Предтренировоч­ные комплексы

Правильные добавки, принимаемые перед тренировкой, могут значительно улучшить спортивные результаты. Не знаете, какие ткани выбрать перед походом в спортзал? Не волнуйтесь — спортивные диетологи провели все необходимые исследования и создали специальный предтренировочный комплекс.

Что такое предтренировочный комплекс

БАДы из разряда так называемого предтренировочного комплекса – одна из самых популярных групп спортивной медицины. Это смесь ингредиентов, которые любители и профессиональные спортсмены принимают перед тренировкой, чтобы улучшить качество и эффективность своих тренировок. Правильно подобранные пищевые добавки способны повысить выносливость, придать силы и улучшить концентрацию внимания. То есть предтренировочный комплекс способствует повышению спортивных результатов и достижению оптимального уровня физической подготовки. Предтренировка помогает спортсмену, так сказать, выйти за пределы своих физических возможностей и стать лучше.

В эту группу продуктов входят порошки, таблетки и капсулы, которые должны повышать концентрацию, улучшать мышечный кровоток, ускорять сжигание жира, сокращать время восстановления и способствовать росту мышц.

Спортивное питание включает в себя различные комплексы веществ, полезных для спортсменов, в том числе перед тренировкой. Они могут состоять из одного ингредиента или представлять собой смесь добавок.

Все предтренировочные комплексы можно разделить на две категории:

• предтренировочные занятия с креатином и его производными;
• перед тренировкой без креатина.

Предтренировочные добавки с креатином

О креатине сказано много. Креатин — широко используемая спортивная добавка, повышающая выносливость организма. Современные БАДы могут содержать разные «варианты» этого вещества. Наиболее распространены моногидрат креатина и хлорид креатина.

Предтренировочные добавки без креатина

Несмотря на невероятную популярность креатина, как говорится, без него не обойтись. Тем более, что производители спортивных добавок регулярно создают сотни новых вариантов. Многие добавки без креатина представляют собой смесь хорошо известных в спортивном мире ингредиентов. Среди них так называемые фирменные смеси. Большинство из них являются фирменными формулами, комплексами, созданными специально для определенных брендов спортивного питания. Как правило, ингредиенты такой добавки указаны на этикетке, но самое главное, что их пропорции обычно остаются тайной производителя.

Натуральные предтреники

Но не все (как правило, это касается новичков) используют перед тренировкой специальные смеси добавок. Некоторые зависят от конкретной схемы питания. Особенно большие порции углеводов, принимаемые перед тренировкой, также гарантируют прилив энергии и необходимый для эффективной тренировки уровень гликогена. Еще одним компонентом предтренировочной программы питания может быть креатин. Кроме того, для повышения тонуса за 15 минут до тренировки можно выпить чашку черного кофе.

Предтренировочные добавки: из чего состоят

Как уже было сказано, производители спортивных добавок все чаще выходят на рынок с новинками – предлагают эксклюзивные препараты, изготовленные по специально разработанным формулам. Кстати, многие компании могут использовать схожие ингредиенты, но их пропорции могут существенно различаться.

Итак, давайте вместе узнаем, какие ингредиенты чаще всего входят в предтренировочный комплекс и почему.

Креатиновый комплекс

Креатин известен в спортивном мире как вещество, придающее мышцам силу и объем. И большинство производителей добавляют креатин в свои предтренировочные комплексы как важный биологически активный ингредиент. Кстати, все чаще в БАДах используют не одну, а несколько разновидностей креатина.

Аминокислотный комплекс

BCAA и другие аминокислоты входят в состав пищевых добавок для улучшения обмена веществ. Кроме того, они помогают транспортировать жидкости и минералы по всему телу, добавляют энергии и улучшают концентрацию. BCAA являются одним из самых полезных предтренировочных ингредиентов, так как они улучшают синтез мышечного белка.

В-витаминный комплекс

Важная роль в предтренировочных комплексах отводится витаминам группы В. Их функция заключается в улучшении обмена веществ, снабжении организма необходимыми запасами энергии.

Стимулирующий комплекс

Вещества со стимулирующим эффектом входят в состав любого предтренировочного комплекса. Как правило, в предтренировочных комплексах эта группа компонентов представлена ​​кофеином, бетаином и бета-аланином, другие компоненты могут содержаться в фирменных формулах. Стимулирующий комплекс придает организму дополнительную энергию и силу, поэтому так важен перед любой тренировкой.

Комплекс для улучшения выносливости

Чтобы выдержать утомительную тренировку, организму нужна выносливость. Эту функцию хорошо выполняет комбинация креатина и цитруллина. Между тем, многие предтренировочные комплексы не содержат цитруллин, хотя на самом деле это важный ингредиент.

Комплекс для пампинга

Здесь ключевая роль отводится аргинину, важному для синтеза оксида азота, от которого собственно и зависит качество прокачки. Другими активирующими выработку NO ингредиентами являются AKG и L-гистамин.

Характеристика компонентов

Эти добавки важны для увеличения мышечной силы. Предтренировочный комплекс должен содержать хотя бы несколько из этих ингредиентов.

Усилители мощности и активаторы силы

Бетаин

Существует также триметилглицин, модифицированная аминокислота, полученная из свеклы. Результаты исследований утверждают, что это вещество является эффективным бустером — оно увеличивает запасы силы почти в 25 раз.

Бета-аланин

Эта аминокислота важна для производства карнозина и дипептида (белка с двойной аминокислотой), который увеличивает мышечную силу. Ученые утверждают, что принятый перед тренировкой, он способствует увеличению мышечной силы и выносливости. Кстати, одним из признаков того, что в коктейле достаточно бета-аланина, является легкое покалывание или зуд вокруг губ (признак качественного бета-аланина).

Креатин

Некоторые люди принимают креатин как отдельное вещество, а не как часть добавки перед тренировкой. Но и в предтренировочных комплексах это тоже происходит регулярно.

Бустеры энергии

Это центральные стимуляторы, которые на самом деле повышают выносливость и влияют на центральную нервную систему. Кстати, хорошие предтренировочные комплексы должны содержать как минимум два ингредиента из этой группы.

Тирозин

Научно доказано, что эта аминокислота увеличивает энергию без побочных эффектов. Кроме того, он повышает выносливость и улучшает концентрацию. Организм использует тирозин в качестве сырья для производства ряда важных гормонов и нейротрансмиттеров, таких как адреналин и дофамин.

Таурин

Исследования показывают, что таурин может увеличить мышечную выносливость до 50 процентов. Это достигается за счет воздействия на сердце: таурин помогает сердечной мышце перекачивать больше крови к мышцам. Наблюдение подтвердило, что спортсмены, принимавшие таурин перед тренировкой, могли выполнить больше повторений жима лежа, чем спортсмены из группы плацебо. Если предтренировочный комплекс не содержит таурин, он должен содержать другие компоненты из этой группы.

Родиола розовая

Эта трава также известна как золотой корень и в спортивном питании как стимулирующий адаптоген. Входил в состав спортивного питания как компонент со стимулирующим и укрепляющим действием. Экстракт родиолы повышает физическую выносливость и мышечную силу, стабилизирует артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Многие добавки для выносливости содержат родиолу розовую.

Этот компонент поддерживает адекватный уровень гормона роста, тестостерона, дофамина и гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Он также подавляет активность кортизола, гормона, который снижает уровень тестостерона, а также вызывает потерю мышечной массы и ускоряет набор жира.

Китайский лимонник

Ягоды этого растения веками использовались в традиционной китайской медицине. В спортивном питании экстракт лемонграсса полезен как средство, повышающее выносливость, улучшающее работу мозга и регулирующее уровень кортизола (в сторону снижения).

Витамины группы В

Витамины B6 и B12 необходимы для производства энергии. По этой причине витамины группы В являются важным компонентом предтренировочных добавок. И если эти вещества не входят в выбранный вами комплекс, разумно взять их самостоятельно.

Стимуляторы

Некоторые из них могут вызывать побочные эффекты в виде головной боли. Но чаще всего этот эффект возникает на фоне злоупотребления центральными стимуляторами.

Кофеин

Мало того, что это, пожалуй, самый популярный энергетический продукт в мире, он также повышает выносливость и увеличивает мышечную силу. Кроме того, исследователи обнаружили, что кофеин помогает уменьшить мышечную боль, давая спортсменам шанс преодолеть болевой барьер.

Для достижения наилучших результатов лучше всего принимать безводную версию кофеина в таблетках или капсулах. Кофеин из гуараны, зеленого чая или кофе тоже хорош, но многие считают его менее эффективным для спортсменов.

Геранамин (1,3-диметиламиламин)

Это вещество в спортивных добавках можно встретить под названием «геранамин» или «экстракт герани». Его получают из разновидности герани, произрастающей на юге Африки. Некоторое время считалось, что геранамин является синтетическим наркотиком, так как одним из побочных эффектов от его применения является эйфория. Кроме того, некоторые допускают, что 1,3-диметиламиламин вызывает временную импотенцию (как и препараты с эфедрой). Кстати, препараты с геранью в настоящее время запрещены, по крайней мере, во время соревнований. Хотя вы можете использовать эти добавки во время тренировок.

Как правило, предтренировочные комплексы с геранамином используют лица, занимающиеся силовыми видами спорта (тяжелоатлеты, бодибилдеры, легкоатлеты). Производители комплексов часто комбинируют экстракт герани с кофеином (самая известная стимулирующая добавка с таким химическим составом – Jack 3D).

1,3-Диметиламиламин вошел в предтренировочные комплексы благодаря своим свойствам, напоминающим действие адреналина. Он также улучшает сжигание жира в энергию, не влияя на запасы гликогена в мышцах, и повышает выносливость.

Мате (падуб парагвайский)

Листья содержат уникальную комбинацию ксантиновых алкалоидов: теобромина, теофиллина и кофеина. Вместе они обеспечивают силу, бодрость и повышают выносливость перед тренировкой. Кроме того, экстракт парагвайского падуба угнетает выработку молочной кислоты в мышцах, предотвращает мышечные спазмы и ускоряет обменные процессы в мышечной ткани.

«Строители» мышц

Некоторые лекарства, принимаемые непосредственно перед тренировкой, могут ускорить рост мышц. Пожалуй, самым известным веществом для увеличения мышечной массы является креатин.

Но есть и другие питательные вещества, эффективно увеличивающие объем мышечных клеток во время тренировки.

ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью)

Лейцин, валин, изолейцин считаются важнейшими аминокислотами для роста мышц. Они притупляют чувство усталости, и мышцы используют эти вещества как источник «топлива». Многие предтренировочные комплексы включают только лейцин, что в принципе не является проблемой.

Глютамин

После интенсивных тренировок может произойти истощение запасов глютамина, что, в свою очередь, ослабляет способность мышечной ткани к росту, ослабляет иммунную систему и делает организм более уязвимым для болезней. Добавка с глютамином увеличивает количество гормона роста, снижает чувство усталости и повышает выносливость. Механизм действия глютамина для стимуляции роста мышц заключается в поддержании высокого уровня лейцина в мышечных волокнах.

Карнитин

Как известно, карнитин улучшает приток крови к мышцам и способствует их восстановлению. Кроме того, было показано, что эта аминокислота стимулирует рецепторы андрогенов, которые вместе с тестостероном отвечают за рост мышечной ткани.

Пампинг (накачка)

В дополнение к стимуляторам, многие спортсмены также употребляют в пищу продукты для помпы, которые влияют на уровень оксида азота в организме. Ощущение наполненности и полноты в мышцах – это именно то, к чему стремятся многие бодибилдеры. Добиться этого помогут некоторые компоненты предтренировочного комплекса.

Цитруллин

Человеческое тело превращает цитруллин в аргинин, который затем превращается в оксид азота. Но тогда зачем потреблять цитруллин, а не сразу отдавать предпочтение аргинину?

Логичный вопрос. Но только если не знать, что большая часть принятого аргинина используется не мышцами, а клетками кишечника. А употребление цитруллина способствует повышению уровня аргинина в крови. Результат от этого лучше, чем от приема только аргинина.

Аргинин

Как упоминалось выше, это аминокислота, которая в организме превращается в NO. Однако L-аргинин плохо усваивается организмом, поэтому в списке спортивных добавок это вещество представлено и в других формах – аргинина HCl, аргинина-AKG или аргинина кетоизокапроата.

ГПЛК

Этот особый вариант карнитина, также известный как глицинпропионил-L-карнитин (ГПЛК), представляет собой запатентованное соединение, сочетающее аминокислоты глицина с измененной формой карнитина. Это вещество улучшает усвоение карнитина в мышечной ткани. Интересно, что результаты исследования показали, что прием GPLC в течение 4 недель повысил уровень оксида азота в организме почти на 30% (по сравнению с группой плацебо).

Пикногенол

Источником этого флавоноида является кора французской морской сосны. Пикногенол обладает мощным антиоксидантным действием, защищает мышечную ткань от свободных радикалов. Кроме того, это жиросжигатель, и принимаемый в составе предтренировочного комплекса активизирует секрецию в организме адреналина, гормона, отвечающего за сжигание жира.

Нитраты

Под влиянием микрофлоры, обитающей в полости рта, нитраты превращаются в нитриты, а последующие ферментативные процессы превращают нитриты в оксид азота. Именно этот эффект побудил некоторых производителей предтренировочных комплексов включать нитраты в спортивные добавки. Кроме того, нитраты содержатся в овощах. Один из самых известных источников наркотика называется свекольным.

Глицерин

Глицерин обычно составляет основу триглицеридов, которые мы получаем с пищей. Как и другие добавки для пампинга, он улучшает мышечный пампинг. И происходит это в первую очередь за счет ярко выраженных осмотических свойств глицерина (способность притягивать жидкость). Кроме того, глицерин предотвращает обезвоживание и улучшает терморегуляцию при физических нагрузках в жаркую погоду. Между тем, производители спортивного питания не часто включают это вещество в предтренировочные комплексы.

Активаторы мозга

Препараты из этой группы также известны как «допинг мозга». Почему эта группа важна для спортсменов? Исследования показали, что эффективность работы в тренажерном зале и стимуляция мышечного роста напрямую зависят от функциональности центральной нервной системы. И по этой причине активаторы мозга также были включены в предтренировочные комплексы.

Холин

Это питательное вещество в равной степени способствует функционированию мышечных и мозговых клеток. В частности, холин играет решающую роль в производстве одного из самых важных нейротрансмиттеров, ацетилхолина.

Повышенное количество ацетилхолина способствует более сильному сокращению мышц в течение более длительного времени.

Диметиламиноэтанол (DMAE)

В американском и европейском спортивном питании это вещество представлено как Deaner, Deanol или Lucidril. Диметиламиноэтанол был впервые использован в 1960-х годах в качестве добавки для улучшения способности к обучению людей с нарушением концентрации внимания. Сегодня известно, что ДМАЭ повышает уровень холина в клетках головного мозга. Кроме того, считается, что прием ДМАЭ более эффективен, чем холин, так как диметиламиноэтанол предотвращает расщепление холина и, таким образом, еще больше повышает уровень ацетилхолина. Результатом этих биохимических реакций является улучшение мышления, повышение настроения и активация мозга. Кроме того, ДМАЭ обладает сильными антиоксидантными свойствами, выводит токсины из организма и предотвращает дряблость кожи.

Гиперзин

Это вещество представляет собой экстракт мха. Преимущество заключается в том, что он препятствует распаду ацетилхолина в головном мозге, улучшает память и концентрацию внимания, обеспечивает организм дополнительной энергией и повышает иммунитет.

Жиросжигатели

Даже если потеря веса не является вашей главной целью, жиросжигающие ингредиенты полезны в любом предтренировочном комплексе. Эти продукты позволяют сохранить мышечную массу, так как в качестве топлива организм использует расщепленный жир, а не белок из мышечной ткани.

Экстракт зеленого чая

Многие комплексы включают экстракт зеленого чая, так как он имеет много преимуществ. В частности, активный ингредиент зеленого чая, катехин EGGG, увеличивает сжигание жира за счет ингибирования фермента, расщепляющего норадреналин. В результате повышается уровень адреналина, что, в свою очередь, стимулирует сжигание жира.

Синефрин

Это алкалоид, содержащийся в горьком апельсине. Структура аналогична адреналину и имеет аналогичные свойства. Его включают в предтренировочный комплекс как вещество, способствующее расщеплению жира.

Йохимбе

Это экстракт коры растения, произрастающего в Западной Африке. Задача этого компонента – повысить выносливость мышц, способствовать большему сжиганию жира, а значит дать организму больше энергии. Кроме того, было показано, что экстракт йохимбе увеличивает приток крови к напряженным мышцам.

Чего не должно быть в составе

Искусственные красители, ароматизаторы и подсластители — это вещи, которых в идеале не должно быть в качественных спортивных добавках. Хотя многие производители добавляют эти ингредиенты в спортивное питание, чтобы замаскировать горьковатый или чрезмерно кислый вкус. Так что полностью чистый, без примесей комплекс – редкая «птица» на рынке спортивного питания.

Оптимальные дозы отдельных компонентов

Название компонента	Эффективная дозировка
Кофеин	3-6 мг на 1 кг веса
Теанин	100-250 мг
Цитруллин	6-8 г
Таурин	1660 мг
ВСАА	10 г
Лейцин	3-5 г
Бета-аланин	2,4-6,4 г
Бетаин	1,25-2,5 г
Креатин	5 г

Преимущества предтренировочных комплексов

Хороший предтренировочный комплекс должен качественно выполнять несколько функций. Какие именно — сейчас и рассмотрим.

Способствовать производству дополнительной энергии

Витамины группы В (особенно В6 и В12), по мнению исследователей, играют ключевую роль в выработке энергии на клеточном уровне, а это поддерживает мышцы, повышая их выносливость во время упражнений. Моногидрат креатина и кофеин являются одними из наиболее изученных компонентов комплекса. Благодаря креатину предтренировочный комплекс ускорит извлечение АТФ в мышечных клетках во время и после самой интенсивной тренировки.

Улучшать кровоток

Хороший предтренировочный комплекс должен улучшить приток крови к мышцам, сердцу и легким, чтобы увеличить циркуляцию кислорода. Цитруллина малат (содержится в арбузной корке) и экстракт сосновой коры хорошо справляются со своей задачей. Предтренировочные добавки также должны способствовать расширению сосудов (за счет увеличения запасов оксида азота в организме).

Кстати, улучшать кровообращение важно не только при силовых тренировках, эта предтренировочная функция важна и при аэробных нагрузках (полезна для пловцов, хорошо принимать перед бегом).

Повышать резистентность к молочной кислоте

Эффективность упражнения может быть значительно повышена, если оно не вызывает ощущения жжения в мышцах (что является побочным эффектом молочной кислоты, вырабатываемой в мышцах). Благодаря бета-аланину можно облегчить это неприятное ощущение.

Защищать клетки

Регулярные интенсивные упражнения могут сделать клетки уязвимыми. Предтренировочные добавки с антиоксидантами (цитрусовые биофлавоноиды, таурин) и бетаином (содержится в шпинате, свекле, лебеде) защищают и укрепляют организм на клеточном уровне.

Активизировать рост мышц

BCAA – основной компонент для ускорения роста мышц, особенно эффективным в этом плане признан лейцин. Эта аминокислота активирует синтез мышечного белка.

Сжигать жир

Предтренировочные комплексы, содержащие кофеин, обладают способностью сжигать жир и активировать расщепление большего количества жира во время тренировки. Кроме того, кофеин является не только жиросжигающим активным веществом, но и веществом, дающим энергию и выносливость.

Единственное предостережение: не следует принимать добавки с кофеином на ночь.

Улучшать концентрацию

Качество тренировки во многом зависит от качества эмоционального настроя и концентрации внимания. Кофеин и L-теанин (антиоксидант из зеленого чая) являются хорошими пищевыми добавками перед тренировкой. Ну и не забывайте о пользе холина, ведь, по мнению исследователей, он не только улучшает когнитивные функции, но и влияет на силу воли.

Побочные действия

Бессонница. Это одна из основных проблем предтренировочных порошков. У некоторых людей потребление кофеина нарушает цикл сна. Поэтому препараты с кофеином лучше принимать не позднее, чем за 8 часов до сна.

Тошнота, рвота, зуд, головная боль. Эти симптомы возникают на почве индивидуальной непереносимости ингредиентов, входящих в состав препарата. При первых признаках аллергии важно прекратить прием добавки.

Сердечно-сосудистые проблемы. Любой предтренировочный комплекс содержит различные стимуляторы, запрещенные для людей с сердечными заболеваниями. Чрезмерное увлечение предтренировочными комплексами, помимо несоблюдения рекомендованных доз, может быть опасным для сердца даже здоровых людей, особенно старше 40 лет.

Обезвоживание. Кофеин обладает мочегонными свойствами. Передозировка добавки может вызвать обезвоживание.

Некоторые предостережения

Некоторые компоненты, входящие в состав предтренировочных комплексов, достаточно хорошо изучены. Самые маленькие вопросы, пожалуй, кофеин, таурин, родиола, сосновая кора, креатин, бета-аланин и некоторые другие вещества. Между тем среди популярных ингредиентов он менее изучен. Например, препараты герани долгое время считались безопасными, пока в 2013 году не было обнаружено, что они могут быть вредны для сердца. Некоторые исследователи также недавно выразили сомнения в безопасности глицинпропионил-L-карнитина.

Как правильно принимать и сочетать добавки

У большинства опытных спортсменов не возникает вопросов типа «Для чего нужна предтренировочная программа?» или «Должен ли я принимать добавки перед тренировкой?» Сомнения в этом могут появиться только у новичков. Но еще больше вопросов вызывает другой нюанс: как правильно употреблять спортивное питание в таблетках, порошке или капсулах, чтобы польза от него была максимальной, а вред минимальным. Многих также волнует, как сочетать разные спортивные добавки, чтобы не ослабить их эффективность. Например, можно ли одновременно принимать моногидрат креатина и кофеин, совмещать кофеин и таурин или лучше предпочесть добавки без кофеина. А теперь попробуем найти ответы на все эти «возможно ли…».

В идеале предтренировочный комплекс должен состоять из ингредиентов, выбранных экспертами в тех частях, которые необходимы для достижения конкретного результата. Поэтому важно выбирать только качественные предтренировочные комплексы и не экспериментировать, создавая собственные рецепты (особенно для новичков).

Польза и вред комплекса зависят не только от качества самого продукта, но и от дозировки и сочетания с другими веществами. Например, при любых проблемах с сердцем или сосудами важно выбрать комплекс без кофеина и не принимать кофеин с препаратами от гипертонии.

Говоря о сочетании предтренировочного комплекса с другим спортивным питанием, чаще всего вспоминают о креатине. И хотя этот компонент входит в состав многих готовых предтренировочных комплексов, спортсмены часто принимают дополнительные порции вещества отдельно для еще лучших результатов. Но тут важно помнить: передозировка креатина может быть опасна, да и сама аминокислота имеет некоторые противопоказания. Правда, есть и третья группа атлетов, которые употребляют либо креатин, либо комплекс перед тренировкой. Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми. Предтрен оказывает более широкое воздействие на организм.

Как правильно пить

Предтренировочный комплекс, как правило, принимают за час-два до начала занятий. Правда, точное время приема – очень индивидуальный показатель и зависит от обмена веществ. Суть правильного выбора времени приема БАД заключается в том, чтобы он не переставал работать посреди тренировки. Кроме того, важно не совмещать вещество с едой – это ухудшит усвоение компонентов предтренировочного комплекса. Можно развести вещество холодной водой или соком (традиционные пропорции: 150 мл воды на 1 ложку порошка).

Некоторые производители рекомендуют принимать перед тренировкой и в дни без тренировок. На самом деле это просто маркетинговый ход. Пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объемах мышц он точно не скажется).

Как правильно выбирать

Рынок спортивного питания предлагает большое количество вариантов предтренировочных добавок. Большинство производителей утверждают, что именно их продукт является «самым мощным», «созданный по уникальной революционной формуле». Можно ли как-то самостоятельно понять, какой комплекс стоит внимания и денег, а какой лучше избегать?

Перед приемом предтренировочного комплекса важно внимательно изучить состав и убедиться в отсутствии среди заявленных ингредиентов аллергенных веществ. Кстати, вы не уверены, как отреагирует организм на тот или иной компонент комплекса? Вы можете купить пробники нескольких производителей, чтобы для начала посмотреть, как организм «реагирует» на разные виды предтренировочных комплексов. Этот вид теста поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного использования.

Опытные бодибилдеры также не советуют покупать препараты, на этикетках которых нет списка с точной концентрацией ингредиентов. Если этот список не содержит информации о точном количестве ингредиентов, ингредиенты, скорее всего, перечислены в порядке убывания количества. Это означает, что первая составляющая может быть в несколько раз больше всех остальных, и, кроме того, не всегда может быть соблюдена пропорциональность. Кстати, именно по этой причине, если есть желание приготовить предтренировочную смесь самостоятельно, от этой идеи лучше отказаться – дома трудно выдержать нужные дозы.

Так что самый главный совет для качественного выбора: никаких «фирменных» смесей без информации о точном составе. Далее важно изучить список заявленных ингредиентов и их дозы. Качественный продукт не должен содержать непроверенных или неэффективных ингредиентов.

Лучшие предтренировочные комплексы

Трудно объективно судить, какой из предтренировочных комплексов лучше, так как все люди разные и каждый организм по-своему реагирует на компоненты спортивного питания. Но исследования показали, что добавки, содержащие достаточное количество BCAA, витаминов группы В, креатина, бетаина, аргинина и цитруллина, могут быть более эффективными, чем другие смеси.

Между тем специалисты все же составили список лучших предтренировочных комплексов от ведущих производителей спортивного питания. Среди эффективных:

• NO Explode (BSN);
• Jack3d (USP Laboratories);
• Штурм (MusclePharm);
• C4 Extreme NO (Cellucor);
• Мезоморф;
• Нитронасос (GEON);
• Супер Памп (Gaspari Nutrition);
• Анархия (MuscleTech).

Кстати, по мнению многих бодибилдеров, Мезоморф — одна из лучших спортивных добавок с классическим списком ингредиентов.

Ищете продукт с более богатым химическим составом? Тогда вы можете рассмотреть Detonator от Xcel Sports Nutrition. Кроме того, многие выбирают предтренировочный комплекс Maximal Nutrition Atom, который подходит как для силовых упражнений, так и для аэробных упражнений (например, для бега). Assault немного теряет свою популярность. Пик его славы пришелся на 2012 год, но и сейчас он, похоже, не собирается уходить с рынка. Также MusclePharm является одним из самых рейтинговых производителей спортивного питания.

Другие популярные добавки включают Myo-Blitz Ронни Колемана, разработанный специально для бойцов, спортсменов и бодибилдеров. Производитель представляет это вещество как мощный комплекс для повышения выносливости и роста сухой мышечной массы. Добавка представляет собой порошок с кофеином, который, однако, не подходит для людей с диабетом и гипертонией, детей и беременных женщин.

Комплекс Psychotic (Психотик) от Insane Labz пользуется славой как «самый агрессивный предтренировочный комплекс». Отлично подходит для прокачки, улучшает концентрацию и придает сил. Побочный эффект (и производитель его не скрывает) — чувство эйфории.

А вот о популярном Craze перед тренировкой можно услышать ряд отзывов. Некоторые называют этот комплекс самым мощным, сравнивая его с крайне популярным Джеком 3D. Другие утверждают, что наиболее сильный эффект препарат дает после первых доз, а затем эффективность сходит на нет. Кроме того, употребление этой добавки сопровождается неприятными побочными эффектами со стороны нервной системы (бессонница, беспокойство).

Предтреники для женщин

Специалисты утверждают, что в принципе любой качественный предтренировочный комплекс безопасен как для мужчин, так и для женщин. Но все же, когда речь идет о женском организме, есть некоторые нюансы, обусловленные физиологией. Как правило, женский комплекс спортивного питания выглядит более щадящим, включает в себя препараты для суставов и связок, комплекс с жиросжигателем, специальную протеиновую смесь, определенные минералы и витамины. А вот нужны ли предтренировки девушкам, влюбленным в бодибилдинг, некоторые сомневаются. И надо сказать — очень зря. И простите феминисток, но женское тело все же более хрупкое, чем мужское. Так что для повышения эффективности тренировок представительницам прекрасного пола очень нужна предварительная подготовка.

Женский вариант комплекса должен:

• увеличить скорость метаболизма и жиросжигания;
• повысить энергию и работоспособность;
• благотворно влияет на нервную систему;
• питают мышцы;
• не нарушать гормональный фон.

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Этим требованиям отвечают предтренировочные комплексы NO-Xplode, Animal Rage, Nano Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm и другие.

Спорт и питание (точнее, правильное питание) являются ключевыми факторами для бодибилдеров. Добавки спортивного питания помогут восстановить запасы питательных веществ в организме спортсменов и прибавят сил. В наши дни предтренировочные добавки кажутся более популярными, чем когда-либо прежде. Производители спешат удивить новыми препаратами. Хотя, по мнению опытных спортсменов, охотиться за «революционными» новинками — не всегда правильное решение. Особенно для новичков, которые не понимают, что дает тот или иной компонент дополнения. Хотя проблем с выбором комплекса перед тренировкой у вас может больше не быть.