Витамины для кормящих мам

Витамины для кормящих мам – это органические вещества, обеспечивающие жизнедеятельность организма женщины и плода. Они незаменимы, так как почти не синтезируются клетками внутренних органов. Витамины являются важным компонентом биологических катализаторов (гормонов и ферментов), которые являются сильнейшими регуляторами метаболических реакций в организме.

Рождение ребенка – важное событие в жизни каждой женщины. Однако после вынашивания ребенка организм матери особенно чувствителен к дефициту питательных веществ и находится на грани гиповитаминоза. Необходимо восстановиться после беременности и перед грудным вскармливанием.

Для профилактики авитаминоза кормящей женщине крайне важно хорошо питаться. Из-за массовой химизации и индустриализации сельского хозяйства в ХХ веке количество питательных веществ в почве уменьшилось на 70%. В результате биологическая ценность продуктов растительного и животного происхождения снизилась в 4 раза (по данным опытов В. Дадали и Р. Пископпеля, проведенных в 2004 г в Испании). Поэтому даже сбалансированное меню не может на 100% удовлетворить суточную потребность организма в питательных веществах. Для решения этих проблем женщине следует дополнительно принимать витаминные комплексы.

Какие нутриенты нужны при лактации?

В период грудного вскармливания потребность ребенка в питательных веществах компенсируется за счет материнских запасов необходимых веществ в молоке. При этом особенно быстро «расходуются» витамины из групп В, А, Е, С и D, в результате чего возникает их острая нехватка.

Функции и нормы расхода этих элементов:

1. Витамин А (ретинол, бета-каротин). Участвует в формировании костной ткани, зрительных рефлексов и кожи ребенка, улучшает функциональное состояние дермы, волос и ногтей женщины. Суточная норма составляет 1,8 – 4,5 миллиграмма.
2. Витамин D (холекальциферол). Минерализует кости и зачатки зубов у грудного ребенка, оптимизирует работу сердечной мышцы и препятствует возникновению рахита. Суточная доза для кормящих матерей составляет 0,01 миллиграмма.
3. Витамин Е (токоферол, токотриенол). Контролирует синтез гормонов лактации, регулирует работу гипофиза и половых желез. Суточная потребность варьируется от 12 до 15 миллиграммов в сутки.
4. Витамин С (аскорбат кальция). Укрепляет иммунитет матери и ребенка, улучшает усвоение микро- и макроэлементов, потенцирует синтез стероидных гормонов. Во время грудного вскармливания женщинам важно потреблять не менее 90 миллиграммов, а лучше 1,5 грамма органического витамина С в день, разделенных на 6-8 приемов.
5. Витамин РР (никотиновая кислота). Стабилизирует артериальное давление, регулирует кровообращение, нормализует работу ЖКТ, участвует в жировом, углеводном и белковом обмене. При грудном вскармливании организм матери должен получать 18-23 миллиграмма никотиновой кислоты.
6. Витамин В1 (тиамин). Участвует в закладке рецепторных структур (проводящих) нервной системы ребенка. Суточная потребность составляет 15 – 25 миллиграммов.
7. Витамин В2 (рибофлавин) фактор роста. Усиливает развитие скелета, мышечной ткани и головного мозга ребенка. Наряду с этим рибофлавин поддерживает нервную систему матери. Суточная норма составляет 2,2 миллиграмма.
8. Витамин В6 (пиридоксин). Участвует в формировании нервной системы малыша, в том числе в развитии головного и спинного мозга. Кроме того, нутриент «управляет» процессами кроветворения и синтезом гипофизарных гормонов. Кормящей женщине важно употреблять не менее 2,2 миллиграммов пиридоксина в сутки.
9. Витамин В12 (цианокобаламин). Поддерживает правильное функционирование нервной, пищеварительной и кроветворной систем (матери и ребенка). Суточная норма составляет 0,004 миллиграмма.

Правильный онтогенез ребенка невозможен без эссенциальных микро- и макроэлементов (кальций, фосфор, магний, цинк, железо и йод).

Для чего они нужны?

1. 

   Кальций. Участвует в построении костной ткани, головного мозга, кожи, зрительного аппарата малыша. Регулирует сердцебиение матери, предотвращает риск остеопороза, укрепляет зубную эмаль. Для кормящей женщины суточная норма составляет 1200 миллиграмм.

2. Фосфор. Участвует в механизмах энергообмена в клетке, входит в состав костной ткани. Суточная доза питательного вещества составляет 1,8 миллиграмма.
3. Магний. Регулирует работу нервной системы (ребенка и матери), участвует в построении соединительной ткани костей ребенка. Кормящей женщине важно употреблять 450 миллиграммов магния в день.
4. Железо. Отвечает за транспорт кислорода к тканям и органам ребенка. При этом уровень гемоглобина у малыша напрямую зависит от концентрации железа в организме матери. Суточная норма составляет 25 миллиграмм.
5. Йод. Участвует в образовании гормонов щитовидной железы, улучшает умственную деятельность, предотвращает развитие аномалий у грудных детей. Во время беременности и кормления грудью употребляйте не менее 0,2 миллиграмма йода в день.
6. Цинк. Укрепляет кости ребенка, защищает щитовидную железу от вредного воздействия свободных радикалов, потенцирует синтез инсулина. Суточная норма составляет 25 миллиграмм.

Таким образом, каждое питательное вещество выполняет свою «миссию» в организме матери и ребенка. Отсутствие любого из них не остается незамеченным: ухудшается самочувствие женщины, замедляется развитие малыша, начинают выпадать волосы, крошатся зубы, появляется хроническая усталость, головные боли, депрессия, потеря аппетита и нервозность.

Какие витамины выбрать?

Сегодня фармацевтическая промышленность выпускает широкий ассортимент БАДов и витаминно-минеральных комплексов для кормящих матерей.

Самый популярный:

1. Витрум Пренатал Форте. Это улучшенная формула от Витрум, дополненная йодом. Комплекс содержит 12 витаминов, 9 микро- и макроэлементов. Препарат показан беременным и кормящим женщинам с первого дня грудного вскармливания (особенно при низком уровне гемоглобина и стойком авитаминозе). Принимайте добавку один раз в день по 1 капсуле.
2. «Элевит Пронаталь» Витаминно-минеральный комплекс, включающий 12 витаминов, 4 макроэлемента и 3 микроэлемента. Учитывая, что препарат содержит повышенную дозу магния, его целесообразно использовать для улучшения работы женского сердца и нервной системы. При этом в составе добавки отсутствует йод, вследствие чего возникает необходимость в дополнительном приеме микроэлемента. Элевит Пронаталь пьют по одной таблетке через 15 минут после завтрака.
3. «Прегнавит». Компонентами добавки являются витамины А, В, РР, Е, Д3, С, железо, кальций. В состав препарата не входят йод, цинк, медь, фосфор и магний. Позаботьтесь об их дополнительном приеме.

Прегнавит принимают 1-3 раза в день (в зависимости от состояния матери).

1. Азбука «Материнское здоровье». Препарат содержит полный комплекс необходимых кормящей женщине веществ (13 витаминов, 11 микро- и макроэлементов, органическая кислота таурин).

Отличительной особенностью препарата является разделение таблеток на группы в зависимости от ингредиентного состава. При этом каждой категории таблеток «соответствует» определенный цвет: синий, красный и белый. Компоненты подобраны таким образом, что усиливают полезные свойства друг друга. Алфавит принимают по 1 таблетке каждого цвета трижды в день.

1. 

   «Компливит Мама». В состав добавки входят практически все необходимые женщине питательные вещества (за исключением йода). Однако низкое содержание витаминов Д и А не позволяет использовать препарат в течение первых 3 мес откорма. Компливит принимают по 1 таблетке 1 раз в сутки.

2. «Фемибион Наталкер 2». Препарат представляет собой насыщенный поливитамин, разделенный на 2 формы выпуска (таблетки и капсулы). Первый состав содержит 10 витаминов и йод, второй – токоферол и докозагексаеновую кислоту (омега-3). Учитывая, что в состав препарата не входят жирорастворимые витамины (А и D), комплекс можно принимать на протяжении всего периода грудного вскармливания. Фемибион принимают один раз в день после еды (вместе одну таблетку и одну капсулу).

Витамины запивают 200 миллилитрами чистой воды. Продолжительность курса зависит от состояния здоровья женщины.

Какие витамины наиболее подходят беременной и кормящей женщине, определяет врач, в индивидуальном порядке, на основании анамнеза, с учетом региона проживания, режима питания.

Рекомендации по приёму комплексов

После рождения ребенка женщинам в 80% случаев назначают витаминные добавки.

Советы по использованию:

1. При грудном вскармливании принимать витамины только после консультации с врачом. Хотя пищевые добавки доступны без рецепта, важно определить тип дефицита питательных веществ. На основании симптомов и результатов анамнеза женщине назначают монопрепарат, минеральный комплекс или поливитаминный состав. Кроме того, гинеколог индивидуально корректирует продолжительность и режим приема лекарств.
2. Если на фоне применения витаминного комплекса у матери появляется сыпь на теле, зуд, жжение или отек тканей, препарат отменяют. При игнорировании рекомендаций у ребенка развиваются колики, диатез, себорея, нервная возбудимость и нарушения сна. Дополнительный прием витаминных продуктов возможен только под наблюдением врача.
3. пить питательные вещества на протяжении всего периода грудного вскармливания крайне нежелательно. Для устранения авитаминоза достаточно короткого курса (20-30 дней). При необходимости (стойкий авитаминоз) курс лечения повторяют после десятидневного перерыва.
4. При наличии у женщины хронических патологий печени, почек, желчного пузыря или щитовидной железы витамины принимают только по назначению гинеколога, под контролем врача.
5. БАД лучше всего употреблять утром после еды (однократно).
6. Жителям морского побережья допустимо принимать составы без йода.

Грамотный подход к назначению и приему витаминных комплексов обеспечит полноценное развитие малыша, а также сохранит здоровье и красоту кормящей мамы.

Авитаминоз у женщины в период лактации

Учитывая, что организм молодой мамы крайне ослаблен после родов, первые признаки авитаминоза проявляются уже через месяц после начала грудного вскармливания.

Симптомы нехватки витаминов:

• истощение;
• раздражительность;
• ломкость и расслоение ногтей;
• бледность кожных покровов, сухость слизистых оболочек;
• нарушение дыхания, частоты сердечных сокращений, концентрации внимания, сна;
• истончение и выпадение волос;
• ухудшение психоэмоционального состояния, депрессия;
• онемение суставов и мышц;
• расстройства пищеварения;
• разрушение зубов (кариес).

При появлении этих симптомов немедленно обращайтесь к гинекологу. Врач после проведения лабораторного исследования выявляет авитаминоз. После установления диагноза пациенту назначают пероральные поливитамины. В запущенных случаях, когда организм не реагирует на неспецифические методы компенсации эссенциальными веществами, препараты вводят внутримышечно или внутривенно.

Если дефицит витаминов не купировать в течение длительного периода времени, грудное вскармливание может прекратиться.

Помните, что недостаток питательных веществ в организме матери чреват развитием патологий у ребенка: задержкой роста, умственной отсталостью и неправильным формированием костей.

Распространённые мифы о витаминах

Как показывает практика, гинекологам чаще всего задают вопросы не о грудном вскармливании, а о влиянии витаминных комплексов на здоровье малыша.

Рассмотрим самые распространенные мифы.

Миф № 1 «Кормящим мамам важно потреблять несколько витаминных комплексов»

Грудное вскармливание увеличивает потребность в витаминах группы В, А, Е, С, D, полиненасыщенных жирах, микро- и макроэлементах. Учитывая, что сбалансированное питание покрывает 70% суточной «потребности» организма, достаточно принимать поливитаминный состав (по назначению гинеколога).

Миф № 2 «Если в период лактации не употреблять нутриенты, грудное молоко будет «пустым»

Эта теория основана на убеждении, что состав грудного молока определяется рационом матери. Однако это не так, даже при плохом питании недостаток витаминов и минералов тут же компенсируется ресурсами женского организма. При этом концентрация питательных веществ в молоке остается стабильной (до 2 лет).

Миф № 3 «Витамины для лактации допустимо подбирать самостоятельно»

Лучше этого не делать (во избежание аллергии). Витамины для кормящих матерей назначает гинеколог с учетом состояния здоровья, места жительства, вида авитаминоза и режима питания. Такой подход поможет избежать передозировок и нехватки отдельных веществ, которые приводят к замедлению роста и развития малыша.

Миф № 4 « Витамины важно принимать на протяжении всего срока лактации»

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение. Для пополнения запасов необходимых веществ витамины пьют короткими курсами (по схеме, указанной гинекологом). Средняя продолжительность лечения колеблется от 20 до 30 дней. Через неделю лечение повторяют (при необходимости).

При постоянном применении фармакологических комплексов в 80% случаев развиваются симптомы гипервитаминоза (диарея, сыпь на теле, головная боль, бессонница, выпадение волос). Кроме того, избыток жирорастворимых веществ (А, Д, Е) чреват нарушениями функций мочевыделительной системы, повышенной ломкостью костей (остеопорозом) и повышением артериального давления.

Миф № 5 «Количество грудного молока напрямую зависит от приёма поливитаминов»

На объем питательной жидкости не влияет рацион матери, в том числе прием биологических комплексов. Молоко образуется лактоцитами (молочными клетками) из крови и лимфы под влиянием полового гормона пролактина. Увеличить суточную порцию питательной жидкости можно, чаще прикладывая ребенка к груди (для стимуляции «фактора, тормозящего грудное вскармливание»).

Витамины для мам «в продуктах»

Сбалансированное питание в период грудного вскармливания – залог хорошего самочувствия матери и ребенка.

Рассмотрим подборку продуктов, которые важно употреблять кормящей женщине:

1. Красная рыба (лосось). Натуральный источник легкоусвояемого белка, незаменимых жиров, витаминов D, B, E и A. Для предотвращения аллергических реакций продукт употребляют в умеренных дозах – 35 грамм в день (максимум 350 грамм в неделю). Кроме того, в рацион матери вводятся нежирные сорта рыбы: судак, хек, треска.
2. Молочные продукты (кефир, творог, сыр, йогурт, сметана, сыворотка). Эта пища «добавляет» в организм белки, аминокислоты, витамины группы В, холекальциферол, кальций, фосфор, лактобактерии. При регулярном употреблении кисломолочной пищи (1-2 раза в день) улучшается работа пищеварительной, нервной и иммунной систем матери.
3. Постное мясо. Продукт необходим женщине для восполнения недостатка белка, железа и витамина В12. В период грудного вскармливания лучше употреблять вареное мясо курицы, индейки, кролика, говядины (по 200-300 граммов через день).
4. Орехи. Лакомство вводят в меню постепенно (не более 20 граммов в день), наблюдая за реакцией организма. Наиболее полезными для мам являются кедровые, грецкие, кокосовые и миндальные орехи. Они богаты антиоксидантами, жирорастворимыми витаминами, белками и клетчаткой. При регулярном употреблении орехов повышается жирность молока, ускоряются процессы регенерации клеток.
5. Фрукты, ягоды. Они содержат широкий спектр полезных веществ: витамины, органические кислоты, микро- и макроэлементы, биофлавоноиды. Разрешается включать в рацион кормящей женщины чернику, смородину, крыжовник, вишню, вишню. При этом от тропических продуктов (апельсины, лимоны, мандарины) лучше воздержаться. Суточная потребность в ягодах и фруктах составляет 300 граммов в день.
6. Зеленые овощи. Они являются безмолочными источниками природного кальция. Наряду с этим овощи содержат железо, аминокислоты, витамины С, А и В. Самые полезные из них: брокколи, овощи, листовые салаты, цветная капуста (приготовленная на пару), кабачки (запеченные).
7. Яйцо. Незаменимый продукт в рационе кормящей женщины. Яйца содержат холин, фолиевую кислоту, жирорастворимые витамины (D, A и E), фосфор, калий, серу и кальций. Эти вещества участвуют в формировании кровеносной, нервной и костной систем ребенка. В начале грудного вскармливания (1 – 2 месяца) рекомендуется употребление перепелиных яиц всмятку (2 штуки в день).
8. Зерно. После рождения малыша предпочтение следует отдавать сырой гречке (зеленой), бурому рису, кукурузе и овсянке. Затем в рацион вводят цельнозерновой подсушенный хлеб. Эти продукты снабжают организм пищевыми волокнами, витаминами группы В, железом, фосфором, цинком и аминокислотами. При регулярном употреблении сухих завтраков повышается энергетический потенциал организма, улучшается настроение, нормализуется пищеварение (эвакуаторная функция).

Кроме того, в течение дня кормящая мама должна выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.

Вывод

Во время грудного вскармливания женщина «теряет» огромное количество необходимых веществ. В результате у 70% матерей снижается иммунитет, повышается утомляемость, повышается раздражительность, ухудшается внешний вид кожных покровов. Для профилактики подобных дисфункций важно, чтобы женщины «в интересном положении» и роженицы хорошо питались. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, ягоды, яйца. При этом из ежедневного меню исключаются аллергенные продукты (шоколад, тропические фрукты, крепкие бульоны, арахис, консервы, колбасы, копчености, сладости, алкоголь, экзотические блюда).

Кроме того, для профилактики авитаминоза беременным и кормящим женщинам показан дополнительный прием поливитаминных комплексов, вид и продолжительность которого определяет врач исходя из состояния здоровья, места проживания и времени года.