Диета на 800 калорий

Похудение – это процесс намеренного снижения массы тела. Чаще женщины используют низкокалорийные методы. Лидером в этом вопросе является диета, предполагающая употребление не более 800 ккал в день.

На самом деле ничего сложного нет. Самое главное – всегда считать калории. При соблюдении всех правил можно сбросить от 2 до 3 килограммов в неделю, при этом в этот период вы совсем не будете голодать.

Диета на 800 калорий состоит из употребления небольшого количества пищи. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше заведите дневник и записывайте, когда и что вы ели.

Диетологи рекомендуют для поддержания хорошего здоровья потреблять не менее 1200 ккал в день. На самом деле разница большая, но перед вами стоит цель похудеть. И при правильном подходе здоровью ничего не угрожает, если эта диета не длится более 10 дней. Поэтому все действия вполне оправданы, ведь всего за пару недель можно сбросить до 6 килограммов. У некоторых женщин было больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Диета основана на употреблении белковых продуктов, поэтому похудение отмечается за счет сжигания лишнего жира, а не простого очищения организма. В результате ваша мышечная масса не меняется, что очень важно для многих людей, желающих похудеть.

Эта диета богата продуктами, содержащими углеводы, поэтому организм всегда насыщается энергией, а человек находится в хорошем настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а это известные источники клетчатки, надолго утоляющие чувство голода.

Короче говоря, этот процесс похудения представляет собой сбалансированную диету, которая сэкономит вам ненужные килограммы. Тем не менее, это не вредно для здоровья.

Принцип и суть

Эта система питания заключается в том, что вы должны чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Есть конкретное меню на день, которое можно использовать в разных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом, вы дадите своему организму все необходимые вещества, съев необходимое количество низкокалорийной пищи. В процессе такого похудения вы не будете испытывать резкого чувства голода.

Преимущества

Если соблюдать все правила, вы будете постоянно сыты и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в результате ваша кожа не станет дряблой).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и предотвращать раздражительность, которая часто наблюдается при низкоуглеводных диетах.

Растительная клетчатка наполняет желудок и предотвращает постоянные приступы голода.

Благодаря кисломолочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция.

Низкокалорийное меню на день даст хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует устойчивому сжиганию жира. При этом тело не переходит в режим сохранения.

Диета и спорт

Если во время диеты активно заниматься спортом, можно сжечь больше калорий.

Какие виды спорта наиболее эффективны и сжигают больше всего жира?

Приведенные выше данные являются только статистикой. У каждого человека есть свои индивидуальные показатели на теле. Поэтому погрешность может составлять 50-100 ккал.

Меню диеты на один день

Главный принцип такой диеты – употребление белковой и углеводной пищи. Товары можно комбинировать или обменивать. Главное требование – не потреблять более 800 ккал в день, а второй ужин должен содержать только животные белки.

Разрешенные калории делятся на 3 раза, т.е завтрак, обед и ужин. Обед – основная часть трапезы.

Диетологи рекомендуют распределять калории таким образом:

• завтрак – 250 ккал;
• обед – 300 ккал;
• ужин – 250 ккал.

Итак, примерное белковое меню на день:

Завтрак (по желанию):

• яйца (2 шт.), целый грейпфрут, чай или кофе без сахара, можно добавить 2 чайные ложки молока;
• 100 г обезжиренного творога с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, чай или кофе без сахара.

Обед является основным приемом пищи, поэтому вы должны есть столько, сколько вам нужно. Мы предлагаем два варианта обеда:

• салат из огурцов, помидоров и перца (заправленный 1 столовой ложкой сметаны с наименьшим процентом жирности), вареными яйцами (2 шт.), чай или кофе без сахара;
• 100 г куриной грудки, корнеплоды на пару (из них можно приготовить вкусный и полезный диетический суп, но только без соли).

Ужин — по желанию:

• нежирная говядина (100 г), сырые овощи (не более 150 г), 250 мл обезжиренного молока;
• яйца, нарезанные огурцы и помидоры, 250 мл обезжиренного молока;
• 100 г творога нулевой жирности, стакан кефира.

При желании вместо мяса можно есть отварную рыбу или морепродукты, только в той же пропорции. Можно есть все овощи, кроме картофеля, а вот из фруктов следует исключить виноград и бананы.

Примерное углеводное меню (количество калорий распределяем так же, как и с белковым).

Завтрак выбираем из двух вариантов:

• овсяная каша (сваренная на воде или молоке) с яблоком, чашка чая;
• фруктовый салат на натуральном йогурте.

Обед – один из вариантов на выбор:

• салат из огурцов и помидоров на основе сметаны (минимальной жирности), отварной или запеченный картофель, чай без сахара;
• гречневая каша (приготовить ее нужно так, чтобы она была максимально рассыпчатой), салат с тушеными овощами (порция не более 200 г).

Ужин:

• обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме банана и винограда);
• салат из огурцов и помидоров на основе нежирной сметаны, чашка кофе без сахара.

Меню на 7 дней

Это меню на неделю состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Чтобы случайно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго соблюдать рекомендуемые продукты. Если вы решите немного отклониться от диеты, то лишние килограммы могут и не исчезнуть.

Диетологи разрешают использовать разгрузочные дни, что означает увеличение суточной нормы до 1200 ккал.

Итак, давайте рассмотрим примерное меню.

Понедельник

1. 

   Обезжиренный творог – 100 г, кофе или чай без сахара.

2. Зеленое яблоко.
3. Порция овощного супа, 80-110 г рыбы на пару и зеленый салат (можно заправить чайной ложкой лимонного сока).
4. 130-160 гр свежих помидоров.
5. Порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник

1. Овсянка (можно добавить 5 г меда) с фруктами.
2. 1 апельсин.
3. Салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком.
4. Овощное рагу, 80-110 г куриного филе (снять с него только жир).
5. 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда

1. Яйца – 2 шт., стакан кефира.
2. Стакан томатного сока.
3. Порция овощного рагу и отварного куриного филе.
4. Зеленый салат, заправленный лимонным соком.
5. Отварная нежирная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг

1. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
2. 1 банан.
3. Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
4. 130-160 г свежих огурцов.
5. Ломтики огурца, помидора и паприки, стакан кефира или молока.

Пятница

1. Йогурт.
2. Цветная капуста отварная – 130-160 г.
3. Телятина отварная – 100 г, кабачки тушеные.
4. Стакан кефира.
5. Порция морепродуктов.

Рацион на субботу и воскресенье можно выбрать из вышеперечисленных.

Какой результат можно ожидать?

На конечный результат влияет множество факторов. Количество сброшенных килограммов зависит только от вас, а именно от того, насколько строго вы следовали всем правилам. Влияют и индивидуальные особенности организма.
Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Больших результатов можно добиться, если соблюдать правильное питание и заниматься спортом.

В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограммов. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно закончить курс и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Диетологи также не рекомендуют употреблять специи, так как они способствуют повышенному аппетиту.

Не пейте алкогольные напитки, так как они также повышают аппетит, что часто приводит к срывам.

Этот режим низкокалорийный, поэтому, если вы решили его попробовать, вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Лучше, если вы сдадите полный экзамен. Если вы резко измените свой рацион, сопутствующие заболевания могут ухудшиться.

Источники

1. МС Маршак. — Диетическое питание. — М.: Медисин, 2004