Витамины для кожи

Витамины для кожи — питательные вещества, поддерживающие здоровье, молодость и красоту дермы. Питательные вещества активно участвуют в обмене веществ, выработке коллагена и энергии для жизнедеятельности организма.

Недостаток витаминов, макро- и микроэлементов приводит к ухудшению самочувствия, развитию заболеваний (полиневрит, пеллагра, рахит, цинга, авитаминоз, парестезии, куриная слепота), шелушению кожи, появлению угревой сыпи, угрей, синяки под глазами, пигментные пятна на лице, расслоение ногтей, выпадение волос.

Причины ухудшения состояния дермы

Кожа — это внешнее покрытие человеческого тела, состоящее из 350 миллионов клеток, которые постоянно обновляются. Состояние эпидермиса, ногтей и волос напрямую зависит от состояния организма, наличия внутренних заболеваний. Интересно, что заболевания кишечника, легких, сердца, пищеварительной системы и печени сразу же оставляют отпечаток на внешности человека.

Кроме того, ухудшают состояние кожи, волос, ногтей следующие факторы:

• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• плохие экологические условия;
• несбалансированное питание, обилие в меню простых углеводов, жирной пищи;
• чрезмерно интенсивные занятия спортом;
• жесткие диеты;
• стресс и усталость;
• злоупотребление солнечными ожогами;
• лечение антибиотиками.

С 25 лет кожа ежегодно теряет 1,5% основных компонентов, что способствует ухудшению состояния. Именно с этого возраста важно регулярно поддерживать и питать дерму, чтобы замедлить естественные процессы старения в организме.

«Омолаживающие» компоненты для кожи

Идея дополнить уход за наружной дермой за счет использования биодобавок и витаминов впервые возникла в Японии и США. Так появилась линия «косметических продуктов», направленных на питание кожи изнутри.

Какие компоненты БАД представляют наибольшую ценность для дермы? Это полифенолы, коллаген, коэнзим Q10, фитоэстрогены, гиалуроновая кислота.

Рассмотрим подробнее каждый компонент.

1. Полифенолы. Это растительные пигменты, действующие как мощные антиоксиданты. Они проявляют противовоспалительное и ранозаживляющее действие, уменьшают проницаемость, ломкость капилляров, улучшают кровообращение. Самым крупным представителем полифенолов являются флавоноиды, которые содержатся в яблоках, гранатах, клюкве, винограде, горьком шоколаде, зеленом чае.
2. Коллаген. Это структурный белок, основа соединительной ткани в организме человека. Отвечает за тонус, упругость и эластичность кожи. Недостаток коллагена запускает процессы старения, провоцирует появление морщин на лице.

Для построения сложной молекулы важно дать организму незаменимые аминокислоты, стимулирующие образование белков. Благодаря этому кожа, волосы, ногти остаются крепкими и здоровыми.

1. Коэнзим Q10. Противостоит сухости в эпидермисе, защищает коллаген кожи от вредного воздействия ультрафиолета, стимулирует деление и обновление клеток.
2. Фитоэстрогены. Это гормоны красоты, компенсирующие недостаток в организме женского эстрогена, выработка которого с возрастом быстро снижается. Они придают коже гладкий, здоровый, сияющий вид, борются с облысением, угревой сыпью, жирной себореей, вызванной избыточной выработкой тестостерона.
3. Гиалуроновая кислота. Это компонент внеклеточного матрикса, участвующий в увлажнении и регенерации тканей кожи. С возрастом синтез кислоты в организме прекращается, скорость распада увеличивается, что приводит к появлению признаков старения.

Так, в зрелой коже снижается синтез собственных компонентов «молодости», и при отсутствии должного ухода эпидермис быстро теряет первоначальную эластичность, начинает обвисать и покрываться морщинами. Витамины для дермы помогут остановить возрастные изменения.

Главные витамины для кожи, ногтей, волос

Как правило, вы можете легко узнать, каких питательных веществ не хватает вашему организму. Рассмотрим, как нехватка витаминов, макро- и микроэлементов сказывается на состоянии ногтей, волос и кожи. А также, какова суточная норма их потребления и что они содержат.

Таблица №1 «Полезные питательные вещества для кожи, волос, ногтей»

Вещество	Важность	Как выражается дефицит	Суточная норма, миллиграмм	Природные источники
Витамин C	Придает эластичность коже, способствует синтезу новых коллагеновых волокон	Дерма становится тусклой, дряблой, появляются пигментные пятна и появляется сосудистый рисунок на лице	70 — 100	Смородина, калина, шиповник, апельсин, паприка, лимон, шпинат
Витамин А	Защищает слизистые оболочки органов и кожи от негативных факторов внешней среды	Кожа воспаляется, шелушится и сохнет, на ней появляются красные пятна	1,5 — 2	Сметана, водоросли, творог, угорь, чеснок, устрицы, сыр, свинина
Витамин В2	Участвует в клеточном дыхании и метаболических процессах	Возникает «заедание», трещины на губах, беспокоят частые дерматиты	1,3 — 1,6	Скумбрия, миндаль, печень, белые грибы, лисички, гусиные, яйца
Витамин В7	Активизирует регенерацию клеток ногтей, волос, кожи	Раны долго не заживают, волосы истончаются, дерма становится бледной, шелушится	0,15 — 0,3	Овес, пшеница, курица, фисташки, плавленый сыр, кукуруза, горох, треска
Витамин Е	Проявляет мощную антиоксидантную активность — стабилизирует внутриклеточные процессы, замедляет старение	Кожа становится грубой, пересыхает, волосы теряют естественный блеск	8 — 10	Фундук, арахис, кешью, миндаль, грецкий орех, кальмары, курага, угорь, лосось, судак, чернослив
Витамин РР	Участвует в выработке ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание кожи	Губы приобретают синюшный цвет, дерма становится бледной и сухой	14 – 28	Пшеница, ставрида, тунец, кролик, говядина, курица, индейка, арахис, горох, щука
Витамин В9	Защищает сосуды от разрушения, ускоряет обновление клеток кожи	Волосы становятся безжизненными, тусклыми, ломкими, плохо выпадают	1,0	Брокколи, ячневая крупа, миндаль, грибы, хрен, фасоль, печень, салат, говядина
Селен	Это мощный антиоксидант, предотвращающий повреждение клеточных мембран свободными радикалами	Развивается очаговая алопеция, появляются прыщи на спине и коже лица	0,05 — 0,07	Яйца, кукуруза, рис, арахис, фисташки, чечевица, индейка, капуста, кальмары, свинина, курица
Цинк	Участвует во всех метаболических реакциях, необходим для развития, деления клеток	Волосы начинают выпадать, на ногтях образуются поперечные борозды	10 – 15	Утка, овсянка, индейка, кедровые орехи, печень, баранина, гречка, курица
Кальций	Отвечает за построение костной ткани, поддерживает нормальную проницаемость клеточных мембран	Волосы истончаются, секутся, кожа теряет эластичность, становится сухой, ногти слоятся, ломаются	800 — 1000	Сливки, горчица, сыр, грецкий орех, ячневая крупа, фисташки, фундук, чеснок, сметана, фасоль, творог
Марганец	Поддерживает стабильность структуры клеточных мембран, нейтрализует свободные радикалы, обеспечивает нормальное формирование соединительной и костной ткани, нормализует работу мышц	На коже появляется пигментация и мелкая чешуйчатая сыпь, замедляется рост ногтей и волос	5 — 10	Свекла, макароны, салат, абрикос, арахис, грецкие орехи, шпинат, лисички, стейк, печень
Сера	Входит в состав меланина, защищающего кожу от ультрафиолета	Ногти становятся ломкими, кожа дряблой, волосы истончаются и теряют блеск, на дерме появляются высыпания, зуд	1,0	Щука, морской окунь, кролик, говядина, свинина, индейка, камбала, горбуша, сардина, яйцо, курица
Магний	Дает клеткам кожи энергию, участвует в синтезе коллагена, обеспечивает полноценный обмен белков, жиров, углеводов	Замедляется рост волос, слоятся ногти, появляются морщины, появляются отеки, лицо приобретает нездоровый оттенок	400 — 500	Водоросли, овсянка, горох, фасоль, пшено, гречка, кешью, арахис, миндаль, ячмень
Медь	Защищает коллаген от разрушения, действует как компонент супероксиддисмутазы	Появляется ранняя седина, повышается предрасположенность к развитию витилиго, аллергодерматозов	1,5 — 3	Кальмар, креветки, говядина, свинина, печень, макароны, чечевица, пшеница, рис, грецкий орех

Проведите анализ своего самочувствия, узнайте, каких витаминов не хватает вашему организму и поспешите восполнить этот пробел. Помните, что молодость не вечна и для поддержания кожи, волос и ногтей в хорошем состоянии необходим комплексный подход.

Витаминизированные маски из натуральных продуктов, сеансы массажа, правильное питание, мезотерапия, прием достаточного количества воды и питательных веществ помогут замедлить возрастные изменения, предотвратить появление прыщей, угрей, ранних морщин и седины.

А + Е = Здоровая кожа

Ретинол и токоферол – сильнейшие антиоксиданты, необходимые клеткам эпидермиса и дермы. Они стимулируют выработку коллагеновых волокон и эластина, замедляют старение тканей, защищают кожу от негативного воздействия факторов окружающей среды. Кроме того, витамин А помогает удерживать влагу в клетках и предотвращает накопление токсинов.

Второстепенную роль играют аскорбиновая кислота, никотиновая кислота, рибофлавин, биотин.

Помните, что кожа будет иметь цветущий вид только тогда, когда все полезные элементы будут поступать в организм в достаточном количестве: из пищи, из аптечных продуктов, витаминизированных косметических средств. Однако переизбыток питательных веществ не менее опасен, чем их недостаток. Избыток витамина А вызывает обезвоживание тканей, появление пигментных пятен, В1 – герпеса, В5 – жжения, зуда, покраснения кожи, В12 – угревой сыпи, С – угревой сыпи.

В3 + В5 = Блестящие волосы

Комплексы, содержащие ниацин и пантотеновую кислоту, не только улучшают функциональное состояние организма, укрепляют ногти и восстанавливают кожу, но и придают прядям естественный блеск. Витамины В3 и В5 восстанавливают поврежденные локоны: увлажняют и способствуют образованию пигмента в волосяном покрове. Не лишними будут бета-каротин (А), токоферол (Е), аскорбиновая кислота (С), которые ускоряют рост волос и противостоят агрессии ультрафиолета.

Если фруктовые маски, косметические средства не улучшают состояние волос, обогатите рацион продуктами, богатыми В3, В5 или принимайте дополнительные питательные вещества в виде пищевых добавок. Для питания кожи головы и локонов в кондиционеры и шампуни рекомендуется добавлять жидкие ниацин и пантотеновую кислоту в ампулах. Витаминные смеси готовят непосредственно перед нанесением на пряди. Они увлажняют и питают секущиеся кончики, придают прикорневой объем, улучшают работу сальных желез, возвращают блеск.

В1 + С = Крепкие ногти

Без достаточного количества аскорбиновой кислоты и тиамина в ежедневном рационе невозможно отрастить длинные красивые ногти. Недаром мастера маникюра дают женщинам необычные советы: регулярно пейте вечером кефир, а на завтрак ешьте овсянку. Эти продукты содержат питательные вещества, которые стимулируют рост ногтей.

Витамин В1 участвует в формировании основного компонента роговицы – белка кератина, С – поддерживает пластину, предохраняет ее от пересушивания, истончения, вредного воздействия солнечных лучей, пыли, высокой температуры. Второстепенную роль играют В5 (нормализует водный баланс в тканях), А+Е (защищает от свободных радикалов), Н (предотвращает появление царапин, трещин на поверхности), Д (поддерживает структуру ногтя).

Помимо применения витаминно-минеральных комплексов, содержащих недостающие питательные вещества, регулярно дважды в неделю проводите ванны с яблочным уксусом, масляный массаж на основе зародышей пшеницы, лимонные компрессы. Эти процедуры будут стимулировать рост ногтевых пластин и укреплять их.

Витаминные маски для кожи

Для упругости дермы и улучшения тона лица рекомендуется регулярно делать увлажняющие питательные маски 2-4 раза в неделю. Смесь равномерно распределяют по коже, мимо области вокруг глаз и губ, держат 15 минут, смывают термальной водой. Помните, что все маски используются исключительно на предварительно очищенную дерму.

Лидерами по содержанию витаминов для кожи являются: лимон, яблоко, слива, малина, виноград, помидор, яичный желток, сметана, оливковое масло, корица, творог, алоэ.

Лучшие питательные фруктовые маски:

1. Яблоко. Содержит витамины С, Е, РР. Очищает дерму, сужает поры, подтягивает жирную кожу. Для приготовления маски очистите одно яблоко, натрите его на мелкой терке. Добавьте во фруктовое пюре 5 миллилитров лимонного сока и по 2,5 миллилитра меда и оливкового масла.
2. Малина. Содержит витамины А, В1, В2, которые эффективно увлажняют и отбеливают комбинированную кожу. 30 граммов ягод взбить до однородной массы, добавить 15 граммов пшеничных отрубей, 2 капли эфирного масла женьшеня и 5 капель кокосовой стружки.
3. Слива. Содержит витамины А, Е, Н, В1, В2. Смягчает и увлажняет сухую кожу. Три крупные сливы очистить, нарезать и смешать с куриной сливой, 2,5 миллилитрами натурального меда, 30 граммами гречневой муки.
4. Банан. Питает, восстанавливает кожу, снимает шелушение. Половину очищенного банана измельчить в пюре, добавить 30 миллилитров густых сливок (сметаны), закапать 6 капель жидкого витамина Е.

Антивозрастные маски имеют схожий состав со средствами, предназначенными для ухода за сухой кожей. Разница лишь в том, что концентрация витаминов в них увеличена в 2-4 раза. Это связано с тем, что увядающая дерма требует больше питательных веществ, чем молодая.

Омолаживающие маски наносят на лицо тонким слоем на 20 минут вечером, а затем смывают теплой водой. После этого крем можно не использовать. Курс процедуры две недели. Они проводятся два раза в год: весной и осенью. К концу первого курса достигается видимый эффект: разглаживаются морщины, улучшается тон лица, осветляются пигментные пятна. Чтобы это исправить, регулярно проводите процедуры два раза в год по 14 дней.

Омолаживающие маски:

1. С лимоном, мед. Осветляет пигментные пятна, сужает поры, придает эластичность дерме. Подходит для жирной кожи. Смешайте по 5 миллилитров кефира, меда, лимонного сока, добавьте 10 капель жидкого витамина Е.
2. С алоэ и витаминами В1, В12. Улучшает клеточный метаболизм, снимает воспаление. Процедура: смешать одно куриное яйцо, 15 миллилитров сметаны 20% жирности, липовый мед, 50 граммов творога, ампулу тиамина, цианокобаламин, 8 капель лимонного сока.
3. С медом, корицей. Питает эпидермис витаминами группы В, а также С, РР, А, Е, С. Стимулирует кровообращение, применяется при дряблой коже, имеющей землистый нездоровый цвет. Смешайте 30 граммов творога, 2,5 грамма сухой молотой корицы, 5 миллилитров меда. Массу тщательно измельчить.
4. С петрушкой и сливками. Добавляет в дерму витамины А, С, В1, В2, В6, ферменты и минералы. Способствует регенерации клеток, снимает отечность, покраснение, осветляет и тонизирует кожу, избавляет от угревой сыпи. Пучок петрушки взбить в однородную массу, смешать с 15 миллилитрами сливок.

Маски для области вокруг глаз

Увлажняет, питает, смягчает нежную дерму, убирает мешки, темные круги, уменьшает отечность век, предотвращает появление преждевременных морщин. Маску осторожно наносят на веки и под глаза тонким слоем с помощью ватной палочки или диска. При желании сверху можно положить марлю. Через 20 минут удалите остатки средства салфеткой (если состав жирный) или смойте теплой водой.

Витаминные маски вокруг глаз:

1. С оливковым, персиковым, миндальным или виноградным маслом. Увлажняет и питает. В 15 миллилитров масла добавить по 3 капли витамина А, Е. Тщательно перемешать.
2. С абрикосом. Питает и тонизирует. 2 спелых абрикоса очистить от кожуры, удалить косточку, мякоть размять в пюре. Добавить 5 миллилитров сметаны.
3. С маслом зародышей пшеницы. Борется с морщинами. Смешайте и нанесите на веки и под глаза следующий состав: 5 миллилитров масла облепихи, 10 капель витамина Е, 15 миллилитров масла зародышей пшеницы, 2 капли витамина А.

Если маска содержит растительное масло, его следует использовать с осторожностью, только в низкой концентрации или в разбавленном виде. В противном случае это может вызвать аллергию. Для усиления эффекта увлажнения после нанесения масляной маски под глаза сделайте лимфодренажный массаж.

Витамины для кожи в препаратах

Для улучшения тургора в дерме, укрепления ногтей и волос рекомендуется питать организм изнутри с помощью пищевых добавок. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Помните, что для улучшения состояния кожи пищевые добавки могут содержать высокие дозы питательных веществ, превышающие рекомендуемые суточные дозы. Поэтому, во избежание ухудшения самочувствия, при беременности и грудном вскармливании стоит отказаться от приема таких «препаратов красоты».

ТОП-10 витаминных комплексов, улучшающих состояние кожи:

1. «Мерц Специальное Драже» от Merz. В состав вещества входят: биотин, L-цистин, дрожжевой экстракт, витамины А, С, Е, В1, В2, В6, В12, бета-каротин, пантотенат кальция D, железа (двухвалентного) фумарат. Способствует улучшенной регенерации клеток кожи, замедляет процессы старения, стимулирует рост ногтей, укрепляет волосы. Принимать по 1 таблетке утром и вечером.
2. «Компливит сияние» от Фармастандарт. Содержит кремний, цинк, медь, фолиевую кислоту, липоевую кислоту, биотин, селен, кобальт, катехины, кальций, магний, железо, В1, В2, В5, В6, В12, С, РР, Е, А. Витаминный комплекс имеет антиоксидантное действие, защищает волосы, ногти, кожу от неблагоприятной городской экологии. Лекарство назначают по 1 таблетке 1 раз в сутки во время основного приема пищи.
3. «Активные витамины Доппельгерц для здоровых волос и ногтей» от Queisser Pharma. В состав добавки входят: витамины В5, В6, цинк, масло зародышей пшеницы, сорго, биотин. Питательные вещества питают кожу, оптимизируют обмен веществ, восстанавливают структуру волос и ногтей, противостоят агрессивному воздействию внешней среды. Комплекс принимают 1 раз в день по 1 капсуле во время еды.
4. «Женская формула для волос, кожи и ногтей» от Фармамед. Содержит парааминобензойную кислоту, фолиевую кислоту, рибонуклеиновые кислоты, цитрусовые биофлавоноиды, рутин, селен, марганец, медь, биотин, кальций, железо, бетаин, L-цистеин, фосфор, йод, магний, экстракт корня лопуха, цинк, витамины В1- В6, В8, В12, А, С, Е, Д. Восполняет недостаток питательных веществ в организме, показан при шелушении кожи, выпадении волос, ломкости ногтей, возникших на фоне гиповитаминозов, перенесенных заболеваний, оперативных вмешательств, беременности , кормление грудью, стресс, резкое похудение, дерматозы, эрозии, трещины, климакс, длительная низкокалорийная диета, использование агрессивной косметики. Рекомендуемая доза составляет 1 таблетку 3 раза в день во время еды.
5. «Иннеов чистая кожа» от Inneov Laboratories. Продукт основан на полифенолах белого винограда. Комплекс оказывает общеукрепляющее действие, замедляет выпадение волос, защищает луковицу, увеличивает объем волос, питает кожу. Принимать 1 раз в день по 2 таблетки.
6. «Лаура» Эвалар. Содержит витамины Е, С, экстракт дикого ямса, гиалуроновую кислоту. Ингредиенты в составе БАД увеличивают выработку коллагена, эластина, что уменьшает выраженность и глубину морщин, повышает эластичность кожи и улучшает тонус кожи. Как использовать: 1 таблетка во время завтрака.
7. «Имедин Время Совершенства» от Ferrosan. В состав добавки входят: экстракты из косточек винограда, ацеролы, морепродуктов, томатов. Это мощный антиоксидантный комплекс. Предназначен для борьбы с признаками фотостарения, восстановления, увлажнения кожи, устранения пигментных пятен, морщин. Витаминный комплекс поддерживает старение кожи и защищает ее от ультрафиолетового излучения. Принимать по 2 таблетки в день.
8. «Доппельгерц Бьюти Целлюнорм» от Queisser Pharma. В состав витаминного комплекса входят: L-аскорбиновая кислота, сульфат цинка, каротиноиды, масло семян огуречника, РРР-альфа, экстракт травы хрена, концентрат токоферола. Средство восстанавливает эластичность кожи, улучшает кровообращение, замедляет процессы старения, уменьшает эффект «апельсиновой корки». Принимать по 2 капсулы один раз в день.
9. «Кутен» от Akvion. Содержит витамин Е и 100% дневной нормы коэнзима Q10. Добавка разглаживает морщины, повышает тонус кожи, усиливает эффект от приема наружных косметических средств. Рекомендуемая суточная доза составляет 1 капсулу.
10. Innew Perfect Tan от Innew Laboratories. Насыщен витамином Е и экстрактом эмблики для питания и подготовки кожи к агрессивному воздействию солнца. Кроме того, они нейтрализуют свободные радикалы, увлажняют и защищают дерму от пересушивания, помогают добиться ровного загара. Принимать по 1 капсуле в день за 3 недели до активного пребывания на солнце.

Самолечение опасно для жизни, поэтому перед тем, как назначать себе витаминные комплексы, следует проконсультироваться с врачом.

Вывод

Витамины для кожи – это полезные соединения, которые увлажняют, питают и защищают дерму от неблагоприятных факторов внешней среды. Важнейшие питательные вещества для эпидермиса: С, РР, В6, В12, К, А, Е. Способствуют сужению пор, осветлению пигментных пятен, улучшению клеточного дыхания, кровообращения и регенерации кожи, избавлению от синяков под глазами, раздражения, снять отечность, минимизировать визуальное проявление морщин, растяжек, активировать выработку собственного коллагена.

Для поддержания молодости и красоты кожи витаминных добавок и масок для лица недостаточно. Нужно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, гулять на свежем воздухе, выпивать 2-3 литра воды в день, спать по 8 часов, заниматься спортом и получать от жизни радостные эмоции. Откажитесь или сократите потребление кофе, алкоголя, жирной, жареной пищи, избавьтесь от вредных привычек и ваша кожа скажет вам спасибо.

Помните, что красота – это ежедневный труд!