Диета Миркина

Психотерапевт Миркин Владимир Иванович предложил кардинально новый взгляд на похудение. Разработанная им система предполагает быструю потерю веса без голодания. Вместо строгих ограничений и вечного недоедания докторантура предлагает сбалансированное питание и красивую фигуру. Исследователи разработали программу, которая сочетает в себе легкую диету и простые тренировки по саморазвитию. В комплексе такие занятия приводят к потере до 10 килограммов за 1 месяц.

Правила диеты

Вся система будет состоять из здорового питания и психологической работы с собой. Диетическое питание будет строиться по принципу: полезно добавить — вредно исключить. Разделение продуктов на разрешенные и запрещенные в основном свойственно многим диетам. Но у исследователя есть свои особенности. Например, колбаса относится к разрешенным пищевым компонентам, хотя и полезной ее назвать сложно. Почему Миркин считает ее таковой, остается загадкой. В остальном меню Миркина можно назвать классикой на все диеты и на все времена.

Иная ситуация с правилами диеты. Одним из основных требований является наличие небольшой тарелки. Именно оттуда следует брать пищу. Это не просто прихоть диетолога, а проверенная методика похудения. Когда наливаешь еду в тарелку небольшого диаметра, человек видит полную тарелку еды, хотя ее очень мало. Но мозг воспринимает этот образ как единое целое. Вы можете хорошо поесть с небольшим количеством пищи. Это же правило было заложено и в другой популярной диете — «Чаша».

Если объемы пищи до начала диеты были очень большими, сокращать их следует постепенно, чтобы не вызвать стресс для организма. Когда человек резко переключается с привычных порций на минимальные, организм может отреагировать на это набором веса. Поэтому в большинстве случаев голодание бессмысленно. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, чтобы ускорить результаты диеты.

Чтобы насытиться быстрее, при этом есть меньше, трапеза обязательно должна проходить за столом. Никаких перекусов на ходу. Если рабочий график очень тяжелый, найдите хотя бы несколько минут, чтобы посидеть во время еды. Еще лучше – ешьте медленно, нарезайте пищу на мелкие кусочки, тщательно их пережевывайте. Сам Миркин считает, что трапеза должна длиться 20 минут. Так что сигнал о сытости приходит, даже если вы едите очень мало, но размеренно.

Главное правило, которому следует диета Миркина – есть только в случае настоящего голода. Среди диетологов последнего поколения получила распространение концепция «механического питания». Это значит, что человек ест не из-за физиологической потребности, а чисто из психологических соображений. Например: стало грустно, скучно, за компанию, чтоб не обидеть человека и так далее. Ее также называют пищевой зависимостью. Люди часто едят, когда они в стрессе или в плохом настроении; для многих еда – это единственное, что приносит радость. Чтобы легко и навсегда распрощаться с лишними килограммами, нужно научиться есть только тогда, когда это действительно необходимо. Очень важно научиться воспринимать еду только как пищу, как топливо для жизни. С этой идеей согласны многие психологи и диетологи. На этом же принципе построена популярная среди худеющих книга Ольги Голощаповой «Прощай, диета.

Еще одно требование системы Миркина связано с питьевым режимом. Выпейте стакан воды за 15 минут до еды. Так вы быстрее почувствуете себя сытым и ускорите процесс сжигания жира. Вода должна быть спокойной и теплой.

Пищу можно обрабатывать любым термическим способом. Для жарки разрешается использовать только нерафинированное растительное масло. Вместо густого супа Миркин рекомендует есть только бульон, без гущи. Автор методики также предлагает разделять углеводы и белки. То есть если мясо или рыба на обед, то без гарнира.

В течение недели рекомендуется устраивать себе хотя бы один разгрузочный день. В течение этого дня можно есть один выбранный продукт в небольших количествах. Это могут быть яблоки, огурцы или кефир. Периодическая разгрузка поможет организму очиститься и ускорить процесс похудения. Самое главное не дольше суток, поэтому снова нормальное питание.

Итак, диета Миркина предлагает: ешьте из маленькой тарелки, медленно, за столом и только тогда, когда проголодались. Перед едой необходимо пить воду, а не совмещать основные блюда с гарниром.

Рацион для диеты

К разрешенным и полезным продуктам исследователь относит:

• мясо и птица (избегайте жареной свинины и утки);
• любая рыба, морепродукты;
• молочные продукты (до 3,2% жирности);
• сыры до 40% жирности;
• все виды грибов;
• яйцо;
• фрукты (кроме сладких);
• овощи (кроме картофеля);
• натуральные специи и травы;
• растительные масла.

Кроме того, система питания доктора Миркина не запрещает употребление сосисок и консервов в томате. Как показывают отзывы об этой диете, многие до сих пор отказываются от этих продуктов, так как их состав оставляет желать лучшего. Но это не влияет на результаты диеты, те, кто ест колбасу, тоже худеют.

К запрещенным продуктам относятся:

• жареная свинина и утка;
• немного фасоли;
• картофель;
• выпечка;
• кексы;
• кондитерские изделия и сладости;
• хлопья на завтрак;
• сладкие фрукты: бананы, финики, персики, абрикосы, инжир и др;
• любые орехи;
• сахар.

Некоторые запрещенные продукты могут использоваться косвенно. Например, можно сварить суп с картошкой, но не есть картошку. Из сладких фруктов можно приготовить домашний компот, но без сахара.

Начало диеты

Как врач-психотерапевт Владимир Миркин не мог оставить без внимания психологическую сторону диеты. Он утверждает, что проблема ожирения связана исключительно с неправильным отношением к еде. Здесь следует отметить, что речь не идет о людях, у которых ожирение связано с тяжелым заболеванием. Чаще всего лишние килограммы являются следствием неграмотного питания.

Прежде чем начать худеть и научиться воспринимать еду только как еду, вы должны полностью осознать свою ответственность за лишний вес. Следует внимательно оценить свою фигуру и честно ответить себе, что привело к таким результатам. Скорее всего это переедание. Важно понимать, что только мы несем ответственность за то, что с нами происходит. Это означает, что только мы можем решить проблему.

Следующий шаг — понять, зачем вообще нужно худеть. Лучшие результаты достигаются теми, кто мотивирован. Для этого можно составить список (желательно письменно, а не в уме) всех негативных сторон лишнего веса. Это может быть: мне не идет обычная одежда, рядом со стройным любовником (другом) я чувствую себя не в своей тарелке, коллеги всегда надо мной подшучивают и т д. В этот момент вы, скорее всего, пожалеете себя. И если вы не возражаете, это уже серьезная проблема. Самое главное понять, что все это решаемо. Многие люди живут с лишним весом 20 лет, хотя иногда достаточно 2-3 месяцев, чтобы похудеть. Необходимо найти мотив, тогда у надоедливых складок не будет ни единого шанса.

Бывает сложно отказаться от любимой еды, даже осознав ее вредность. Чтобы преодолеть эту привязанность, врач предложил что-то вроде мантры для похудения. Для этого нужно выяснить, почему тот или иной продукт не разрешен. Например: пиво — это большой живот и опухшие бока, сладкое — второй подбородок, пицца — целлюлит, целлюлит не хочу и так далее. Вы должны повторять это себе каждый раз, когда хотите запретного. Достигнув желаемого веса, можно изредка позволять себе слабость, но не перебарщивать.

Так что только мы в ответе за лишний вес, который нам сильно мешает и от которого мы хотим избавиться.

Меню на неделю

Для минимальной потери веса будет достаточно 2 недель диеты, назначенной Миркиным в соответствии с правилами. Но чтобы всегда оставаться в форме и не истязать себя жесткими диетами, лучше привыкнуть к этой программе и всегда ее придерживаться. Сделать это не так сложно, запретные продукты можно вводить в минимальных количествах после значительного похудения. Исходя из здорового питания, порция жареной свинины никак не повлияет на вес. Оказывается, есть можно все что угодно, главное делать это разумно.

Чаще всего диета Владимира Миркина используется в течение месяца. За это время многим удается сбросить 6-10 кг. Поскольку по правилам кушать нужно только тогда, когда вы чувствуете голод, здесь нет установленной диеты. Каждый хочет своего. Для наглядности рассмотрим меню на неделю по диете Миркина.

Между основными приемами пищи могут быть легкие закуски. Но только если это действительно необходимо. В качестве обеда или полдника можно брать фрукты, ягоды, овощные салаты, кисломолочные продукты. Иногда можно позволить себе белый хлеб, но лучше перейти на диетический хлеб. Из-за стола рекомендуется вставать немного голодным, чувство сытости может наступить чуть позже. В любом случае, как только почувствовался голод, нужно съесть что-нибудь легкое и не морить себя голодом.

Такого расположения необходимо строго придерживаться до тех пор, пока не будет достигнут требуемый вес. После этого можно плавно завершить диету или сохранить правила навсегда.

Выход из диеты

От этой диеты отказываться не нужно. Если вы не можете дождаться прежней диеты, вы можете просто отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов на 1-2 дня. Во-первых, вы должны избегать сладостей, жирного мяса и хлеба. Их можно вводить постепенно, по одному продукту в день. Это необходимо, чтобы защитить свое тело от стресса и предотвратить возвращение лишних складок.

В общем, диета доктора Миркина вполне может быть образом жизни. Если привязать хотя бы к минимальным физическим нагрузкам, запрета на еду не будет вообще. Слишком долго придерживаться строгого меню не стоит, в нем недостаточно растительных жиров и углеводов. Во время программы снижения веса желудок немного уменьшится в размерах. Это значит, что в дальнейшем для полного насыщения будет достаточно очень маленьких порций.

Самое главное – избегать соблазнов «джанк-фуда» – фаст-фуда, полуфабрикатов и продуктов, наполненных вредными добавками.

Выводы: плюсы и минусы диеты

Основным преимуществом и целью всей системы является значительное снижение веса. Употребляя правильную пищу в полной мере, вам не придется терпеть постоянный голод. Ингредиенты для блюд самые обычные и доступные, никаких эксклюзивных ингредиентов искать не нужно. Готовить можно любым способом, что значительно расширяет меню.

По отзывам худеющих, разгрузочные дни проходят тяжело. Если попытка «выгрузить» не удалась, лучше ее вообще избежать. Не должно быть насилия над собой. Все нужно делать осознанно и грамотно. Нельзя есть только один продукт, просто продолжаем диету без разгрузочных дней. Миркин рекомендует повторять про себя одну и ту же мантру: «рельеф — красивое тело», «рельеф — очищение кожи» и так далее. Это поможет вам настроиться эмоционально и не срываться. Важно найти свой предмет.

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Некоторые говорят, что минус диеты Миркина в том, что она длится долго. На самом деле расчет идет как минимум на месяц, и тем, кто хочет быстро похудеть, он не подойдет. Из этого следует и плюс с программой. Медленное похудение дает коже время на восстановление. Это значит, что она успеет подтянуться и не сильно проседать, как это бывает на экспресс-диетах.

Поскольку многие продукты были запрещены, некоторые люди находят эту систему однообразной. Он также не подходит для вегетарианцев и веганов из-за того, что в основном содержит животные жиры, а не растительные жиры.

Спортсменам следует избегать этой диеты, поскольку она снижает потребление углеводов. Тяжелые занятия спортом при исключении этих компонентов могут привести к увяданию мышечной массы.

Так что диета Миркина – это не быстрый, неклассический способ похудения. Это шанс по-новому взглянуть на себя и свои привычки в еде. Обеспечивает психологическую работу над собой и подходит тем, кто хочет раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. Чтобы больше никогда не возвращаться к мучительным диетам, нужно избавиться от пищевой зависимости. Еда — это не способ успокоиться или расслабиться, смягчить чувство вины или похвалить себя. Еда — это просто топливо для жизни.

Отзывы специалистов об этой системе исключительно положительные, они безопасны и подходят практически всем. Сам врач был награжден Кабинетом Министров Украины в 2006 году за вклад в развитие психотерапии, психопрофилактики и психогигиены.