Витамины для укрепления нервной системы

Витамины для нервной системы – органические соединения, улучшающие биохимические процессы в головном мозге. Эти вещества играют первостепенную роль в регуляции нервно-рефлекторной возбудимости и обеспечивают возможность регенерации оболочек нейронов.

При регулярном приеме витаминов улучшается деятельность нервной системы (стабилизируется психическое состояние, нормализуется эмоциональный фон и сон).

Какие вещества нужны головному мозгу?

Главные нутриенты для «подпитки» мозога — витамины группы В. Симптомы недостатка этих веществ в организме: бессонница, депрессивное настроение, хроническая усталость, чувство тревоги, снижение памяти и концентрации внимания.

Для полноценной работы головного мозга важно регулярно принимать следующие биологически активные соединения:

1. Витамин В1 (тиамин). Оказывает антидепрессивное действие на кору головного мозга (купирует приступы тревоги, снижает нервную возбудимость, повышает концентрацию внимания).

Пищевые источники: крупы (гречневая, овсяная), морская капуста, отруби, листовая зелень.

Суточная норма – 1,5 миллиграмма.

1. Витамин В2 (рибофлавин). Участвуют в энергетическом метаболизме, регистрируют часто неконтролируемые перепады настроения, улучшают сон. Питательный элемент содержится в орехах, кисломолочных продуктах, сыре, капусте, томатах, яичном желтке.

Физиологическая потребность в рибофлавине для взрослых составляет 1,8 миллиграмма в сутки.

1. Витамин В3 (ниацин). Улучшает умственные способности (внимание, память, восприятие), предотвращает проявления шизофрении, предупреждает развитие синдрома хронической усталости.

Ниацин входит в состав пшеницы (пшеница, овес, ячмень), орехов (греческий, фундук, фисташки), зерен (белый, шампанское), красной рыбы (форель, лосось).

Дневная порция – 20 миллиграмм.

1. Витамин В6 (пиридоксин). Стимулирует синтез серотонина (гормона счастья), повышает умственную активность, улучшает качество сна, уменьшает приступы тревоги.

Природные источники: бананы, морепродукты, орехи, творог, злаки.

Для профилактики неврозов принимают по 2 миллиграмма пиридоксина в сутки.

1. Витамин В9 (фолиевая кислота). Неотъемлемый компонент спинномозговой жидкости, регулятор возбуждения центральной нервной системы. Нутриент повышает скорость мышления, улучшает память (кратковременную и долговременную), снижает интенсивность панических атак (совместно с пиридоксином и кобаламином).

Высокие концентрации фолатов выявлены в кисломолочных продуктах, орехах, тыкве, абрикосах, крупах, бобовых культурах.

Для поддержания хорошего самочувствия важно употреблять не менее 0,4 миллиграмма вещества в сутки.

1. Витамин В12 (цианокобаламин). Природный регулятор дневной активности (фазы сна и бодрствования), мощный антиоксидант (предотвращает разрушение нервных клеток). При его нехватке возникают раздражительность, гловокружение, депрессивное настроение, звон в ушах, галлюцинации.

Продукты, богатые кобаламином – сельдь, говядина, сыр, молоко, устрицы, морская капуста.

Суточная доза – 0,003 миллиграмма.

1. Витамин Е (токоферол). Снижает риск развития дегенеративных изменений головного мозга (поддержание болезни Альцгеймера), повышает настроение, купирует приступы агрессии, ускоряет реабилитацию после стрессовых перегрузок (особенно при неврастении и переутомлении).

Витамин Е содержится в семенах, орехах, растительных маслах, яйцах, злаках и экзотических фруктах.

Суточная потребность в элементе составляет 30 – 50 миллиграммов.

1. Витамин С (аскорбат кальция). Мощный антистрессовый фактор, иммуномодулятор, онкопротектор. Это вещество повышает антиоксидантную защиту организма, нормализует синтез нейромедиаторов, укрепляет стенки сосудов, стимулирует мозговой кровоток. Витамин С – самый важный элемент для человека, ведь без него остальные питательные вещества «не работают».

Природные источники – квашеная капуста, шиповник, листовая зелень, клюква.

Дневная норма – минимум 2000 мг L-аскорбата (распределить на 7 порций).

Кроме того, важную роль в поддержании психоэмоционального равновесия играет незаменимая аминокислота триптофан (из которой вырабатываются гормоны «счастья» и «сна»).

Физиологическая потребность в питательных веществах составляет 800 – 1000 миллиграммов в сутки.

Натуральные источники аминокислот: красная икра, арахис, миндаль, семечки подсолнуха (сырые), финики, творог, сыр, слива, инжир, какао. При тяжелых психосоматических расстройствах триптофан принимают в виде биологически активных комплексов.

Витаминные препараты для мозга

Для восстановления «психологического» здоровья (после длительной интеллектуальной работы или нервных перегрузок) в ежедневное меню включают «антистрессовые» продукты.

К ним относятся: семечки, зерна, орехи, проросшие бобы или зародыши пшеницы, жирный сыр, фасоль, брокколи.

Однако из-за ухудшения экологической обстановки в мире даже сбалансированное питание не может на 100% покрыть суточную потребность мозга в питательных веществах. Поэтому для укрепления нервной системы 2 раза в год необходимо пить нейропротекторные витаминные комплексы (весной и осенью).

Лучшие добавки для мозга:

1. Нейростабил (Артлайф, Россия). Натуральный фитокомплекс, повышающий устойчивость организма к стрессам и психоэмоциональным нагрузкам. Препарат оказывает успокаивающее, седативное (мягкое) и противосудорожное действие. Активные компоненты – витамины (С, D3, А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В9, Н, В12), макроэлементы (магний, калий), экстракты лекарственных растений (пустырник, хмель, пион, дузика, кипрей) , аминокислота (L-глутаминовая кислота).

«Нейростабил» принимают три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) по 1-2 таблетки в зависимости от выраженности симптомов нервного расстройства.

1. Витамины для улучшения настроения (Now Foods, США). Успокоительный биосостав, направленный на оптимизацию работы нервной системы, купирование тревожных прзытусов, улучшение сна. Фитокомплекс в себя растительные экстракты (валериана, базилик, зверобой), витамины группы В (В1, В5, В6, В9, В12), минералы (магний, цинк, марганец), аминокислоты (5-гидрокситриптофан, треонин, гамма-аминомасляная кислота).

БАД принимают один раз в день по 1-2 капсулы после еды (в зависимости от состояния здоровья).

1. Мульти-Юнивит (Vitamax, США). Мощный антистрессовый комплекс для укрепления нервной системы детей, подростков и их родителей. В состав биодобавки входят важнейшие питательные вещества для мозга: витамины (А, Д3, Е, С, РР, Н, Н, В1, В2, В4, В5, В6, В9, В10, В12), цитрусовые биофлавоноиды, макроэлементы (калий), ДНК растений. Суточная норма для школьников (7 – 12 лет) – 1 таблетка, а для подростков (13 – 17 лет) и взрослых увеличивается до 2 штук.
2. Вита Б-Плюс (Vitaline, США). Органическая добавка для «нервов» на основе лецитина и витаминов группы В. Кроме того, препарат содержит 3 растительных экстракта (петрушки, люцерны и кресс-салата). БАД применяют для стабилизации психоэмоционального фона и улучшения качества сна (для нормализации реакций возбуждения и торможения в головном мозге).

Принимать по 1 таблетке один раз утром после завтрака.

1. Нейростронг (Артлайф, Россия). Сбалансированный нейропротекторный комплекс, направленный на улучшение кровообращения в головном мозге, ускорение восстановительных процессов после травм, инсультов и оперативных вмешательств. В состав входят витамины группы В (В1, В4, В6, В8, РР), экстракты лекарственных растений (гинкго билоба, ежевика, кола жгучая, солодка, имбирь), аминокислоты (L-глютамин).

С профилактической целью препарат принимают по 2 штуки 2 раза в день, при лечении дозу увеличивают до 3-4 штук 3 раза в день. Однако для того, чтобы подобрать витаминные препараты, необходимо проконсультироваться с врачом. Потому что симптомы, сопровождающие дефицит витаминов группы В, могут быть симптомами заболеваний, с которыми не справляются одни питательные вещества.

Народные средства

Учитывая, что XXI век – это период синдрома хронической усталости, стрессовых расстройств и информационных перегрузок, на которые человеческий организм не «рассчитан», помимо витаминных комплексов в домашней аптечке всегда должны присутствовать растительные препараты.

Полезные рецепты:

1. Укрепляющий настой при неврозах, корогай программы в комплексной терапии этой задачи. Компоненты сопаста – пустырник патилопастный (30 грамм), боярышник кроваво-красный (15 грамм), ромашка лекарственная (15 грамм), зверобой продырявленный (5 грамм). Сырье заливают 400 миллилитрами теплой воды (37 – 40 градусов) и настаивают в термосе 7 – 8 часов. Употреблять не менее 3 раз в день по 50 миллилитров.
2. Успокаивающий чай, улучшающий эмоциональный фон и сон. Состав: листья мелиссы (10 грамм), шишки хмеля (10 грамм), трава герберы (5 грамм), корень валерианы (5 грамм), плоды шиповника (5 грамм). Способ приготовления: растительные компоненты залить 250 миллилитрами кипятка, плотно закрыть крышкой, завернуть в полотенце, настоять 15 минут. Пейте травяной чай между приемами пищи 2 – 4 раза в день.
3. Универсальный спазмолитический отвар (применяется при головной боли и для улучшения памяти). Смешать в равных количествах траву пустыни, кору калины, плоды тмина, семена фенхеля и корень валерианы. После этого 15 грамм перемолотой смеси залить 200 миллилитрами кипятка и настоять в термосе 2–3 часа. Отвары принимают за полчаса до каждого приема пищи по 150 миллилитров (3 – 4 раза в день). Помимо расслабляющего действия на сосуды, питающие головной мозг, применяется при синдроме раздраженного кишечника (снимает спазмы кишечника).
4. Тонизирующий чай для улучшения памяти и улучшения концентрации внимания. Для приготовления «бодрящего» напитка понадобятся листья мяты и шалфея (в равных количествах) принцип приготовления: 30 грамм смеси залить горячей водой (80 градусов) и настоять в термосе 8 часов. Пить травяной чай за 20 минут до каждого приема пищи по 50 миллилитров.
5. Адаптогенный настой для улучшения настроения. Компоненты сопасты: синь голубая (10 грамм), укроп душистый (10 грамм), воздушный болотный (20 грамм), таволга вязолистная (20 грамм), боярышник кроваво-красный (15 грамм), ромашка лекарственная (20 грамм), шишки хмеля (20 грамм), душица обыкновенная (20 грамм), мята перечная (15 грамм), кипрей узколистный (30 грамм), крапива двудомная (10 грамм). Состав заливают литром теплой воды (не выше 50 градусов) и настаивают в термосе 5 – 6 часов. Для улучшения настроения, устранения хронической усталости, облегчения климактерических расстройств принимайте по 100 миллилитров «антидепрессивного» чая 4 раза в день (через 20 минут после еды)

Вывод

Витамины группы В и С – основные компоненты, отвечающие за здоровье нервной системы. Эти нутриенты повышают концентрацию внимания, улучшают память, купируют приступы тревоги, повышают стрессоустойчивость организма, стабилизируют эмоциональное состояние.

Для профилактики когнитивных расстройств в ежедневный рацион входят следующие продукты питания: грецкие орехи (гречка, миндаль, кешью, арахис), семечки (подсолнуха, тыквы, кунжута), каши (бурый рис, зеленая гречка, овсяные хлопья), сушеные фрукты (инжир, финики, чернослив), кисломолочные продукты (творог, жирный сыр), ростки пшеницы. Наряду с этим, 2 раза в год пропивают жировые комплексы («Нейростабил», «Мемори райс», «Вита-В Плюс», «Мульти Унивит»). Оптимальная продолжительность нейропротекторной терапии – 1-2 месяца, после консультации со специалистом (есть противопоказания).

Помните, болезнь Альцгеймера, слабоумие вызывается длительным отсутствием в рационе человека витаминов группы В (холина и инозитола). Как правило, возникает у людей, достигших преклонного возраста (70 лет), начинается с малозаметных симптомов, которые постепенно прогрессируют. В 2006 г общая заболеваемость этим заболеванием составила 26,6 млн человек в мире. По предварительным данным, к 2050 году этот показатель может увеличиться в четыре раза.

Помните, лучший способ обезопасить себя и своих близких – это заниматься профилактикой.

Не доводит до работы работу нервной системы, регулярно продаете витаминную терапию два раза в год. Предупредить – проще, чем лечить. Не забывайте об этом и будьте здоровы!