Витамины по возрасту

Каждому возрасту соответствует своя группа витаминов, которые ускоряют метаболические реакции, замедляют процессы старения и защищают нервную систему от перегрузок.

Чем старше становится человек, тем больше снижается всасывательная способность кишечника, в результате из пищи усваивается меньше полезных веществ, ослабевают функции внутренних органов.

Витамины по возрасту

Безусловно, все витамины важны и необходимы для организма человека, а потому их необходимо регулярно добавлять в пищу или БАДы. Но в разные возрастные периоды потребность в питательных веществах меняется. В детском возрасте, когда развиваются все внутренние органы и системы, детский организм в основном нуждается в витаминах группы В.
В детородном возрасте для нормального течения беременности и родов женщина испытывает повышенную потребность в токофероле, аскорбиновой кислоте, цианокобаламине. А у пожилых людей, когда все функции угасают, больше всего обнажаются кости. В результате у пожилых людей возрастает потребность в холекальцифероле и кальции.

Витамины до 5 лет

• ретинол (А);
• холекальциферол (D);
• ниацин (РР);
• аскорбиновая кислота (С);
• тиамин (В1);
• рибофлавин (В2);
• цианокобаламин (В12).

Витамины от 6 до 10 лет

• 

  ретинол;

• аскорбиновая кислота;
• токоферол (Е);
• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• фолиевая кислота (В9);
• цианокобаламин;
• пантотеновая кислота (В5).

Витамины от 11 до 16 лет

• ретинол;
• аскорбиновая кислота;
• ниацин;
• филлохинон (К);
• витамины группы В;
• биотин (Н);
• холекальциферол.

Витамины от 17 до 30 лет

• токоферол;
• фолиевая кислота;
• аскорбиновая кислота;
• цианокобаламин;
• цинк;
• биотин;
• гамма-линолевая кислота.

Витамины от 30 до 40 лет

• 

  ретинол;

• кальций, фосфор и холекальциферол;
• витамины группы В, медь, марганец, селен;
• филлохинон;
• омега-3 кислоты;
• магний.

Витамины от 40 до 50 лет

• ретинол;
• токоферол;
• кальций и холекальциферол;
• фелохинон;
• пиридоксин;
• аскорбиновая кислота;
• коэнзим Q10;
• упряжь.
• йод;
• железо.

Витамины от 50 до 65 лет

• ретинол;
• кальций и холекальциферол;
• аскорбиновая кислота;
• токоферол;
• пиридоксин;
• фолиевая кислота;
• цианокобаламин;
• йод;
• железо.

Витамины пожилым людям старше 65 лет

• ретинол;
• аскорбиновая кислота;
• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• цианокобаламин;
• кальций и холекальциферол;
• йод;
• железо.

Витамины для женщин, улучшающие репродуктивную функцию

• токоферол;
• ретинол;
• тиамин;
• рибофлавин;
• фолиевая кислота.

Витамины для беременных и кормящих

• 

  ретинол;

• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• цианокобаламин;
• аскорбиновая кислота;
• токоферол;
• холекальциферол;
• кальций;
• магний;
• фосфор;
• железо;
• цинк;
• йод.

Значение нутриентов

1. Ретинол (А). Замедляет старение клеток кожи. Способствует выработке омолаживающего фактора – коллагена, обеспечивает полноценное развитие ребенка (физическое и половое).
2. Токоферол (Е). Это мощный антиоксидант, нормализует гормональный фон, стимулирует выработку спермы (у мужчин). Нейтрализует свободные радикалы, замедляет старение организма. Витамин Е отвечает за возможность зачатия и родов. Недостаток соединения в организме снижает половое влечение, снижает выработку гормонов.
3. Тиамин (В1). Улучшает кроветворение, сон, память, снимает стресс, нормализует обменные процессы в организме. Витамин В1 поддерживает умственную деятельность, зрение, нормальные реакции углеводного обмена.
4. Рибофлавин (В2). Участвует в образовании эритроцитов, жировом, белковом и углеводном обмене. Регулирует работу щитовидной железы, способствует усвоению железа, ускоряет заживление ран, защищает сетчатку глаза от УФ-лучей, укрепляет иммунную систему.
5. Пантотеновая кислота (В5). Участвует в жировом обмене, снабжает организм энергией.
6. Пиридоксин (В6). Поддерживает работу половых органов и нервной системы, участвует в образовании эритроцитов.
7. Фолиевая кислота (В9). Положительно влияет на репродуктивную функцию, предотвращает анемию у детей. Крайне важен прием витамина В9 на этапе планирования беременности для обоих партнеров, а также для женщины в период родов, так как нутриент участвует в закладке нервной системы и развитии головного мозга плода.
8. Цианокобаламин (В12). Обеспечивает синтез гемоглобина, перенос кислорода к клеткам.
9. Аскорбиновая кислота (С). Укрепляет энергетику организма, помогает противостоять стрессу, укрепляет иммунную систему. Улучшает концентрацию внимания, состояние стенок сосудов, участвует в усвоении железа, образовании новых тканей.

10. 

    Филлохинон (К). Улучшает свертываемость крови. Предотвращает отеки нижних конечностей, поддерживает нормальные процессы в соединительной ткани или костях.

11. Биотин (Н). Отвечает за здоровье и красоту кожи.
12. Ниацин (ПП). Участвует в обменных процессах и усвоении белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов. Никотиновая кислота является важным компонентом для производства гемоглобина и клеток крови.
13. Гамма-линолевая кислота (омега-6). Предотвращает разрушение нервных клеток, снижает уровень холестерина в крови, нагрузку на поджелудочную железу и печень, снижает артериальное давление и замедляет старение организма.
14. Альфа-линоленовая кислота (омега-3). Противостоит воспалению суставов, сгущению крови, размягчению ногтей, снижению остроты зрения, ухудшению состояния кожи. Омега-3 – сильный антиоксидант, который регулирует жировой обмен, способствует заживлению ран и замедляет возрастные изменения в клетках. Снимает эмоциональные расстройства, аллергические реакции, синдром хронической усталости.
15. Коэнзим Q10. Это витаминоподобное соединение, которое стимулирует выработку аденозинтрифосфата — АТФ, выступающего в качестве единственного источника энергии. С возрастом (особенно после 30 лет) снижается выработка кофермента, что вызывает старение организма, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Q10 оказывает гипотензивное, противоаллергическое, гепатопротекторное, антиатеросклеротическое, антиаритмическое действие, нормализует липидный состав крови и регулирует уровень глюкозы.

1. Магний. Повышает стрессоустойчивость организма, успокаивает нервную систему, облегчает проявления предменструального синдрома у женщин.
2. Селен. Основная польза минерала – защита клеток от ракового перерождения.
3. Цинк. Оказывает противовоспалительное действие, улучшает состояние кожи, ногтей, волос, устраняет мелкие морщинки.
4. Кальций, фосфор и холекальциферол. Участвуйте в формировании скелета. Поддерживают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, укрепляют кости и зубы. Медь, марганец. Укрепить нервную систему, бороться с психоэмоциональным истощением.
5. Йод. Поддерживает нормальную функцию щитовидной железы.
6. Железо. Необходим для снабжения тканей кислородом, поддержания иммунитета, роста организма и нервов, разрушения продуктов перекисного окисления.

Комплексы витаминов для разных возрастных групп

В разные периоды жизни человек подвергается физическим, умственным, нервным нагрузкам. Для поддержки организма (нормального развития и роста), зачатия ребенка, крепкого здоровья важно обеспечить его всеми полезными веществами.

Витамины, макро- и микроэлементы рекомендуется получать с пищей. Однако удовлетворить суточную потребность организма исключительно за счет пищевых источников достаточно сложно, так как большинство питательных веществ содержится в пище в небольших количествах. В результате для восполнения суточной нормы возникает необходимость употреблять 2-5 килограммов фруктов, ягод, овощей, каш, бобовых, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов, что весьма проблематично. Для решения этой проблемы рекомендуется дополнительно принимать пищевые добавки, проходить витаминные курсы. Лучшее время для восполнения недостатка питательных веществ в организме – весна, осень.

Витаминно-минеральные комплексы по возрастным категориям:

1. Для детей:

• «Наш малыш»;
• «Азбука детского сада»;
• Витамины (Иммуно+, Мульти+, Кальций+, Био+, Фокус+);
• «Мульти-табс» (Бэби, Кид, Омега-3, Юниор, Иммуно Кидс).

1. Для кормящих женщин:

• «Витрум Пренатал Форте»;
• «Элевит Пронаталь»;
• «Азбука здоровья мамы».

1. Для беременных:

• «Элевит»;
• «Мульти-табс Перинатальный»;
• «Дуовит».

1. Для школьников:

• 

  «Подросток с несколькими вкладками»;

• «Пиковит Форте 7+»;
• «Витрум Юниор»;
• «Кальцемин Адванс»;
• «Большой большой»;
• «Биовитал»;
• «Авитон-ГингоВита».

1. Для девушек до 30 лет:

• «Азбука косметика»;
• «Супрадин»;
• «Идеальный».

1. Для мужчин в возрасте от 18 до 45 лет:

• «Витрум Лайф»;
• «Дуовит для мужчин»;
• «АльфаВит для мужчин».

1. Для женщин от 30 до 50 лет:

• «Женская формула 40+»;
• «Компливит 40+»;
• «Си-Клим 45+».

1. Для женщин старше 50 лет:

• «Азбука 50+»;
• «Витрум Центури»;
• Центр серебро».

1. Для мужчин от 45 до 65 лет:

• 

  «Паритет»;

• «Вельман»;
• «Формула Манса»;
• «Прославленный».

1. Витамины для пожилых людей 65+:

• «Азбука 50+»;
• «Витрум Центури»;
• «Солгар»;
• «Доппельгерц Актив с магнием, витаминами группы В»;
• «Геримакс»;
• «Геровитал».

Помните, что витаминно-минеральные комплексы, как и все аптечные препараты, принимаются только по назначению врача, в строго установленных дозах.

Зачем нужны нутриенты?

Для чего детям и подросткам нужны нутриенты?

1. Для нормального физического развития, полового созревания.
2. Поддерживает обменные процессы, зрение.
3. Правильное формирование и закрепление прочности зубов, скелета.
4. Сильный иммунитет.
5. Нормальное кровообращение, работа в нервной и мышечной системе.
6. Профилактика рахита, авитаминоза, анемии, аллергических реакций.
7. Рост и хорошее состояние кожи, ногтей, волос.
8. Восполнение энергетических затрат.

Для чего нужны витамины в молодости (от 18 до 35 лет)?

1. Поддержка репродуктивной функции организма.
2. Они помогают противостоять всем видам простуды, преодолевают усталость и сонливость, повышают переносимость больших нагрузок.
3. Предотвратить развитие авитаминоза.
4. Они обеспечивают энергетические процессы и синтез белка в организме.
5. Укрепляют ногти, предотвращают выпадение волос, улучшают состояние кожи.
6. Для хорошей силы, семеноводства, нормальной регенерации эпителия яичек и семенных канальцев (у мужчин).
7. Бороться с депрессией.
8. Уменьшить симптомы ПМС (у женщин).

Для чего нужны витамины людям среднего возраста (после 35 до 65 лет)?

1. Ослабляют явления климакса (менопаузы), нормализуют гормональный фон у женщин.
2. Предупредить развитие остеопороза.
3. Борьба с возрастными изменениями: уменьшение выраженности морщин, разглаживание гусиных лапок под глазами.
4. Укрепить сердце, сосуды.
5. Защищают от рака молочной железы (у женщин), простаты (у мужчин).
6. Поддерживать остроту зрения, не допускать пересыхания роговицы.
7. Регулируют жировой обмен в организме.
8. Улучшить память, состояние нервной системы.
9. Восполнить дефицит энергии.

Для чего нужны витамины для пожилых людей (65+)?

1. Улучшить пищеварение.
2. Профилактика кариеса и остеопороза.
3. Укрепить нервную систему.
4. Поощряйте активную жизнь.
5. Медленное старение.
6. Сохраняйте подвижность суставов.
7. Поддержите работу сердца.
8. Защитите мозг от повреждений.

9. 

   повышают сопротивляемость организма болезнетворным бактериям, вирусам.

10. Уменьшить количество холестерина.
11. Стимулируют разжижение крови, препятствуют образованию тромбов.
12. Они придают эластичность стенкам сосудов.

Вывод

Каждому возрасту нужны свои витамины, которые принимаются два раза в год в течение одного-двух месяцев. Они обеспечивают правильное развитие организма (в детстве), половое созревание (в юности), зачатие и рождение ребенка (во взрослом возрасте), замедляют старение (после 40 лет).

Витаминные комплексы назначают при:

• умственная перегрузка;
• отставание в развитии;
• несбалансированное питание;
• спорт;
• лечение антибиотиками;
• снижение аппетита;
• в реабилитационный период после продолжительной болезни;
• живет в экологически неблагоприятных условиях;
• сезонный авитаминоз;
• плохой иммунитет;
• планирование беременности.

Важнейшие витамины для здоровья человека — А, Е, С, В1, В2, В5, В6, В9, В12, Н, РР, К, Д, минералы — кальций, магний, фосфор, селен, цинк, железо, йод, медь, марганец, омега 3, 6 кислоты, коэнзим Q10.

Для поддержания нормального самочувствия и здоровья внутренних органов в ежедневный рацион человека должны входить следующие продукты: сливочное масло, растительные масла, рыба, мясо, печень, сухие завтраки или бобовые, хлеб с отрубями, кисломолочные продукты, орехи, зелень, цельнозерновой хлеб, фрукты, ягоды, яйца, овощи.