Витамины для мужчин

Рассмотрим, какие питательные вещества являются наиболее важными в жизни человека. Ежедневная потребность актуальна для представителей сильной половины человечества в период от 20 до 40 лет.

Таблица №1 «Суточные потребности организма мужчины в витаминах, макро- и микроэлементах»

Имя	Средняя суточная потребность, мг
Витамины
Ретинол (А)	1
Тиамин (B1)	1,5
Рибофлавин (В2)	1,8
Пантотеновая кислота (B5)	7
Пиридоксин (B6)	2.2
Фолиевая кислота (В9)	0,4
Цианокобаламин (B12)	0,0022
Аскорбиновая кислота (С)	100
Кальциферол (Д)	0,01
Токоферол (Е)	18
Филлохинон (К)	0,065
Биотин (Н)	0,1
Незаменимые жирные кислоты (F)	1000
Обычный (клавиша R)	150
Никотиновая кислота (РР)	25
Макронутриенты
Кальций	1000
Фосфор	700
Магний	350
Натрий	550
Калий	2000 г
Следовые вещества
Железо	10
Йод	0,20
Фтор	3,8
Цинк	15
Селен	0,065
Медь	1,5
Марганец	4
Хром	0,06
Молибден	0,08

Витамины для мужчин

Потребность в витаминах увеличивается при:

интенсивные занятия спортом (особенно в период набора мышечной массы);
выполнять тяжелую физическую работу;
снижение прочности;
планирование беременности;
когда 40 лет и более;
облысение;
ослабление иммунной системы;
гипо- и авитаминоз;
заболевания пищеварительного тракта, когда нарушается всасывание питательных веществ в желудке/кишечном тракте;
подчеркивать;
улучшение умственной работы;
недостаточная изоляция;
ожоги, травмы;
инфекционные, гнойно-воспалительные заболевания;
после операций;
однообразное, несбалансированное питание;
злоупотребление алкогольными напитками;
курение;
синдром хронической усталости.

В этих случаях организм человека находится в стрессовом состоянии, и для поддержания жизненных сил он быстро начинает расщеплять все питательные вещества. Если ему не хватает того или иного элемента для восполнения сил, мужчина чувствует себя хуже, снижается работоспособность, нарушается сон, снижается сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды (инфекциям, интоксикациям, жаре, холоду), возникает дисбаланс гормональной активности, внутренней секреторная функция. При значительном дефиците развиваются заболевания: цинга, рахит и остеопороз, пеллагра, авитаминоз.

Витамины для потенции

Каждый мужчина хочет быть лучшим для своей женщины, в том числе и в интимной сфере. Однако половые органы не всегда подчиняются желанию, причина этого – снижение силы. С этой проблемой сталкиваются мужчины в разном возрасте: молодые, зрелые, пожилые.

Витамины для мужчин

причины снижения силы зависят от характера половой дисфункции. Временное расстройство, как правило, вызывается сильным алкогольным опьянением, стрессом, депрессией, нервным напряжением, переутомлением, недосыпанием. Постоянно сниженная сила является следствием ведения малоподвижного образа жизни, воспалительных заболеваний в половой сфере (простатит, уретрит), несбалансированного питания и употребления наркотических веществ и табачных изделий.

Для восстановления эрекции требуется комплексное воздействие на организм: препараты, психологические консультации, правильный режим дня (работа-отдых), массаж, упражнения.

Помните, что залогом сексуального здоровья мужчины является активный образ жизни и правильное питание.

Витамины и минералы для увеличения силы:

Аскорбиновая кислота (витамин С). Улучшает проходимость сосудов, делает их более эластичными. Это важно для наполнения тканей полового члена кровью. Кроме того, витамин С препятствует образованию канцерогенных веществ, вызывающих заболевания простаты, улучшает выработку гормонов и участвует в кроветворении.
Холекальциферол (Д). Стимулирует выработку тестостерона, что увеличивает силу, привлекательность.
Токоферол (Е). Участвует в образовании спермы, повышает либидо. Недостаток токоферола в организме мужчины вызывает мышечную слабость, равнодушие к сексу, снижает количество эритроцитов и провоцирует накопление жира.
Витамины группы В. Повышают синтез тестостерона, восстанавливают энергетический обмен, защищают печень, улучшают работу сердца и нервной системы.
Цинк. Это строительный блок тестостерона. Без этого индикатора молекула полового гормона не образуется. В результате прослеживается привыкание – цинка нет, тестостерона не вырабатывается, нет сил и полового влечения. Микроэлемент улучшает подвижность сперматозоидов, предотвращает развитие простатита и повышает вероятность зачатия.
Селен. Улучшает качество спермы, что особенно важно для мужчин, страдающих бесплодием. Селен регулирует функцию половых органов, участвует в синтезе тестостерона.

Получить дозу витаминов, микро- и макроэлементов для повышения силовых показателей можно двумя способами: с пищей или витаминными комплексами, БАДами.

Витамины для мужчин

В первом случае включите в ежедневный рацион:

помидоры, кукуруза, морепродукты, ржаной хлеб (селен);
сельдь, креветки, орехи, лосось, окунь, форель, чеснок, яичный желток (цинк);
куриные яйца, сыр, молоко, творог, рыбий жир (витамин D);
зеленый лук, растительное масло, яичный желток (витамин Е);
цитрусовые, петрушка, морковь, капуста (витамин С);
морковь, орехи, рыба, сыр, творог (витамин В).

Во втором случае, особенно зимой, когда натуральных витаминов и минералов, получаемых с пищей, недостаточно, обратите внимание на следующие поливитаминные комплексы: Биомакс, Трибестан, Менс формула, Дуовит для мужчин. В них содержатся необходимые представителям сильной половины человечества нутриенты, повышающие половое влечение, увеличивающие силу, улучшающие подвижность гамет, качество спермы и замедляющие процессы старения.

Витамины при планировании беременности

Когда дело касается здоровья крохи, нужно позаботиться не только о маме, но и об обоих родителях до зачатия. Планирование беременности – ответственная задача, о которой задумываются не все. За мужчину отвечает Х-хромосома, определяющая пол будущего ребенка.

От физического состояния отца зависит 50 % здоровья ребенка

Врачи рекомендуют начинать подготовку к зачатию не менее чем за полгода до предполагаемой даты. В этот период оба супруга должны пройти медицинское обследование, отказаться от вредных привычек и нормализовать свой рацион. При обнаружении проблем со здоровьем важно лечиться.

На этапе планирования беременности будущие родители должны принимать витамины, чтобы не лишать ребенка питательных веществ.

Зачем пить нутриенты мужчине

Многие супруги ошибочно полагают, что на здоровье в период подготовки должна обращать внимание только женщина, ведь она будет вынашивать ребенка. Однако это не так. Часто зачатие не происходит из-за мужской половой дисфункции. Кроме того, проблемы со здоровьем передаются крохе от отца.

Витамины для мужчин

Какие витамины и в какой дозе пить мужчине при планировании беременности, решает врач.

Что искать:

Витамин В9. Насыщает кровь кислородом, участвует в закладке нервной системы малыша, уменьшает количество дефектных сперматозоидов, содержащих неправильный набор хромосом.
Витамин А. Влияет на формирование костей, глаз, легких, сердца, почек на эмбриональной стадии.
Витамин С. Способствует усвоению железа, обеспечивает стабильную генетическую информацию.
Витамин F (Омега-3, 6, 9). Облегчает процесс зачатия, необходим для созревания здоровой спермы.
Витамин Е. Борется с радикалами, образующимися в организме человека, оказывает защитное действие на клетки.

Кроме того, для полноценного формирования, увеличения количества, повышения подвижности половых клеток и улучшения качества спермы, что способствует зачатию, рекомендуется принимать витаминные комплексы, содержащие цинк и селен.

Рейтинг самых популярных препаратов для мужчин:

«Благодатный»;
«СперАктив»;
«Компливит»;
«Дуовит»;
«Сперма сильная»;
«Сельцинк плюс»;
«Виардо и Виардо форте»;
«Витрум Пренатал»;
«Сельмевит, Сельмевит Интенсив»;
«Алфавит»;
«Ортомол Фертил плюс».

Теперь вы знаете, на какие витамины, макро- и микроэлементы мужчинам обратить внимание, чтобы забеременеть и выносить здорового ребенка. Помните, что от супругов зависит развитие и самочувствие будущего ребенка.

Витаминотерапия для женщин и мужчин – обязательная процедура для насыщения организма всеми полезными витаминами и микроэлементами, необходимыми для полноценного формирования плода и рождения крепкого, здорового ребенка.

Витамины для зрелого мужчины

Витамины для мужчин

После пересечения отметки «40» умственная деятельность, физическая активность, самочувствие и энергия представителей сильной половины человечества начинают полностью зависеть от того, насколько ответственно и внимательно они относятся к собственному здоровью. В молодости организм нуждается в основном комплексе витаминов, наиболее важными из которых являются А, В, Е. Эти нутриенты отвечают за выработку тестостерона, формирование здоровой спермы и полноценное усвоение белка.

Таким образом, до 40 лет мужской организм нацелен на поддержание здоровья половой системы. В более старшем возрасте снижается качество всасывания необходимых веществ, формируется предрасположенность к проявлению хронических заболеваний, снижается острота зрения.

Для борьбы с возрастными изменениями основу любого витаминно-минерального комплекса для мужчин должны составлять:

А – ретинол, бета-каротин (1 миллиграмм);
С – аскорбиновая кислота (100 миллиграммов);
Е – токоферол (10 миллиграммов);
Н – биотин (0,12 миллиграмма);
D – эргокальциферол, холекальциферол (0,015 миллиграмм);
В1 – тиамин (4 миллиграмма);
В2 – рибофлавин (3,5 миллиграмма);
В6 – пиридоксин (2,5 миллиграмма);
В9 – фолиевая кислота (0,45 миллиграмма);
B12 – цианокобаламин (0,025 миллиграмма).

Достаточное количество этих витаминов в организме снижает риск сердечных заболеваний, остеопороза, поддерживает мужскую силу, иммунную функцию и зрение.

Людям, злоупотребляющим никотином и желающим уменьшить жировые отложения, нарастить мышечную массу, также следует употреблять продукты или добавки, содержащие липоевую кислоту (витамин N). Натуральные источники питательных веществ: молоко, рис, капуста, говядина и печень. Суточная потребность мужчин, ведущих размеренный образ жизни, составляет 30 миллиграммов липоевой кислоты. Спортсменам старше 40 лет, которые тренируются на выносливость, следует увеличить потребление до 150-450 миллиграммов, в зависимости от интенсивности тренировок.

Витамины для мужчин

В зрелом возрасте курение особенно агрессивно действует на печень, а липоевая кислота защищает орган, предохраняя его от развития гепатоза и цирроза.

После 50 лет возрастает риск развития болезней сердца, аденомы простаты, изнашиваются ферментные системы, ослабевает иммунитет, начинают седеть и выпадать волосы, образуются проплешины, кости становятся ломкими, увеличивается количество переломов.

Для поддержания здоровья мужчины рекомендуется ежедневно употреблять самые свежие, экологически чистые продукты, зелень. Отказаться от жареной, копченой пищи, кетчупа, майонеза, магазинных соков, кондитерских изделий, консервов. Готовьте блюда правильно, в «экономном» режиме: варите, запекайте в духовке.

Не лишними для сбалансированного питания будут следующие поливитаминные препараты: Компливит, Олиговит, Центрум, Дуовит, Витрум, Вельмен, Квадевит, Алфавит для мужчин».

После 50 лет микрофлора в кишечнике частично утрачивает свою функцию, поэтому в этом возрасте рекомендуется использовать комплекс, содержащий живые пробиотические культуры. Они наполняют желудочно-кишечный тракт полезными бактериями, что улучшает усвоение витаминов, повышает тонус организма. К таким препаратам относятся: «Рио Флора», «Бифиформ», «Сеньор».

Для снабжения организма энергией, нормализации обменных процессов и ускорения восстановления иммунитета после болезни следует обратить внимание на витаминные комплексы «Биск», «Хромвитал+» и «Ламин Вижн».

«Сталон Нео», «Артум», «Урсул» помогут сохранить здоровье мочеполовой системы мужчины. В состав препаратов входят витамины, макро- и микроэлементы, антиоксиданты, растительные афродизиаки, улучшающие эрекцию, помогающие в борьбе с венерическими заболеваниями, снимающие воспаления, повышающие выработку тестостерона, препятствующие развитию возрастных изменений.

Выбор питательных веществ зависит от работы, при которой ослабляются внутренние органы и системы. На основании анамнеза врач подбирает комплекс препаратов, сочетающий в себе целевые витамины и общеукрепляющие средства.

Витамины для пожилого мужчины

Витамины для мужчин

Старение организма – естественный процесс, которого нельзя избежать. Однако его можно замедлить, если соблюдать правильное питание и здоровый образ жизни.

Вредные привычки (курение, чрезмерное употребление спиртных напитков, употребление наркотиков) ускоряют возрастные изменения в организме. Поэтому от них следует отказаться.

После 60 лет у мужчин замедляются обменные процессы, снижается уровень тестостерона, что вызывает остеопороз, заболевания простаты и сердца.

Возрастные изменения в стареющем организме:

Потребность в углеводах (с 340 грамм до 290 грамм) и белках снижается за счет уменьшения процесса самообновления органических веществ. Суточная норма «строительных продуктов» (мясо, рыба, орехи) рассчитывается исходя из соотношения: один грамм белка на килограмм массы тела.
Костная ткань ослабевает и становится хрупкой. Причиной этого явления является увеличение количества неорганических веществ в костях. Несущие суставы (голеностопные, коленные, тазобедренные) изнашиваются, уменьшается количество внутрисуставной жидкости, связки становятся менее эластичными. Если в этот период дополнительно не употреблять пищу или БАДы, содержащие кальций, вероятность переломов увеличивается в 2-5 раз, появляется остеопороз и спондилез.
Нарушается всасывание витаминов и минералов. Для стимуляции регуляции процессов окисления возрастает потребность в аскорбиновой кислоте, пантотеновой кислоте, рутине, бета-каротине, токофероле, тиамине, рибофлавине, пиридоксине, цианокобаламине.
Верхние слои кожи истончаются, образуются пигментные пятна, дерма становится сухой, морщинистой.
Происходит перераспределение жира (уменьшается грудь и нижняя часть лица, увеличивается живот), снижается мышечный тонус.
Снижается острота зрения, появляется возрастная дальнозоркость, возможны следующие изменения: повышение внутриглазного давления, развитие помутнения хрусталика.
Страдают органы чувств: нарушаются вкус, обоняние и слух, появляется шум в ушах.
Снижается уровень нейромедиаторов, нервных клеток, что приводит к неустойчивому психоэмоциональному фону; повышенный риск развития депрессии.
Нарушение репродуктивной функции. В период с 50 до 55 лет у мужчин происходит увеличение предстательной железы, с 55 до 65 сила физиологически снижается. Возрастные изменения сопровождаются увеличением массы тела, ослаблением мышечной силы. Этот период называют «мужской менопаузой».
Снижается активность щитовидной железы. В результате повышается уровень холестерина, снижается основной обмен, появляется физическая и психологическая слабость.
Повышается восприимчивость к инфекционным заболеваниям, появляется склонность к сахарному диабету, атеросклерозу, опухолевым процессам и старческому снижению интеллекта.
Ухудшается работа желудка, поджелудочной железы, замедляется перистальтика кишечника, что приводит к запорам.
Тонус мышц сфинктера, малого таза (недержание мочи) и сократительная способность мочевого пузыря снижены. У пожилых мужчин аденома часто образуется в предстательной железе вокруг мочевыводящих путей.

После 60 лет у сильной половины человечества развивается железодефицитная анемия, особенно остро протекающая при наличии заболеваний пищеварительного тракта, так как снижается всасывание железа из пищи.

Какие витамины нужны стареющим мужчинам

Витамины для мужчин

Для продления молодости и замедления деструктивных изменений в организме в рационе всегда должны присутствовать продукты, содержащие следующие нутриенты:

токоферол (Е) – витамин для молодых и пожилых мужчин;
бета-каротин (А) – препятствует развитию офтальмологических патологий;
аскорбиновая кислота или органический витамин С – укрепляет иммунитет;
рутин (Р) – нормализует состояние стенок капилляров, стимулирует деятельность коры надпочечников;
холекальциферол (Д) – укрепляет кости, ткани зубов;
витамины группы В – регулируют стабильность функционирования организма, нейтрализуют последствия психоэмоционального стресса;
йод – питает щитовидную железу;
калий, кальций, магний – поддерживает работу нервной системы, сердечно-сосудистой системы;
железо – необходимо для нормального уровня гемоглобина в крови;
хром – препятствует образованию холестериновых бляшек;
медь — оказывает противовоспалительное и антисептическое действие.

В профилактических целях для восполнения недостатка питательных веществ рекомендуется два раза в год проходить витаминотерапию. Лучше всего принимать лекарство весной и зимой, когда организм ослаблен и имеет повышенную потребность в питательных веществах.

Популярные витаминно-минеральные комплексы для пожилых людей: Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер, Дуовит».

Двенадцать советов как поддержать здоровье мужчины после 60 лет

Советы по образу жизни и привычкам:

Проверьте свои параметры (рост, вес, пульс, давление в покое и при физической нагрузке), сравните их с нормой. При обнаружении каких-либо отклонений следует обратиться к врачу для проведения медицинского осмотра.
Следите за своим питанием. Ешьте только свежие продукты. Лучшие продукты для пожилых мужчин: фрукты, овощи, ягоды (все), орехи (грецкие, бразильские, миндаль, фисташки), злаки и бобовые (коричневый рис, пшеница, ячмень, овес, белая фасоль), молочные и рыбные продукты (с низким содержанием жира).) сыры, творог, лосось, тунец, скумбрия, сардины). Эти ингредиенты помогают поддерживать умственную активность, укрепляют иммунитет и регулируют энергетический обмен. Не забывайте о незаменимых ненасыщенных жирных кислотах, содержащихся в оливковом масле, семенах, авокадо. Перед сном пейте успокаивающие чаи из чабреца, мелиссы и ромашки. Из-за нестабильной работы пищеварительной системы в пожилом возрасте рекомендуется четырехразовое питание. Первый и второй завтраки должны составлять 50 % дневного рациона, обед — 30 %, ужин (не менее чем за 2 часа до сна) — 20 %.
Поддерживайте физическую активность. Занятия спортом снижают уровень холестерина, сахара в крови, кровяное давление, ожирение. Мужчинам старше 60 лет показаны умеренные физические нагрузки, которые можно выполнять в течение более длительного периода времени: езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, теннис.
Не забывайте о личной жизни. Мужчина старше 60 лет не должен пренебрегать своей сексуальной жизнью. В этом возрасте самое главное регулярность, регулярность и последовательность.
Следите за своим весом. Для поддержания нормальной массы тела исключите из меню жирную, жареную, копченую пищу, сладости, мучные изделия, соленые, острые блюда. Ограничьте употребление черного чая, кофе (максимум одна чашка напитка с кофеином в день) и яиц до четырех в неделю. Обогатите свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Ешьте мясо один раз в день (предпочтительно птицу).
Поддерживайте здоровье сердца. Избегайте факторов, повышающих нагрузку на организм: не курите, не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем, не тренируйтесь до изнеможения. Регулярно ешьте орехи, творог, овощи, бобовые, малину, цитрусовые. Ведите активный образ жизни: больше двигайтесь, поднимайтесь по лестнице, гуляйте не менее часа на свежем воздухе.
Следите за своим кровяным давлением.
Регулярно посещайте уролога.
Берегите нервную систему (избегайте стрессовых ситуаций). У пожилых мужчин прослеживаются психологические изменения: снижается самооценка, появляется чувство собственного достоинства, угрюмость, раздражительность, пессимизм, страх одиночества, беспомощность. Для поддержания нервной системы в тонусе больше общайтесь с людьми, высыпайтесь, участвуйте в физической, творческой деятельности.
Соблюдайте распорядок дня. Ложитесь спать в одно и то же время, после ужина выходите на свежий воздух, проветривайте комнату перед отдыхом. Продолжительность сна у мужчин старше 60 лет составляет 9-10 часов.
Проходите регулярные курсы витаминотерапии два раза в год.
Пейте не менее 2,5 литров сырой (фильтрованной) воды в день. Стареющий организм теряет ок. 1-1,5 литра жидкости в день и нуждается в доливке.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы продлите молодость организма, сохраните здоровье, улучшите качество жизни и «встанете» на путь долголетия.

Витамины против облысения

Второй по значимости проблемой для каждого второго мужчины после 30 лет (а иногда и раньше) является облысение (алопеция).

Витамины для мужчин

Причин выпадения волос много:

дефицит витаминов;
наследственность;
гормональные, возрастные изменения;
радиация;
подчеркивать;
химиотерапия;
грибки, бактерии, вирусы;
сахарный диабет, анемия, системная красная волчанка.

Чаще всего недостаток витаминов, макро- и микроэлементов в мужском организме не вызывает облысение, а лишь отслеживает и ускоряет этот процесс. Однако длительный и систематический недостаток питательных веществ, отвечающих за состояние волос, может стать причиной столь беспокоящего, обидного для представителей сильной половины человечества выпадения волос.

Важнейший витамин, отвечающий за рост и силу прядей – биотин (Н). Это питательное вещество контролирует поступление серы в организм, улучшает ее усвоение, что в свою очередь отвечает за состояние кожи, ногтей и волос.

Для поддержания жизнедеятельности человека необходимы и важны все витамины, но для решения конкретной задачи стоит обратить внимание на некоторые из них, отвечающие за здоровье того или иного органа или системы.

Признаки дефицита витамина Н: быстрая жирность кожи головы, выпадение волос с тенденцией к увеличению, появление залысин.

Проблему алопеции следует решать комплексно: включить в ежедневное меню лекарства или продукты, содержащие следующие витамины:

Биотин (В7 или Н). Природные источники: говяжье мясо, шпинат, твердые сыры, яйца, творог, грибы. Суточная норма – 0,3 миллиграмма.
Ретинол (А). Ускоряет рост волос, поддерживает жизнедеятельность корней, укрепляет волосяное волокно. Кроме того, витамин А устраняет перхоть, повышенную жирность кожи головы. Суточная потребность организма составляет 15 миллиграммов. Питательное вещество содержится в моркови, тыкве, апельсинах, абрикосах, свиной печени.

Витамины А и Е являются жирорастворимыми, поэтому для их усвоения организмом их прием следует сочетать с жирной пищей (овощи, масло, орехи, авокадо, твердые сыры, сало, черный шоколад).

Аскорбиновая кислота (С). Участвует в выработке коллагена, придающего эластичность волосам. В период облысения суточную дозу приема витамина С следует увеличить до 150-250 миллиграммов.
Токоферол (Е). Способствует росту волос, укрепляет их структуру. Недостаток витамина Е приводит к истончению волос, образованию проплешин. Суточная норма составляет 25 миллиграмм.
Витамины группы В (В1, В2, В5, В9, В12). Они защищают волосы от стресса, укрепляют корни, насыщают кожу головы кислородом и стимулируют рост новых волос.

Кроме того, очаговая или полная потеря волос может возникать из-за недостатка в организме магния, цинка, серы, кальция, селена и железа.

Витамины для мужчин

Когда волосы начинают интенсивно редеть, важно как можно быстрее остановить процесс истончения. Для этого, помимо основной терапии, стоит использовать комплексные витамины против облысения и обычные пищевые добавки для поддержания мужского здоровья. Среди препаратов первой категории: Витрум Бьюти, Фитовал, Мерц, Менс формула, Ревалид, Пантовигар. Действие этих комплексов направлено на укрепление существующих волос и активизацию роста новых за счет пробуждения замерзших луковиц.

Если выпадение волос не прекращается после прохождения витаминотерапии, для лечения заболевания применяют следующие методы:

лазерная терапия;
мезотерапия;
ПУВА-терапия;
криотерапия;
ионофорез;
дарсонвализация;
электрическая стимуляция;
вакуумный массаж;
трансплантация фолликулов;
рулоны кожи;
маски и шампуни;
косметический камуфляж;
народные средства;
препараты «Пропеция», «Миноксидил» и «Рогаин», стимулируют работу волосяных луковиц, выработку мужского гормона.

Помните, что алопецию легче предотвратить, чем лечить.

Советы, как сохранить волосы здоровыми и блестящими:

регулярно принимать поливитаминные комплексы;
не травмировать кожу головы;
не выходить зимой на улицу без шапки (резкий перепад температуры вызывает гибель луковиц);
вымойте голову теплой водой;
выберите качественный шампунь, который подходит вашему типу кожи головы.

После мытья рекомендуется систематически ополаскивать волосы отваром шишек хмеля, листьев настурции или цветков календулы, мать-и-мачехи.

Во флаконы с кондиционером для волос можно добавить по 10-15 капель эфирных масел розмарина, базилика, герани, апельсина.

Витамины для спортсменов

Витамины для мужчин

Мужчинам, ведущим активный образ жизни, следует принимать БАДы, комплексы, ускоряющие реакции синтеза веществ, обмен веществ в организме. Такие лекарства также рекомендуются людям, которые испытывают сонливость, вялость, упадок сил в течение дня.

Витамины для спортсменов:

Аскорбиновая кислота. Во время интенсивных занятий спортом в организме спортсмена образуется много свободных радикалов, которые атакуют клетки. Являясь мощным антиоксидантом, витамин С защищает их от повреждений, предотвращая нарушения нормального течения биохимических процессов.

Ученые установили, что из-за агрессии свободных радикалов в организме образуются флебиты, тромбозы, параличи, рак, атеросклероз, катаракта, артриты, астма, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера.

При недостатке аскорбиновой кислоты в рационе у спортсмена повышен риск получения травмы. Кроме того, витамин С помогает в усвоении железа для снабжения мышц кислородом, что особенно важно во время интенсивных тренировок. Доза для бодибилдеров составляет 5 миллиграмм.

Витамины группы В. Тиамин (В1) участвует в синтезе белка, активизирует рост клеток, способствует наращиванию мышечной массы. Пиридоксин (В6) необходим для утилизации углеводов, всасывания и метаболизма белков. Рибофлавин и ниацин (В2 и В3) участвуют в синтезе энергии, биотин (В7) участвует в метаболизме аминокислот. Цианокобаламин (В12) поддерживает функцию нервной системы, регулирует углеводный обмен. Оротовая кислота (В13) регулирует анаболические процессы, пангамовая кислота (В15) – повышает работоспособность тканей, ускоряет восстановление организма после физических нагрузок.

Организм бодибилдера испытывает повышенную потребность в витаминах группы В в 3-10 раз по сравнению со средним человеком. Суточная норма нутриентов для спортсменов: В1, В2 – по 15 миллиграмм, В3 – 50 миллиграмм, В6 – 20 миллиграмм, В7 – 0,2 миллиграмма, В12 – 0,025 миллиграмма, В13 – 5000 миллиграмм, В15 – 5 миллиграмм.

Ретинол. Участвует в синтезе белков, за счет чего увеличивается рост мышц и восстанавливаются запасы гликогена, снабжающие организм энергией. Суточная доза для бодибилдера составляет 1,5 миллиграмма.
Витамин D. Поддерживает прочность костной ткани, минимизирует риск ее повреждения, отвечает за полное усвоение кальция и фосфора, необходимых для сокращения мышц, синтеза АТФ и развития мышечной силы. Суточная норма для спортсмена – 0,025 миллиграмма.
Витамин Е. Как и аскорбиновая кислота, токоферол защищает клеточные мембраны от повреждений и окисления. Он также регулирует мышечную активность, предотвращает усталость, является регулятором белкового обмена и постоянно обеспечивает бодибилдера тестостероном. Для бодибилдера суточная доза питательного вещества составляет 100 миллиграммов, что в 7 раз выше, чем для среднестатистического человека.
Липоевая кислота (Н) оказывает жиросжигающее действие, участвует в метаболизме аминокислот. Суточная доза для мужчин, занимающихся спортом, составляет 450 миллиграммов, что в 15 раз превышает норму для обычного человека.
Витамин F (омега-3, омега-6). Поддерживает здоровье суставов, что особенно важно при интенсивных нагрузках, которые испытывает организм бодибилдера. Кроме того, витамин F борется с воспалениями, улучшает работу сердца и печени. Суточная норма омега-3 для бодибилдеров составляет 3000 миллиграмм, омега-6 – 10 000 миллиграмм.

Это самые важные витамины, в которых нуждается мужской организм во время интенсивных занятий спортом. Недостаток питательных веществ приводит к усталости, снижению работоспособности, плохому наращиванию мышечной массы, утомляемости, раздражительности, апатии, повреждению суставов и повышенному травматизму.

Для достижения высоких спортивных результатов специалисты рекомендуют обогащать рацион продуктами, содержащими нутриенты А, В, С, Е, D, N, F, при необходимости использовать поливитаминные комплексы.

Кроме того, необходимо соблюдать режим дня, высыпаться, чередовать отдых с тренировками, отказаться от вредных привычек и больше времени проводить на свежем воздухе. В противном случае интенсивные занятия спортом приведут к перенапряжению и истощению, и вместо красивого накачанного тела вы получите истощенное тело.

Комплексы для спортсменов: Алфавит Эффект, Витрум Перформанс, Глутамевит, Opti Men, Men’s ArginMax, Mega Men Sport».

Лучший контент месяца

Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
Самые распространенные «офисные» болезни
Убивает ли водка коронавирус
Как остаться в живых на наших дорогах?

Вывод

Витамины для мужчин – это органические соединения, поддерживающие работу внутренних органов и систем представителей сильной половины человечества. При достаточном поступлении питательных веществ в организм возможно усиление профилактики ухудшения потенции, облысения, слабоумия, снижения иммунитета и работоспособности.

Из-за недостатка минерального состава в почве продукты растительного происхождения содержат недостаточное количество питательных веществ. Поэтому для восполнения суточной потребности в питательных веществах следует обратить внимание на витаминные препараты. Главное условие – правильно подобрать комплекс.

Мужские поливитаминные препараты различаются по спектру действия (для зачатия, силы, спортсменов, против облысения), возрастным категориям (20-40 лет, 40-50 лет, 50-60 лет, после 60 лет).

Популярные БАДы: Алфавит, Дуовит, Витруме, Компливит Классик, Менс Формула, Велмен, Фармамед. Но помните, лучшие «витамины» для мужчин: полноценный отдых, надежная дружная семья, сбалансированное питание, любимая работа и активный образ жизни (без стрессов).

Витамины для мужчин

Особенности выбора пищевых добавок для мужчин

Критерии выбора

Состав

Учитывайте образ жизни и возраст

Железо вам не нужно

Больше тестостерона