Витамины для набора веса

Витамины для набора веса – вещества, входящие в состав ферментов и участвующие в обмене веществ. Человек, желающий набрать вес, должен есть продукты калорийные (мясо, рыба, молочные продукты) и богатые сложными углеводами (ржаной хлеб, каши, овощи), чтобы организм получал достаточно энергии для переработки белковой, жирной пищи. Здоровое питание невозможно представить без витаминов. Они не стимулируют и не тормозят метаболические реакции, а нормализуют их функцию.

Подумайте, как вы можете предотвратить дальнейшую потерю и набор веса.

Причины недостатка мышечной массы

Перед началом программы набора веса рекомендуется понять, что привело к худобе. В противном случае, если причина не выявлена, курс набора веса может оказаться неэффективным.

Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является обмен веществ. Все люди индивидуальны. Каждому организму требуется разное количество энергии для поддержания жизненных процессов.

Быстрый обмен веществ – мечта представителей эндоморфного типа телосложения, где преобладают поперечные размеры тела. Таким людям легче нарастить мышечную массу, но трудно бороться с чрезмерным отложением жира. При ускоренном обмене веществ поправиться крайне сложно, ведь даже в состоянии покоя расход энергии будет очень высоким. В результате жир молниеносно расходуется на нужды организма, не накапливаясь, поэтому астенический тип телосложения требует специальной диеты для набора веса.

Для поддержания массы тела в пределах нормы количество используемой энергии должно равняться количеству получаемой, а для набора веса оно должно быть даже ниже (для запасания углеводов и жировых отложений).

причины истощения мышц:

1. повышение углеводного обмена (генетическая предрасположенность). Худощавым людям, страдающим этой проблемой, необходимо повышенное количество углеводов в ежедневном меню. Они должны составлять не менее 60% от общей калорийности блюда. Недостаток углеводов в рационе вызывает нарушение обмена веществ, уменьшение клеток в объеме, что приводит к уменьшению массы тела.
2. Недостаточное потребление калорий. При повышенном углеводном обмене для общего обмена веществ в организме требуется больше калорий. В этом случае для определения потребности текущий вес умножается на «40».

Еще одна причина недостаточного веса – недостаток питания.

1. Гормональные нарушения. В частности, дисфункцией щитовидной железы является гипертиреоз (тиреотоксикоз). Избыток тиреоидных гормонов вызывает повышенное потребление тканями кислорода, что приводит к увеличению энергетического обмена (углеводного, белкового, жирового).
2. Нарушения в пищеварительном тракте. Речь идет о сниженной выработке ферментов, способствующих расщеплению продуктов на витамины, макро- и микроэлементы, белки, жиры, углеводы. Их недостаток приводит к тому, что пища плохо переваривается, а питательные вещества высвобождаются во время транспортировки».

Возможные причины худобы – паразитарные инвазии, гастрит, язва желудка, дисфункция ЖКТ.

1. Сбои в работе поджелудочной железы. Последствия этого нарушения заключаются в недостаточном образовании инсулина, что затрудняет снабжение организма компонентами углеводного происхождения. Без анаболического гормона питательные вещества не могут попасть в клетки, а значит, о нормальной жировой, мышечной массе не может быть и речи.
2. Стресс, психологические проблемы, на фоне которых пропадает аппетит, в результате организм находится в режиме голодовки.
3. Недостаток витаминов, макро- и микроэлементов. Если человеческому организму не хватает полезных питательных веществ, приостанавливается развитие клеток, которые выступают одним из основных компонентов для увеличения массы тела. Кроме того, на фоне гиповитаминоза могут возникать нарушения в работе пищеварительного тракта, поджелудочной и щитовидной железы, влияющие на метаболические реакции в организме.

Последствия худобы

Помните, что неправильно подобранная диета, бедная витаминно-минеральным составом и калорийностью, негативно влияет на состояние организма:

• масса тела снижается;
• страдает иммунитет, увеличивается частота вирусных, инфекционных заболеваний;
• нарушается психоэмоциональное равновесие (появляется раздражительность, нервные срывы);
• быстрая утомляемость, вялость;
• сбои в гормональной системе, вызывающие изменения во внутренних органах (иногда необратимые);
• мышечная слабость;
• снижение умственной активности, работоспособности;
• задержка развития у детей;
• прерывание менструального цикла у женщин;
• снижение выработки спермы у мужчин;
• длительное течение воспалительных реакций;
• смерть от сильного истощения организма.

Недостаток веса – это «сигнал» о неполадках в организме, который нельзя игнорировать.

Витамины и минералы для массы тела

Для определения физического состояния в первую очередь необходимо определить индивидуальный индекс массы тела (ИМТ): вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Сравните полученную цифру с нормой.

Показатели ИМТ:

• 16 и младше — недовес (очевидно);
• 16 — 18,5 — недовес;
• 18,5 – 24,99 – норма;
• 25 – 30 – лишний вес;
• 30 – 35 – ожирение первой степени;
• 35 — 40 — ожирение II степени;
• 40 лет и старше — ожирение III степени.

Поэтому при индексе массы тела ниже «18,5» необходимо уделить внимание питанию, внести коррективы, обследоваться на предмет возможных сопутствующих заболеваний, вызывающих нарушение всасывания пищи или ускорение метаболизма.

Витамины, без которых вы не сможете набрать вес:

1. Ретинол (А). Он выступает своеобразным антагонистом гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа для ускорения метаболических реакций в организме. В результате передозировка этих гормонов заставляет организм перерабатывать калории с повышенной скоростью, предотвращая рост лишней массы. Кроме того, витамин А способствует росту и развитию клеток, что важно для наращивания мышечной массы. Ретинол не дает пересыхать слизистым оболочкам, что благотворно влияет на репродуктивную систему.

Природные источники: рыбий жир, яйца, мясо, печень. В растительной пище (болгарском перце, моркови, абрикосах, помидорах) содержится бета-каротин, который во время переваривания еды преобразуется в ретинол.

1. Витамины группы В (В1, В2, В3, В6).

Помните, что в организме человека обмен веществ может происходить только тогда, когда в нем достаточно энергии.

Никотиновая кислота, пиридоксин, тиамин и рибофлавин питают клетки.

Витамин В1 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствующих развитию организма. Тиамин частично вырабатывается полезной микрофлорой кишечника. Однако этого недостаточно; для пополнения запаса рекомендуется насытить меню отрубями, дрожжами и цельнозерновыми продуктами. Дефицит витамина В1 развивается при нарушении работы пищеварительной системы, вследствие неполного всасывания продуктов. В результате, если не устранить причину, питание для набора массы не даст нужного эффекта.

Витамин В2 регулирует пищеварение, участвует в усвоении жиров. Содержится в куриных яйцах, пивных дрожжах, бананах, молоке.

Никотиновая кислота контролирует синтез белков и жиров в организме. Это важное питательное вещество для набора веса. Основным источником компонента являются пивные дрожжи.

Пиридоксин нужен для синтеза строительного материала белков – аминокислот. Природные источники: семена подсолнуха, картофель, мясо курицы.

1. Витамин Е и С. Благодаря своим антиоксидантным свойствам они снижают количество свободных радикалов в организме, при избытке которых практически невозможно набрать вес. Витамин С содержится в черной смородине, клубнике, цитрусовых, а витамин Е — в семенах подсолнечника, грецких орехах и растительных маслах.

Макро- и микроэлементы, способствующие росту тканей и образованию мышечных белков для увеличения массы тела: калий, фосфор, магний, кальций, сера, медь, ванадий, железо, цинк.

Препараты для набора веса

Для быстрого наращивания мышечной массы рекомендуется употреблять витамины А, В, Е и С. В таких препаратах доза действующего вещества (нутриента) обычно выше, в результате эффект заметен уже через 7-14 дней администрации.

Витаминно-минеральные комплексы:

1. «Hi-Tec Витамин AZ». Это антиоксидантная формула — полный комплекс макро- и микроэлементов, витамины с виноградными косточками, экстракт зеленого чая. Витамин AZ снабжает организм комплексом биофлавоноидов, оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное, противоаллергическое действие. Кроме того, вещество укрепляет сосуды, повышает работоспособность, ускоряет набор мышечной массы, восстанавливает сетчатку и защищает кожу от УФ-излучения.

В комплекс входят следующие питательные вещества: витамины А, В, С, D, Е, К, кальций, хлор, хром, медь, магний, марганец, цинк, кремний, железо, йод, калий, фосфор, селен, молибден.

Принимать по 1 таблетке два раза в день после еды, запивая большим количеством воды.

1. Аллмакс Зма. Это спортивная добавка, способствующая восстановлению тканей, открытию анаболических зон в мышцах и увеличению силы. Allmax Zma содержит витамин B6 (3,5 миллиграмма), цинк (10 миллиграммов), магний (150 миллиграммов). Основные преимущества препарата – оптимальное соотношение микроэлементов, легкая усвояемость.

Для роста мышц мужчинам рекомендуется принимать по 3 капсулы перед едой (однократно) и по 1 на ночь. Женщинам — по 2 штуки перед основным приемом пищи (однократно) и за полчаса до сна.

1. «Мега Масса 4000». Этот коктейль является классической заменой еды и служит строительным материалом для мышц. В состав Mega Mass входят легкоусвояемые углеводы, высокоочищенная сыворотка, молоко, яичные белки, креатин, витамины B, C, E и минералы (цинк, йод, фосфор, кальций, железо). Действие препарата направлено на обеспечение организма калориями и энергией (для силовой тренировки, восстановления мышц после нее и выработки белка в мышечных волокнах), которые являются основными факторами, определяющими набор массы тела.

Коктейль принимают 1-2 раза в день через 30 минут после занятий спортом, между приемами пищи. Как приготовить спортивный энергетик: 150 граммов порошка растворить в 550 миллилитрах молока жирностью 1,5%.

Аптечные препараты для набора массы тела: «Нутризон», «Перитол», «Рибоксин», «Глутаминовая кислота», «Элевит Пронаталь», «Калиуморотат», настойка золотого корня, элеутерококка, «Диабетон МВ», «Цитохром С». », «Цитомак».

Так ли безобидны лекарственные средства для увеличения веса?

На данный момент нет четкого ответа на этот вопрос. Одни препараты обладают слабо выраженным действием, но безопасны для организма, другие эффективны, но не безопасны.

Помните, что похудение и набор веса — это процесс, затрагивающий все системы. Бездумный, безрассудный подход может привести к инвалидности.

В результате после прекращения приема стимуляторов аппетита, метаболизма или гормональных средств вес может продолжать расти/снижаться вне зависимости от них. Поэтому перед применением радикальных методов рекомендуется попробовать добиться желаемого результата с помощью народных советов.

Пивные дрожжи для наращивания массы

Интересно, что набрать желаемые килограммы гораздо сложнее, чем похудеть. Для решения этой проблемы используются разные методы: физиотерапия, витаминные препараты, БАДы, занятия спортом, гормональные препараты, протеиновые коктейли. Одним из таких средств являются обычные пивные дрожжи. Это натуральный продукт, уникальность которого заключается в его химическом составе, способствующем ускорению и восстановлению обменных процессов, биохимических реакций в организме, стимулирующих набор веса.

Энергетическая ценность продукта составляет 75 калорий на 100 граммов. Соотношение B : W : Y составляет 68 % : 32 % : 0%.

Таблица №1 «Химический состав пивных дрожжей»

Имя	Содержание питательных веществ в 100 граммах продукта, миллиграмм
Витамины
Холин (B4)	5101
Ниацин (B3)	6,8
Тиамин (B1)	0,7
Рибофлавин (В2)	0,6
Пиридоксин (B6)	0,4
Фолиевая кислота (В9)	0,108
Макронутриенты
Натрий	55
Магний	37
Кальций	31
Калий	24
Следовые вещества
Железо	186
Цинк	29
Медь	24
Марганец	5

пивные дрожжи являются кладезем клетчатки, белка, жирных кислот, ферментов (β-фруктофуранозидазы, пептидазы, глюкозидазы, протеиназы), глюкозы, незаменимых аминокислот (аланина, глицина, лейцина, валина, изолейцина, гистидина).

Благодаря богатому составу они оказывают на организм человека следующее действие:

• улучшить усвоение пищи и работу пищеварительной системы;
• нормализуют обмен веществ, гормональный фон;
• стимулировать аппетит;
• регулировать выработку инсулина;
• стабилизировать энергетический баланс;
• вывести токсины;
• улучшить состояние волос, кожи, ногтей;
• способствовать регенерации клеток;
• укрепить иммунитет;
• снизить «плохой» холестерин;
• повышение работоспособности, стрессоустойчивость.

пивные дрожжи делятся на две группы: сырые и автолизированные. В первом случае продуктом являются одноклеточные грибы. Они противопоказаны людям со слабой системой желудка, склонностью к аллергическим реакциям и кандидозу.

автолизат пивных дрожжей представляет собой пищевую добавку в виде таблеток или порошка. Эта форма лучше усваивается человеческим организмом, чем сырая. Автолизированные дрожжи содержат питательные вещества в легкоусвояемой свободной форме и не вызывают брожения в организме.

Для быстрого набора веса придерживайтесь следующих правил:

1. Есть не менее четырех раз в день небольшими порциями. Питание должно быть сбалансированным, без сахара, соли, вредных жиров.
2. Пейте не менее 2,5 литров воды в день.
3. Ешьте пивные дрожжи сразу после еды.
4. Регулярно делайте физические упражнения. При низкой физической нагрузке будет увеличиваться жировая масса тела, при высокой мышечной массе.
5. Минимальный курс приема пивных дрожжей – 1 месяц.

Автолизат применяют по инструкции производителя, указанной на упаковке: 1 – 2,5 грамма порошка, предварительно растворенного в 100 миллилитрах воды, или по 3 – 5 таблеток 3 раза в день. Для спортсменов с интенсивной силовой нагрузкой суточная цена определяется из расчета 0,3 грамма вещества на 1 килограмм массы тела. При необходимости курс можно повторить через 2 месяца.

Противопоказания к применению пивных дрожжей:

• комфорт;
• аллергия, особенно на пенициллин;
• подагра;
• болезнь почек;
• чувствительность к лекарству.

Таким образом, механизм набора веса с помощью пивных дрожжей заключается в наличии в их составе легкоусвояемого белка, незаменимых аминокислот, которые выступают в качестве «кирпичиков» при построении и восстановлении тканей, что приводит к набору веса (тема к регулярным физическим нагрузкам). В то же время витамины, макро- и микроэлементы, входящие в состав дрожжей, насыщают организм питательными веществами, предотвращают истощение и улучшают усвоение белков.

Витаминные продукты для набора веса

Для увеличения массы тела увеличьте калорийность рациона на 200 – 300 ед. Суточная норма рассчитывается с учетом загруженности, роста и веса. Суточная норма калорий для молодых людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400, для спортсменов от 3000, в зависимости от вида упражнений и интенсивности. После 30 лет обмен веществ замедляется, потребность человека с «сидячим» образом жизни снижается до 2200 калорий в сутки, после 50 лет она падает до 2000 калорий.

Продукты для набора веса:

• авокадо;
• картофель;
• макароны твердых сортов;
• сухофрукты и орехи;
• куриное филе, нежирная говядина;
• бананы;
• мед;
• манго;
• виноград;
• арахисовое масло;
• цельное молоко;
• коричневый рис;
• хлеб из твердых сортов пшеницы;
• твердый сыр;
• растительное масло;
• лосось;
• кунжутная халва;
• тунец;
• скумбрия;
• чечевица;
• спирулина.

Нежирные кисломолочные продукты, наоборот, усиливают обмен веществ, выступают привычным средством для похудения, поэтому их исключают из повседневного меню. Кроме того, кофеин стимулирует обмен веществ, поэтому чай и кофе – это напитки, способные увести вас от заветной цели.

Обогатите свой рацион медленными углеводами (каши, макароны, овощи, фрукты), белковой пищей (мясо, рыба, яйца, творог, молоко) и полезными жирами (растительные масла).

Вывод

Красивая фигура – ​​это не подарок природы, а результат упорной работы над собой. Для набора веса и нормализации обмена веществ соблюдайте здоровый образ жизни, умеренную физическую активность, сбалансированное питание, питьевой режим, избегайте стрессов и соблюдайте режим отдыха. Для поддержки организма, когда он ослаблен борьбой за желаемый результат, рекомендуется дополнительно употреблять витамины А, В, С, Е. Они защитят от вирусных атак, укрепят нервную систему, улучшат эмоциональное состояние, добавят энергию и ускорить рост мышечной ткани.

Помните, что набрать вес гораздо сложнее, чем похудеть.

Регулярно следите за питанием, эмоциональным состоянием, которое оказывает непосредственное влияние на массу тела. Укрепляйте иммунитет, больше спите, меньше беспокойтесь и результат не заставит себя долго ждать.

Витамины нужны всем: больным и здоровым, худым и полным. Не забывайте следить за «жидкостью» своего организма и регулярно проходите «витаминизирующие» курсы два раза в год: весной и осенью.