прошла интернатуру по кардиологии. И жизненная ситуация вынудила меня погрузиться в диету. После безуспешных попыток похудеть после родов она решила придумать свою идеальную формулу похудения, которая помогла бы решить эту проблему. Результат не заставил себя долго ждать. Похудев самостоятельно, доктор запатентовала свою программу и помогает людям, столкнувшимся с проблемой ожирения, побороть ее. Интересно, что «девять дней» пользуются спросом у женщин уже более 10 лет.

Программа питания от Маргариты Королевой популярна среди звезд шоу-бизнеса. Его практиковали Надежда Бабкина, Николай Басков, Валерия, Андрей Малахов, Анита Цой, Маша Малиновская.

Первый этап – «рисовый»

В течение трех дней разрешается есть только отварной рис, пить несладкий зеленый чай и негазированную воду. Хлопья обеспечивают организм сложными углеводами, которые надолго дают чувство сытости, а также выводят лишнюю жидкость, соли и действуют как адсорбент.

Принцип приготовления: 180 г риса промыть, с вечера замочить в воде. Утром жидкость слить, зерна засыпать кипятком в соотношении 1:2, кипятить 15 минут. Готовьте и ешьте рис без соли, сахара и масла. Разделите кашу на 6 равных порций. Ешьте весь день. Повторите ту же процедуру в течение следующих 2 дней. Чтобы очистить организм от токсинов и обуздать чувство голода, выпивайте 2-3 литра фильтрованной воды в день.

Рис не случайно выбран в качестве первого продукта монодиеты. Эта крупа обволакивает стенки желудка, не стимулирует выделение пищеварительных соков, надолго дает чувство сытости. Кроме того, он не содержит глютена, провоцирующего аллергические реакции.

Рис является источником лецитина и витаминов группы В, которые улучшают состояние волос, дермы, ногтей, укрепляют нервную систему, стимулируют мозговую деятельность и способствуют превращению пищевых компонентов в энергию.

Первая фаза помогает опорожнить пищеварительную систему и подготовить ее к дальнейшему снижению веса. К концу третьих суток потеря веса составляет 2-3 кг.

Второй этап – «куриный»

Четвертый, пятый и шестой дни диеты матки – белковые. Основу рациона составляет отварное куриное мясо, очищенное от жира, кожи. Суточная норма продукта – 1,2 кг. Как и в первой фазе, нужно пить много чистой воды и зеленого чая без сахара.

Куриное мясо снабжает организм белком, ценными аминокислотами, калием, цинком, фосфором, железом, витаминами А, Е, С и полиненасыщенными жирными кислотами. Последний в свою очередь препятствует развитию ишемической болезни, инсульта, инфаркта. В отличие от свинины, баранины, говядины, мясо птицы легко усваивается, не перегружает желудочно-кишечный тракт, что особенно ценно при ожирении. Белок курицы влияет на деление клеток, наращивание костной ткани, наращивание мышц и повышение мозговой активности.

Отварное мясо делят на куски по 200 г, которые едят 5-6 раз в день с интервалом в 3 часа.

Во время куриной монодиеты заметно снижается тяга к сладкому, надолго сохраняется чувство сытости, интенсивно сжигаются жировые отложения.

Принцип белковой диеты основан на том, что переваривание белковой пищи является энергозатратным процессом. Для поддержания жизни организм вынужден сжигать собственные запасы в виде жира. За счет чего ускоряется похудение.

Потеря веса за этот период 3-4 кг.

Третий этап – «овощной»

Седьмой, восьмой, девятый день – завершающий этап похудения от диетолога Королевой. На этом этапе меню состоит только из свежих или вареных овощей, суточная норма составляет 800 г. Их равномерно распределяют на 5-6 порций.

Главным свойством овощей, определяющим их привлекательность для худеющих, является их низкая калорийность. Кроме того, в «жителях грядок» содержится повышенное количество балластных веществ – нерастворимых пищевых волокон, улучшающих перистальтику кишечника, нормализующих эвакуаторную функцию. Благодаря этому организм избавляется от шлаков и токсинов. Кроме того, клетчатка увеличивает метаболизм на 20%, частично связывает жиры, препятствует их полному усвоению, снижает уровень сахара и холестерина, тем самым улучшая работу сердца. Овощи укрепляют организм, уменьшают чувство голода и благотворно влияют на печень. Кроме того, они улучшают процессы желчеобразования, укрепляют иммунитет, оздоравливают микрофлору кишечника и восстанавливают силы.

Рекомендуется сделать упор на морковь, салат, огурцы, капусту, сельдерей, шпинат, брокколи, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, редис. Их лучше всего есть свежими. Таким образом, они сохраняют как можно больше питательных веществ. Картофель запрещен.

Суточная масса 0,5-1 кг.

Выход из диеты

После девяти дней диеты Маргариты Королевой, после очищения организма и успешного похудения, не стоит останавливаться на полпути, нужно закрепить результаты. Выход должен быть запланирован. Калорийность суточного рациона следует увеличивать постепенно. Питаться нужно дробно, минимизировать потребление сахара и «пустых» углеводов, пить много чистой воды, много двигаться, хорошо отдыхать и чаще выходить на улицу. Категорически запрещается баловаться табуированными продуктами (фастфуд, жирная пища, сладости), иначе это может привести не только к возврату лишних килограммов, но и к резкому ухудшению самочувствия.

Помните, что девятидневная диета настраивает организм на правильное питание, прививает здоровые пищевые привычки.

Рекомендации и правила

Результат похудения напрямую зависит от количества приложенных усилий и правильного соблюдения диетотерапии.

Принципы от Маргариты Королевой:

1. Ешьте понемногу и часто. Готовьте блюда без добавления специй, сахара, соли. Разовая порция не должна превышать 150-200 г. Этого вполне достаточно, чтобы насытить организм. Пищу следует пережевывать медленно, поэтому добавки не нужны.

Нет причин голодать, так как это вызывает стресс для организма. В результате риск пропуска приемов пищи и переедания значительно возрастает.

Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом, достаточно правильно питаться.

1. Для повышения эффективности диетотерапии на протяжении всего периода похудения и после него сочетайте низкокалорийную диету с легкой физической нагрузкой, водными процедурами и массажем.

Это полезно, помогая организму сжигать жир. Для этого рекомендуется интенсивно растирать проблемные места жесткой мочалкой. Такие процедуры стимулируют приток крови к дерме, придавая ей молодость и эластичность.

1. Последний прием пищи — 19:00.
2. Если хочется съесть что-нибудь сладкое, рекомендуется почистить зубы. Зубная паста нейтрализует возникшее желание. При этом ни в коем случае нельзя жевать жевательную резинку: она стимулирует выработку желудочного сока, что приводит к повышению аппетита.

Чтобы не искушать себя, рекомендуется убрать из дома запрещенные продукты.

1. Это не может быть легче навсегда. После похудения нужно оставаться в форме на протяжении всей жизни, контролировать свой рацион, прививать и соблюдать привычки правильного питания. Если этого не делать, вес вернется.
2. Стресс нельзя съесть. В случае напряженной ситуации запрещается утешать себя едой, так как такой подход неизбежно ведет к набору веса. Вместо этого рекомендуется пить зеленый, ромашковый чай, принимать душ, купаться (можно добавить эфирное масло лаванды), гулять на свежем воздухе.
3. Не ешьте рядом с телевизором или компьютером. При этом тело отвлекается на происходящее на экране действие, что опасно тем, что можно съесть совсем немного больше положенной нормы. Рекомендуется соблюдать эстетику приема пищи: есть на кухне из красивой посуды, используя красивую кухонную утварь. Чтобы получить максимальное удовольствие, похудевшие быстро испытывают чувство сытости.
4. Отличайте жажду от голода. Чаще всего организм подает сигналы о необходимости восполнения водно-солевого баланса, которые люди ошибочно воспринимают как желание поесть. При возникновении такого ощущения рекомендуется не спешить с посещением холодильника, достаточно выпить стакан чистой негазированной воды. Также жидкость не следует употреблять залпом. Воду следует пить небольшими глотками. Суточная норма 2,5-3 литра.
5. Нельзя пропускать завтрак. Голодная часть дня, увеличивает вероятность провоцирования заболеваний пищеварительного тракта, замедляет процесс похудения, бросает на еду во второй половине дня.
6. Продолжительность диеты нельзя увеличивать до 13 дней.

Интересно, что по принципам питания методика похудения Маргариты Королевой напоминает диету «6 лепестков», которая, в отличие от последней, состоит не из шести, а из трех последовательных монодиет.

Диета противопоказана при простуде, заболеваниях желудка, сердца. В этом случае любая программа похудения может стать «спусковым крючком», подрывающим здоровье.

Достоинства и недостатки

Несомненным преимуществом диеты Маргариты Королевой является ее эффективность. Через 9 дней люди со средней комплекцией сбросили 5 кг лишнего веса, а пьяницы сбросили до 10 кг. Кроме того, диета улучшает обмен веществ, на разных этапах насыщая организм йодом, фосфором, кальцием, витаминами группы В и аминокислотами.

В первые три дня – рис, как щетка, очищает внутреннюю среду от ядов, токсинов, выводит излишки солей натрия, а также жидкость, провоцирующую отеки. Перловая каша укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление и благотворно влияет на работу нервной системы.

Во второй трехдневке – мясо, поставляет в организм строительные материалы в виде белка, который способствует питанию мышц, способствует сжиганию лишнего жира и стимулирует похудение. Курица является источником незаменимых аминокислот, участвующих в выработке антител, ферментов, гемоглобина, гормонов, влияющих на обменные процессы.

В завершающей фазе меню для похудения насыщено овощами. Они полностью усваиваются организмом, очищают пищеварительный тракт, укрепляют иммунитет и предотвращают возникновение инфекционных заболеваний. Растительная диета помогает снизить вероятность развития рака и заболеваний легких и сердца.

Среди недостатков диеты от Маргариты Королевой можно выделить несбалансированность рациона, колебания уровня сахара в крови во время «рисовой» стадии, водно-солевой дисбаланс, возникающий на фоне «куриных» дней и психологический дискомфорт.

Противопоказания: болезни сердца, сосудов, гастрит, язвенная болезнь. Девятидневная диета на самом деле довольно строгая. Не рекомендуется его практиковать людям с заболеваниями мочеполовой системы, а также на фоне ОРВИ.

Помните, что начинать любую диету можно только при нормальном самочувствии. Элементарный насморк или неприятные ощущения могут свести на нет эффективность методики. Поэтому, прежде чем начать худеть, следует подождать, пока ваше тело не придет в норму.

Если вам нужно повторить диету матки, вы должны подождать 3 недели. Через 21 день, когда организм наберется новых сил для очередной «битвы» с весом, можно приступать к циклу трехдневных монодиет. В противном случае он не даст желаемого результата.

«Разгрузочная неделя» от Маргариты Королевой

Если вам нужна минимальная коррекция веса (до 2-3 кг), диетолог из Москвы рекомендует пройти четырехдневную программу очищения организма.

Основные правила «свалочной недели»:

• кушать в одно и то же время (8-9 раз в день), соблюдать равные промежутки между приемами пищи;
• есть только разрешенную пищу (суточная норма): картофель – 1 шт., огурцы – 2 шт., обезжиренный кефир – 1 л, курица – 200 г, творог – 100 г;
• пейте больше воды (2,5 литра в день), двигайтесь.

Несмотря на название, на самом деле ограничения действуют не на неделю, а на четыре дня. «Опорожнение» организма рекомендуется начинать во вторник, а заканчивать в пятницу. Все четыре дня необходимо чередовать прием кефира и разрешенных «блюд». Курицу и картофель отваривают, употребляют без соли, специй, масла. Последний прием пищи должен быть кефирным и приходиться не позднее 20:00.

Примерное меню (с интервалом 2 часа): кефир, картофель, кефир, огурцы, кефир, курица, кефир, творог, кефир.

Помните, что «разгрузочная неделя», как и девятидневная диета, — это лишь часть программы похудения от Маргариты Королевой. Для достижения максимально эффективного и стойкого результата важно пересмотреть и гармонизировать подход к питанию. Требуется больше времени и усилий для очищения организма, улучшения самочувствия и правильного веса. Поэтому программа звездного диетолога, как и все строгие диеты, призвана стимулировать процесс похудения на начальном этапе.

Вывод

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Диета Маргариты Королевой – методика, гарантирующая быстрый результат похудения. За 9 дней можно избавиться от 10 лишних килограммов. Принцип программы основан на постепенном насыщении организма сложными углеводами, белками, клетчаткой. Рис подготавливает организм ко второй фазе, где происходит активное расщепление жира. После куриной диеты в бой идут овощи, основная миссия которых – очищение организма от токсинов, ядов, вредных веществ, провоцирующих набор веса и проблемы со здоровьем. Диетолог настаивает на необходимости соблюдения питьевого режима. Воду следует принимать в течение дня медленно, небольшими глотками, отдельно от еды, не менее 2,5 л в сутки. Большую часть жидкости желательно употреблять утром, чтобы не вызвать отек.

Чтобы сохранить достигнутый результат после выхода из диеты, важно соблюдать правила здорового питания. Прежде всего, не пропускайте завтрак. Первый прием пищи запускает обмен веществ, а значит, в дальнейшем нельзя переедать. Во-вторых, необходимо осознанно съедать каждые 3-4 часа не более 250 г за раз. Чтобы удерживать вес в нужных пределах, полезно включать в рацион фрукты и специи, препятствующие накоплению лишних килограммов и способствующие увеличению скорости обмена веществ. В-третьих, раз в неделю разгружать организм. В течение дня нужно пить только воду и нежирный кефир (1-1,5 литра). При этом следует навсегда отказаться от жареной пищи, фаст-фуда, которые не только способствуют набору веса, но и подрывают функцию поджелудочной железы, желудка, печени и сердца.

Помните, что гораздо легче оставаться в форме, если вы регулярно занимаетесь спортом. Физические нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, вес в пределах нормы.

Мы ждем ваших отзывов!