Витамины для похудения

Витамины для похудения — органические соединения, активизирующие обмен веществ, что помогает сбросить лишние килограммы. Эти вещества улучшают функцию желез внешней и внутренней секреции (печени, щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса), в результате чего нормализуется липидный и углеводный обмен. Кроме того, они стабилизируют эмоциональное состояние, повышают иммунитет, препятствуют развитию гормональных дисфункций и подавляют чрезмерный аппетит.

Рассмотрим, какие нутриенты ускоряют сжигание жира, их основные функции и источники.

Главный помощник похудения – витамин C

Это мощный антиоксидант, иммуномодулятор, эндогенный сжигатель жира. Это вещество незаменимо «в похудении», ведь оно участвует во всех метаболических процессах.

Витамин С стимулирует синтез карнитина (аминокислоты) и норадреналина (нейромедиатора), что увеличивает преобразование липидов в энергию. Благодаря этому предотвращается отложение жира в скелетных мышцах, мягких тканях, сердце и печени. Кроме того, нутриент ускоряет синтез собственного коллагена, уменьшает выраженность целлюлита, укрепляет стенки сосудов, снижает уровень холестерина и повышает гемоглобин.

Однако в клетку может попасть только органический витамин С (аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота, эфир-си, L-дегидроаскорбат).

Интересно, что аскорбиновая кислота, распространенная в фармацевтической промышленности, является синтетическим аналогом питательного вещества, не встречающегося в растительном мире.

Химический витамин С имеет моновалентную структуру, поэтому его огромные молекулы не могут преодолеть барьер клеточной мембраны для выполнения вышеуказанных функций. В связи с этим рекомендуется отдавать предпочтение органическому контрагенту.

Природными источниками витамина С являются облепиха, черная смородина, шиповник, рябина, петрушка, паприка, калина, земляника, капуста (квашеная), шпинат, черемша, зеленый лук, цитрусовые (свежесобранные).

Для похудения желательно принимать 2000 – 5000 миллиграммов натурального L-аскорбата в день.

Другие нутриенты «на страже» веса

Помимо L-аскорбиновой кислоты, в рационе худеющего человека должны присутствовать витамины группы В, Е, С, D, микро- и макроэлементы, ненасыщенные жиры и аминокислоты.

Основные «ускорители» сжигания жира:

1. Витамин В2 (рибофлавин). Улучшает функцию щитовидной железы, основного звена в управлении обменом веществ.

Пищевыми источниками питательного вещества являются твердый сыр, яйца, миндаль, капуста, репа, яблоки, помидоры, ржаной хлеб, сухие завтраки, кисломолочные продукты.

Суточная потребность в рибофлавине колеблется от 2 до 5 миллиграммов.

1. Витамин В4 (холин). Входит в состав миелина нервных волокон, защищает ткани организма от жирового перерождения и нормализует обмен «хороших» липидов.

Холин получают из яичных желтков (жидких), фиников, огурцов, арахиса, цветной капусты.

Суточная норма составляет 500 – 700 миллиграмм.

1. Витамин В5 (пантотеновая кислота). Важнейшее вещество для похудения, которое участвует практически во всех метаболических процессах: утилизации жиров, расщеплении углеводов, аминокислот, липидов, выработке гормонов, ферментов, жирных кислот, превращении глюкозы в энергию.

Витамин В5 содержится в морепродуктах, орехах, цельнозерновом хлебе, зеленых овощах, яйцах, бобовых и печени.

Для борьбы с ожирением пантотеновую кислоту употребляют от 13 до 15 миллиграммов в сутки в зависимости от степени ожирения.

1. Витамин В6 (пиридоксин). Нормализует выработку гормонов щитовидной железы, в результате чего улучшается липидный обмен.

Питательное вещество содержится в грецких орехах, фундуке, яйцах, овсе, птице, рыбе, авокадо, бананах, коричневом рисе и нешлифованной пшенице.

Потребность в пиридоксине составляет 2 миллиграмма в сутки.

1. Витамин В8 (инозитол). Стимулирует переработку жира в энергию, растворяет холестериновые бляшки в сосудах, защищает печень от жировой инфильтрации.

Природные источники — соя, орехи, цитрусовые, печень, зародыши пшеницы.

Суточная порция инозитола варьируется от 500 до 900 миллиграммов.

1. Витамин В12 (цианокобаламин). Ускоряет распад жировой ткани, «добавляет» энергии организму.

Витамины содержатся в яйцах, молочных продуктах, рыбе, мясе.

Суточная доза составляет 2 миллиграмма.

1. Витамин D (кальциферол). Стимулирует выработку гормона (лептина), контролирующего чувство сытости, ускоряет всасывание жирорастворимых веществ, укрепляет костную ткань.

Животные источники – сыр, масло, жирная рыба.

Для стабилизации веса в ежедневный рацион включают не менее 0,0025 миллиграммов кальциферола.

1. Витамин Е (токотриенол, токоферол). Сильнейший антиоксидант, онкопротектор, стабилизатор гормонов. Питательное вещество нормализует углеводный и липидный обмен, ускоряет обменные процессы в дерме, улучшает функциональное состояние слизистых оболочек.

Витамин Е содержится в сметане, сливках, авокадо, растительном масле, орехах, семечках.

Суточная норма – 10 – 15 миллиграмм.

Для достижения желаемого результата меню диеты должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами С, В2, В4, В5, В6, В8, В12, Д, Е, которые покрывают суточную потребность организма в этих соединениях.

Макро- и микроэлементы для похудения

1. Хром. Снижает тягу к сладкому (за счет регуляции уровня сахара в крови), укрепляет мышечную ткань (при физических нагрузках), регулирует уровень холестерина.

Микроэлемент поступает в организм вместе с овощами, морепродуктами, орехами.

Суточная потребность в хроме составляет 0,1 – 0,2 миллиграмма.

1. Цинк. Участвует в синтезе тироксина (гормона щитовидной железы), подавляет чрезмерный аппетит, улучшает внешний вид кожи.

Источники пищи — семена, орехи, морепродукты, бобовые.

для похудения важно потреблять не менее 20 миллиграммов цинка в день.

1. Кальций. Он регулирует синтез фермента липазы (расщепляющей жир), предотвращает накопление жировых отложений в тканях и нормализует процессы нервной возбудимости.

Макроэлемент содержится в молочной сыворотке, жирном сыре, зелени.

Суточная норма для похудения – 900 – 1200 миллиграмм.

1. Марганец. Стимулирует утилизацию жиров, активирует синтез ферментов (аргиназы, пептидазы), участвует в белковом обмене, стабилизирует концентрацию сахара в крови (снижает потребность в сладкой пище).

Марганец содержится в ягодах (бруснике, малине, смородине, чернике, клубнике), бобовых, орехах и злаках.

Людям с избыточным весом важно употреблять 2-6 миллиграммов микроэлемента в день.

1. Омега-3 (альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота). При попадании в организм ненасыщенные триглицериды «встраиваются» в структуру липидных клеток, предотвращая их разрушение и превращение в жир. Кроме того, омега-3 кислоты регулируют выработку инсулина и стимулируют выработку энергии.

Природные источники – жирная рыба, икра, рыжиковое и льняное масло.

Для похудения употребляйте 1500-2000 миллиграммов питательного вещества в день.

1. Альфа-липоевая кислота. Ожирение часто появляется на почве резистентности к инсулину (высокий уровень сахара в крови). Для повышения чувствительности рецепторов к гормону принимайте 1200 миллиграммов альфа-липоевой кислоты в день.

Помните, что перечисленные нутриенты могут полноценно выполнять свои функции только при поступлении в организм достаточного количества чистой воды.

Для насыщения организма влагой важно выпивать не менее 2 литров фильтрованной жидкости в день (помимо напитков и первых блюд).

Пищевые добавки для стройности

Учитывая, что содержание нутриентов в пище значительно снизилось за последние 40 лет (на 50 — 80%), целесообразно принимать добавки наряду со здоровым питанием для корректировки массы тела.

Какие витамины пить для уменьшения объемов тела:

1. Доппельгерц Слим-Комплекс (Queisser Pharma, Германия). В состав вещества входят L-карнитин, линолевая кислота (конъюгированная), кофеин, экстракт зеленого чая, хром и цинк. Эти вещества ускоряют сжигание жира, нормализуют обмен веществ и подавляют тягу к сладкой пище.

Доппельгерц Слим-Комплекс принимают три раза в день по 1 капсуле. Продолжительность приема 1 — 2 месяца.

1. Коктейль для похудения WellBetX со вкусом французской ванили (Natural Factors, Канада). Растительный витаминно-минеральный состав, направленный на нормализацию уровня сахара в крови и подавление чувства голода. Добавка содержит витамины (С, D, Е, А, В1, В2, В3, В6, В7, В8, В12), микро- и макроэлементы (железо, кальций, фосфор, марганец, цинк, селен, магний, хром, молибден), калий, натрий), растительные экстракты (стевия, черника), аминокислоты (лютеин, таурин), концентрат молочного белка, растворимая клетчатка (запатентованная смесь PolyGlycopleX корня маннана коньяка, дигитата ламинарии, ксантановой камеди).

Стандартная суточная доза сырья составляет 60 грамм. Дневной объем коктейля доводят до нормы постепенно: первые 2 недели употребляют по 15-30 г порошка в день (предварительно растворив в 150 миллилитрах воды), затем порцию увеличивают.

1. Сверхкрепкий коктейль для похудения (Slimquick, США). Насыщенный многокомпонентный комплекс для решения 6 основных задач по похудению: снижение аппетита, ускорение метаболизма, выведение лишней жидкости, поддержка гормонального фона, повышение энергии, снижение уровня стресса. Компоненты состава — витамины (D, B3), минералы (кальций, йод), растительные экстракты (зеленый чай, родиола розовая, витекс священный, бакопа монье, куркума, гранат, виноград, какао, бурые водоросли, имбирь, черный перец), амино кислота (L-тирозин), лецитин, кофеин.

Организация приема:

• 1 день — по 1 пакетику 2 раза в день (утром и вечером после еды);
• 2 день — 2 дозы после завтрака и 1 доза после полдника;
• 3 и последующие дни — по 2 порции 2 раза в день.

Перед применением смеси один объем порошка растворяют в 500 миллилитрах воды. Смесь принимают не менее чем за 5 часов до сна.

1. Тирохелп (Виталин, США). Натуральная пищевая добавка для поддержки функции щитовидной железы и нормализации обмена веществ. В состав препарата входят органические витамины (С и В6), цинк, йод, пиридоксин, аминокислоты (L-тирозин и L-фенилаланин).

Лекарство принимают по 1 капсуле 3 раза в день. Продолжительность приема 2 — 3 месяца.

1. Алфавитная диета (Аквион, Россия). Многокомпонентный состав для насыщения организма витаминами и минералами при похудении.

Для лучшего усвоения питательных веществ суточную норму веществ делят между кофейными, желтыми, серыми таблетками.

Препарат содержит 13 витаминов (А, С, D, Е, К, В1, В2, РР, В5, В6, Н, В9, В12), 10 микро- и макроэлементов (цинк, железо, селен, медь, молибден, йод), марганец, магний, кальций, хром), 2 растительных экстракта (мелисса, зеленый чай), 2 аминокислоты (липоевая кислота и L-карнитин), пищевые волокна (инулин), органические кислоты (янтарная кислота).

Добавку принимают три раза в день по одной таблетке каждого цвета после завтрака, обеда и ужина.

1. «Карнитин 4000» (Power Pro, Голландия). Витаминно-аминокислотная смесь, ускоряющая расщепление подкожного жира, улучшающая кислородный обмен, повышающая выносливость (при занятиях спортом), уменьшающая мышечные боли.

Добавка содержит: аминокислоты (карнитин, лейцин, валин, глицин, изолейцин), экстракты растений (барвинка, женьшеня, ивы), витамины (С, Е, РР, В1, В2, В5, В6, Н, В9, В12), минералы (цинк, магний).

Суточная доза вещества колеблется в пределах 5 – 15 граммов (в зависимости от веса и интенсивности занятий спортом). Перед приемом смесь растворяют в 200 миллилитрах чистой воды.

Помните, что витамины для похудения дают положительную динамику только при регулярных занятиях спортом.

Факторы, провоцирующие набор массы тела

В настоящее время каждый второй житель планеты страдает нарушением обмена веществ и, как следствие, ожирением.

Рассмотрим ТОП-6 скрытых факторов стресса, провоцирующих набор веса:

1. Голод и диеты. Главные враги гармонии и красоты. Снижение объема калорий приводит к активации жирообразующих ферментов. В результате увеличивается размер липидных клеток и замедляется процесс преобразования жира в энергию.

Потеря веса достигается за счет потери мышечной массы тела и удаления лишней жидкости из организма. Причем, чем быстрее «уйдут» лишние килограммы, тем нестабильнее будет результат.

Кроме того, при похудении человек стройнее питается однообразной пищей, что приводит к развитию гиповитаминоза и «отражает» психоэмоциональное состояние.

Помните, что регулярное применение жестких диет приводит к нарушению обмена веществ, накоплению липидов в жировых депо, в результате чего показатель веса смещается вверх.

1. Обезвоживание организма. Недостаток щелочной воды в рационе приводит к ухудшению функции лимфатической системы. В результате снижается «вымывание» токсинов из крови, нарушается обмен веществ, развиваются проблемы с пищеварением, активизируются гельминты и снижается адекватная утилизация жиров.

Для предотвращения нарушений обмена веществ важно выпивать не менее 35 миллиграммов чистой воды на 1 килограмм массы тела в сутки.

1. Острая нехватка витамина С. Основная функция антиоксиданта – доставка кислорода к клеткам. При недостатке витамина С возникает тканевая гипоксия. Он способствует окислению и гибели некоторых клеток (в том числе клеток мозга, дающих «команду» утилизировать жир). Более того, из-за нехватки питательных веществ аэробные нагрузки не дают должного эффекта.

Природными формами антиоксиданта являются аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота, L-дигидроаскорбат, эфир-си.

Помимо насыщения тканей кислородом нутриент разрушает и выводит из организма слизь (уменьшает выраженность целлюлита), нормализует обмен веществ (подавляет чрезмерный аппетит), стабилизирует психоэмоциональный фон (снижает тягу к сладкой пище), стимулирует образование коллагена и эластина («подтягивает» кожу).

При похудении суточная потребность в веществе составляет 2000 миллиграммов в сутки (по 250 миллиграммов 8 раз в сутки).

1. Нехватка необходимых веществ в организме. Это явление возникает на фоне несбалансированного питания, неправильных пищевых привычек, наличия в организме патогенной флоры, употребления синтетических веществ и дисфункций в пищеварительном тракте.

Если длительное время гиповитаминоз не купировать, развиваются гормональные и эндокринные нарушения, запускающие механизм ожирения.

1. Грязный кишечник. Учитывая, что обменные процессы в организме зависят от степени усвоения питательных веществ, крайне важно заботиться о состоянии пищеварительного тракта. Из-за проживания в экологически неблагоприятной зоне, систематического употребления нездоровой однообразной пищи (с консервантами и усилителями вкуса), нарушения питьевого режима кишечные ворсинки постепенно «залипают» грязью. Это приводит к снижению биодоступности нутриентов и, как следствие, к ухудшению функции лимфатической системы. Вместе с этим развиваются гормональные, эндокринные и аутоиммунные нарушения, запускающие процессы ожирения.

Для оздоровления организма и нормализации веса в программу похудения включают пектиновые сорбенты (минимум 6 месяцев). Наиболее эффективные из них – Нутриклинс (Витамикс), Локло (НСП), Токсфайтер (Арт-лайф), Лимфосан (Сибирское здоровье). БАД принимают по 5 – 7 грамм на ночь, запивая 300 миллилитрами чистой воды.

1. Хронический стресс. В основе ожирения часто лежит неадекватная реакция на проблему (психоэмоциональные расстройства). В условиях стресса, чтобы увеличить количество эндорфинов (гормонов счастья), человек увеличивает суточную порцию пищи. В результате надпочечники вырабатывают двойное количество стероидных гормонов (глюкокортикоидов), оказывающих катаболическое (деструктивное) действие на белковый обмен. В результате этих процессов возникает травматическое перевозбуждение мозгового центра (гипоталамуса), отвечающего за механизмы голода и насыщения. Поэтому наряду с гармонизацией питания и очищением организма важно тренировать психосоматику.

Помните, если хотя бы один из стрессовых факторов активирован, витамины для похудения дадут кратковременный эффект. Чтобы стабилизировать свой вес, устраните все обстоятельства, провоцирующие набор веса.

Аминокислоты для похудения

Для ускорения сброса лишних килограммов, наряду с витаминами целесообразно использовать комплексы аминокислот. Прием этих веществ в сочетании с физическими нагрузками поможет добиться стабильного результата (минус 5 кг за 30 дней).

Обзор наиболее важных аминокислот для похудения:

1. L-карнитин. Он синтезируется из двух аминокислот метионина и лизина. Ускоряет переработку подкожного жира в энергию при занятиях спортом (в аэробной зоне ЧСС – 130 – 155 ударов в минуту). Кроме того, L-карнитин стимулирует рост мышечной ткани, уменьшает боли в мышцах, снижает скорость распада белков и углеводов, повышает жизнеспособность сердечной мышцы и регулирует метаболизм жирных кислот.

Схема приема: за 30 минут до тренировки в количестве 2000 – 3000 миллиграмм в день.

1. Лейцин. Является предшественником ацетилкоэнзима А (ключевого участника липидного обмена). Лейцин поддерживает все обменные процессы в организме, увеличивает продолжительность чувства насыщения, ускоряет сжигание жировых отложений, стимулирует рост мышечной ткани, увеличивает секрецию гормона роста и регулирует концентрацию сахара в крови.

Для похудения лейцин принимают между приемами пищи четыре раза в день по 5000 – 8000 миллиграмм.

1. Тирозин. Ароматическая аминокислота, полученная из фенилаланина. Основная функция тирозина заключается в улучшении работы надпочечников и щитовидной железы (за счет увеличения синтеза тироксина). Благодаря этому подавляется чрезмерный аппетит, ускоряются процессы гликогенолиза и липолиза, улучшается психоэмоциональный фон.

Суточная потребность в тирозине составляет 500-1500 миллиграмм (в зависимости от состояния здоровья и времени года).

1. Триптофан. Важнейшая аминокислота с выраженными седативными, ноотропными и анорексигенными (снижающими тягу к углеводной пище) свойствами. Кроме того, триптофан участвует в синтезе витамина В3, отвечающего за правильный обмен белков, жиров и углеводов.

Для улучшения обмена веществ нутриент принимают 3 раза в день по 50 миллиграмм (между приемами пищи).

1. Аргинин. Он активирует синтез гормона роста (соматотропина), который является лучшим эндогенным «сжигателем жира». При регулярном приеме аминокислот снижается концентрация подкожного жира, ускоряется набор мышечной массы, увеличивается выведение метаболитов азотистого обмена, повышается уровень креатина в крови. Наряду с этим аргинин расслабляет тонус сосудов, в результате чего увеличивается скорость доставки необходимых веществ к тканям.

Интересно, что за счет нормализации азотистого баланса и улучшения кровотока аргинин можно использовать для улучшения пампинг-эффекта (накачки крови в мышцы).

Несмотря на то, что аминокислота образуется в организме, при похудении важно дополнительно принимать добавку. Лучшее время приема – за 40-50 минут до тренировки или через 60 минут после еды.

Суточная норма составляет 4000 – 6000 миллиграмм (делится на 3 равных приема).

Строго соблюдайте порции!

Помните, что передозировка аминокислот приводит к развитию побочных эффектов: диарея, повышенная утомляемость (особенно при занятиях спортом), нарушение работы почек, нервной системы (бессонница).

Вывод

Витамины для похудения – эффективные «помощники» в борьбе с лишним весом. Они ускоряют превращение жира в энергию, нормализуют обмен веществ, замедляют катаболизм белков, подавляют чрезмерный аппетит, улучшают настроение и усиливают мышечное расслабление.

Для снижения массы тела ежедневное меню содержит витамины (В, С, Е, D), микро- и макроэлементы (цинк, хром, марганец, кальций, магний), полиненасыщенные жиры (омега-3). Эти вещества «добываются» из пищи (зерна, орехи, семечки, рыба, фрукты, овощи, ягоды, зелень, яйца, молочные продукты) и поликомпонентных добавок («Тирохелпа», «Алфавит Диета», «Допельгерц Слим-Комплекс», «Карнитин 4000», «Коктейль для похудения WellBetX»).

Кроме того, чтобы «заменить» жировые отложения мышечной массой, целесообразно употреблять аминокислотные комплексы («Карнитин», «Лейцин», «Тирозин», «Аргинин», «Триптофан»). Помните, что витамины для похудения «не работают» без регулярных занятий спортом, соблюдения питьевого режима (2 литра чистой воды в сутки), очищения кишечника на клеточном уровне, снижения потребления вредной углеводной пищи (сладких напитков, сладостей, выпечка). Только переход на здоровую пищу и активный образ жизни помогут добиться желаемого результата.