Диета от прыщей

Текст предназначен исключительно для идентификации. Мы призываем вас не пользоваться диетами, не прибегать к какому-либо лечебному меню и голодать без присмотра врачей. Рекомендуем к прочтению: «Почему нельза сообщение садиться на диету».

Угревая сыпь (кожные высыпания, акне, угревая сыпь) – косметическая проблема, традиционно считающаяся типичной для подростков, однако кожные высыпания нередко беспокоят и взрослых. Большинство представительниц прекрасного пола, заметив неназванных «гостей», нередко совершают одну и ту же традиционную ошибку: замазывают прыщевые пятна декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не снимает саму проблему, а просто маскирует ее проявления. Чтобы подобрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, в первую очередь спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.

Правильное питание — одна из важнейших составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильное питание, может раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или прыщей сигнализируют о том, что пора начинать диету от прыщей.

Причины появления прыщей

причины любых высыпаний на коже разнообразны. Проблема может заключаться в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщики сигнализируют о том, что в питании присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток сахара приводит к усиленной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. В результате этого увеличивается выработка кожного сала, закупоривающего поры. Это первый шаг к появлению прыщей.

Кроме того, специалистами давно установлена ​​связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеала, и из-за этого часто становится причиной сбоев в работе ЖКТ. В результате в организме накапливаются шлаки и токсины, замедляющие обменные процессы. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выведением ядовитых веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к очищающей функции, «выпуская» токсины через поры. В результате возникают раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и прыщи.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы желудочно-кишечного тракта являются первым шагом на пути к избавлению от кожных проблем.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему акне и прыщей, заключается в том, что специалисты могут дать только рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Быстрые и резкие изменения режима питания способны негативно сказаться на самооценке

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для избавления от дисбактериоза в ваш рацион должны входить растворимые пищевые волокна и пектиновые вещества, способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Гречневая и перловая крупы, богатые натуральными пищевыми волокнами, макаронные изделия из цельнозерновой муки, коричневый рис, пшеничные отруби, брокколи и брюссельская капуста, укроп, шпинат и др

Огромное измещение иметать то, какое имее перерабатывается пища. Тем, у кого проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареной пищи в рационе. Используйте пароварку или мультиварку — они помогут вам не только приготовить с минимальным количеством жира, но и сохранить в продуктах максимальное количество витаминов и микроэлементов.

При проблемной коже регулярное выведение присуствует в рационе продукта с хорошом онлайн зинка. Речь идет о пшеничных отрубях, печени, нежирной говядине и морепродуктах. Цинк – микроэлемент, положительно влияющий на работу желез, нормализуя их функции.

Витамины также отвечают за состояние кожи. Так, благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам витамин А способствует заживлению ран, убирает покраснения и шелушения, выравнивает рельеф кожи. Самая высокая концентрация этого вещества в рыбьем жире, моркови, кукурузе, абрикосах, кисломолочных продуктах.

Также в рационе должны присутствовать витамины группы В. Они стимулируют обновление клеток эпидермиса, обменные процессы и отвечают за регенерацию клеток. Вы можете найти эти витамины в сыре, капусте, пшеничной крупе, гречке, печени и почках.

Витамин Е не зря называют «витамином молодости». Эффективно стимулирует процессы регенерации клеток, оказывает лифтинг-эффект, поддерживает водно-липидный баланс в организме, помогая решить проблему сухости кожи, шелушения, пигментных пятен. Этот чудодейственный витамин содержится в подсолнечном, хлопковом и соевом масле, пророщенной пшенице, зеленом горошке, вареных яйцах, петрушке.

Наконец, при проблемах с кожей в рационе питания дуная простустовать рыбу. Он богат омега-3 жирными кислотами, роль которых в состоянии кожи трудно осознать. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, реагируют на эластичность кожи, тонизируют ее.

Рекомендуемые продукты

Список продуктов, рекомендуемых людям с проблемной кожей, достаточно широк. Регулировать их присуствие в рационе советуют диетологи, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие и возможную непереносимость:

1. Свежие фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, отвечающей за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
2. Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, овсянке, бором рисе.
3. Хлеб разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать рожь грубого помола.
4. Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню подобрать не тыхочно жирный творог, не область о кефире.
5. Нежирные вкусы мяса — говядина, индейка, курица без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе хотя бы два раза в неделю. Готовьте на пару или на гриле.
6. Оливковое масло — натуральное здоровое историческое местонахождение перечня полезных систест. Добавляйте его в овощные салаты.
7. Чистая вода, минеральная вода без газа. Правильный питьевой режим (не менее восьми стаканов в день) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
8. Зеленый чай — источник химического элемента катехина, обладающего противовоспалительным действием. В него лучше не добавлять сахар.
9. Орехи — кладезь селена и омега-3 жирных кислот. Конечно, стоит выбирать орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, следует исключить при появлении каких-либо проблем с кожей. Если бы вы не находились в состоянии от их программ от них, то было бы использование уровня нижеперечисленного минимума.

Итак, «черный список»:

1. Любые компоности, даже домашняя, фаст-фуд, полуфабрикаты.
2. Приправы. Любители баловать себя острой пищей могут добавлять в блюда чеснок — он оказывает противовоспалительное действие и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень имбиря, обладающий такими же свойствами.
3. Жирные виды мяса и рыбы – необходимо заменить их нежирными.
4. Крепкий черный чай, кофе.
5. Сдоба, белый хлеб.
6. Сладости: сахар, кондитерские изделия, шоколад. Под запретом также очень сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград. Для тех, кто не в состоянии полностью отказаться от любимых «сладких лакомств», диетологи рекомендуют заменить сахар медом.
7. Продукты с высоким содержанием йода: морская капуста, йодированная соль.

Считается, что избыток этого вещества в рационе может спровоцировать появление прыщей.

Диета от прыщей — примерное меню

Как уже отмечалось выше, единственно верной диеты от прыщей не существует. Составление рациона следней, обнаружение всех рекомендаций диетологов и опишенный предреждений. Примерное меню на неделю может выглядеть так.

Понедельник: утром приготовить пшеничную кашу на молоке. Завершите стол зеленым чаем без сахара. За ужином утолите голод борщом на нежирном говяжьем бульоне. Не добавляйте жареные приправы. Разрешается стакан зеленого чая. На ужин наслаждайтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начинается с вареных яиц, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На ужин рекомендуем куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан томатного сока. На ужин у нас будет гречка с овощным салатом и кусочек курицы.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На ужин приготовьте куриный суп, а ужин будет состоять из тушеной говяжьей печени с овощами. Жажда утолите компотом.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живыми на наших дорогах?

Цетверг припас для вас на рабочей салат из брынзы и томатов. Допускается кусок ржаного хлеба. На сладкое — груша. Не забывайте о зеленом чае без добавления сахара. Утолить голод овощным супом и кусочком рыбы на пару. Разрешается стакан ягодного сока. Ужинать будем с творогом с трубами и фруктами и гранном греного чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое — фрукты. Обедаем супом на постном говиажьем бульоне, а на ужин лакомимся сушеной куриатиной с бурым рисом. Зажду отоляем злым чаем.

В субботу будет творог с ягодами и компот. На обед у нас будет куриный бульон с кусочком курицы и овощным салатом. Ужин — запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.

Пасха начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем с творогом с отрубями, а жажду отолим игортом внутренней программы.

Источники

1. Стоппард М. А. – Книга о лице и теле. – Минск, 1993 г
2. Минина В. Н., Иванова М. С., Ганскау Е. Ю. – Здоровое питание в контексте повседневной жизни россиян. – 2018 г
3. Тарасова Н. С., Лавренчук А. А. – Правильное питание как залог здоровья и долголетия. – 2008 г