Холестерин

Вас может удивить, но холестерин в организме вовсе не так плох, как принято считать. На самом деле это всего лишь одно из веществ, которое вырабатывает наш организм для поддержания здорового состояния. Еще одним источником холестерина являются продукты питания, преимущественно животного происхождения. Но стоит отметить, что наша печень вырабатывает значительно больше холестерина, если в рационе есть вредные трансжиры.

Что такое холестерин?

Холестерин — воскообразное жироподобное вещество, называемое стеролом, которое содержится в мембранах всех клеток живого организма.

Людям он нужен для производства гормонов, витамина D и некоторых ферментов. Самые высокие концентрации холестерина обнаруживаются в клетках печени и головного мозга. Кстати, камни в желчном пузыре тоже холестериновые. Этот факт объясняет странное название вещества, которое в переводе с греческого означает два слова: «желчь» и «пост».

Организм способен самостоятельно вырабатывать холестерин для своих нужд (почти 75 процентов от общего количества). В организме это вещество вырабатывается различными клетками. Но больше всего, почти четверть всего, вырабатывает печень. Кроме того, холестерин синтезируется в кишечнике и в слоях кожи.

Кроме того, холестерин может попадать в организм с пищей. Однако, по мнению некоторых исследователей, холестерин этой разновидности плохо усваивается кишечником, поэтому взятый из продуктов он существенно не влияет на общее количество вещества в крови. Хотя сразу замечаем, что подобное утверждение — лишь одна из многих теорий.
Как вещество на «масляной основе», холестерин не смешивается с кровью, которая является, так сказать, водным раствором, поэтому транспортируется по сосудам в небольших «упаковках» — липопротеидах. Они состоят из липидов внутри и белков снаружи.

В организме человека они представлены двумя основными видами. Первый тип – это липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Или, как их еще называют, «плохой» холестерин с измененной молекулярной структурой (именно это вещество ответственно за образование атеросклеротических бляшек, приводящих к закупорке артерий и сердечно-сосудистым заболеваниям).

Другой тип — липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин. Это вещество, наоборот, предотвращает развитие атеросклеротических заболеваний (закупорки сосудов), так как работает на выведение «плохого» холестерина. Довольно примитивным образом элементы ЛПВП захватывают «плохой» стерол и транспортируют его в печень, где эти частицы перерабатываются и выводятся из организма. Нормальный уровень «правильного» холестерина называют важным фактором профилактики кардиологических и сосудистых заболеваний. Он содержится в здоровой животной пище, также вырабатывается организмом, а его излишки выводятся из организма.

Между тем, для правильного функционирования организма важно поддерживать адекватный уровень обоих типов липопротеинов.

Функции холестерола

Это вещество выполняет ряд функций, влияющих на жизнедеятельность организма. Вот лишь некоторые из них:

• поддерживает структуру клеточных стенок (мембран);
• влияет на образование желчных кислот;
• способствует выработке витамина D;
• поддерживает выработку некоторых гормонов.

Что такое уровень холестерина в крови?

Определение «высокий уровень холестерина» относится к повышенному количеству вещества в крови. Но такое состояние не сопровождается никакими симптомами, из-за чего многие люди даже не знают о своих плохих анализах. Между тем люди с повышенным уровнем холестерина во много раз чаще страдают ишемической болезнью сердца и церебральными артериями. И чем выше уровень холестерина, тем выше эти шансы. Если липидный сгусток блокирует артерию, питающую головной мозг, возникает инсульт, а блокирование сосудов, снабжающих кровью сердце, вызывает сердечный приступ.

Что влияет на уровень холестерола?

В некоторой степени уровень холестерина в крови может варьироваться в зависимости от принципов питания. Но (и с этим согласны и врачи) люди, соблюдающие одну и ту же диету, могут иметь разный уровень холестерина в крови. Даже если отказаться от жирной пищи, показатели несомненно снизятся.

У некоторых людей очень высокий уровень холестерина может быть обусловлен генетически. Это явление называется семейной гиперхолестеринемией.

Факторы риска и причины повышения

Повышение холестерина провоцируют два типа факторов: модифицированные и немодифицированные.

Самый простой способ повлиять на уровень холестерина — перестать есть слишком много жира. В частности, диетологи рекомендуют ограничить продукты, содержащие:

• транс-жиры;
• насыщенный жир;
• холестерин (содержится в продуктах животного происхождения).

Избыточный вес также является частой причиной повышения уровня «плохого» холестерина, но регулярные физические нагрузки решают эту проблему. Но самые серьезные «виновники», пожалуй, гены.

Кроме того, аномальные уровни холестерина могут появляться на фоне некоторых заболеваний:

• диабет;
• заболевания почек и печени;
• поликистоз яичников;
• гормональная дисфункция у женщин;
• дисфункция щитовидной железы.

Анаболические стероиды, кортикостероиды и прогестины могут повышать уровень ЛПНП и снижать уровень ЛПВП.

«Жирные» сосуды: факторы риска

Пожалуй, все люди в разной степени подвержены риску появления атеросклеротических бляшек. Но некоторые обстоятельства могут ускорить процесс образования жировых отложений в сосудах. К ним относятся:

• нездоровый образ жизни (курение, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя, гиподинамия, неправильное питание с повышенным потреблением соли);
• гипертония;
• высокий уровень триглицеридов в крови;
• диабет;
• дисфункция почек;
• повышенная концентрация «плохого» холестерина.

И если человек все-таки способен хотя бы частично повлиять на вышеперечисленные факторы, есть нюансы, которые изменить нельзя, и они тоже могут стать причиной атеросклероза. Этот:

• генетическая предрасположенность;
• ранний климакс у женщин;
• мужской пол (мужчины более подвержены заболеванию);
• возраст (риск увеличивается с возрастом).

И самое главное, эти факторы взаимодействуют друг с другом. Наличие двух и более из вышеперечисленных должно стать поводом более внимательно следить за своим здоровьем.

Концентрация в крови: норма и отклонение

Как правило, чем выше уровень ЛПНП («плохого» холестерина), тем выше риск для здоровья. И, кстати, анализ крови, определяющий только общий холестерин, может ввести в заблуждение. Общий высокий показатель еще не дает представления о том, какие из липопротеинов не являются нормальными. С другой стороны, если общий холестерин повышен, возможно, что в избытке только ЛПВП, что не вызывает проблем со здоровьем. Однако, чтобы не гадать, а быть уверенным в самочувствии, важно определить уровни вещества в обеих группах.

Как рассчитать риск для здоровья?

Врачи часто прибегают к помощи так называемого калькулятора фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. Учитывается возраст, пол, вредные привычки, артериальное давление и уровень холестерина. Этот калькулятор был разработан после многолетнего наблюдения за несколькими тысячами людей. Сегодня говорят о достаточно высокой точности результатов, предсказываемых этим методом. После анализа врач определяет риск заболеваний в процентах. Так:

• 20% и выше — высокий риск кардиологических заболеваний в ближайшее десятилетие;
• 10-20% — умеренный риск;
• менее 10% — низкий риск.

Может ли диета понизить холестерин?

Холестерин одновременно и друг, и враг человека. Он необходим для нормального функционирования организма, но при слишком сильном повышении уровня в крови возникает риск сердечно-сосудистых событий (инсульт и инфаркт). Отказ от неправильного питания и переход на здоровое питание открывают хорошие возможности для снижения «плохого» холестерина. Кроме того, здоровое питание поможет регулировать и другие показатели, например, концентрацию солей и сахара в организме.

Диета для людей с высоким холестерином

Диетологи Великобритании составили список из 6 групп суперпродуктов, помогающих снизить уровень холестерина. Этот:

• соевые продукты: молоко, десерты, заменители мяса, фасоль, тофу (не менее 15 г в день);
• орехи (горсть);
• овсянка и перловка;
• фрукты и овощи;
• продукты, богатые полиненасыщенными жирами.

Кроме того, британцы также составили список из шести продуктов, которые наиболее опасны для людей с повышенным уровнем холестерина. Это состоит из:

• масло;
• топленое масло;
• маргарин;
• толстый;
• жирное и переработанное мясо;
• молочный жир.

Чем опасен холестерин

Кажется, все знают, что высокий уровень холестерина является проблемой для здоровья. Но насколько опасен избыток «жировой ткани» и чем вызваны такие отклонения от нормы, люди без медицинской подготовки редко могут внятно объяснить. Минуя тяжелую медицинскую терминологию, постараемся рассказать о ней максимально понятно.

Итак, в сосудах «живут» два вида липопротеинов (на самом деле их несколько, но эти самые главные). «Хорошие» ЛПВП собирают избыток холестерина и транспортируют его в печень. Там вещество перерабатывается и выводится из организма. В то же время это «вредный» аналог холестерина. Она движется по телу в другом направлении — из печени, и периодически прикрепляется к стенкам сосудов. Со временем такое скопление «жировой ткани» сужает просвет артерий и препятствует их открытости для крови. Так возникает атеросклероз.

Для людей, у которых уже есть проблемы с сердцем или у которых диагностированы заболевания печени, потребление холестериновых продуктов важно если не свести к нулю, то хотя бы максимально свести к минимуму. То же самое касается людей после операций. Они не должны потреблять холестерин в течение как минимум двух с половиной месяцев.

Холестерол и болезни сердца

Отложения холестерина выглядят как небольшие комочки жира, которые образуются внутри сосудов, вызывая заболевание – атеросклероз.

С годами (в некоторых случаях для этого процесса достаточно нескольких месяцев) пятна налета могут становиться больше и толще. Затем из-за скопления жира на стенках сосудов происходит сужение артерий и нарушение кровотока. Сужение диаметра коронарных артерий является причиной стенокардии. Иногда кровяной сгусток (при тромбозе) может столкнуться с бляшкой. Эта последовательность событий заканчивается сердечным приступом, сердечным приступом или другими серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. Таким образом, атеросклеротические бляшки могут вызывать стенокардию, инфаркт миокарда, инсульт, ишемические атаки и заболевания периферических артерий. Кстати, заболевания сердечно-сосудистой системы, вызванные атеросклерозом, являются наиболее частой причиной смерти и ухудшения здоровья.

Интересные исследования

Согласно исследованию 2013 года, дисбаланс между ЛПНП и ЛПВП влияет не только на здоровье сердца, но и на работу мозга. А снижение концентрации «плохого» холестерина снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Исследователи также связывают стеноз клапана сердца (аномалия, при которой клапан сужается, ограничивая приток крови к сердцу) с повышением уровня «плохого» холестерина.

Как определить уровень стерина?

поддержание адекватного уровня холестерина — отличный способ защитить себя от инсульта и сердечных заболеваний.

Многих интересует, какие симптомы вызывает повышенный уровень ЛПНП. И вот в чем загвоздка. Нет! Зачастую только наличие сердечно-сосудистых заболеваний открывает пациенту глаза на его уровень холестерина. Поэтому врачи все чаще рекомендуют людям старше 20 лет, а также лицам, входящим в группу риска, каждые 4-6 месяцев проверять концентрацию жира в крови год.

Результаты лабораторных анализов показывают уровень холестерина в миллиграммах на децилитр крови (мг/дл). Но чтобы понять, насколько достоверны показатели «плохого» и общего холестерина для человека, врачи также анализируют и другие факторы (возраст, семейный анамнез, курение, гипертонию).

Обычно показатель общего холестерина рассчитывается по формуле:

ЛПНП + ЛПВП + 20% триглицеридов.

Хорошо для организма, когда ЛПВП больше, чем других липидов. Что касается триглицеридов, то это наиболее распространенный тип липидов (жиров) в организме. Уровень зависит от возраста, пола и других факторов. Высокая концентрация триглицеридов в сочетании с повышенным уровнем ЛПНП и низким уровнем ЛПВП является тревожным сигналом. Он может говорить о наличии жировых отложений на стенках сосудов (атеросклерозе).

Как понять цифры в анализах

Холестерин ЛПНП:

• оптимальный: менее 100 мг/дл;
• близкий к оптимальному: от 100 до 129 мг/дл;
• погранично высокий: от 130 до 159 мг/дл;
• высокий: от 160 до 189 мг/дл;
• очень высокий: 190 мг/дл.

Общее содержание холестерина:

• норма: менее 200 мг/дл;
• погранично высокий: 200-239 мг/дл;
• высокий: 240 мг/дл и выше.

Холестерин ЛПВП:

• низкий: ниже 40 мг/дл;
• высокий: 60 мг/дл и выше.

Триглицериды:

• нормальный: 200 мг/дл или меньше;
• граница нормы: 200-399 мг/дл;
• высокий: 400-1000 мг/дл;
• очень высокий: 100 мг/дл и выше;
• высокий: 160 мг/дл и выше.

Гиполипидическая терапия

Гиперлипидемия — это состояние, при котором повышены уровни холестерина и триглицеридов.

Лечение в этом случае определяется индивидуально, в зависимости от уровня холестерина. Когда он находится в диапазоне 100-160 мг/дл, так называемый низкий уровень, но присутствуют другие факторы риска, диета и физические упражнения могут снизить концентрацию липидов. При показателях 130-190 мг/дл уже используются различные препараты для коррекции состояния. По механизму действия это:

1. Препараты, препятствующие образованию атерогенных липопротеидов. Среди них самыми популярными являются:
   • статины – препятствуют выработке ферментов, отвечающих за выработку холестерина;
   • производные фибриновой кислоты (фибраты) – действуют на синтез триглицеридов или жирных кислот, входящих в состав ЛПНП, катализируют активность ферментов, обеспечивающих окисление липидов в печени, что способствует снижению концентрации ЛПНП и триглицеридов путем удаления ЛПНП из сыворотка крови вместе с желчью;
   • пробукол (фенбукол) – антихолестериновый препарат, способствует выведению холестерина через печень и кишечник, оказывает антиоксидантное действие;
2. Лекарства, подавляющие всасывание холестерина в кишечнике:
   • секретирующие желчные кислоты (холестирамин, колестипол);
   • гуарем и др.

Кроме того, витамин Е, омега-3 жирные кислоты, никотиновая кислота, витамины В12 и В6 способствуют снижению уровня липопротеидов. Вещества, влияющие на уровень холестерина, также содержатся в зеленом чае, соевом белке и чесноке.

Как немедикаментозно снизить уровень холестерина в крови

Но не только лекарства могут снизить уровень холестерина. Соблюдая определенные советы, вы также сможете уберечь себя от накопления вредного жира.

Для этого:

1. Читайте этикетки на продуктах. Важно отдавать предпочтение продуктам, не содержащим трансжиров, а также продуктам с низким уровнем холестерина.
2. Ограничьте потребление красного мяса, жирных молочных продуктов. Вместо маргарина используйте натуральные растительные масла. Избегайте жареной пищи.
3. Ешьте больше клетчатки. Испытания показали, что с его помощью можно снизить концентрацию холестерина на 10 %.
4. Если высокий уровень холестерина является генетической проблемой в вашей семье, рано начните активный образ жизни и соблюдайте здоровую диету. Даже если ваши лабораторные показатели липидов в норме.
5. У тебя лишний вес? Избавьтесь от него как можно скорее, и риск развития атеросклероза уменьшится почти на 10 %.

Недостаток холестерола – проблема?

Все так или иначе привыкли к тому, что с холестерином нужно бороться всеми правдами и неправдами, чтобы снизить его концентрацию в организме. Но важно знать, что в цепочке «человек-холестерин» бывают ситуации, когда организм, наоборот, просит дополнительные части вещества.

увеличение потребления пищи, богатой холестерином, важно при недостаточной выработке половых гормонов и желчных кислот. Дополнительные порции холестерина также помогут восстановить поврежденные эритроциты (красные кровяные тельца). У тебя есть слабость? Это также может быть причиной повышения концентрации липопротеидов. А теперь самое интересное. Мы привыкли, что высокий уровень холестерина повреждает артерии. Но при их недостатке страдают и ребята — становятся хрупкими. В этом случае липопротеиды укрепляют поврежденные участки артерий своеобразными восково-жировыми пятнами.

Признаками дефицита холестерина могут быть кровоподтеки и изменения в картине крови, быстрая утомляемость и снижение болевого порога, а также ослабление иммунитета, депрессия, дисфункция репродуктивной системы и снижение либидо.

Источники холестерина

Составляя программу питания для похудения и общего самочувствия, важно знать, в каких продуктах содержится особенно высокая концентрация холестерина. Ниже представлена ​​таблица с необходимой для этого информацией.

Содержание холестерина в продуктах

Продукт (100 г)	Холестерин (г)
Мозг	2
Печень, печеночный паштет	0,5
Красная икра	0,3
Куриные яйца	0,21
Масло	0,18
Креветка	0,15
Твердый сыр	0,12
Свинина	0,11
Мясо ягненка	0,1
Кролик	0,09
Кальмар всплеск	0,09
Говядина	0,09
Курица	0,08
Сливки (20 процентов)	0,07
Треска	0,04

Но это вовсе не означает, что можно (или нужно) отказаться от продуктов, содержащих холестерин. Холестерин полезен для человека, и в достаточных дозах он принесет только пользу. В подтверждение сказанного можно вспомнить традиционное меню жителей приморских стран, которое особенно богато холестерином, но считается чрезвычайно полезным. Так как холестерин в этом меню тоже из разряда полезных.

Пища против холестерола

Правильное питание – верный помощник в борьбе с «плохим» холестерином. Итак, какие продукты самые полезные для здоровья, что из нашего стола поможет снизить уровень ЛПНП и укрепить сердечно-сосудистую систему?

«Геркулес»

Растворимая клетчатка, содержащаяся в «Геркулесе», как нельзя лучше способствует снижению концентрации «плохого» холестерина. Кроме того, растворимую клетчатку следует искать в фасоли, яблоках, грушах, черносливе и ячневой каше.

Исследователи подсчитали, что ежедневное потребление 5-10 граммов растворимой клетчатки значительно снижает уровень липидов в крови. И кстати, дать себе рекомендованные нормы этого препарата не так сложно, как может показаться. Например, порция «Геркулеса» содержит около 6 г клетчатки. Если дополнить блюдо фруктами и овощами, общее его количество составит около 10 г. А это даже больше минимальной нормы.

Орехи

Горсть орехов может повлиять на уровень холестерина. Грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис, кедровые орехи или фисташки — можете взять любой из них, который вам нравится. Все они содержат моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, укрепляющие сосуды. Но когда вы выбираете орехи в качестве лекарства от холестерина, важно отдавать предпочтение натуральным продуктам, без сахарной пудры и соли.

Авокадо

Этот мощный источник питательных веществ также способен снижать концентрацию ЛПНП. Особенно полезен для людей с избыточным весом.

Оливковое масло

Двух столовых ложек оливкового масла в день достаточно, чтобы организм ощутил пользу. Крепкое сердце и нормальный уровень холестерина – главные преимущества этого продукта. Но не стоит слишком увлекаться, ведь, как и авокадо, они содержат немало калорий.

Молочная сыворотка

Исследователи доказали, что сывороточный белок в молочных продуктах также может снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Поэтому не стоит исключать из своего рациона натуральные молочные продукты.

В дополнение к этим продуктам бороться с ЛПНП помогут лосось, льняное семя, холестерин растительного происхождения, цитрусовые и соя. Так что не стоит сразу искать таблетки для снижения холестерина. Особенно, когда концентрация вещества не очень высока.

Другие диетические рекомендации

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Но чтобы любой из вышеперечисленных продуктов действительно приносил пользу организму, важно пересмотреть общие принципы питания. Во-первых, полностью исключите трансжиры из своего рациона. А это значит отказаться от маргарина, выпечки и тортов из магазинов. Трансжиры обычно помечаются на этикетке как «частично гидрогенизированный жир». Но помимо этого важно дополнить правильное питание хоть какой-то физической активностью.

Особый спорт для особых липидов

Одни только физические упражнения не могут снизить уровень холестерина. Но регулярные занятия «запускают» процессы в организме, что в результате приводит к снижению концентрации ЛПНП. Кроме того, уже известно, что люди с избыточным весом, как правило, имеют повышенный уровень холестерина, и похудение помогает решить эту проблему. С другой стороны, физические упражнения стимулируют выработку ферментов, которые помогают транспортировать ЛПНП в печень. И третья причина в пользу занятий спортом: физическая активность может влиять на размер белковых частиц, переносящих холестерин в крови.

То, что спорт хорош, это уже понятно. Но возникает другой вопрос: как часто и как долго должны продолжаться физические нагрузки, чтобы повлиять на уровень холестерина? На эту тему ученые не перестают спорить, и выдвигают новые теории. Некоторые считают, что 30 минут в день достаточно, чтобы запустить все необходимые механизмы. Другие утверждают, что этого слишком мало, чтобы почувствовать изменения концентрации холестерина.

Тем не менее, исследователи изучили тенденции у людей, которые тренировались интенсивно, и у тех, кто предпочитал умеренные физические нагрузки. Выяснилось, что оба вида деятельности дают положительный результат, но в первом случае изменения проявляются быстрее.

И вот, когда мы выяснили интенсивность занятий, пришло время узнать, какому виду спорта лучше отдать предпочтение людям с повышенным холестерином. Большинство экспертов сходятся во мнении, что бег трусцой — лучший выбор. Умеренные физические нагрузки и темп подходят всем, в том числе людям с серьезным избыточным весом. Регулярный бег или бег трусцой также помогает снизить уровень холестерина. А любители крутить педали могут смело садиться на велосипеды и начинать снижать уровень ЛПНП.

Единственное правило для всех, независимо от того, какой вид спорта они выбирают, — регулярно тренироваться. Только в этом случае можно рассчитывать на улучшение анализов крови. Это не означает, что борьба с холестерином должна заключаться в многочасовых ежедневных физических упражнениях. Вы можете составить свой собственный учебный план и придерживаться его. Самое главное – регулярно двигаться.

Но прежде чем приступить к тренировкам, крайне важно проконсультироваться с врачом, вместе обговорить интенсивность и продолжительность тренировки. Особенно, если в анамнезе есть проблемы с сердцем.

А вы знали об этом?

Факты о холестерине:

1. Допуска на потребление холестерина с пищей нет. Печень способна вырабатывать ровно столько, сколько необходимо организму. С этой точки зрения вегетарианцам, в меню которых нет животной пищи, очень даже хорошо.
2. Высокий уровень холестерина может быть наследственным.
3. Высокая концентрация липопротеидов может быть даже у детей. Атеросклеротические бляшки начинают накапливаться в детском возрасте, особенно на фоне врожденных проблем с сердечно-сосудистой системой.
4. Как ни парадоксально, но продукты, не содержащие холестерина, могут повышать концентрацию этого вещества в крови. Более того, пищевой холестерин не так вреден для организма, как насыщенные липиды и трансжиры. Если транслипиды составляют всего 2% от общего количества потребляемых калорий, можно быть уверенным, что это повысит концентрацию липопротеинов на 20 %.
5. Даже незначительная потеря веса улучшит показатели крови.
6. В целом, мужчины более склонны к высокому уровню холестерина. Но у женщин после менопаузы уровень ЛПНП также резко повышается.
7. Бугорки на коже (ксантомы) могут быть признаком повышенного содержания липидов в крови. Как правило, такие образования появляются у пожилых людей на локтях, коленях или кистях.
8. Существует мнение, что слишком низкий уровень общего холестерина не менее вреден, чем повышение нормы. Недостаток липидов может увеличить риск развития рака, депрессии и стать причиной преждевременных родов и недоношенности новорожденных.
9. Холестерин способствует выработке половых гормонов, отвечающих за либидо, а также способствует нормальному пищеварению.
10. Холестерин – один из строительных блоков организма, а точнее, важный компонент клеточных мембран.
11. Высокий уровень холестерина – это нормально. Но такое утверждение справедливо только для женщин в период беременности, когда организм нуждается в дополнительных частях этого вещества. Некоторые исследования говорят о том, что «правильный» холестерин способствует правильному формированию головного мозга у плода, а богатое холестерином грудное молоко положительно влияет на здоровье ребенка, особенно на сердечно-сосудистую систему.
12. Высокий уровень холестерина можно определить по глазам. Белая кайма вокруг роговицы и комочки жира под кожей век — признак повышенного холестерина.

Когда речь заходит о холестерине, многие люди сразу же думают о жирной нездоровой пище и сердечных заболеваниях. А на самом деле холестерин в правильной концентрации – это наш помощник, без которого остановились бы многие жизненные процессы.