Многие ищут самый эффективный и в то же время простой способ похудеть. Именно под эти требования подходит диета с раздельным питанием. Диета раздельного питания рассчитана на девяносто дней; отличается от других методик похудения не только продолжительностью, но и достаточно разнообразным меню.
Особенности диеты раздельное питание
Основной принцип диеты – раздельное питание, но в рационе все равно придется сочетать ряд продуктов. В меню диеты при раздельном питании входят как сладкое, так и мучное. Цель диеты на 90 дней – научить организм правильно питаться и максимально усваивать необходимые вещества, нормализуя при этом все обменные процессы. Но несмотря на эту привлекательность, с раздельным питанием все же есть ограничения.
Принцип раздельного питания – продолжительность три месяца с четким разделением на циклы питания. По затратам принцип похудения сравним с обычными тратами на питание. Этот вид похудения можно перевести в обычную систему питания, главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Можно сочетать диету со спортивными нагрузками. В результате за курс можно сбросить от трех до двадцати пяти килограммов в зависимости от количества лишнего веса.
Противопоказания раздельного питания
Категорически запрещается употреблять этот вид питания людям с заболеваниями выделительной и пищеварительной системы, при беременности и в период грудного вскармливания. При наличии большого процента лишнего веса применять этот вид похудения можно только под строгим контролем специалиста.
Принцип диеты раздельного питания
Меню диеты на девяносто дней делится на четыре суточных этапа:
Первый день – употребление исключительно белковой пищи.
Второй день – употребление исключительно крахмалистой пищи.
Третий день – употребление только углеводной пищи.
Четвертый день – употребление обогащенной пищи.
Стоит отметить, что каждый двадцать девятый день является разгрузочным, в этот день разрешается пить только чистую воду без газирования в неограниченном количестве (но не менее 2 литров).
Весь объем пищи необходимо съесть до восьми часов вечера. Минимальное количество суточного рациона употребляется за завтраком, максимальное количество рациона приходится на обед и ужин, порция по объему примерно такая же, как и на завтрак. В качестве перекуса можно съесть небольшой кусочек фрукта.
Разрешенные продукты:
- белок – цельнозерновой хлеб, бульон, все овощи (картофель запрещен), творог, сыр, молочные продукты, мясо, рыба, яйца;
- крахмалистые – хлеб грубого помола, овощной бульон, все овощи, бобовые, каши;
- углеводы – темный шоколад, печенье, торты, выпечка без дрожжей, яйца и молоко, все овощи, мучные блюда, каши;
- витаминные – овощные и фруктовые соки, орехи и семечки, свежие фрукты, сухофрукты, замоченные в кипятке.
С чего начать
Чтобы организм чувствовал себя комфортно при переходе на новый режим питания, его необходимо постепенно адаптировать. Сначала введите два дня диеты каждые 7 дней. Раз в 5 дней необходимо вводить разгрузочный день на кефире или яблоках. Попробуйте продержаться 10 дней – 20 дней, и только после этого садитесь на 90-дневную диету.
Прежде чем приступить к диете, спланируйте рацион на каждый день (хотя бы на неделю). В подготовительный период организм полностью очищается от шлаков и токсинов. Но все же у такого типа похудения, основанного на раздельном питании, есть свои минусы. Во-первых, вначале будет резкий голод, а некоторые продукты просто потеряют свой вкус.
Многие врачи оставляют отзывы об этом виде похудения, и не всегда они положительные. Единственное, что важно сделать, это посоветоваться с врачами перед диетой и точно соблюдать диету. Есть нюанс — если по какой-то причине была «ошибка» в диете, нужно вернуться к началу, если диета длится не менее месяца и была «ошибка», нужно сделать недельный перерыв.
Меню диеты раздельного питания
Давайте рассмотрим примерное дневное меню на неделю (для удобства составьте меню заранее в соответствии с таблицей разрешенных продуктов).
Раздельная диета предполагает употребление определенного блока продуктов в сутки:
Первый день белковый (мясной) — завтрак (два фрукта и стакан свежих ягод), обед (стейк из лосося сто пятьдесят грамм и сто грамм зеленого салата), полдник (бутерброд с салатом, курица и свежие помидоры)), ужин (стакан кефира и ряженка).
Второй день крахмалистый (овощной) – завтрак (один стакан ягод и два фрукта), обед (двести пятьдесят граммов овощного рагу), полдник (двести грамм жареного картофеля с куркумой и сельдереем), ужин (один стакан горсть сухофруктов).
Третий день углеводный (вкусный) — завтрак (один стакан ягод и два фрукта), обед (триста грамм отварной или приготовленной на пару птицы), полдник (спагетти с томатным соусом и базиликом), ужин (чай без сахара с печеньем).
Четвертый день витаминный (фруктовый) – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят граммов фруктового салата), полдник (двести граммов печеных яблок с корицей), ужин (два-три кусочка свежей дыни).
Пятый белковый день – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят граммов зеленого салата с фасолью и авокадо), полдник (двести граммов белкового омлета с сыром и ветчиной), ужин (двести граммов жиро- бесплатный творог).
Шестой овощной день – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести граммов тушеных с чесноком и морковью, баклажаны, пятьдесят граммов хлеба грубого помола), полдник (двести грамм картофельного рагу с зеленью), ужин (некрупный банан , не обязательно перезрелые).
Седьмой день – углеводы – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести пятьдесят грамм овощной лазаньи), полдник (сто пятьдесят грамм любого пирога), ужин (чашка горячего темного шоколада).
Дополнительные рекомендации
Чтобы результаты девяностодневной диеты с раздельным питанием были максимальными, необходимо помнить и соблюдать определенные рекомендации: овощи можно только отваривать, тушить или запекать, максимально ограничивать себя в фруктах и хлебе; включать в рацион продукты с минимальным содержанием жира; желательно включать в рацион продукты, не нуждающиеся в термической обработке; не включать в рацион магазинные полуфабрикаты, при приготовлении пищи в минимальном количестве использовать (по возможности полностью отказаться) соль, соусы, специи, зелень.
Правильный выход из диетического питания
Чтобы закрепить достигнутые во время диеты результаты раздельным питанием, необходимо правильно из нее выходить. В выходной период важно соблюдать основные правила, иначе все потерянные килограммы вернутся максимально быстро, а то и больше. Основные правила: на завтрак ешьте фрукты и ягоды; продолжать соблюдать раздельную диету; питаться по расписанию, без лишних перекусов и перееданий.
На основании ряда отзывов на форумах и в социальных сетях можно сделать общий вывод: за три месяца активного диетического питания и спортивных нагрузок организм полностью привыкнет к новому режиму питания, а диета плавно перейдет в образ жизни. Организму теперь хватает количества потребляемой пищи, он требует еды в определенные часы, при этом он накапливает необходимое количество энергии.
Если соблюдать все правила, за месяц можно сбросить от пяти до девяти килограммов (если много лишнего веса), максимум за весь рацион можно распрощаться с двадцатью пятью килограммами.
Преимуществом является нормализация обмена веществ и выработка правильных пищевых привычек.
Рецепты диетических блюд
Лучший контент месяца
- Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться в живых на наших дорогах?
Вот несколько рецептов диеты с раздельным питанием.
Мюсли: нужно взять две столовые ложки овсяных отрубей, сто граммов свежих ягод, одно зеленое яблоко и половинку апельсина. Измельчите фрукты как можно мельче (можно блендером до пюреобразной консистенции). Добавьте фрукты к отрубям.
Каша с печеными овсяными яблоками: нужно взять две столовые ложки овсяных хлопьев, один стакан чистой воды, немного корицы и одно небольшое яблоко. Запечь яблоко с корицей в духовке. Овсяные хлопья отварить в воде, тщательно размешать в течение десяти-двенадцати минут, оставить пропитаться на десять минут. Превратите яблоко в пюре, соедините овсянку с яблочным пюре.
Рецептов диеты много, можно экспериментировать, или искать готовые рецепты в интернете, главное придерживаться основных правил диеты.