Лучшие витамины омега-3

О кислотах омега-3 известно очень много: они укрепляют иммунитет, делают волосы блестящими, а ногти крепкими, защищают сосуды от холестериновых бляшек. Вместе с экспертом мы составили список эффективных и доступных витаминов омега-3.

Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования сердца, сосудов, головного мозга, эндокринной и нервной систем. Наш организм не способен самостоятельно синтезировать омега-3, поэтому их необходимо получать извне.

Омега-3 — это и строительный материал для клеток, и средство профилактики ряда заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых. Считается, что прием омега-3 продлевает молодость и замедляет процессы старения, обогащая клетки кислородом. Если в организме нет дефицита омега-3, старость будет более активной и здоровой. Такие люди лучше защищены от хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, онкологических, неврологических.

Рейтинг топ-10 эффективных и недорогих витаминов омега-3

Вместе с экспертом-фармацевтом и фармакологом Марьят Гоговой мы собрали 10 лучших омега-3 жирных кислот. Мы также расскажем вам, как принимать эту пищевую добавку

1. Нау Фудс Омега-3 капсулы

Пищевые добавки Омега-3 от Nau Foods содержат концентрат рыбьего жира и витамин Е. Рыбий жир получают из скумбрии и сардины — промысловой рыбы холодных морей. Производитель заявляет, что натуральный концентрат рыбьего жира производится в соответствии со строгими стандартами контроля качества.

Принимать препарат необходимо по 1-2 капсулы в день во время еды. Благодаря кишечнорастворимой оболочке капсулы не пахнут рыбой и не оставляют специфического послевкусия.

2. California Gold Nutrition, омега-3, рыбий жир премиального качества

California Gold Nutrition Omega-3 производится в США из немецких ингредиентов. В его состав входит только высококонцентрированный рыбий жир высокой степени очистки. БАД содержит омега-3 в легкоусвояемой форме триглицеридов. Капсулы не имеют специфического вкуса и запаха, не содержат ГМО и глютена.

Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, синдрома хронической усталости, улучшения состояния кожи и суставов.

3. Omega 3 Gold (EU)

Омега-3 от немецкого производителя Gold изготовлен из высококачественного рыбьего жира и обогащен витамином Е. Лекарство выпускается в форме капсул. Производитель отмечает, что каждая капсула содержит большое количество жизненно важных омега-3 кислот EPA и DHA. Биодобавка поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы, способствует уменьшению воспаления при заболеваниях суставов. Отпускается без рецепта. Рекомендовано к применению – по 1 капсуле в день.

6. Тройная омега Biopharma

Биодобавка норвежского производителя выпускается в капсулах по 60 штук в баночке. Помимо качественного рыбьего жира, в капсуле также содержатся витамины — А, ДЭ. Благодаря сбалансированному составу БАД оказывает комплексное действие: способствует снижению уровня холестерина, улучшению работы сердца, сосудов, мышц, суставов и головного мозга.

Рекомендуется принимать БАД по 1 капсуле 2 раза в день.

5. Рыбий жир Lysi Омега-3 из диких пород рыб, с витамином Д

Добавка с рыбьим жиром, обогащенная витаминами Е и D. Не содержит лактозы, глютена и дрожжей. Пищевая добавка разработана для восполнения недостатка полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Способствует укреплению иммунной системы, положительно влияет на состояние сердца, сосудов, мышц и суставов.

Взрослым принимать по 1-2 капсулы в день во время или после еды. Продолжительность приема 1-2 месяца.

6. WestPharm Omega-3 Fish Oil

БАД российского производства по доступной цене с высоким содержанием ЭПК и ДГК. Изготовлен из высококачественного рыбьего жира, но не пахнет рыбой. Этот БАД способствует снижению уровня холестерина, улучшению работы головного мозга и сердечно-сосудистой системы, состоянию мышц и суставов. Спортсмены могут принимать пищевую добавку для улучшения силовых показателей.

В банке 60 капсул, взрослым рекомендуется принимать по 1-2 капсулы в день.

7. Рыбий жир Биафишенол Омега-3 Д3

Недорогой российский БАД в форме капсул (60 штук в банке) содержит рыбий жир, богатый омега-3 кислотами, витамины А и Д3, смесь витамина Е и льняного масла. Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле 2 раза в день. БАД не следует употреблять беременным и кормящим женщинам, а также лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов БАД.

8. Omega-3 Platinum Fish Oil

Производитель этой добавки – российский бренд спортивного питания. Каждая капсула БАД содержит 1330 мг высокоочищенного рыбьего жира или 1000 мг омега-3. Биодобавки способствуют росту мышечной массы и быстрому восстановлению мышц после тренировки, способствуют повышению выносливости и скорости реакции. С помощью пищевых добавок можно укрепить иммунитет, улучшить обменные процессы, поддержать работу сердца и центральной нервной системы.

Принимать БАД рекомендуется 3 раза в день по 1 капсуле во время еды или через 30-40 минут после еды. Курс длится от 30 до 45 дней. Производитель рекомендует проходить два курса в год.

9. Омега-3 концентрат 60%

Российское лекарство на основе рыбьего жира с содержанием омега-3 кислот не менее 60%. В состав также входит смесь токоферолов (производных витамина Е). Биодобавка способствует снижению уровня холестерина и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышению умственной и физической работоспособности, укреплению иммунитета. Взрослым принимать по 1-3 капсулы в день во время еды. Курс длится 30 дней.

10. Солгар Тройная Омега-3

Закрывает наш обзор Triple Omega-3 от Solgar (США). Это биологически активная добавка в виде капсул, содержащая рыбий жир и смесь токоферолов (производных витамина Е). Эта добавка имеет уникальную технологию производства. Метод молекулярной дистилляции удаляет тяжелые металлы из рыбьего жира и обеспечивает фармацевтическое качество. А для защиты жира от окисления в капсулу добавлен витамин Е.

Тройная Омега-3 принимается для снижения уровня холестерина в крови, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения состояния кожи и суставов.

Взрослым рекомендуется принимать по одной капсуле в день.

Как выбрать витамины омега-3

Наш эксперт-фармацевт, химик, фармаколог Марьят Гогова рассказала, как выбрать витамины омега-3 и на что важно обратить внимание.

— Дозировка очень важна. Для профилактики ежедневно мы должны получать 1000 мг омега-3, а в комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой, иммунной и других систем дозировка может варьироваться до 2500 мг. Учитывая тот факт, что рыба может накапливать тяжелый металл ртуть, важно выбирать омега-3 наивысшего качества молекулярной (высокой) чистоты и класса GMP.

Для детей дозировка различна в зависимости от возраста (от 70 мг для годовалых детей, до 500 мг для детей подросткового возраста). Стоит отметить, что лучше всего омега-3 усваиваются с пищей, богатой жирами, причем утром, отметил фармаколог.

Популярные вопросы и ответы

Фармацевт, химик, фармаколог Марьят Гогова отвечает на вопросы читателей. Специалист расскажет, зачем вообще нужна омега-3 и когда ее принимать.

Зачем организму нужна омега-3?

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (сокращенно ПНЖК), незаменимые микроэлементы, которые не могут синтезироваться в организме и должны поступать с пищей или в виде пищевых добавок.

Прием Омега-3:

— активизирует синтез многих гормонов;
— снижает уровень вредного холестерина в крови, предотвращает риск развития атеросклероза и других патологий сердечно-сосудистой системы;
— препятствует развитию воспалительных процессов;
— снижает уровень гормона стресса — кортизола;
— защищает клеточные мембраны от повреждений;
— улучшает когнитивные функции человека (память, внимание);

Стоит отметить, что наш мозг на 60% состоит из жира, поэтому если вы не получаете достаточное количество жирных кислот, биохимические процессы будут нарушены. Также в ходе исследований были обнаружены новые вещества, которые вырабатываются в организме из омега-3 – резолвины. Они регулируют иммунный ответ и помогают иммунной системе вовремя перейти от фазы атаки к фазе восстановления. Резолвины снижают риск чрезмерного иммунного ответа, так называемого «цитокинового шторма».

Когда нужно пить витамины с омегой-3?

— Омега-3 — это именно тот нутриент, который показан всем без исключения: взрослым, детям, пожилым людям, а также беременным и кормящим женщинам. Согласитесь, не все из нас едят морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами, 3-4 раза в неделю. Тем не менее трудно достичь дозы, оказывающей терапевтическое действие. Вот почему Омега-3 следует употреблять регулярно в виде пищевых добавок.

Чем отличается омега-3 от омега-6 и омега-9?

— Количество жирных кислот. Омега-3 содержит:

1) Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, ЭПК);
2) докозагексаеновая (ДГК, ДГК);
3) Альфа-линоленовая кислота (АЛК, ALA);

Эти три кислоты играют важнейшую роль в организме, и мы не можем получить их в нужной концентрации с пищей. Омега-6 – это, во-первых, арахидоновая и линолевая кислоты, которые также не синтезируются в нашем организме, но в большом количестве содержатся в пище. То есть риск их дефицита меньше.

Наконец, кислоты омега-9 могут синтезироваться в организме человека и содержатся во многих продуктах питания. Добавки с омега-9 бесполезны. Поэтому упоминание этих кислот в пищевых добавках — обычный маркетинговый ход.

Чем отличается рыбий жир от омега-3, и что лучше?

— Многие ошибочно полагают, что рыбий жир и омега-3 — это одно и то же.

Рыбий жир получают из печени трески, скумбрии и другой глубоководной жирной рыбы. Рыбий жир также называют печеночным маслом, что означает, что его получают только из печени.

В составе рыбьего жира больше витаминов А и D, но меньше омега-3. Еще одна сложность в том, что дозу омега-3 в рыбьем жире отследить невозможно, а для эффективности нужна определенная доза.

Омега-3 же создается иначе: рыбий жир подвергается длительному процессу очистки, сохраняя самое важное. В результате получается концентрат с высоким содержанием полезных жиров. Кроме того, многие БАДы с омега-3 также содержат витамины – Е и D3.

Исходя из этого, чтобы компенсировать недостатки и быть максимально эффективным, необходимо употреблять БАДы с омега-3 в общей дозе не менее 1000 мг, а не аптечный рыбий жир, который многим напоминает детство, т.к содержит гораздо меньше омега-3.