Диета на сухофруктах – это особая итальянская система питания, позволяющая не только скорректировать фигуру, но и наполнить организм полезными веществами, витаминами и минералами. Эта диета основана на разнообразных сухофруктах и орехах.
Требования к диетическому питанию на сухофруктах
Первое правило – ежедневное потребление 500-700 граммов сухофруктов и орехов. Курс диеты может длиться три-пять дней (все зависит от степени ожирения и самочувствия худеющего). Если по каким-то причинам вы чувствуете дискомфорт на сухофруктовой диете, рекомендуется сделать перерыв или вовсе выбрать другой вид похудения. Дискомфорт может возникнуть из-за низкой калорийности рациона, чувство голода поначалу все равно будет преследовать вас – сила воли велика – эта диета на ваше усмотрение.
В один день вы должны съесть четыре вида сухофруктов и два вида орехов. Между приемами пищи должны быть равные промежутки времени, количество потребляемой пищи должно быть примерно одинаковым. Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы ваше тело привыкло распределять энергию.
Рекомендуются следующие орехи: миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью и фисташки. Но это не значит, что нужно покупать жареные орешки в упаковках или соленые со специями. О жареных орешках в упаковках придется забыть. Орехи следует покупать исключительно свежими и обжаривать (запекать в духовке) самостоятельно, без добавления каких-либо добавок. Сухофрукты перед употреблением необходимо тщательно вымыть и пропарить. Сухофрукты можно приготовить самостоятельно или купить на рынке (но не расфасованными в супермаркетах — они бывают с добавлением консервантов и других добавок).
Для диеты из сухофруктов подходят только натуральные продукты. При диете можно есть следующие сухофрукты: вишню, рябину, финики, курагу (если продукты имеют сильный винный запах, они не годятся, так как только навредят организму).
Давайте посмотрим примерное меню на неделю. Для женщин количество потребляемых сухофруктов с орехами должно составлять полкилограмма, а для мужчин – семьсот граммов. Это связано с более высоким суточным потреблением калорий для мужчин. Предлагаем пятидневную диету из сухофруктов:
| Будний день | Завтрак (г) | 2 завтрака (г) | Обед (г) | Полдник (г) | Ужин (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Фисташки – 20; Яблоки – 40; Курага — 50 | Миндаль – 10; яблоки – 20; Курага — 30 | Фисташки – 20; яблоки – 30; Курага — 70 | Миндаль – 10; яблоки – 30; Курага — 50 | Яблоки – 50; Курага – 50; Миндаль или фисташки — 20 |
| Вторник | Чернослив с изюмом – 50; луковица — 40; грецкие орехи — 20 | Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи — 10 | Чернослив с изюмом – 70; луковица — 30; грецкие орехи — 20 | Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; грецкие орехи — 10 | Чернослив с изюмом – 60; луковица — 50; грецкие орехи — 20 |
| Среда | Курага – 50; яблоки – 40; фисташки — 20 | Курага – 30; яблоки – 20; миндаль — 10 | Курага – 70; яблоки – 30; Фисташки — 20 | Курага – 50; яблоки – 30; миндаль — 10 | Курага и яблоки – 50; фисташки или миндаль — 20 |
| Четверг | Чернослив с изюмом – 50; луковица — 40; грецкие орехи — 20 | Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи — 10 | Чернослив с изюмом – 70; луковица — 30; грецкие орехи — 20 | Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; грецкие орехи — 10 | Чернослив с изюмом – 60; луковица — 50; грецкие орехи — 20 |
| Пятница | Инжир, курага и чернослив – 80; фундук — 40 | Инжир, курага и чернослив – 30; кешью — 20 | Инжир, курага и чернослив – 100; фундук — 20 | Инжир, курага и чернослив – 50; фундук — 20 | Инжир, курага и чернослив – 100; кешью — 30 |
Существует несколько вариантов диетического меню на сухофруктах, некоторые из них:
- Диета на основе сухофруктов и кефира, суть которой в насыщении организма полезными микроэлементами, восстановлении обменных процессов и очищении организма от шлаков и токсинов. В день необходимо съедать до полукилограмма различных сухофруктов и выпивать литр обезжиренного (однопроцентного) кефира. Весь объем кефира и сухофруктов следует разделить на равные части на десять-двенадцать приемов пищи, и съедать каждый час. Этот вид диеты позволяет за трехдневный курс сбросить до четырех килограммов.
- Диета на сухофруктах с гречкой. Суть этого варианта в том, чтобы похудеть и очистить организм без лишнего стресса. Продолжительность курса составляет пять-семь дней (так как считается более сбалансированной по сравнению с чисто сухофруктовой диетой). Дневная норма: каша – 4 стакана (сваренная на воде, без добавления сахара, соли и других специй), сто грамм сухофруктов (курага, инжир, чернослив, финики, изюм) и обязательно – два литра воды.
Противопоказания для диеты на сухофруктах
Этот вид похудения категорически противопоказан людям, имеющим заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом любой степени тяжести, а также при сахарном диабете. Этот тип диеты не подходит для детей в возрасте до восемнадцати лет, беременных женщин и женщин, кормящих грудью.
Диета относится к экстремальным видам, и прежде чем приступить к ее выполнению, необходимо посетить диетолога, гастроэнтеролога и других врачей.
Плюсы похудения на сухофруктах
Самым большим преимуществом сухофруктовой диеты является обогащение организма большим количеством витаминов, минералов и микроэлементов, а именно:
- Курага стимулирует иммунную систему, повышает сопротивляемость организма к ряду вирусных и бактериальных заболеваний. Курага восстанавливает уровень железа в крови (идеальный продукт для профилактики анемии), укрепляет и восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы. Курага наполняет организм кальцием, магнием, калием и витамином А. Все компоненты кураги положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей.
- Чернослив обогащает организм витаминами А, В, С, Е, клетчаткой. Продукт с выраженным желчегонным эффектом. Чернослив ускоряет обменные процессы, способствует похудению, очищает организм от шлаков и токсинов.
- Инжир положительно влияет на процессы пищеварения, подавляет чувство голода и тем самым предотвращает переедание. Инжир насыщает организм глюкозой, фруктозой, рядом минералов и питательных веществ.
- Изюм положительно влияет на состояние волос, способствует естественному и мягкому очищению кишечника, насыщает организм йодом.
- Сушеные ягоды, персики и груши помогают организму выводить радионуклиды, насыщают организм важными минералами, витаминами и микроэлементами.
- Орехи укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма различным заболеваниям, насыщают организм целым комплексом витаминов и минералов, помогают восстановиться печени.
- Сухофрукты для похудения помогают значительно похудеть за три-пять дней, при этом вреда для организма не будет (при условии отсутствия противопоказаний), а наоборот, организм станет более устойчивым к заболеваниям, омолодится и работать до тех пор, пока весь организм в целом не улучшится.
- Очищает организм от холестерина, укрепляет стенки сосудов, выводит токсины, мягко выводит продукты распада из жировых клеток, наполняет организм энергией.
Недостатки пребывания на низкокалорийной диете на сухофруктах
Этот вид похудения не является сбалансированным, поэтому перед его началом важно посетить врача, так как при некоторых заболеваниях (особенно генетических) этот метод похудения может работать в обратном направлении и спровоцировать значительный набор веса, а также усугубить имеющиеся заболевания. Худеть нужно правильно и с умом.
Лучший контент месяца
- Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться в живых на наших дорогах?
Повторный курс
похудение на сухофруктах можно повторять каждые десять дней. Но все же рекомендуется учитывать экстремальность такой диеты, и проводить ее не чаще шести раз в год. Важно: если количество лишнего веса незначительное, настоятельно не рекомендуется увлекаться этой диетой.
Отзывы о сухофруктовой диете в социальных сетях, а также на сайтах по питанию достаточно положительные. Иногда появляются обзоры с описанием побочных эффектов, таких как диарея, легкая тошнота, головная боль, боль в животе и вздутие живота. При ярко выраженных симптомах побочных эффектов рекомендуется прекратить диету и вернуться к более правильному и калорийному питанию. Если симптомы переносятся, курс продолжают, но не более пяти дней.