Витамины для женщин

Витамины для женщин – органические соединения, поддерживающие молодость, здоровье и красоту прекрасной половины человечества. Ухоженные руки, густые и блестящие волосы, гладкая кожа – явные признаки привлекательности девушки любого возраста. Специалисты по питанию сходятся во мнении, что ключ к женской красоте кроется, в том числе, и в правильном питании.

Сегодня есть множество способов продлить молодость тела: активно заниматься спортом, пить больше воды, проходить регулярные бьюти-программы. Однако этого недостаточно. Чтобы выглядеть красиво, здорово и привлекательно, не забывайте поддерживать организм, который снабжается макро-, микроэлементами, витаминами.

Питательные вещества можно получить из свежих белковых продуктов, ненасыщенных жиров, цельного зерна, фруктов, овощей и зелени. При этом важно учитывать, что женский организм испытывает повышенную потребность в питательных веществах в период полового созревания, беременности и менопаузы. Кроме того, сложная экологическая обстановка, интенсивные занятия спортом и стрессы ускоряют распад витаминов и минералов, что приводит к развитию гиповитаминозов.

По статистике только 7% представительниц прекрасного пола на земном шаре питаются правильно, а 93% не хватает полезных соединений. Для поддержания жизнедеятельности организма им необходима дополнительная витаминная поддержка.

Потребность женского организма в полезных элементах меняется с возрастом. Для поддержания здоровья юных красавиц до 30 лет требуется гораздо меньше питательных веществ, чем после 40, 50 и 60 лет.

Недостаток любого из макро-, микроэлементов, витаминов приводит к ухудшению самочувствия.

Для поддержания юности: от 20 до 30 лет

Согласно древней китайской классификации, возраст от 20 до 30 лет является первой стадией зрелости и вступления в брак. В этот период входит стабилизация личности, формирование жизненного кредо, завершение обучения и поиск работы. В этом возрасте красавицы активно экспериментируют с образами, чтобы произвести впечатление на окружающих: меняют прически и цвет волос, пробуют разные варианты маникюра, подвергают себя беспощадному влиянию ультрафиолета, чтобы придать своей коже шоколадный оттенок. В результате такие манипуляции с внешностью не проходят бесследно: склонная к акне дерма становится пористой, сухой, еще больше воспаляется, ногти слоятся и ломаются, а волосы секутся и теряют естественный блеск.

Кроме того, с 20 до 30 лет после полового созревания продолжается «перестройка» организма девушки, что приводит к изменению внешности:

• увеличение веса;
• кости укрепляются;
• меняется кожа (при чрезмерном пребывании на солнце к 30 годам появляются заметные морщины и пигментные пятна);
• менструальный цикл стабилизируется;
• появляются угри (вопреки гормональному фону);
• темнеет и увеличивается ареола вокруг сосков;
• жировые отложения перераспределяются, наружные половые губы истончаются;
• фигура округлена.

Мудрые взрослые женщины утверждают, что до 30 лет — это не возраст. И в чем-то они правы, ведь в юности организм девушки работает слаженно. Обменные процессы идут быстро, кожа имеет свежий вид, радует гладкостью и упругостью даже после тяжелого дня, бессонной ночи. После 30 лет организм нуждается в дополнительном питании.

Витамины и минералы для девушек:

1. Бета-каротин (А). Отвечает за рост, регенерацию клеток, здоровье кожи, способность видеть в темноте, полноценную работу яичников. Без витамина А пятки трескаются, кожа сохнет и становится грубой, волосы теряют блеск, появляются шероховатости в области бедер и локтей, волосы истончаются. Суточная потребность составляет 1 миллиграмм.
2. Токоферол (Е). Регулирует гормональный цикл, повышает шансы на беременность, предотвращает рост доброкачественной опухоли молочной железы. Недостаток витамина Е в организме проявляется ухудшением кровоснабжения, появлением красных пятен на лице и чрезмерной нервозностью. Суточная потребность составляет 13 миллиграммов.
3. Аскорбиновая кислота (С). Отвечает за женское здоровье (защищает, восстанавливает и укрепляет его), предотвращает появление раковых клеток. Суточная потребность составляет 60 миллиграммов.
4. Витамины из группы В. Восстанавливают половое влечение, участвуют в развитии нервной системы и головного мозга, отвечают за психоэмоциональное равновесие. Недостаток витаминов группы В в организме приводит к перхоти, повышенной сальности волос, потемнению век, образованию трещинок возле губ и мелких морщин, высыханию кожи.

Без фолиевой кислоты (В9) невозможно забеременеть и родить здорового ребенка. Недостаток пиридоксина (В6) приводит к болезненному предменструальному синдрому, чрезмерной нервозности, что отнимает у девушки много сил, ухудшает качество жизни. Суточная потребность: B1 – 1,5 миллиграмма, B2 – 1,8 миллиграмма, B5 – 5 миллиграмм, B6 – 1,6 миллиграмма, B9 – 0,2 миллиграмма, B12 – 0,003 миллиграмма.

1. Никотиновая кислота (РР). Улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина. Суточная потребность составляет 15 миллиграммов.
2. Кальциферол (Д). Поддерживает здоровую кожу и кости и делает менструацию менее болезненной. Суточная потребность составляет 0,015 мг (600 МЕ).
3. Лецитин. Участвует в выработке женских половых гормонов, выведении вредных веществ из организма. Суточная потребность составляет 5000 миллиграммов.
4. Йод. Стимулирует обмен веществ, поддерживает нормальную функцию щитовидной железы, уменьшает проявления предменструального синдрома, необходим для профилактики онкологических заболеваний. Суточная потребность составляет 150 миллиграммов.
5. Омега 3. Нормализует гормональный фон, который особенно нестабилен в период от 20 до 30 лет, а также устраняет воспалительные процессы. Участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность составляет 1000 миллиграммов.
6. Цинк. Участвует в развитии органов половой системы, формировании костной ткани до 25 лет. Суточная потребность составляет 0,8 миллиграмма.
7. Кальций. Отвечает за крепость костей и зубов девочки, правильное формирование скелета плода при беременности, здоровье сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность составляет 1000 миллиграммов.
8. Железо. Участвует в снабжении клеток и тканей кислородом, выработке гемоглобина, течении иммунобиологических процессов, препятствует развитию анемии. Суточная потребность составляет 0,018 мг.

Несмотря на то, что в 20 лет красота естественна, ее необходимо поддерживать. Для этого нужно вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и употреблять здоровую пищу (свежие овощи, фрукты, зелень, каши, орехи, молочные продукты, морепродукты). При наличии признаков гиповитаминоза принимать витаминно-минеральные комплексы в течение 1-1,5 месяцев 2 раза в год.

Витаминно-минеральные комплексы до 30 лет

Каким препаратам отдать предпочтение юной леди?

1. «Дуовит». Этот комплекс содержит витамины А, С, Е, В, D, цинк, йод, магний, железо, кальций, которые защищают клетки молодого организма от преждевременного старения, окислительных процессов, анемии, остеопороза. Принимать по 1 таблетке 1 раз в день в течение месяца.
2. «Алфавит». В состав витаминно-минерального комплекса входят таблетки трех разных цветов, которые определяют состав и назначение элемента.

Зеленый (белый) содержит парааминобензойную, фолиевую кислоты, пантотенат кальция, холекальциферол, цианокобаламин, биотин, витамин К1, кальций, хром. Основные компоненты таблетки нормализуют обменные процессы, функцию нервной системы, здоровье кишечной флоры, участвуют в кроветворении, укрепляют кости и зубы.

Желтый (синий) содержит бета-каротин, витамины Е, С, В2, В6, РР, магний, селен, цинк, йод, полифенол, куркумин, кварцетин, проантацианиды, убихинон. Эта таблетка укрепляет иммунную систему, участвует в выработке коллагена, улучшает состояние кожи, работу сердца и печени, обладает противовоспалительными свойствами.

Апельсин (розовый) содержит витамины А, С, В1, В9, железо, медь. Эти питательные вещества обладают антиоксидантным действием, предотвращают воспаления, отеки, спазмы, улучшают структуру волос, цвет кожи.

Лекарство принимают в виде таблеток разного цвета трижды в день в течение месяца.

1. Витрум Бьюти. Это сбалансированный комплекс для девушек, в состав которого входят хвощ, аминокислоты, витамины Е, D3, С, В, биофлавоноиды, кальций, цинк, марганец, селен, бор, йод, железо, фосфор, цистеин, метионин. Препарат восстанавливает красоту ногтей, волос, кожи, восполняет недостаток питательных веществ, вызванный стрессами, интенсивными физическими нагрузками, диетами. Как использовать: по 1 таблетке два раза в день.

Другие хорошие витаминно-минеральные комплексы, которые помогут сохранить здоровье девушки и продлить молодость: Суправдин, Ундевит, Триовит, Леди формула».

При планировании беременности

Чтобы забеременеть, выносить и родить здорового малыша, оба партнера должны пройти комплекс мероприятий: обследоваться, принимать витаминные препараты, сбалансировать питание, отказаться от вредных привычек, вести размеренный образ жизни и больше отдыхать.

Во время беременности плод нуждается в питательных веществах, он получает их из организма матери. Если не пополнять запасы, у женщины развивается гиповитаминоз, появляется утомляемость, апатия, ухудшается состояние волос, ногтей и зубов. Кроме того, повышается риск невынашивания беременности, возникновения пороков развития у младенца и эклампсии.

Какие нутриенты принимать при планировании беременности?

1. 

   Витамин В9. Всем женщинам, независимо от возраста, необходимо пить фолиевую кислоту за 3–4 месяца до наступления беременности и до 12 недель беременности. Он способствует правильному формированию нервной трубки у плода, участвует в регенерации клеток организма матери и нормализует процессы кроветворения. Суточная потребность при зачатии – 400 миллиграмм, при беременности – 600 миллиграмм.

2. Витамин Е. Нормализует синтез эстрогенов и прогестерона, улучшает функцию женской половой системы, создает оптимальные условия для вынашивания здорового ребенка, участвует в формировании плаценты. Токоферол предотвращает замирание и аборты у плода на ранних сроках беременности. Дозировка зависит от триместра, количества витамина в организме и варьируется от 100 до 400 миллиграмм в сутки.
3. Витамин Д. Улучшает усвоение кальция, фосфора, обеспечивает полноценное развитие скелета плода, укрепляет костную ткань матери. Суточная потребность составляет 0,015 мг (600 МЕ).
4. Витамин К. Регулирует свертываемость крови, что особенно важно во время родов. Дефицит нафтохинона может вызвать позднюю геморрагическую болезнь у новорожденных. Суточная норма составляет 1 миллиграмм.
5. Аскорбиновая кислота. Укрепляет иммунитет, артерии и вены матери, обезвреживает токсины. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к задержке развития и роста плода.

Не рекомендуется прием витамина С на этапе планирования и на ранних сроках беременности, так как он повышает иммунитет и может вызвать выкидыш. В то же время в последнем триместре он просто необходим (60 миллиграмм в сутки), так как стимулирует выработку эластина, коллагена, благодаря чему роды проходят без переломов, осложнений, снижается риск кровотечений, растяжений следов и варикозного расширения вен не появляется.

1. Железо. Помните, чтобы накормить ребенка и плаценту, количество крови в организме будущей мамы увеличивается на один литр. Железо участвует в кроветворении, является непосредственным компонентом гемоглобина, предотвращает развитие анемии у беременных.

Помните, что аскорбиновая кислота улучшает усвояемость микроэлемента, а цинк и медь, наоборот, составляют ему конкуренцию. Кроме того, препараты от изжоги (ранитидин, альмагель, мотилиум, омепразол) связывают железо и препятствуют его всасыванию. Поэтому не совмещайте прием этих веществ, минимальный интервал между ними должен составлять 3 часа. Суточная потребность в железе составляет 30 миллиграммов.

1. Йод. Отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы, достаточную выработку гормонов в организме матери и плода (с 18 недель), что обеспечивает рост малыша, протекание метаболических реакций. Суточная доза для беременных составляет 0,2 миллиграмма. Дефицит йода чреват задержкой развития, невынашиванием беременности или врожденным кретинизмом у ребенка, кроме того, может пострадать щитовидная железа матери (развивается зоб).

Так, витамины В9, Е, D, К, С и микроэлементы железо, йод «стоят на страже» здоровья беременной женщины. Главное не переборщить с дозами. Препарат рекомендуется принимать утром (если требуется однократный прием) после еды. Так вы избежите дискомфорта в животе и тошноты. Суточная норма и продолжительность приема каждого нутриента определяется гинекологом на основании анамнеза. Самостоятельный прием препаратов во время беременности запрещен!

Какие витаминно-минеральные комплексы самые лучшие для беременных?

«Компливит Мам», «Элевит», «Азбука здоровья мамы», «Матерна», «Витрум Пренатал», «Йодомарин», «Прегнавит».

Питать организм женщины при гормональной перестройке необходимо не только с помощью синтетических витаминно-минеральных комплексов, но и за счет натуральных источников питательных веществ (фруктов, овощей, каш).

Если в рационе будущей мамы достаточно натуральных витаминов и минералов и нет рвоты, витаминные комплексы можно не назначать.

Во время лактации

Витамины благотворно влияют на качество грудного молока, так как уровень полезных веществ в них напрямую зависит от количества питательных веществ в организме матери.

В период грудного вскармливания суточная потребность организма женщины в полезных соединениях увеличивается на 10–40% и составляет:

• ретинол (2,4 миллиграмма);
• аскорбиновая кислота (120 миллиграммов);
• рибофлавин (1,6 миллиграмма);
• пиридоксин (2 миллиграмма);
• кальций (1300 мг);
• фосфор (4000 миллиграммов);
• йод (0,2 миллиграмма);
• магний (355 миллиграммов);
• селен (0,075 миллиграмма);
• цинк (19 миллиграммов).

При грудном вскармливании ограничить прием продуктов, богатых железом, так как потребность в микроэлементе в этот период снижается и составляет всего 15 миллиграммов в сутки, что на 50% ниже, чем при беременности.

Во время грудного вскармливания здоровье ребенка напрямую зависит от состояния матери. Поэтому в меню кормящей женщины должны входить компоты, овощи (вареные, тушеные, запеченные), морская рыба, мясо, каши, сухофрукты, растительное масло (льняное, оливковое), мягкий сыр, кефир, творог.

Избегать приема запрещенных продуктов, негативно влияющих на развитие малыша или повышающих газообразование: алкоголь, шоколад, кофе, чай, готовую еду, копчености, бобовые, чеснок, лук, газированные напитки, капусту. До достижения ребенком трехмесячного возраста воздержитесь от приема свежих овощей, фруктов, зелени, соков, так как они могут вызвать аллергическую реакцию, расстройство желудка. Затем вводите продукты по одному и наблюдайте за реакцией малыша.

Помните, что гипо- и гипервитаминоз одинаково опасны для кормящей женщины. Дисбаланс полезных витаминов, макро- и микроэлементов нарушает полноценное развитие ребенка, ухудшает самочувствие и подрывает здоровье матери. Запасайтесь вовремя!

На какие витаминно-минеральные комплексы обратить внимание во время лактации?

Сана-Сол, Элевит Пронаталь, Компливит Мом, Азбука здоровья мамы, Витрум Пренатал Форте для кормящих мам, Мультитабс Перинатал, Прегнавит, Гендевит, Фемибион».

Чтобы не навредить здоровью новорожденного, перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом. Организм каждой женщины индивидуален и требует грамотного квалифицированного подхода.

На стадии зрелости: после 30 до 40 лет

С возрастом женщина обретает больше уверенности в себе, знает и умеет преподнести силу своей внешности, использует накопленный опыт. После 30 лет в организме происходит ряд гормональных изменений, которые сопровождаются быстрой утомляемостью, слабостью, головными болями, раздражительностью и бессонницей. Работа щитовидной железы, половой системы снижена. К тому же возраст начинает накладывать свой отпечаток и на внешний уровень: секутся кончики волос, ломаются ногти, кожа становится сухой.

Чтобы прервать цепочку возрастных изменений в женском организме после 30 лет и сохранить здоровье, необходимо обогащать рацион продуктами питания, пищевыми добавками, витаминными комплексами, содержащими нутриенты, тормозящие процессы старения.

К ним относятся:

• кальций, бор и холекальцифеол укрепляют кости;
• филлохинон, улучшающий свертываемость крови;
• токоферол, ретинол, борется с окислительными реакциями в организме, поддерживает здоровье волос и молодость кожи;
• аскорбиновая кислота, повышает защитные функции организма;
• хром, восстанавливает углеводный обмен;
• цинк, улучшает работу нервной системы, половой системы, борется с невнимательностью, плохой памятью;
• фосфор вместе с кальцием способствует построению новых клеток, что особенно важно для женщин после 35 лет, когда запасы организма исчерпываются, происходят изменения в мышцах и костях;
• витамины группы В, укрепляет нервную систему, снимает психологическое истощение.

Кофе, антибиотики, снотворное, алкоголь, курение мешают усвоению питательных веществ. В результате витамины, макро- и микроэлементы не полностью усваиваются в организме женщины или интенсивно вымываются. Для предотвращения развития гиповитаминоза в этом случае суточную дозу нутриентов увеличивают на 10–50 %.

Питательные вещества лучше усваиваются, если выпивать в день полтора-два литра чистой негазированной воды.

После 30 лет исчезают функции женских половых органов, снижается выработка гормонов, как следствие, снижается вероятность забеременеть. Чтобы забеременеть и родить ребенка в этом возрасте, нужно все силы направить на поддержание функции половой системы. Для этого важно регулярно принимать фолиевую кислоту (В9), токоферол (Е), ретинол (А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6).

Как понять, каких нутриентов не достает в женском организме после 35 лет

Предупреждающие знаки:

1. Акне – свидетельствует о нехватке селена, цинка, витаминов А, В, Е.
2. Бледность кожи — нехватка железа, В9, В12.
3. Жировики (мелкие белые точки) на веках – нехватка витамина Е.
4. Ранняя седина, синеватый оттенок кожи – дефицит меди.
5. Мелкие сосуды на коже — нехватка витамина С, железа, меди, передозировка алкоголем.
6. Расширенные поры — мало рутины.
7. Ранние морщины — нехватка витаминов А, В, Е, цинка.
8. Шелушение кожи лица, рук – нехватка витаминов группы В, А, Е.

Помните, что 30+ – это переломный момент для каждой женщины, так как на лице начинают проявляться первые признаки старения, а природная красота молодости сменяется зрелостью и несовершенствами фигуры, кожи лица и волос. В результате прекрасная половина человечества переживает настоящий психический кризис, на фоне которого развивается депрессия, наблюдаются резкие перепады настроения, возникает чувство подавленности и снижается работоспособность.

Для сохранения молодости и замедления процессов увядания женщинам старше 30 лет рекомендуется два раза в год принимать витаминно-минеральные оздоровительные комплексы: Алфавит-Косметик, Витрум Бьюти Элит, Витрум, Мультитабс, Центрум, Дуовит», «ФАНКЛ 30». Продолжительность приема и дозировка зависят от самочувствия. Как правило, продолжительность витаминотерапии варьирует от 30 до 90 дней.

При климаксе: от 40 до 60 лет

Климакс – так называется трудная глава в жизни каждой дамы «нежного возраста».

После 40 лет в организме женщины происходят следующие изменения:

• снижается активность яичников, угасает репродуктивная функция;
• снижается интенсивность обмена веществ, появляется склонность к набору лишнего веса;
• зрение ухудшается;
• менструальный цикл становится нерегулярным;
• появляются признаки старения (образуются мимические, статические морщины, деформируется овал лица);
• уменьшается количество эластичных коллагеновых волокон в коже;
• близость причиняет боль.

Физические проявления менопаузы:

• повышенное потоотделение;
• беспокойство;
• быстрая утомляемость;
• апатия;
• необоснованная раздражительность;
• обидчивость и плаксивость;
• прилив крови к голове.

Продолжительность менопаузы у женщин индивидуальна и варьирует от 1 до 8 лет. В это время особенно важно вести активный образ жизни, следить за питанием, контролировать количество съеденной пищи.

Для поддержки женского организма в период серьезной перестройки рекомендуется прием витаминов, замедляющих старение, укрепляющих капилляры, улучшающих кровоснабжение кожи и ускоряющих выработку эластина и коллагена.

К ним относятся следующие соединения:

• ретинол (А);
• аскорбиновая кислота (С);
• цианокобаламин (В12);
• холекальциферол (D);
• филлохинон (К);
• токоферол (Е);
• кальций;
• магний;
• бор;
• железо;
• омега 3;
• лигнит.

После 45 лет костная ткань становится более тонкой и ломкой, что создает благоприятные условия для развития остеопороза, поэтому ежедневное меню женщины всегда должно включать кисломолочные продукты, содержащие кальций и фосфор.

Кроме того, при симптомах пременопаузы рекомендуется использовать натуральные растительные препараты комплексного действия (фитоэстрогены). По структуре они схожи с женскими половыми гормонами.

Конечно, ни одна женщина не может избежать климакса, но его проявления можно сгладить. Одновременный прием фитоэстрогенов и витаминно-минеральных комплексов поможет сохранить гормональный баланс в организме, замедлить образование пигментных пятен, уменьшить морщины и стабилизировать вес. Кроме того, они придадут коже эластичность и упругость, сохранят сексуальность, улучшат обмен веществ, секрецию половых гормонов, повысят жизненный тонус, укрепят иммунитет, избавят от раздражительности, тревоги и страха.

Комплексы препаратов при климаксе:

• «Гипотрилон»;
• «Доппельгерц Активная менопауза»;
• «Женщина 40 плюс»;
• «Ортомол Фемин»;
• «Ци-Клим»;
• «Экстровел»;
• «Климадинон Уно»;
• «Женский»;
• «Фемикапс»;
• «Бонисан»;
• Леди формула «Менопауза»;
• «Менопауза»;
• «Фемикапс Легкая жизнь»;
• Компливит Кальций Д3».

Меры предосторожности при приеме нутриентов в период менопаузы:

1. Следите за реакцией организма на вещество, ведь после 50 лет иммунитет женщины ослабевает и даже небольшая передозировка витаминов может вызвать аллергическую реакцию.
2. Обратите внимание на дату производства комплекса. Запрещено принимать просроченное вещество.
3. Соблюдайте правильную дозировку. При приеме препарата в больших количествах, чем назначено врачом, возможно развитие гипервитаминоза, отравления и аллергии; если меньше — получите неполный эффект.
4. Запрещено принимать комплексы при непереносимости одного или нескольких компонентов.
5. Не отдавайте 100% предпочтение синтетическим витаминам. Натуральные вещества гораздо легче усваиваются организмом и обладают особой активностью. Они получаются из пищи или во время пребывания на солнце. Продукты, содержащие натуральные витамины, макро- и микроэлементы — овощи, ягоды, зелень, разноцветные фрукты, капуста, бобовые, орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Помните, что витаминные комплексы – это лекарства, и без назначения врача их принимать нельзя. Независимо от возраста, ваше здоровье в ваших руках!

Программа по сохранению молодости после 40 лет

Инструкция, как сохранить здоровье и красоту в 40+:

• заниматься фитнесом и йогой – регулярные занятия улучшают работу эндокринной системы, активизируют выработку половых гормонов;
• придерживаться диеты, поскольку обмен веществ замедляется, организм женщины хуже перерабатывает и усваивает пищу, поэтому не следует переедать (это грозит отеками, затрудненной работой кишечника, набором веса);
• пейте больше воды, доведите суточную норму до 1,5-2 литров;
• ухаживать за кожей, питать ее, увлажнять, массировать лицо;
• больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, ложитесь спать до 23:00;
• не изнуряйте себя интенсивными видами спорта, умеренность в тренировках – главное правило сохранения здоровья и сил;
• больше радоваться жизни, заниматься любимым делом;
• отказаться от большей части простых углеводов (белый хлеб, выпечка, сладости, печенье) в пользу каш, овощей, фруктов;
• не подавляйте в себе негативные эмоции, делитесь своими переживаниями с окружающими;
• принимать витаминно-минеральные комплексы курсом, например, два раза в год по месяцу;
• заняться умственной работой, заставить работать мозг (разгадывание кроссвордов, чтение и пересказ книг, заучивание стихов);
• раз в год сдавать анализы крови, делать маммографию, УЗИ щитовидной железы, посещать стоматолога;
• отказаться от вредных привычек;
• заниматься любовью 2 раза в неделю;
• уменьшить потребление насыщенных жирных кислот, отдать предпочтение полиненасыщенным;
• проветривать помещение 4-5 раз (по 20 минут) в сутки, во время сна поддерживать оптимальную температуру воздуха в помещении в пределах 18 градусов.

Помните, что каждая женщина рано или поздно сталкивается со вторым «климактерическим периодом», когда постепенно исчезает выработка эстрогенов, прогестерона. Климактерического периода избежать невозможно, но можно ослабить его выраженность. Самое главное – это желание быть здоровым, привлекательным и строго следовать программе сохранения молодости.

Здоровье леди после 60 лет

С выходом на пенсию женщины все отчетливее начинают осознавать, что организм обречен на медленное угасание. Ткани пересыхают, появляются новые морщины, кожа становится дряблой, мышцы становятся слабыми, суставы находятся на грани износа, повышается давление, возникают хронические заболевания, кости теряют прочность, ослабевает иммунитет, нарушается углеводный обмен. Кроме того, после 60 лет часто возникают специфические проблемы: непроизвольное мочеиспускание, выпадение прямой кишки, выпадение влагалища. Все стареют по-разному.

Конечно, в пожилом возрасте проблем со здоровьем много, но дамы, которые не поддаются трудностям, регулярно занимаются спортом, ведут активный образ жизни, следят за питанием и имеют позитивный взгляд на жизнь, всегда имеют хороший результат, достойный восхищения.

После 60 лет потребность женского организма в витаминах, макро- и микроэлементах увеличивается с каждым годом.

Для поддержания хорошего здоровья женщинам необходимы следующие питательные вещества:

1. Витамин D. Укрепляет кости, предотвращает остеопороз, артрит, улучшает усвоение кальция в организме. Суточная норма составляет 0,02 миллиграмма (800 МЕ).
2. Витамин В6. Необходим для производства гормонов и химических веществ в головном мозге. Пиридоксин препятствует развитию сердечных заболеваний и потере памяти, которые развиваются в пожилом возрасте. Для поддержания здоровья оптимальная норма составляет 2 миллиграмма в день.
3. Витамин Е. Поддерживает тургор кожи, замедляет старение, ускоряет заживление ран, обладает антиканцерогенными свойствами, препятствует образованию тромбов. Суточная потребность составляет 15 миллиграммов.
4. Витамин В12. Улучшает память, помогает победить В12-дефицитную анемию, обеспечивает правильную работу головного мозга и нервной системы. Рекомендуемая суточная доза для пожилых женщин составляет 0,0024 миллиграмма.
5. Витамин В9. Повышает выработку клеток в организме, укрепляет нервную систему, которая страдает после 60 лет. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 0,4 миллиграмма.
6. Витамин С. Повышает сопротивляемость организма инфекциям, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе коллагена, улучшает холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота защищает легкие человека, поэтому особенно незаменима для курящих женщин. Суточная норма составляет 60 миллиграмм.
7. Витамин А. Поддерживает остроту зрения, которая с возрастом ослабевает, прочность костей, укрепляет иммунитет. Суточная доза составляет 0,8 миллиграмма.
8. Витамин К. Обеспечивает выработку белка костной ткани (остеокальцин), предотвращает остеопороз. Для взрослых женщин старше 60 лет норма составляет 0,065 миллиграмма.

Наряду с витаминами следует регулярно употреблять 20 миллиграммов железа, 1200 миллиграммов кальция, 500 миллиграммов магния в день. Эти минералы поддерживают функцию сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и репродуктивной систем.

Во избежание обострения хронических заболеваний рекомендуется пропивать курсами лекарственные препараты и пищевые добавки ранней весной и осенью.

Чаще всего после 60 лет женщины испытывают нехватку аскорбиновой кислоты. Именно недостаток витаминов А, С и Е вызывает развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а недостаток В9 и РР вызывает анемию. Недостаток ретинола (А) приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта (гастриты, язвы), а рибофлавина (В2) – к нарушениям в работе нервной системы, ухудшению зрения.

Восполнить недостаток нутриентов в пожилом организме исключительно за счет пищевых продуктов физически невозможно, так как они не способны полностью усваиваться. Для поддержания здоровья в 60+ рекомендуется принимать некоторые препараты: Гексавит (Витрум Сенчури, Геровитал), Ундевит (Геримакс, Супрадин), Витрум Центури.

Витамины для красоты

Каждая женщина любого возраста хочет иметь ухоженные руки, крепкие ногти, густые блестящие волосы, гладкую упругую кожу. Есть много способов сохранить природную красоту: регулярно массируйте проблемные зоны, проводите восстанавливающие процедуры, применяйте целебные маски, кондиционеры, принимайте травяные ванны, пейте больше воды, правильно питайтесь.

Для сохранения здоровья и продления молодости в решении «проблем красоты» необходим комплексный подход. В первую очередь следует начать питать свой организм изнутри. У некоторых женщин проблема плохого роста, выпадения волос, слоистости ногтей, появление прыщей, угрей, высыпаний являются проявлениями недостаточного поступления питательных веществ в организм, но не следует забывать и о заболеваниях, которые приводят к этим проблемам.

Чтобы сгладить возрастные изменения, продлить молодость в 40+, каждой даме рекомендуется вооружиться витаминными препаратами, усиливающими действие косметических средств.

Список комплексов для женской красоты:

1. Фитотерапия: «Фитофанеры». Назначение вещества – ускорить рост волос. Содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В и бета-каротин, которые улучшают снабжение волосяных луковиц кислородом и стимулируют кровообращение в коже головы. В результате энергетического восполнения ускоряется процесс деления клеток, волосы быстрее утолщаются. Принимать по 2 капсулы в день после еды. Эффект будет заметен уже через 2 месяца регулярного использования.
2. Oriflame: Оздоровительный пакет. Защищает кожу от свободных радикалов. Биодобавка содержит универсальный антиоксидант астаксантин, который защищает дерму от ультрафиолета, плохой экологии и раздражения. Суточная норма – 1 капсула.
3. KWC: гиалуроновая кислота. Предотвращает появление ранних морщин, увлажняет кожу. В состав вещества входят бета-каротин, витамины С, Е, В5, гиалуроновая кислота, которая питает дерму и делает ее более упругой. Обладательницам нормальной и комбинированной кожи рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день в течение 3 месяцев; слишком сухая, курс лечения продлевают до 6 мес.
4. NOW Foods: «Альфа-липоевая кислота NOW». В состав лекарства входит уникальный ингредиент альфа-липоевая кислота, ускоряющая обновление клеток. Благодаря этому кожа выглядит свежей, приобретает здоровый цвет. Принимать по 2 капсулы в день.
5. Shiseido: «Обогащенный коллагеном». Коктейль напитка содержит экстракт гиалуроновой кислоты, морской коллаген, лотос, женьшень, керамиды, коэнзим Q10. Одна порция ускоряет рост коллагеновых волокон, что способствует уменьшению морщин и формированию четкого овала лица.
6. Мерц: «Особое драже». Комплекс содержит витамины группы В, бета-каротин, ретинол, экстракт дрожжей, которые укрепляют ногтевую пластину и структуру волос, улучшают рост. Принимать по одной таблетке в день.
7. Pfizer: «Имедин, время совершенства». БАД содержит мощнейший антиоксидант – ликопин, а также протеины морепродуктов, экстракт виноградных косточек. Ежедневное употребление двух капсул замедляет преждевременное старение кожи, уменьшает глубину морщин, купероза, покраснений, восстанавливает тонус кожи, поддерживает оптимальный водный баланс и регулирует работу сальных желез.

Быть здоровым, красивым и полным энергии можно в любом возрасте. Чтобы организм функционировал без перебоев и выполнял свои функции, обогатите рацион полезными витаминами, макро- и микроэлементами с учетом возраста.

Вывод

Витамины для женщин – это питательные вещества, необходимые для поддержания жизни. Оптимально, чтобы они поступали в организм из естественных источников – сухих завтраков, орехов, свежих фруктов, ягод, овощей, кисломолочных продуктов. Однако современный человек, живущий в мегаполисе, практически лишен такой возможности, так как в продуктах присутствуют вредные химические добавки. Поэтому для сохранения здоровья в любом возрасте (молодость, зрелость, старость) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые популярные: Витрум, Алфавит, Мультитабс, Компливит, Центрум, Мерц».

Молодость сменяется зрелостью и старостью. Это естественный процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждый. Для поддержания здоровья следите за своим весом, не допускайте набора лишних килограммов, так как это создает повышенную нагрузку на органы и суставы. Регулярно проверяйте частоту пульса (в спокойном состоянии должен быть 60-90), артериальное давление (верхняя частота — 120-139, нижняя — 80-90). При обнаружении каких-либо отклонений немедленно обращайтесь к врачу для комплексного обследования. Питайтесь правильно: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте льняное масло, кефир, зеленый чай и чистую воду. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Для профилактики авитаминоза, обострения хронических заболеваний принимайте регулярные витаминные курсы два раза в год – весной и осенью. Обязательно высыпайтесь, не забывайте о спорте. Хотя бы раз в год посещайте гинеколога, маммолога, стоматолога, проверяйте свое эмоциональное состояние, будьте активны в половой жизни, ухаживайте за кожей, ногтями и волосами.