В наше время большое количество жителей планеты сталкивается с проблемой ожирения. Фаст-фуд, малая физическая активность, сидячая работа – все это накладывает сильный отпечаток на здоровье, нарушает обмен веществ. Чтобы преодолеть такую брешь, нужно многое. И дело не только в силе воли. Для успешного похудения будет необходима нормализация питания, умеренная физическая активность и правильный питьевой режим.
Проблема лишнего веса особенно часто возникает у девушек. В погоне за идеальными формами дамы садятся на строгие диеты, морят себя голодом. И это в корне неправильно. Иногда достаточно немного скорректировать рацион, снизить калорийность и исключить ряд «вредных» блюд.
Общие сведения
Диета на 1500 калорий – наиболее подходящий вариант для нормализации питания. Такая диета отлично подойдет девушке невысокого роста, стремящейся снизить процент жира в организме. При этом диета не влияет на мышечные элементы, сохраняется мышечная масса.
В чем секрет похудения?
В среднем для поддержания формы среднестатистическая дама должна потреблять не менее 1800 ккал. При снижении потребления пищи на 20% вес будет постепенно снижаться без вреда для здоровья.
Но эксперты настаивают на том, что длительное ограничение в питании может нанести вред здоровью. Всему есть предел. Чтобы процесс снижения веса был максимально безопасным и комфортным, не рекомендуется проводить разгрузочные дни подряд, важно делать перерывы между ними. Оптимальный вариант – две выгрузки в течение семи дней.
При приступах сильного голода необходимо сначала выпивать стакан чистой и негазированной воды, и только минут через двадцать приступать к приему пищи. Суточная норма воды – восемь стаканов. Вода поможет организму быстрее очиститься от шлаков и токсинов.
Такое меню на полторы тысячи позволяет вкусно, а главное правильно питаться. Человек никогда не почувствует голода, ведь он специально приготовлен диетологами, в нем есть все ингредиенты. Похудевшие смогут и дальше вести активный образ жизни. Одна тысяча пятьсот калорий не может полностью насытить организм необходимым количеством минералов, витаминов и элементов. Поэтому для профилактики авитаминоза дополнительно рекомендуется применять витаминно-минеральные комплексы короткими курсами.
Диета в день: примерное меню на один день
Меню предполагает ограничение потребления жиров и углеводов в равных пропорциях. Из него исключаются некоторые элементы, вызывающие повышение энергетической ценности пищи. Только точное соблюдение всех рекомендаций в рецепте позволит вам потреблять не более 1500 ккал. В первый день необходимо перейти на правильное питание. Для максимальной эффективности перед диетой важно правильно подготовить организм с помощью очистительной клизмы.
На 1500 ккал в день можно съедать примерно:
- первый завтрак: морковно-яблочный сок — 150 мл, пшенная каша с добавлением кусочков тыквы — 100 г, творог десертный самолетный с добавлением различных злаков — 125 г, чай с корицей, но без сахара — 200 мл;
- аналогичное количество пищи обеспечит заряд энергии на весь день при калорийности 343 ккал.
Второй завтрак может включать:
| Банан | 1 шт |
| Молочный коктейль с черной смородиной | 200 мл |
| Молочная масса с ягодами | 100 г |
| Бисквит | 10 г |
| Общий | 195 калорий |
На обед можно использовать:
- суп-пюре из спаржи с гренками – 250 грамм;
- гуляш с говядиной и стручковой фасолью – 250 грамм;
- свекольная икра – 100 мл;
- компот – 200 мл;
- в целом калорийность такого меню около 330 ккал.
Полдник включает: чернослив – 75 г, чай со смесью чабреца – 200 мл. Общая калорийность такого блюда составляет 208 ккал.
Ужин должен быть за 4 часа до сна. Подходит: перец фаршированный — 200 грамм, нарезанные овощи — 150 грамм, зеленый чай с медом — 200 мл. В итоге калорийность ужина составит 303 ккал.
За час до сна можно позволить себе кефир 1% жирности – около 200 мл.
Общая калорийность рациона составит 1457 ккал.
При таком питании на день отзывы от худеющих только положительные.
Примерное меню на второй день
Новая диета на второй день состоит из различных фруктов и овощей. Примерно может включать:
Первый завтрак – томатный сок – 150 мл, плов с кальмарами – 200 грамм, овощная нарезка – 70 грамм, кофе или капучино – 200 мл. Общая калорийность еды составляет 310 калорий.
Второй завтрак – киви – 2 шт, нежирный йогурт – 125 мл. Итого – 156 ккал.
На обед можно выбрать: суп-пюре – 250 мл, рулет из фарша – 150 грамм, винегрет с морской капустой – 100/5, компот – 200 мл. Общая калорийность – 585 ккал.
Полдник: банан – 1 шт, йогурт со хлопьями – 125 мл. Итого – 218 ккал.
Ужин включает: нежирный творог, салат из свежих овощей, зеленый чай с мятой.
Калорийность составит 164 ккал.
Общие рекомендации
Ужинать необходимо не позднее, чем за четыре часа до сна. Для равномерного насыщения организма лучше есть 6 раз. Ведь доказано, что дробное питание помогает бороться с ожирением.
В меню обязательно должны быть исключены «быстрые» углеводы. Максимальных результатов можно добиться, используя сложные элементы. Они являются основным источником энергии и сытости.
Меню на неделю должно содержать белки, клетчатку, растительные жиры и качественные пробиотики.
Популярные заблуждения
Чтобы похудеть, нужно уменьшить потребление калорий. Но это утверждение работает только в разумных пределах. Полный отказ от еды может только ухудшить состояние и усилить отеки в теле. Тело не так легко обмануть.
Минимизация калорий переводит организм в режим жесткой экономии. При этом отходы будут незначительными – прекратится похудение, так как все продукты интенсивно перерабатываются в жир.
В результате в день неправильно составленное меню только увеличивает вес. И калорийность тут ни при чем. Голодание буквально иссушает организм, лишая его необходимой воды и мышечных элементов.
Эффективность похудения
Для успешного похудения необходимо тщательно подготовить свое тело. Важным правилом является то, что суточная калорийность не должна быть меньше минимального потребления на физиологические нужды. В среднем речь идет о суточных 1300-1800 ккал. По этим причинам диета на 1500 ккал на сегодняшний день является самым оптимальным и безопасным способом очистки организма от лишнего «жира». Отзывы и результаты такой диеты только положительные.
Примеры блюд
Для диетического завтрака в день меню лучше выбрать какую-нибудь кашу или простоквашу. Это позволяет получить заряд энергии, а также полезные и нужные пробиотики. Например, можно приготовить:
Салат из творога с гречкой
Замочите гречку на ночь в холодной воде. Утром добавьте к нему обезжиренный творог, любые овощи. Полить лимонным соком и оливковым маслом по вкусу. Можно перемешать и посыпать сверху петрушкой, кориандром и укропом. Немного соли по желанию.
Ужин
Суп – основное блюдо этой трапезы, основа здорового питания. Идеальное решение – суп с фрикадельками.
Готовка:
Для тефтелей смешивают фарш, яйца и хлеб. Картофель, репу нарезают соломкой, овощи варят 15 минут, в суп добавляют тефтели. Варить еще 10 минут и оставить на 15-20 минут. При подаче посыпать мелко нарезанной зеленью.
Ужин может быть не насыщен свежими идеями. Вполне можно доесть блюда с обеда. Для вкуса добавляют листья салата с растительным маслом, помидоры и уксус.
Необремененные дни
Бывают моменты, когда совсем нет настроения находиться у плиты, а кушать все равно хочется. В такие моменты люди часто едят в пути фаст-фуд, нездоровые углеводы и пищу всмятку. А сделать это совершенно невозможно. Такие ошибки обязательно отразятся на сантиметрах в талии.
Лучший контент месяца
- Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться в живых на наших дорогах?
В такие моменты лучше побаловать себя салатами – это удобный, быстрый и сытный способ перекусить. И всегда можно есть салаты. Они подходят как для завтрака, так и для обеда. А благодаря возможности экспериментировать — каждый раз салат будет приобретать новый, неповторимый вкус.
Например, на завтрак подойдет греческий салат, на обед — теплый со свининой. Для перекусов идеальное решение – фруктовые заготовки, приправленные апельсиновым соком.
На ужин можно попробовать приготовить салат с тунцом и яйцом пашот. Перед сном допустимо побаловать себя тарелкой нежирного творога с зеленью. Такая диета навсегда нейтрализует желание есть «вредную» пищу. Ведь из минимального набора доступных продуктов можно приготовить еду не только вкусную, но и полезную.
Отзывы о такой диете только положительные. Это простой и надежный способ легко сбросить несколько лишних килограммов без существенной усталости. Человек ест сытно, вкусно, к тому же худеет.