Рождение ребенка меняет привычную жизнь любой девушки, особенно это касается питания. В послеродовой период организм женщины должен получать большое количество витаминов и минералов для максимально быстрого восстановления и поддержки лактации (ребенок с грудным молоком должен получать все необходимые для развития вещества).
Правильное питание мам в послеродовой период
Существует несколько основных принципов, на которых основано питание кормящих матерей. Первое – это индивидуальность. По словам специалистов, единой, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности организма каждой женщины: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может себе усложнить разрузочные дни на яблоках, то для других яблок может быть полнейшим продуктом, и не найти продукта для целого ряда. Второе – подбор индивидуального графика питания. Этот срок зависит от особенностей организма будущей мамы и реакции малыша. Каждый новый продукт следует вводить в рацион постепенно, чтобы не спровоцировать негативную реакцию новорожденного.
Послеродовая диета важна и существует перечень групп продуктов, которые необходимо полностью исключить из рациона женщины в послеродовой период, в том числе: фрукты, а именно цитрусовые и все, что имеет красный цвет (красные яблоки, персики и т.д.) ; потенциальные аллергены – экзотические продукты, яйца, мед и другие; несезонные овочки, например, помидоры и огурцы (в зимний период); газированную сладкую воду; виноград; капуста; колбасные изделия; компоности
Скажем стоп апельсину и шоколаду
Встречаются ситуации, когда кормящая мать съедает небольшой кусочек шоколада, а на щеках ребенка после кормления появляется сыпь. А когда мама позволяет себе есть капустный диетический салат – бессонная ночь обеспечена, так как у ребенка вздутие живота и колики.
Да, есть дети, которые нормально реагируют на любой продукт, съеденный мамой, но это скорее исключение, чем правило. Следовательно, мать должна тщательно следить за своим питанием и планировать его с максимальным вниманием. Женщинам в период лактации следует полностью отказаться от: клубники, красной рыбы, гороха, кофе, чая, орехов, шоколада, майонеза, варенья, алкоголя, апельсинов.
Послеродовое питание
Первые недели после родов в плане питания достаточно строгие, так как необходимо придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов. Основная цель при подборе питания – как можно быстрее восстановить женщину после беременности и родов, помочь малышу адаптироваться в новом мире.
Послеродовая диета в первые дни может включать:
| Дни после родов | Продукты |
|---|---|
| 1 день | Хлеб в виде сухариков, нежирный бульон, чай |
| 2 дня | Гречневая каша, сваренная на воде с добавлением небольшого количества растительного масла + меню 1 день |
| 3 дня | Говядина в тушеном или отварном виде, нежирные сыры (не допускаются соленые и копченые сыры) + меню 1 и 2 дня |
Помимо продуктов важно выпивать не менее двух литров чистой воды в день.
Через трое суток после родов рацион можно несколько раз дополнить такими продуктами:
- фрукты в папеченном виде;
- отварные, запеченные или приготовленные на пару овощи (с минимальным количеством соли);
- кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
- компоты из сухофруктов;
- овощные жидкие супы;
- цельнозерновые каши.
Через семь дней после родов можно начинать использовать:
- свежие зеленые яблоки;
- мясные бульоны не концентрированные;
- отварную либо запечённую морскую рыбу;
- не забывайте о питьевом режиме – 2 литра воды в день.
Третья неделя родов позволяет еще больше разнообразить свой рацион, добавив:
- отварные крупы в виде каши и в качестве наполнителя супов;
- куриные свежие яйца (в ограниченном количестве);
- бесхите сухое;
- овощи: вареная капуста, брокколи, цветная капуста, свекла;
- свежевыжатые морсы.
Послеродовая диета после кесарева сечения
Кесарево сечение – серьезная операция, после которой организм тратит невероятные усилия на восстановление. После оперативных родов важно наблюдать не только за репродуктивной системой женщины, но и за работой мочевыделительной и пищевой систем. Чтобы помочь организму восстановиться, специалисты составляют специальную диету и режим приема жидкости. Стандартная диета мамы просто необходима в этом случае.
В первые чуться после операции можно приветствовать только негазированную минеральную воду. Все остальные питательные вещества поступают в организм внутривенно. Лишь на второй или даже на третий день в меню добавляют овощные бульоны, куриную грудку и цельнозерновую кашу на воде. Далее, рацион женщины после кесарева сечения ничем не отличается от рациона роженицы.
Для поддержания лактации или ее стимуляции необходимо включить в свой рацион следующие продукты:
- продукты кисломолочной группы: йогурты, ряженка, кефир (нежирный) примерно 0,5 литра в день;
- нежирные виды мяса в отварном или запеченном виде;
- обезжиренный творог;
- фрукты и овощи – кроме тех, которые могут вызвать газообразование;
- масло растительное и сливочное.
Диеты для похудения в послеродовой период
Во время грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не дают качественного питания, следовательно, может исчезнуть молоко. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время восстановиться и отдохнуть после таких серьезных стрессов, как беременность и роды. Садиться на диету для похудения традиционного типа можно только тогда, когда вы полностью прекратили грудное вскармливание ребенка (или на третьем месяце после родов, если ребенок находится на искусственном вскармливании).
Кормление грудью – диета
На самом деле, если подобрать правильный режим питания, это автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большинство женщин активно худеют в послеродовой период. Потому что питаются правильно и с соответствующей нагрузкой на организм (мамы после родов живут по графику, что благотворно сказывается на состоянии всего организма).
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живыми на наших дорогах?
Все продукты, входящие в рацион, являются диетическими, низкокалорийными и нежирными. Для того чтобы питание в период лактации имело еще и похудательный эффект, необходимо знать несколько правил: в день должно быть не менее шести приемов пищи, последний прием пищи должен быть за три часа до сна, не забывать о питьевой режим, сладости можно употреблять в минимальных количествах дозах и то, только в первой половине дня.
Особенности диеты после родов включают множество нюансов. Важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее двух литров чистой воды в день, чай, супы и так далее не считаются. В таком случае обмен веществ ускорится, что благоприятно отразится на процессе лактации. В сутки общее количество потребляемой пищи не должно превышать 1500 граммов. Кормящей маме необходимо употреблять сто граммов белка животного происхождения в сутки, а сырые овощи необходимо заменять вареными, тушеными, запеченными. Правило: «Кушать надо за двоих» — необходимо исключить, кушать не рекомендуется, а витаминный комплекс подключается к диете.
В период похудения на теле образуются складки, поэтому необходимо совмещать физические упражнения с правильным питанием. Для мам после родов и особенно после кесарева сечения физические нагрузки должны быть минимальными, но регулярными – частые прогулки на воздухе (полезны и маме, и ребенку), легкая зарядка по утрам, плавание.
Важно помнить, что диета для рожавших ни в коем случае не допускает состояния жажды и голода – эти два состояния совершенно противопоказаны женщинам в период лактации. Пища в любом случае должна быть полезной, питательной и разнообразной. Не изнуряйте себя диетами для похудения, ведь вы можете навредить не только своему организму, но и организму ребенка. Худейте правильно и постепенно.