Витамины для костей

Витамины для костей — биологически активные вещества, поддерживающие прочность скелета, зубной эмали и естественную функцию связочного аппарата. Питательные вещества питают организм, предотвращая развитие остеопороза, рахита и переломов. Витамины необходимы в любом возрасте: в детском возрасте они обеспечивают правильный рост костных структур, в пожилом возрасте препятствуют размягчению скелета, после травм ускоряют срастание поврежденных элементов.

Главный «строитель» человеческого организма – кальций. Однако это очень капризный макроэлемент. Алкоголь, курение, газированные напитки, кофе, заболевания почек, органов пищеварения, эндокринные патологии препятствуют всасыванию вещества. Минерал хронически дефицитен у вегетарианцев, сладкоежек, так как их рацион перенасыщен простыми углеводами и обеднен белком.

Кальций поддерживает рост и прочность костных структур. Недостаток элемента вызывает остеопороз, появление хруста и боли при движении, переломы.

Последствия дефицита витаминов

Питательные вещества для укрепления костных структур: ретинол (А), аскорбиновая кислота (С), пиридоксин (В6). Интересно, что 80% кальция не усваивается без магния, менахинона (К), фосфора и холекальциферола (D). Это означает, что все вышеперечисленные биологические соединения должны регулярно поступать в организм человека и покрывать суточную потребность. В то же время нельзя злоупотреблять питательными веществами. В больших количествах они могут стимулировать рост новообразований.

Последствия дефицита питательных веществ в организме:

1. Остановить рост костных, хрящевых клеток.
2. Разрушение зубов, кариес.
3. Истончение и снижение плотности костей.
4. Скелетная деформация.
5. Пористость и мягкость костных структур.
6. Сухая кожа, ломкие ногти.
7. Склонность ломать кости.
8. Проблемы с нервно-мышечной системой (судороги, онемение конечностей).

Длительный недостаток кальция в организме вызывает серьезное заболевание – остеопороз. По статистике Всемирной организации здравоохранения, эта патология как причина инвалидности занимает четвертое место после сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и сахарного диабета. Коварство болезни заключается в том, что до определенного момента она протекает бессимптомно, последствия обнаруживаются в запущенной стадии.

Как предупредить остеопороз и укрепить кости?

повышенная хрупкость костей грозит частыми переломами. Остеопороз активизируется в пожилом возрасте, но склонность к заболеванию формируется задолго до наступления старости. Для профилактики заболевания и сохранения здоровья костей необходимо регулярно проводить профилактику заболевания, устранять факторы риска, способствующие размягчению скелета.

Кому угрожает остеопороз?

В группу риска входят:

• женщины с дефицитом эстрогенов;
• людям, проживающим в местности, где наблюдается недостаток солнечного света (из-за недостатка витамина D в организме);
• женщины с хрупким телосложением (весом до 57 килограммов);
• люди, пережившие голодное детство (в период активного роста костей из-за нерационального питания у них не накопился достаточный запас минеральных веществ);
• женщины с ранней менопаузой (40 лет);
• наследственность (если мать страдала остеопорозом);
• люди, злоупотребляющие кофе, алкогольными напитками, табачными изделиями, препаратами, содержащими синтетические кортикостероиды;
• пациентов с мальабсорбцией кальция.

Если вы не относитесь ни к какой категории риска, это не значит, что заболевание вам не грозит, оно может развиться у любого человека в любом возрасте, именно на этом этапе шансы снижаются. Все должны быть вовлечены в профилактику остеопороза.

Способы укрепления ног:

1. Здоровый образ жизни. Помните, что алкоголь снижает остеосинтез, препятствует усвоению кальция. Кофе интенсивно вымывает макроэлемент из организма, а курение вызывает спазм сосудов и нарушение кровоснабжения, препятствуя тем самым проникновению минералов в кости.

прекращение вредных привычек и обеспечение поступления питательных веществ (регулярная витаминотерапия) — важнейшие меры профилактики остеопороза.

1. Питание. Обогатите свой ежедневный рацион продуктами, содержащими кальций, магний, фосфор, холекальциферол. Натуральные источники пищи: морская рыба, зелень, яичный желток, печень, соевые бобы, пророщенные злаки.

Женщины старше 35 лет должны получать 1500 миллиграммов кальция каждый день. Интересно, что обезжиренная диета увеличивает риск развития коварного заболевания. Поэтому важно обогатить ежедневный рацион полезными кислотами омега-3,6, строго контролировать количество триглицеридов.

Не рискуйте своим здоровьем ради гармонии.

повышенное вымывание кальция из костных структур вызывает избыток соли в рационе. Людям из группы риска следует снизить потребление хлорида натрия до критического минимума (3-5 г в день).

1. Подготовка. Для восполнения недостатка кальция в ежедневный рацион вводят БАДы (глюконат, лактат). Легкоусвояемые формы солей кальция предотвращают и лечат остеопороз.

При выборе препарата рекомендуется отдавать предпочтение комплексу, содержащему сбалансированный минеральный состав (магний, фосфор, калий), фитоэстрогены.

Кальций лучше всего усваивается вечером. Возьмите за правило принимать 1 – 2 таблетки (500 миллиграммов) микроэлемента на ночь, отдельно от основного приема пищи (минимум за час до). Чтобы минерал хорошо усваивался, его необходимо сочетать с растительными аминокислотами, магнием, фосфором, холекальциферолом, натуральным и растворимым. Только в таком виде он не образует кальцинатов, благотворно влияет на организм человека.

1. Физическое упражнение. Физические упражнения помогают сохранить плотность костей, поскольку бездействие мышц приводит к деминерализации скелета. Физические упражнения предотвращают остеопороз, но если болезнь уже развилась, они могут оказаться бесполезными.

Постельный режим в течение 4 месяцев снижает костную массу на 15%, а занятия спортом лишь восполняют потерю элемента на 1,5% (за тот же период).

Для профилактики остеопороза нагрузки должны быть регулярными и умеренными. Полезны танцы, фитнес, аэробика, силовые тренировки, гимнастика.

1. Восполнить недостаток в организме витамина D, который вместе с кальцием отвечает за прочность костей.
2. Лечение хронических заболеваний. Эти патологии ухудшают или препятствуют полному усвоению строительных материалов костными структурами. К таким заболеваниям относятся: заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, гормональные нарушения.
3. Медицинский контроль. Регулярно проводите денситометрию. Женщины 40+ должны проходить эту процедуру не реже одного раза в год.

Помните, что в первой половине жизни (до 35 – 40 лет) плотность костной ткани у человека постоянна, с возрастом макроэлемент начинает активно вымываться из организма. В принципе потери минимальны и не превышают 1% в год. Но с возрастом это явление ускоряется. Женщины наиболее подвержены остеопорозу. После гормональной перестройки организма и наступления менопаузы потери кальция в год могут достигать до 5%. В результате меньшая физическая активность может привести к серьезным проблемам. Займитесь профилактикой остеопороза, и коварная болезнь не постучится в ваш дом!

Витамины для костей

1. Холекальциферол (Д). Улучшает усвоение кальция, снижает хрупкость костей, предотвращает переломы. Летом солнце поможет выработать витамин. Для этого обнажить 50% кожи и находиться под УФ-лучами в течение 30 минут, с 09:00 до 12:00 или с 15:30 до 17:00. Зимой солнца не хватает, поэтому витамин D рекомендуется принимать в качестве добавки.

Суточная норма для людей до 50 лет – 1000 МЕ, старше 65 лет – 3000 – 5000 МЕ.

Природные источники: жирная рыба, яйца, молочные продукты.

1. Ретинол (А). Обеспечивает прочность костей, поддерживает остроту зрения, укрепляет иммунитет. Суточная норма варьируется от 0,7 до 3 миллиграммов.

Ретинол сконцентрирован в субпродуктах, яйцах, рыбе, облепихе, моркови.

1. Аскорбиновая кислота (С). Способствует выработке коллагена, необходимого для поддержания костной ткани.

Суточная норма составляет 60 – 80 миллиграмм.

Наибольшее количество аскорбиновой кислоты сосредоточено во фруктах, овощах, ягодах и зелени (шиповнике, петрушке, укропе, апельсинах, лимоне, клубнике, облепихе).

1. Пиридоксин (В6). Улучшает усвоение магния, укрепляет слой коллагена на костных структурах, балансирует солевой и минеральный обмен.

Суточная норма составляет 1,8 – 2,2 миллиграмма.

Источники: печень говяжья, соевые бобы, грецкие орехи, бананы, рыба, растительное масло.

1. Кальций. Задерживает потерю костной массы.

Суточная доза для людей до 50 лет составляет 1000 миллиграмм, старше 50 – 1200 миллиграмм. Не принимайте более 500 миллиграммов соединения за один раз.

С возрастом усвоение микроэлемента ухудшается. Из-за этого организм начинает брать минерал для поддержания обмена веществ из костей, что вызывает их хрупкость.

Для лучшего усвоения кальций принимают одновременно с кисломолочными продуктами, цитрусовыми, лимонной кислотой.

Макроэлемент содержится в семенах мака, кунжута, сыре чеддер, миндале, сардинах, морепродуктах, твороге, шпинате и яйцах.

1. Менахинон (К). Участвует в усвоении кальция.

Суточная норма составляет 200 миллиграмм.

Витамин сконцентрирован в молочных продуктах, сливочном масле, куриных яйцах.

1. Натрий и калий. Поддерживать нормальную костную массу. Дисбаланс между этими соединениями в организме человека приводит к деминерализации скелета, повышенному выведению кальция с мочой.

Суточная норма и пищевые источники калия — 2000 миллиграммов (молоко, говядина, рыба), натрия — 550 миллиграммов (зерна, овощи, бобовые, субпродукты, яйца).

1. Магний. Балансирует поступление кальция, предотвращает его выведение, предотвращает остеопороз.

Суточная норма составляет 250 миллиграмм.

Магний содержится в овсянке, соевой муке, черном хлебе, орехах, бобовых и рисе.

1. Фосфор. Активизирует образование костных клеток, препятствует их разрушению, участвует в развитии скелета.

Для предотвращения остеопороза следует ежедневно потреблять от 1 до 2 граммов фосфора с пищей или добавками.

Источники: грибы, водоросли, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, авокадо, киви, чеснок, помидоры, семена тыквы, подсолнечника.

Витаминные комплексы

Препараты для укрепления костей:

1. «Кальсимакс». Это биоактивный комплекс, предназначенный для лечения и профилактики остеопороза, ревматоидного артрита, остеохондроза, аллергических заболеваний, ломкости капилляров. Препарат назначают для ускорения срастания костей при посттравматической реабилитации.

В состав добавки входят: витамин С, D3, хондроитинсульфат, бор, кальций, хром, магний, цинк, марганец, кремний.

Способ применения: по 1 капсуле два раза в день во второй половине дня, отдельно от еды. Благодаря уникальному сбалансированному составу комплекс можно применять регулярно курсами по 2 месяца каждые 3 месяца.

1. «Артромивит». Витаминно-минеральный комплекс разработан для лечения воспалительных, возрастных заболеваний опорно-двигательного аппарата, суставов и позвоночника. Артромивит принимают с профилактической целью при избыточном весе, повышенных физических нагрузках.

В состав вещества входят: селен, медь, кремний, магний, марганец, трифосфат кальция, экстракт босвеллии, аскорбиновая кислота, токоферол, холекальциферол, пиридоксин, фолиевая кислота, глюкозамина сульфат, хондроитин сульфат.

Комплекс противостоит преждевременному изнашиванию и старению суставов, повышает плотность костной ткани, уменьшает боль, замедляет дегенеративные реакции в хрящевой ткани.

Инструкция по применению: по 1 капсуле 2 раза в день. Продолжительность лечения 1 месяц.

1. «Кальцемин». Показания к применению: профилактика заболеваний зубов, пародонта, опорно-двигательного аппарата, остеопороза, восполнение дефицита витаминов, макро- и микроэлементов, период интенсивного роста у детей, беременность.

Активные вещества в составе: цитрат и карбонат кальция, цинк, бор, марганец, холекальциферол, медь.

Кальцемин применяют в течение месяца дважды в день по 1 таблетке. Детям до 12 лет следует ограничиться одной дозой.

1. «Кальций Д3 Никомед». Комбинированный препарат, в состав которого входят 2 активных компонента – витамин D3 и кальций. Препарат восполняет недостаток микроэлемента, регулирует фосфорно-кальциевый процесс, улучшает передачу нервных импульсов и укрепляет зубы.

Кальций Д3 Никомед предназначен для перорального применения. Суточная норма для взрослых составляет 1 таблетку 3 раза в день.

Помните, что добавки кальция не следует принимать постоянно. Сроки определяет врач.

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, зубов, остеопороза часто достаточно проходить курс два раза в год, который длится 1-2 месяца.

Противопоказания к применению кальцийсодержащих комплексов: нефролитиаз, гиперкальциурия, гиперкальциемия, аллергические реакции на компоненты препарата.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витамины для костей.

Вывод

Лучший контент месяца

• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться в живых на наших дорогах?

Витамины для костей – соединения, регулирующие минерализацию скелета и укрепляющие зубы. Эти вещества действуют как строительный материал для организма. Неправильное питание, недостаток нутриентов в рационе, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, дефицит массы тела, дефицит эстрогенов, климакс (у женщин) и наследственная предрасположенность – основные причины развития опасного заболевания (остеопороза), при котором костная и хрящевые элементы в скелете ослабевают. В результате небольшой ушиб может привести к перелому.

Для предотвращения размягчения и укрепления костей ежедневный рацион обогащают продуктами, содержащими витамины А, D, В6, С, кальций, магний, фосфор, калий, натрий. Если проблематично восполнить недостаток питательных веществ из натуральных пищевых источников, дополнительно используйте лекарства с недостающими элементами.

Наибольшую популярность у потребителей завоевали следующие витаминно-минеральные комплексы: Кальцимакс, Артромивит, Кальцемин, Кальций Д3 никомед. Без этих биологически активных соединений костная ткань человека ослабевает, из нее начинает интенсивно вымываться один из важнейших микроэлементов – кальций. Происходит деминерализация скелета. С каждым годом увеличивается потеря макроэлементов, что вызывает прогрессирование остеопороза, что, в свою очередь, приводит к ограничению подвижности человека, инвалидности и летальному исходу. Не допускайте развития ползучей болезни! Занимайтесь профилактикой, питайте свой организм и будьте здоровы!