Диета 1300 калорий в день помогает безопасно снизить вес и не вредит вашему здоровью. Диетическое питание разработано с учетом потребности человека в витаминах и микроэлементах, баланса между белками, жирами и углеводами. Ограничения в диетическом питании особо не сказываются на активности и настроении человека, так как низкокалорийная пища еще и вкусная, а главное, полезная.
Особенности диеты (1300 ккал в день)
Одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы является снижение калорийности дневного рациона. Худеющие должны подобрать меню на день так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (дневная норма для представительниц женского пола) вы не съедали более 1300 ккал пищи.
1300 килокалорий – это показатель того, что организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Продолжительность диеты может варьироваться от 7 до 12 дней, в редких случаях — до месяца (только под постоянным контролем диетолога).
После недели диеты необходимо продолжать соблюдать сбалансированное питание, чтобы достигнутые результаты не только сохранялись, но и масса тела продолжала снижаться. Для того чтобы правильно составить ежедневное диетическое питание, необходимо ознакомиться с низкокалорийными продуктами.
К полезным низкокалорийным продуктам относятся: обезжиренный кефир, говяжьи почки и сердце, куриная грудка, нежирная морская рыба (форель, минтай), овощи (огурцы, помидоры, кабачки, капуста, перец), ягоды и фрукты. С картофелем надо быть осторожным, ведь его энергетическая ценность намного выше по сравнению с другими овощами.
Самыми низкокалорийными продуктами являются: морская капуста, ананас и грейпфрут. Грейпфрут хорош еще и тем, что утоляет голод, снижает аппетит и, подобно ананасу, сжигает жир.
Низкокалорийные продукты (за исключением мяса) употребляются в сыром (свежем) виде. Для разнообразия овощи можно приготовить на пару или запечь в духовке. Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов.
Питаться необходимо от 4 до 5 раз в день дробно. Три приема пищи должны быть основными (утром, днем, вечером). Желателен перекус фруктами и ягодами.
При составлении дневного рациона необходимо соблюдать следующее распределение суточного рациона: 30 % — утром, 40 % — в обед, 20 % — вечером, 10 % — перекусы.
Правила здорового диетического питания (1300 ккал в сутки)
Диета (1300 ккал) на каждый день очень эффективна, если соблюдать основные правила. Первое: не менее пяти разового питания. Второе: разрешены только черные, зеленые и травяные чаи. В-третьих, следует исключить алкоголь и безалкогольные напитки. Четвертое: максимальное количество полезных овощей и фруктов. Пятое: запрещено употребление выпечки, пирогов, сладкого, копченостей и жареной пищи.
Преимущества диеты 1300 калорий:
- польза для организма (похудение, очищение кожи, улучшение обмена веществ);
- отличный и эффективный способ сжечь жир и при этом не голодать;
- помогает скорректировать фигуру;
- лучший способ перейти на здоровое питание и улучшить общее состояние организма.
В рационе содержится большое количество различных фруктов и овощей, поэтому людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, необходимо быть очень внимательными и согласовывать меню с диетологом.
Меню на один день
Для составления собственного рациона необходимо примерно знать, сколько калорий содержится в часто употребляемых низкокалорийных продуктах.
| Наименование товара | Калорийность в 100 граммах (ккал) |
|---|---|
| Шпинат | 33 |
| Морковь | 35 |
| Чили | 20 |
| Артишок | 40 |
| Спаржа | 21 |
| Салат | 10 |
| Зеленый лук | 19 |
Эти продукты – невероятный кладезь витаминов, которые насытят организм и помогут выдержать любую диету.
Рацион на 1 день
Утро: свежевыжатый киви, овощной салат.
Полдник: запеченное яблоко, травяной чай.
Обед: тефтели из куриного филе, салат из капусты и зеленого лука, стакан нежирного кефира.
Полдник: тушеные овощи, ломтик твердого сыра, компот из смородины.
Ужин: 200 миллилитров обезжиренного кефира.
Перекус перед ужином следует делать за 4 часа до сна, а сам ужин – за 2 часа.
Питание на 7 дней
Один из лучших вариантов меню на неделю (1300 ккал в день):
1 день
Утро: фруктовый сок, ячневая каша.
Полдник: яблоко, запеченное в духовке.
Обед: отварная говядина и овощи, черный чай с долькой лимона.
Полдник: салат с огурцом и капустой.
Ужин: окрошка с куриной грудкой, 100 миллилитров нежирного кефира.
2 день
Утро: 200 г нежирного творога, травяной чай.
Полдник: 1 фрукт (апельсин, мандарин или хурма).
Обед: тушеная капуста с грудкой индейки, вареное яйцо.
Полдник: морковно-тыквенный сок.
Ужин: 200 г творожной запеканки, 1 грейпфрут.
3 день
Утро: ржаной тост с маслом.
Полдник: одно среднее яблоко.
Обед: отварной картофель и кусок ветчины, овощной салат.
Полдник: 1 груша или апельсин.
Ужин: отварные макароны и запеченная рыба, стакан компота.
4 день
Утро: 150 г омлета, обезжиренный кефир.
Перекус: яблочный сок.
Обед: котлеты на пару, отварной рис, кофе.
Полдник: 1 банан.
Ужин: 1 вареная свекла, 50 г голландского сыра, зеленый чай.
5 день
Утро: зеленый чай с 1 чайной ложкой меда, 100 г творога.
Полдник: 200 мл молока и 1 тост.
Обед: овощной суп-пюре, 200 г отварной куриной грудки, 200 мл томатного сока.
Полдник: маринованные огурцы.
Ужин: 200 г творожной запеканки, 1 грейпфрут.
6 день
Утро: чашка кофе с медом, 150 г овсяных хлопьев.
Полдник: ломтик голландского сыра, 200 мл обезжиренного кефира.
Обед: 2 котлеты на пару, брюссельская капуста, чай.
Полдник: апельсиновый сок, ржаной тост.
Ужин: тушеные овощи, компот.
7 день
Утро: чашка чая с молоком, 150 г гречки.
Полдник: 200 г черешни или 1 грейпфрут.
Обед: жареная рыба со спаржей, крепкий кофе.
Полдник: 200 мл нежирного йогурта.
Ужин: салат из редиски, помидоров, голландского сыра и паприки, 200 мл сока.
Лучший контент месяца
- Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться в живых на наших дорогах?
Отзывы о диете (не более 1300 ккал в день)
Отзывы и результаты этой диеты говорят о том, что она эффективна и действенна. Многие люди уже через неделю дробного и здорового питания не только сбросили лишний вес, но и перешли на постоянное сбалансированное питание.
Чтобы не рисковать своим здоровьем перед тем, как сесть на диету, лучше посмотреть отзывы реальных людей о ней, и только потом принимать правильное решение.
1300 ккал в день – показатель, позволяющий не только сбросить лишние килограммы, но и не навредить себе.