В 21 веке рамки глянцевых стандартов красоты стали настолько узкими, что втиснуться в них удается лишь единицам. Единственный безопасный выход из ситуации – полюбить свое тело таким, каким его создала природа. Однако лишний вес не является недостатком, который следует упускать из виду. Полнота рано или поздно перестает быть чисто косметическим дефектом и превращается в проблему, негативно влияющую не только на самооценку, но и на физическое здоровье человека.
Лишние килограммы часто связывают с индивидуальными особенностями организма, различными заболеваниями, гормональными нарушениями и стрессовыми ситуациями. На самом деле малоподвижный образ жизни, вредные привычки и нездоровое питание – это три основные причины ожирения, устранив которые можно постепенно нормализовать обмен веществ и похудеть без диет и спорта.
Естественное похудение на правильном питании требует много времени и терпения, а похудеть обычно хочется в течение пары недель. Когда нет возможности ждать, пока жировые отложения исчезнут сами по себе, поможет только правильное питание. Сочетая диету с физическими нагрузками, можно легко сбросить до 7 кг за две недели.
Как выбрать диету на 2 недели
Две недели – оптимальный срок для тех, кому необходимо избавиться от 3 до 7 кг, но для этого необходимо подобрать диету в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями организма человека. Широкий выбор диет на любой вкус и кошелек, к сожалению, не облегчает поиск подходящей программы похудения.
Выбирая методику похудения, помните, что не все то золото, на котором худеют голливудские звезды. От диеты следует отказаться, если она создана человеком без специальной подготовки в области питания, опубликована на малоизвестном сайте без указания авторства, не входит в список диет, рекомендованных популярными порталами о здоровом питании, раскручена с помощью вирусной рекламы, обещает потрясающие результаты в короткое время, основано на голодании, приеме сомнительных жиросжигающих препаратов и других видах самоистязания, нарушают общеизвестные принципы правильного питания или включают в себя труднодоступные продукты или труднодоступные блюда готовить в меню похудения.
Если выбранная программа похудения обладает хотя бы одной из вышеперечисленных характеристик, есть шанс, что две недели личного времени будут потрачены впустую. Обсуждения на форумах, записи в личных дневниках и блогах о похудении помогут вам составить реальное представление о диетах.
Для успешного похудения нужно выбирать проверенные методы с учетом следующих нюансов:
- состояние здоровья человека и наличие противопоказаний к диете;
- исходный ИМТ и желаемый результат;
- образ жизни, физическая активность и распорядок дня;
- экономические возможности и доступность продуктов-компонентов рациона;
- личные кулинарные предпочтения.
Даже у самых лучших методов есть свои плюсы и минусы, поэтому прежде чем приступить к похудению, нужно взвесить все за и против. Также следует отметить, что заявленные в описании быстрых диет ожидаемые результаты всегда преувеличены.
Кому подходит диета на 2 недели
Прежде чем садиться на диету, нужно заранее решить, сколько килограммов вам нужно сбросить к определенной дате. Двухнедельная диета хорошо переносится организмом при максимально сбалансированном питании и снижении веса до 2 кг в неделю. Диеты со строгими ограничениями, позволяющие за две недели сбросить в два раза больше лишних килограммов, подходят только абсолютно здоровым людям, уверенным в своих силах.
Прежде чем приступить к диете, убедитесь в отсутствии противопоказаний к похудению:
- острые и хронические заболевания, вирусные инфекции;
- ослабленный иммунитет, анемия, инсулинозависимость;
- аллергия на пищевые компоненты в рационе;
- восстановление после тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств, родов;
- нестабильный гормональный фон, половое созревание;
- беременность, кормление грудью;
- дисморфическое расстройство тела, расстройства пищевого поведения и психические расстройства.
Тем, кто надеется сбросить 10 кг и более за две недели, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения, основанные на полностью здоровом питании, которых можно придерживаться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Вы должны понимать, что безопасное похудение при высоких начальных показателях не должно превышать 2-3 кг в неделю.
Лучшие диеты на 2 недели
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а заставить организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создав дефицит калорий. Диеты на 14 дней – экспресс-методы похудения второго типа, которые предполагают сокращение калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.
| Диета | Краткое описание | Действие |
|---|---|---|
| Монотонный | употребление одного продукта или блюда во время похудения | Разгрузка организма и максимальное похудение в кратчайшие сроки. Дополнительный эффект зависит от выбранного продукта |
| Белок (с низким содержанием углеводов) | Ограничение потребления или полное исключение продуктов, содержащих углеводы. Основным источником питательных веществ являются нежирные белковые и низкоуглеводные растительные продукты | Сжигание жира за счет дефицита углеводов при сохранении мышечной массы и подтянутой кожи. В сочетании с бессолевой диетой способствует снятию отечности и выведению лишней жидкости из организма. Наилучшие результаты наблюдаются при сочетании диеты с аэробикой и силовыми тренировками |
| Низкокалорийный | Сократите ежедневное потребление калорий, ешьте продукты с низкой энергетической ценностью: нежирные белки, «хорошие» углеводы, овощи и несладкие фрукты | Дефицит калорий способствует похудению, а диета, богатая клетчаткой, способствует очищению кишечника от токсинов и продуктов распада, нормализации перистальтики и деятельности всего желудочно-кишечного тракта. Диета подходит для работников умственного труда и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни |
| Сбалансированный | составить меню диеты таким образом, чтобы организм получал необходимое количество белков, полезных жиров и углеводов. Процент БЖУ на похудение – 20:25:55, на спортивную «сушку» – 30:20:50 и на закрепление результата – 15:25:60 | Плавное похудение при правильном питании без побочных эффектов, присущих любой диете для похудения. При правильном расчете оптимального соотношения между БЖУ и калорийностью рациона лишние килограммы уходят естественным путем без вреда для здоровья |
| Белково-углеводный обмен (БУХ) | Циклическое чередование белковых, углеводных и смешанных дней по схемам 2:1:1 или 1:1:2 соответственно. План питания составлен на основе существующих видов диет (белковая, углеводная и сбалансированная) с упором на необходимые компоненты | Метод BUCH сочетает в себе положительные свойства белка, овощей и сбалансированного питания для похудения. Похудение происходит без отравления организма продуктами распада белков животного происхождения и падения уровня гликогена в крови. Диету можно совмещать со всеми физическими нагрузками |
Двухнедельные диеты часто содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Это могут быть как упрощенные варианты известных методик коррекции веса, так и самостоятельные программы похудения.
| Название диеты | Диета | Ожидаемая потеря веса |
|---|---|---|
| Белок | Низкоуглеводный, питательный, строгий | 8-10 кг |
| Японский | Низкоуглеводный, низкокалорийный, жесткий | 6-8 кг |
| Гречиха | Однообразный, низкокалорийный, жесткий | 8-12 кг |
Для трех лучших диет характерны строгие ограничения, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться желаемого результата. На диете нельзя переедать и есть продукты, кроме разрешенных.
Диетические блюда готовятся без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности употребляются в свежем виде. Пищу, непригодную для еды без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или на пару.
Чтобы избежать стрессов и срывов во время диеты, нужно заранее подготовить свой организм к похудению и за 2-3 дня до начала постепенно исключить из меню вредную пищу. Важно помнить о соблюдении питьевого режима, вовремя питаться и контролировать самочувствие на протяжении всего периода снижения веса.
Белковая диета
Углеводы являются основным топливом для организма, избыток которого превращается в жир и запасается на черный день. Не получая привычного количества углеводов, организм вынужден получать энергию из другого источника и сжигать жировые запасы. Именно так происходит похудение на белковом питании, которое считается самым эффективным способом быстрого похудения.
| Постные источники белка | Филе птицы, кролика, говядины, баранины, морской рыбы, куриные и перепелиные яйца (не чаще 3-4 раз в неделю) |
|---|---|
| Молочные продукты | Творог и нежирный кефир, кипяченое молоко, айран, натуральный йогурт, несоленая брынза, твердый сыр |
| Овощи | Сезонные салатные овощи: огурцы, помидоры, редис, перец, лук; овощи с низким ГИ: спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, все виды капусты; морковь, свекла и зеленый горошек только свежие; зелень, грибы и соя |
| Фрукты | Кисло-сладкие сезонные фрукты и ягоды с содержанием углеводов не более 10 г на 100 г; цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны |
| Напитки | Очищенная или минеральная вода без газа; напитки без сахара и подсластителей: зеленый чай, травяной отвар, черный кофе, цикорий |
| Добавки | Растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое), яблочный уксус и лимонный сок в качестве заправок для салатов; натуральные специи и травы |
Меню для похудения состоит из разрешенных продуктов так, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 20-30 г в сутки. В день должно быть не менее 5 приемов пищи (три основных и два перекуса). Кушать нужно небольшими порциями, по возможности не запивая. Чтобы избежать проблем с пищеварением, перед сном выпивайте стакан кефира со столовой ложкой овсяных или ржаных отрубей.
Помимо соблюдения питьевого режима, рекомендуется полностью исключить из рациона соль, чтобы снизить нагрузку на почки и ускорить выведение лишней жидкости. Белковая пища способствует укреплению мышц и быстрому восстановлению организма после физических нагрузок, поэтому для получения подтянутого рельефного тела необходимо сочетать диету с аэробикой и силовыми тренировками.
Японская диета
Жительницы Японии известны сдержанностью и аскетизмом, поэтому секрет стройности японок кроется в умеренном и скромном питании. Японская диета покорила европейцев своей простотой, эффективностью и доступностью в любое время года.
Список продуктов для похудения по-японски:
- телятина (нежирная говядина), куриная грудка, филе морской рыбы;
- куриные яйца;
- томатный сок без соли и сахара, йогурт 0% жирности%;
- белокочанная капуста, морковь, кабачки, баклажаны;
- кисло-сладкие яблоки;
- ржаной или отрубной хлеб (печенье);
- подсолнечное или оливковое масло, лимонный сок;
- зеленый листовой чай, кофе натурального помола.
Суть «японца» — строгая бессолевая диета и трехразовое питание без перекусов между приемами пищи. Утром выпивают чашку зеленого чая или кофе, на завтрак едят диетический хлеб или свежую морковь.
| День | Ужин | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | 2 яйца, вареная капуста, сок | 200-300 г рыбы |
| 2 | 200-300 г рыбы, салат из капусты | 200 г телятины, кефир |
| 3 | Тушеные кабачки или баклажаны | 200 г телятины, 2 яйца, капустный салат |
| 4 | Одно яйцо, 2-3 моркови | 200-300 г яблок |
| 5 | 300 г рыбы, сок | 200-300 г яблок |
| 6 | Салат из куриной грудки, капусты и моркови | 2 яйца, одна морковь |
| 7 | 300 г телятины | 200-300 г яблок или 2 яйца с морковью или 200 г телятины и кефира |
| 8 | Салат из куриной грудки, капусты и моркови | 2 яйца, одна морковь |
| 9 | 300 г рыбы, сок | 200-300 г яблок |
| 10 | Одно яйцо, 2-3 моркови | 200-300 г яблок |
| одиннадцать | Тушеные кабачки или баклажаны | 200 г телятины, 2 яйца, капустный салат |
| 12 | 200-300 г рыбы, салат из капусты | 200 г телятины, кефир |
| 1. 3 | 2 яйца, вареная капуста, сок | 200-300 г рыбы |
| 14 | 200-300 г рыбы, салат из капусты | 200 г телятины, кефир |
Лучший контент месяца
- Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться в живых на наших дорогах?
Овощные салаты из капусты и моркови заправляются 1 столовой ложкой растительного масла. Мясо и яйца употребляются только в вареном виде, рыбу можно приготовить любым удобным способом. Разовая порция томатного сока и кефира составляет 250-300 мл (один стакан).
Запрещается вносить изменения в меню самостоятельно. Среднесуточная калорийность рациона «японки» не превышает 1000-1200 ккал, поэтому необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс и уделять время полноценному отдыху.
Гречневая диета
Гречка – самый популярный продукт для монодиет, который способствует очищению организма от токсинов и способствует улучшению работы кишечника. Гречка богата фолиевой кислотой, витаминами группы В, микроэлементами, содержит достаточно белка и пищевых волокон, что создает ощущение сытости.
На гречневой диете можно есть только каши на воде без соли, специй и прочих добавок. Ограничений по количеству съеденной гречки нет, но переедать и есть перед сном запрещено. Помимо каши можно выпивать до 1 л обезжиренного кефира в день. На второй неделе похудения разрешается добавлять в кашу горсть сухофруктов или чайную ложку натурального меда. На гречневой диете пейте только очищенную воду или зеленый чай.
Гречку для похудения рекомендуется не варить, а запаривать. Для приготовления такой каши необходимое количество крупы помещают в кастрюлю, заливают кипятком в соотношении 1:3 и укутывают одеялом не менее чем на 6 часов. Кашу лучше насыпать на ночь, чтобы к завтраку была готова свежая каша.
Несмотря на высокую эффективность и популярность диеты, при похудении возможны нарушения и побочные эффекты в виде упадка сил, снижения давления и головных болей. Чтобы понять, подходит ли моногречневая диета, нужно провести 1-2 разгрузочных дня на гречке и трезво оценить свои силы.
Жизнь после диеты
Когда курс похудения пройден и желаемый результат достигнут, можно вздохнуть с облегчением, вернуться к привычному питанию и вырваться на две недели строгих ограничений. Как правило, не проходит и месяца, как жировые отложения возвращаются на место. Чтобы этого не произошло, нужно постепенно отрываться от любой диеты и не зацикливаться на вредной еде.
Продукты, способствующие появлению лишнего веса:
- фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления;
- мясные продукты, колбасы, консервы, копчености;
- хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладкая выпечка;
- десерты, кондитерские изделия, все виды сладостей, молочные продукты с наполнителями;
- крахмалистые овощи в вареном, жареном и консервированном виде, сладкие фрукты с высокой калорийностью;
- сахар, подсластители, сиропы, соусы, специи;
- слабоалкогольные и безалкогольные напитки с подсластителями, безалкогольные напитки, пакетированные соки и др.
Результат двухнедельного похудения можно сохранить только на здоровом и правильном питании. Все согласятся, что удовлетворение своим телом — слишком высокая цена за сиюминутное удовольствие от поедания вредных лакомств. Кроме всего прочего, от вышеперечисленных продуктов рекомендуется отказаться не только во имя стройной фигуры, но и ради собственного здоровья.
Если диета в течение двух недель не дала никаких результатов, необходимо обратиться к специалисту для выявления заболеваний или эндокринных нарушений, способствующих появлению ожирения. Злоупотреблять диетами для похудения тоже не стоит, ведь рано или поздно даже самая эффективная методика окажется бесполезной. Снова похудеть на двухнедельной диете можно за 2-3 месяца.