Селен — очень важный минерал, участвующий во многих процессах в нашем организме. Как определить дефицит селена, в какой форме он лучше всего усваивается и какие витамины с селеном лучше всего, обсудим со специалистом
Микроэлемент селен очень важен для здоровья человека. Селен не вырабатывается в нашем организме, поэтому необходимо получать его в достаточном количестве с помощью сбалансированного питания или пищевых добавок и витаминных комплексов. Как отмечает наш врач-эксперт, гастроэнтеролог Асмар Мамедова, для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо съедать не менее 50 мкг селена в сутки, но это не всегда возможно. Проблему можно решить с помощью витаминных комплексов, содержащих селен.
- Для чего нужен селен в организме
- Есть ли разница в витаминах с селеном для женщин и мужчин
- Рейтинг топ-7 недорогих и эффективных витаминов с селеном для женщин и мужчин
- 1. Solgar Селен
- Основные характеристики
- Плюсы и минусы:
- 2. Селен Актив
- Основные характеристики
- Плюсы и минусы:
- 3. Selenium NOW
- Основные характеристики
- Плюсы и минусы:
- 4. Благомакс селен и цинк
- Основные характеристики
- Плюсы и минусы:
- 5. Мульти-Табс Классик
- Основные характеристики
- Плюсы и минусы:
- 6. Эвалар Селен Форте с витамином С
- Основные характеристики
- Плюсы и минусы:
- 7. Селцинк плюс
- Основные характеристики
- Плюсы и минусы:
- Как выбрать витамины с селеном
- Отзывы врачей о витаминах с селеном
- Популярные вопросы и ответы
- Как понять, что в организме не хватает селена?
- В каком виде лучше усваивается селен?
- Какой витамин усиливает эффект селена?
- Кому нельзя пить селен?
Для чего нужен селен в организме
Дефицит селена в организме может вызвать развитие болезни Кашина-Бека (дегенеративная остеоартропатия) и болезни Кешана (фатальная кардиомиопатия у детей). Дефицит селена также может повышать риск онкологических заболеваний, мужского бесплодия, нарушений обмена гормонов щитовидной железы и тяжелых неврологических заболеваний, в том числе болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера1.
Есть ли разница в витаминах с селеном для женщин и мужчин
Витамины с селеном не делятся на мужские и женские. Суточная норма составляет 55 мкг для всех лиц в возрасте 19 лет и старше. При беременности суточная норма составляет 60 мкг в сутки, при грудном вскармливании – 70 мкг в сутки.
Рейтинг топ-7 недорогих и эффективных витаминов с селеном для женщин и мужчин
Наш эксперт предупреждает, что прежде чем принимать селен в составе биологически активных добавок или вводить в свой рацион дополнительные продукты, богатые этим микроэлементом, необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания.
1. Solgar Селен
Это импортный витамин — американская пищевая добавка Solgar Selenium. Зарубежные производители выпускают как поливитаминные комплексы, содержащие селен, так и препараты с минимальным составом, но с упором на этот элемент. Активные вещества в составе этой БАД – селен (L-селенометионин) – 100 мкг, а также кальций, фосфат кальция и фосфор.
Solgar производит селен в легкоусвояемой органической хелатной форме, и важно, чтобы добавка не содержала дрожжей. Таблетки маленькие, удобные и легко глотаются. В отзывах пользователи пишут, что быстро заметили эффект – волосы перестают выпадать, ногти укрепляются.
Основные характеристики
| Форма выпуска | таблетки |
| Активное вещество | селен (L-селенометионин) – 100 мкг, кальций, фосфат кальция, фосфор |
| Показания | антиоксидантное и омолаживающее средство, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний |
| Противопоказания | беременность, лактация, индивидуальная непереносимость компонентов |
| Побочные эффекты | аллергическая реакция |
Плюсы и минусы:
хелатная легко усваиваемая форма; высокое содержание селена; Маленькие таблетки легко глотать в случае передозировки возможны побочные эффекты.
2. Селен Актив
Активными ингредиентами этой пищевой добавки являются селексен (50 мкг) и аскорбиновая кислота (50 мг). БАД рекомендуется в качестве дополнительного источника селена, а также витамина С. Его необходимо пить для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, приведения уровня холестерина в норму, повышения активности антиоксидантной системы организма. БАД выпускается в форме таблеток, которые легко глотать.
Основные характеристики
| Форма выпуска | таблетки |
| Активное вещество | селексен (50 мкг) и аскорбиновая кислота (50 мг) |
| Показания | как дополнительный источник селена и витамина С для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, нормализации уровня холестерина |
| Противопоказания | индивидуальная непереносимость компонентов. При грамнения и кормления тремею — с осторожностью и после консультации с врачом |
| Побочные эффекты | возможна аллергическая реакция, слабительный эффект при передозировке |
Плюсы и минусы:
таблетки легко глотать; селен содержится в удобной для использования форме; доступная цена слабительный эффект при передозировке.
3. Selenium NOW
Этот витамин от американского бренда NOW содержит L-селенометионин, муку из белого риса, стеарат магния, стеариновую кислоту, карбонат кальция. Эту добавку рекомендуется употреблять по одной таблетке в день во время каждого приема пищи. Как заявляет производитель, БАД будет полезен при аллергических заболеваниях, интенсивном выпадении волос, снижении иммунитета, мужском и женском бесплодии4.
Основные характеристики
| Форма выпуска | таблетки |
| Активное вещество | L-селенметионин, белая рисовая мука, стеарат магния, стеариновая кислота, карбонат кальция |
| Показания | антиоксидантное и омолаживающее средство, выведение токсинов, профилактика развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи и щитовидной железы |
| Противопоказания | индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, возраст до 18 лет |
| Побочные эффекты | возможная аллергическая реакция |
Плюсы и минусы:
большая упаковка; несколько вариантов дозировки. Не подходит для людей с заболеваниями сердца и сосудов.
4. Благомакс селен и цинк
В составе биодобавки содержатся витамины С, Е, А, В6, селен, цинк. Этот дополнительный источник полезных веществ рекомендуется принимать взрослым в течение каждого курса продолжительностью 4-6 недель. Известно, что селен лучше усваивается с витаминами Е и С5, которые также усиливают защитные антиоксидантные свойства. Однако именно в этой ванной содержание селена невелико. Он доступен в форме жевательных капсул.
Основные характеристики
| Форма выпуска | капсулы |
| Активное вещество | витамины С, Е, А, В6, селен, цинк |
| Показания | антиоксидантное и омолаживающее средство, гипо- и авитаминоз, нарушение обмена веществ, повышение стрессоустойчивости организма, укрепление иммунитета |
| Противопоказания | индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация, возраст до 18 лет |
| Побочные эффекты | аллергическая реакция при передозировке |
Плюсы и минусы:
в составе есть витамины Е и С – они помогают усваивать селен и усиливают защитные антиоксидантные свойства низкое содержание селена в составе.
5. Мульти-Табс Классик
Данный БАД отличается большим содержанием селена – 50 мкг. В составе также есть витамины – А, Е, группы В, С, D, К, фолиевая кислота, магний, железо и другие. В упаковке 30 маленьких таблеток, которые легко глотать, рекомендуется принимать по одной таблетке в день сразу после завтрака. Пользователи отмечают, что у них укрепился иммунитет – они стали меньше болеть, волосы и ногти стали крепче, тело здоровее. Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов, но беременным и кормящим грудью перед применением лучше проконсультироваться с врачом.
Основные характеристики
| Форма выпуска | таблетки |
| Активное вещество | селен 50 мкг, есть жиры – А, Е, группы В, С, D, К, фолиевая кислота, магний, железо |
| Показания | как дополнительный источник селена, витаминов и микроэлементов для профилактики вирусных инфекций, повышения иммунитета и укрепления организма в целом |
| Противопоказания | индивидуальная непереносимость компонентов |
| Побочные эффекты | аллергическая реакция при передозировке |
Плюсы и минусы:
биодобавка биодобавка безопасного бренда; в составе есть и другие витамины; высокое содержание селена не обнаружен.
6. Эвалар Селен Форте с витамином С
Завершает наш рейтинг большой витаминов с селеном Эвалар Селен Форте с витамином С. Эта пищевая добавка содержит 70 мкг селеноксантена и 50 мг аскорбиновой кислоты. Благодаря этим компонентам клеточные мембраны защищаются от повреждения свободными радикалами, улучшается иммунная защита и работа сердечно-сосудистой системы. В этих витаминах высокое содержание селена, сами таблетки маленькие, легко глотаются.
Основные характеристики
| Форма выпуска | таблетки |
| Активное вещество | 70 мкг селеноксантена и 50 мг аскорбиновой кислоты |
| Показания | как дополнительный источник селена и витамина С для улучшения работы сердца и иммунной защиты |
| Противопоказания | индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 18 лет |
| Побочные эффекты | возможная аллергическая реакция |
Плюсы и минусы:
высокое содержание селена в составе; маленькие таблетки; привлекательная цена; большой срок годности, возможная индивидуальная непереносимость.
7. Селцинк плюс
Эта биологически активная добавка содержит витамины С и Е, бета-каротин, цинк и селен. Селен присутствует в количестве 0,04-0,06 мг на таблетку. БАД входит в рейтинг лучших, поскольку хорошо переносится, улучшает общее самочувствие и благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. У БАДа продуманный состав, он очень хорошо восполняет дефицит селена.
Основные характеристики
| Форма выпуска | таблетки |
| Активное вещество | витамины С и Е, бета-каротин, цинк и селен — 0,04-0,06 мг в таблетке |
| Показания | как дополнительный источник селена, витаминов и минералов при простудных заболеваниях, неправильном питании, сахарном диабете, повышенных стрессах, хронических заболеваниях органов пищеварения, в период менопаузы |
| Противопоказания | беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость компонентов |
| Побочные эффекты | аллергическая реакция – в редких случаях |
Плюсы и минусы:
продуковый сопод легко усваивается превышение дозы вызывает побочные эффекты.
Как выбрать витамины с селеном
Селен доступен в двух формах – это неорганическая (селенит, селенаты) и органическая (селенометионин, селеноцистеин). Лучше отдать предпочтение органическим формам: по сравнению с неорганическими они имеют множество преимуществ — витамины усваиваются быстрее, лучше усваиваются, вызывают минимум побочных эффектов.
Селен лучше работает с другими антиоксидантами, особенно с витамином Е и витамином С, поэтому обратите внимание на состав витаминов. Будет хорошо, если эти микроэлементы будут включены в состав.
Прежде чем решиться на прием селена, проконсультируйтесь с врачом, ведь не всем можно принимать этот БАД — могут быть противопоказания и риск побочных эффектов.
Отзывы врачей о витаминах с селеном
Селен поступает в организм человека из почвы вместе с продуктами растениеводства и животноводства, поэтому обеспеченность человека микроэлементами зависит от региона проживания. Россия повелитит к многочисленным странам, почала хорошо бедна селеном8.
— Дефицит селена возникает при недостаточном поступлении этого микроэлемента с пищей, как правило, из-за недостатка источников селена в данном регионе. Селен доступен в виде поливитаминных/мультиминеральных добавок и в виде отдельной добавки — часто в форме селенометионина или обогащенных селеном дрожжей (выращенных в среде с высоким содержанием селена) или в форме селенита или селената натрия. Организм человека усваивает более 90% селенометионина, но только около 50% селена из селена. Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение органическим формам витаминов с селеном: они быстрее и лучше усваиваются, а также вызывают меньше побочных эффектов по сравнению с неорганическими, — говорит терапевт, гастроэнтеролог Асмар Мамедова.
Популярные вопросы и ответы
Наш эксперт Асмар Мамедова отвечает на самые популярные вопросы о приеме Селены.
Как понять, что в организме не хватает селена?
— Наиболее часто используемыми показателями уровня селена являются концентрации селена в плазме и сыворотке крови. Концентрации в крови и моче отражают недавнее потребление селена. Анализ содержания селена в волосах или ногтях можно использовать для мониторинга долгосрочного потребления в течение месяцев или лет. Поскольку внешний дефицит селена практически никогда не проявляется, перед приемом препаратов селена проконсультируйтесь с врачом.
В каком виде лучше усваивается селен?
— Селен можно найти в двух разных формах: неорганической (селенит, селенаты) и органической (селенометионин, селеноцистеин). Как было сказано выше, органические формы быстрее и лучше усваиваются, вызывая меньше побочных эффектов по сравнению с неорганическими.
Какой витамин усиливает эффект селена?
— Селен лучше работает с другими антиоксидантами, особенно с витамином Е и витамином С. Именно они помогают полноценному усвоению микроэлементов и усиливают защитные антиоксидантные свойства. Во многих исследованиях упоминается «синергетический» эффект селена при приеме с витамином Е. Совместное действие селена и витамина Е больше, чем действие одного из них по отдельности.
Кому нельзя пить селен?
— Существует несколько противопоказаний:
• Аутоиммунные заболевания. Селен может стимулировать иммунную систему. Поэтому людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, системная красная волчанка (СКВ), ревматоидный артрит (РА) и другими, следует избегать приема добавок селена.
• Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз). Потребление селена может усугубить гипотиреоз, особенно у людей с дефицитом йода. В этом случае следует принимать йод вместе с селеном.
• Проблемы с фертильностью у мужчин. Селен может снизить подвижность сперматозоидов, что может снизить фертильность.
• Рак кожи. У людей, перенесших немеланомный рак кожи, длительное употребление добавок селена может немного увеличить риск рецидива заболевания. Избегайте длительного приема добавок селена, если у вас когда-либо был рак кожи.
• Операция. Селен может увеличить риск кровотечения во время и после операции. Прекратите прием селена как минимум за две недели до планируемой операции.
