Прибавка в весе может свидетельствовать как о естественных, так и о патологических процессах в организме. Иногда больной связывает набор веса с нормальным перееданием, даже если первопричина кроется в гормональном сбое, расстройствах пищевого поведения или дисфункции надпочечников. Очень важно вовремя устранить проблему и обратиться по этому поводу к профильному врачу. Что нужно знать о наборе веса и о том, как жировая ткань влияет на нашу жизнь?
Вес и здоровье
Соотношение между массой и ростом человека влияет не только на внешние параметры, но и на состояние здоровья. Отклонения от нормы чреваты нарушениями обменных процессов, лишней нагрузкой на сердце, сосуды, кости и сокращением продолжительности жизни. ИМТ (индекс массы тела) используется для определения нормального, избыточного или недостаточного веса).
Значение ИМТ не является универсальным. Чаще всего он используется как средний, который необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей пациента.
По статистике ожирение увеличивает риск развития рака на 14-20%, болезней сердца на 32% и депрессии на 55%. Прибавка в весе может быть симптомом гормональных нарушений, сбоев в работе внутренних органов, инфекционных или воспалительных заболеваний. Если вы не можете объяснить увеличение числа на шкале, чувствуете дискомфорт в собственном теле или нехарактерные симптомы (затрудненное дыхание, боли в суставах/сердце, снижение активности, регулярный голод) — обратитесь к врачу. Но увеличение ИМТ не всегда связано с заболеванием. Каковы возможные причины набора веса и как избавиться от ненавистных килограммов?
Возможные причины увеличения массы тела
причины набора веса могут охватывать абсолютно все аспекты нашей жизни — от нарушения микробиома кишечника до компульсивного переедания. Как только вы заметили неконтролируемое увеличение массы тела, не связанное с физиологией (например, менструация или аллергические отеки), обязательно обратитесь к врачу. Специализация врача зависит от сопутствующих симптомов и особенностей самочувствия каждого конкретного пациента.
Возрастные изменения
Увеличение веса тесно связано со старением человека. Ребенок быстро прибавляет в весе в первые годы жизни, «вытягивается» в период полового созревания, сохраняет нормальный вес в 20-40 лет, после чего постепенно толстеет. Как известно, метаболические процессы замедляются на 10% каждые 10 лет. Снижается количество и качество мышечной массы, замедляется метаболизм, образ жизни становится менее активным, чем в подростковом возрасте. Избежать возрастных изменений невозможно, но их интенсивность можно регулировать. Следите за своим питанием, чаще бывайте на свежем воздухе и найдите тот вид физической активности (танцы/йога/хоккей), который вам нравится.
Стресс и нервные расстройства
Реакция организма на стресс очень вариабельна. С одной стороны, это полезная функция, которая помогала человечеству выживать в чрезвычайных ситуациях. С другой стороны, стресс разрушает наши мышцы, снижает резистентность к инсулину и способствует накоплению жировой ткани. Дело в том, что чрезвычайных ситуаций все меньше и меньше, а комфорт человека находится на рекордно высоком уровне. Вместо того чтобы искать убежище и защиту от хищников, мы подвергаемся мелкому бытовому стрессу – заботам о работе, детях, будущем, собственной внешности или очередях в магазине. Результат – нервная система постоянно напряжена и занимается выработкой кортизола. Это гормон, который «заставляет» наш организм запасать жир, чтобы иметь возможность использовать его во время будущих кризисов.
Универсальных советов по снятию стресса не существует. Одному пациенту следует сменить работу, другому заняться танцами или йогой, третьему окончательно помириться с родителями. Если вы не можете справиться с задачей самостоятельно, обратитесь к психологу.
Мы не должны забывать расстройства пищевого поведения. По статистике ожирение, наряду с анорексией, уносит миллионы жизней и возглавляет список самых опасных болезней современности. Регулярное переедание, культ еды, пристрастие к фаст-фуду не являются нормой и должны обследоваться у специалиста. Избежать ожирения очень легко – достаточно правильно питаться и заниматься спортом, а вот избавиться от болезни сложнее. Помимо возвращения к нормальному весу, необходимо тренировать психологическую составляющую, а на это могут уйти годы.
Ошибки в питании
покупки в органических магазинах не всегда являются залогом правильного питания. Суперфуды, диетические напитки, обезжиренные десерты не спасение, а настоящая углеводная ловушка. Здоровое питание должно стать частью жизни, а не временной манипуляцией собственным сознанием. Очень важно понимать основные принципы составления правильного рациона. Их можно изучить с помощью книг, Интернета или у квалифицированного диетолога.
Переход на здоровое питание не исключает употребления фаст-фуда или промышленных сладостей. Самое главное, чтобы количество здоровой пищи составляло не менее 80% всего рациона.
Переход на новый вид питания должен быть плавным. Одна из самых частых ошибок новичков — сокращение порций. Резкое снижение привычного количества калорий вводит организм в состояние стресса. Организм думает, что голодает и что лучшие времена еще не наступили, поэтому активно запасает жир и настраивает аппетит на полную, чтобы получить как можно больше энергии.
Уровень сахара в крови
Глюкоза – это элемент, на который расщепляются все углеводные продукты при попадании в организм человека. Это один из основных источников энергии, которая питает наш мозг и позволяет человеку полноценно функционировать. Если количество поступающего сахара превышает допустимую норму, развивается ожирение, метаболический синдром и сахарный диабет. Согласно исследованиям, избыток глюкозы чреват хронической усталостью, тревогой, хроническими воспалениями в организме и болезнями сердца.
Из-за повышенной концентрации глюкозы человек испытывает чувство голода и тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов, что ускоряет набор веса. В таком режиме организм не успевает сжигать жир, синтезировать необходимые гормоны и поддерживать работу отдельных органов. Кроме резкого скачка массы тела возможны следующие симптомы:
- раздражительность, раздражительность, агрессивность;
- внезапные перепады настроения;
- тяга к сладкой выпечке;
- снижение качества тела, дряблость и потеря эластичности кожи;
- слабость, дрожь в периоды голода;
- неконтролируемые колебания энергетических уровней;
- постоянная потребность в пище (перерывы между приемами пищи не превышают 2-3 часов).
Гормональные сбои
От гормонального фона зависит не только фигура, но и самочувствие, внешний вид, активность и другие составляющие нашей жизни. Врачи выделяют 5 гормонов, которые имеют большое влияние на наш организм, а точнее на количество жира в нем. Что это за гормоны, где они вырабатываются и какие функции выполняют?
- Адреналин. Выделяется надпочечниками для мобилизации сил организма и устранения угрозы из различных источников (стресс, страх, шок, недосыпание, сильные эмоции). Адреналин влияет практически на все обменные процессы, в том числе и на расщепление жиров.
- Гормоны щитовидной железы (щитовидная железа). Щитовидная железа вырабатывает два гормона – тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Они отвечают за рост, активность и метаболизм клеток. Гормоны щитовидной железы усиливают расщепление и препятствуют отложению жира на бедрах и боках. Недостаток гормонов возникает при воспалении щитовидной железы или нехватке йода.
- Гормоны яичников (стероиды). Женские яичники вырабатывают прогестины, андрогены и эстрогены. Это половые гормоны, от которых зависит качество нашего тела, рост/функциональность мышц и увеличение жировых отложений. Уровень половых гормонов может быть дестабилизирован из-за нездорового питания, приема гормональных препаратов, отягощенной наследственности и беременности.
- Гормоны печени. Печень выводит из организма избыток гормональных веществ, а также синтезирует некоторые из них. Нарушение функции печени может возникнуть из-за сильных эмоциональных потрясений, злоупотребления алкоголем и жирной пищей.
- Инсулин (гормон поджелудочной железы). Инсулин способствует расщеплению углеводов и отвечает за энергетический обмен в нашем организме. Повышение уровня инсулина может быть связано с наследственностью, опухолью поджелудочной железы, развитием сахарного диабета или употреблением большого количества быстрых углеводов.
Ожирение может быть как следствием гормонального сбоя, так и его причиной. Прислушивайтесь к собственному организму, отдавайте предпочтение активному образу жизни и качественным продуктам. Не забывайте о регулярной диагностике и хотя бы раз в 2-3 года сдавайте анализ крови на уровень гормонов.
Нехватка сна и отдыха
Недостаток сна и отдыха – это стресс для организма, который связан с выработкой кортизола и накоплением жировых отложений. Хронический недосып также провоцирует выброс гормона и последующие изменения в организме. Но есть и другая причина, по которой 8 часов сна становится необходимостью. Именно в фазе глубокого сна происходит сжигание жира. Даже ночью наш организм вырабатывает и потребляет энергию. Жир — отличный энергетический ресурс, но переработать всю «лишнюю» ткань невозможно. Соблюдайте режим и высыпайтесь, чтобы не просто потратить во сне несколько сотен калорий, а набраться сил для еще одного активного дня.
Как избавиться от лишнего веса?
Лучший контент месяца
- Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться в живых на наших дорогах?
Первый шаг – найти причину увеличения веса. Если это связано со стрессом, неправильным питанием, недосыпанием, снижением активности или отдыха, пациент может справиться с проблемой самостоятельно. Если набор веса связан с нарушением пищевого поведения, гормональными нарушениями или заболеваниями внутренних органов, следует обратиться к врачу-специалисту.
Особенности корректировки веса также зависят от диагноза. Некоторым пациентам потребуется срочная госпитализация и регулярное врачебное наблюдение, другим потребуется несколько месяцев утренней гимнастики и дополнительная порция салата на ужин. Главное – не пренебрегайте собственным здоровьем и не ждите немедленных результатов. Потеря веса займет в два раза больше времени, чем набор веса.
Кардинальное изменение рациона, подбор индивидуального плана тренировок, использование пищевых добавок лучше проводить под наблюдением диетолога/персонального тренера/врача. Если вы выбрали самостоятельный путь, при любых нетипичных симптомах немедленно обращайтесь к врачу.
Когда ждать результатов?
Организм человека представляет собой сложный механизм, который пытается максимально защитить себя. Жир – это своеобразная защитная подушка, от которой наш организм крайне неохотно избавляется. Мы, как и наши обменные процессы, привыкаем жить при стабильном весе. На массу настроены терморегуляция, физические возможности, общее самочувствие, выработка гормонов и так далее. Резкие скачки веса вводят организм в состояние стресса. Он должен постоянно приспосабливаться к новым потребностям и не понимает, а потому не может исправить причину происходящего.
Стресс стимулирует выработку кортизола. Гормон «сжигает» мышцы и накапливает жир. Именно поэтому после безуглеводной диеты, голодания или регулярных физических нагрузок на износ вес всегда возвращается в двойном объеме.
По рекомендации ВОЗ оптимальная потеря веса составляет 500 граммов в неделю или 2 килограмма в месяц. Организм сможет легко адаптироваться к изменениям и не будет нажимать «кнопку сохранения» для накопления жира «на черный день». В целом врачи рекомендуют отказаться от диет или изнурительных тренировок в пользу корректировки образа жизни. Только регулярная активность и правильное питание помогут удержать вес в норме.